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Wussten Sie, dass Ihre Ernährung eine kritische Rolle bei der Aufrechterhaltung einer gesunden, gut funktionierenden