Good Lifestyle

Unabhängig davon, ob Sie versuchen oder nichtabnehmenTee verdient einen Platz in Ihrer Ernährung. Wieso den? Es ist völlig frei von Kalorien, Zucker und Fett und doch supergeschmackshemmend, macht es einen praktikablen Ersatz für weniger gesunde Getränke. Leider gibt es keine echten magischen Verknüpfungen, wenn es darum geht, einen getönten Mittelteil zu erreichen - eine Kombination aus intelligenter Lebensmittelauswahl,Teil Kontrollesowie konsequentÜbung. Es gibt jedoch eine Reihe von Möglichkeiten, um zu machenTee Für einen flachen Bauch, der Ihre Bemühungen definitiv ergänzen kann. Und nein, wir reden nicht über diese fragwürdigen "flachen Bauchneen", die Influencer auf Instagram hawking sind.

Die besten Möglichkeiten, die Bauchabflachelseffekte von Tee zu ernten, sind die richtigen Sorten auszuwählen und achten, was Sie hinzufügen, um sie zu aromieren.Wenn Sie Ihren Tee mit Sahne, Zucker- oder gesüßten Sirupen geladen haben, ist eine salefire Möglichkeit, die gesundheitlichen Vorteile von Tee abzuheben. Glücklicherweise gibt es viele andere Möglichkeiten, den Geschmack Ihres Tees zu verbessern, ohne Ihre Taille zu beeinträchtigen.

"Wenn Sie dehydriert sind, behält Ihr Körper Wasser auf", sagtJessica Bippen, RD und Essentia Water Nutrition & Wellness Advisor. "Dies kann dazu führen, dass sie bläht und geschwollen ist. Der Trinken von Tee ist ein hervorragender Weg, um Ihre Flüssigkeitszufuhr zu erhöhen, und indem Sie mit hydratisiert bleiben, wodurch Ihr Körper flexibel und effizient schädliche Giftstoffe funktionieren kann. Plus, ausreichende Hydratation unterstützt die Gesamtverdauung durch Erhöhen GI-Motilität. "

Hier sind einige erfahren genehmigte Tipps, wie Sie zu Hause eine köstliche Tasse Tee machen - ohne die Kalorienzählung aufzubauen. Achten Sie auf noch mehr Tipps, um unsere Liste von zu überprüfen15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

"Während alle traditionellen Tees-Schwarz, Oolong, Green- und Weiß-Kräuter-Tees aus Kräutern, Obst, Gewürzen, Wurzeln und Blättern außer Camellia SINENSIS-Pflanze aufgrund ihres Polyphenolgehalts als gesund betrachtet, können bestimmte Tees dazu beitragen, Bloat und Beihilfen zu reduzieren Verdauung ", sagt Bippen. "Es gibt zahlreiche Tees, die Bloat und Beihilfen bei der Verdauung reduzieren können, die häufigste Ingwer, Fenchel, Pfefferminze und Löwenzahn."

Es gibt viele Recherchen, um das zu wiederzunehmen. Zum Beispiel aStudie 2014. Es wurde festgestellt, dass die Teilnehmer, die drei Tassen schwarzer Tee täglich verbrauchten, wesentlich mehr Gewicht verloren haben, und reduzierten ihren Taillenumfang mehr als die Nicht-Tee-Trinker.Eine weitere Studie von 2008. enthüllte, dass Löwenzahn tatsächlich verringern kann, wie viel Fett Ihr GI-Trakt absorbiert.

"Löwenzahnentee sorgt für einen natürlichen diuretischen Effekt", fügt Bippen hinzu. "Dies erhöht den Urinausgang Ihres Körpers, der durch die Nieren aus dem Körper entfernt wird. Durch das Entfernen von überschüssigem Fluid kann Löwenzahn-Tee dazu beitragen, das Blähungs- und Wassergewicht zu verringern."

Und eine Bewertung von 2010 Entschlossen, dass weißer Tee dabei helfen kann, Ihren Stoffwechsel um 4-5% zu steigern, wodurch Sie ein zusätzliches 70 bis 100 Kalorien pro Tag verbrennen können.Grüner und schwarzer Tee gilt als natürliche DiuretikaSie helfen Ihrem Körper, Wasser und Salze auszuspülen, wenn Sie sich aufgebläht fühlen.

Vergiss nicht, auf dem zu lesen7 Tees, die Bauchfett schmelzen.

Sie können annehmen, dass Sie Honig oder Zucker für eine kalorienfreie Alternative tauschen, ist ein intelligenter Schritt, aber BIBREN rät gegen das Hinzufügenkünstliche Süßstoffe zu deinen Tee.

"Der Körper verdönt nicht, wie Sorbit, Mannit oder Xylitol,", sagt sie. "Stattdessen werden Zuckeralkohole tatsächlich von Bakterien im Verdauungstrakt fermentiert. Dies kann sich negativ auf einige Personen beeinflussen, die Blähungen und Gas verursachen und sogar einen laxen Effekt haben."

Eine Studie 2019. schlug vor, dass bestimmte kalorienfreie Süßwaren, einschließlich Sucralose und Stevia, tatsächlich den Gut Microbiota ändern, der bemerkenswert ist, da ein Ungleichgewicht der Bakterien in Ihrem Darm kannBloating, Durchfall und allgemeine Unbehagen verursachen. Diese Bakterien können auch wirkenWie Ihr Körper bestimmte Lebensmittel verdöntsowie Chemikalien erzeugen, die Ihnen dabei helfen, sich voll zu fühlen. Mit anderen Worten, ein ausgeglichenes Mikrobiom zu haben, ist der Schlüssel, um ein gesundes Gewicht zu erhalten - und künstliche Süßstoffe könnten das sabotieren.

HierWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie künstliche Süßstoffe essen.

Denken Sie doppelt ganz, bevor Sie diesen Tee über Eis gießen, nach Bippen, genießen Sie heiß, es ist der beste Weg, um seine Bauchabflachungseffekte zu ernten.

"Der trinkende warme Tee kann dazu beitragen, den Bloat zu reduzieren und Darmbewegungen zu ermutigen", sagt Bippen. "Die warme Flüssigkeit ist gezeigt, um den GI-Trakt zu stimulieren und die Motilität zu fördern. Es ist auch der Ansicht, dass eisiger kalter Tee die Verdauung verlangsamen kann, indem Blutgefäße den Magen umgibt, und die langsame Verdauung kann dazu führen, dass es dazu führen kann, dass sich das Gefühl haben kann."

HierDer beste Tee # 1 für den Fettverlust nach Ernährungswissenschaftlern.

Wussten Sie, dass eine Mehrheit der erwachsenen Bevölkerung - 65% -Has aReduzierte Fähigkeit, Laktose zu verdauen?Wenn Sie einer dieser Menschen sind, kann Sie Milch oder Sahne Ihrem Tee mit Bauchschmerzen, Blähungen, Gas, Übelkeit und Durchfall hinzufügen.

"Die Fähigkeit, Molkerei zu verdauen, unterscheidet sich von Person zu Person, sagt BIppen. "Die gute Nachricht? Es gibt viele milchlose Milchmöglichkeiten zur Auswahl. Pflanzenbasierte Optionen wie Mandel, Hafer oder Kokosmilch Getränke sind natürlich laktosefrei."

Besser noch, viele dieser Alternativen sind in Zucker und Fett niedriger als Kuhmilch - solange Sie ungesüßte Sorten auswählen.

"Ein Vorbehalt mitPflanzenbasierte Milch ist, dass sie oft Zahnfleisch oder andere Additive für ein glatteres Mundgefühl einschließen und Trennung verhindern, "fügt Bippen hinzu." Während diese sicher sind, haben einige Personen Schwierigkeiten, sie zu verdauen. Wenn dies für Sie der Fall ist, entscheiden Sie sich für Pflanzenmilch ohne zusätzliches Zahnfleisch oder andere Additive. "

Die Realität ist, alle Sorten vonZucker Kann schädlich sein, wenn Sie viele von ihnen konsumieren - sogar natürliche, also ist es am besten, Ihre Einnahme insgesamt zu begrenzen.

Das heißt, Honig schmeckt süßer als Zucker, was bedeutet, dass Sie weniger davon verwenden können, um den Geschmack Ihres Tees zu verbessern. Es hat auch einen niedrigeren glykämischen Index als Zucker, so dass es so isthebt deinen Blutzucker nicht so schnell an. Das Beste von allem, Honig enthält bestimmteVitamine, Mineralien und Antioxidantien dieser Tischzucker hat nicht. Einige Studien haben sogar diesen rohen Honig gezeigt, insbesonderekann Triglyceridspiegel senken und sowohl insgesamt als auch das LDL-Cholesterin (schlecht) reduzieren.

Kokosnusszucker ist eine weitere Option, die auf dem glykämischen Index niedriger ist als Zucker, und es enthält eine lösliche Faser namens Inulin, die kannErhöhen Sie die Gefühle der Fülle und verlangsamen Sie die Verdauung.

Denken Sie jedoch daran, dass diese natürlichen Süßstoffe in Kalorien zu traditionellen raffinierten Zucker vergleichbar sind, so dass Sie Ihre Portionen immer noch so viel wie möglich einschränken möchten. Zum Beispiel versuchen Sie, nur einen Teelöffel Honig hinzuzufügen, der etwa 20 Kalorien enthält.

Hier sind dieNebenwirkungen des Essens zu viel Zucker, sagen Diätetiker.

Laut Bippen enthalten einige Pflanzenwurzeln, die üblicherweise in teeartigen Löwenzahn und Backtock-- enthalten, auch inulin.

"Diese Art vonPrebiotische Faser fungiert als Treibstoff für die guten Bakterien in Ihrem Darmtrakt ", erklärt sie." Dies kann helfen, die Gesamtverdauung und ein gesundes Bauchmikrobiom zu unterstützen. "

BIBPEN empfiehlt auch sehr, nach einer schweren Mahlzeit einen Zoll frischer Ingwerwurzel zuzuminieren, da es dazu beitragen kann, die Magenentleerung zu beschleunigen, Verdauungsverstärker zu lindern und Darmkrämpfe, Blähungen und Gas zu reduzieren. Sie stellt fest, dass es auch Eigenschaften aufweist, die die entzückende Entzündung verringern können und das Magenfutter schützen können.

"Den eigenen Tee mit frischer Ingwerwurzel zu machen, sorgt dafür, dass die nützlichen Verbindungen in Ingwer-wie Gingerolen - auch in seinem Tee vorhanden sind", erklärt Bippen.

Andere Inhaltsstoffe, die sie empfiehlt, ihre de-Bloating-Effekte zu suchen, ist Zitronenbalsam, Kamille, Fenchel und Pfefferminz.

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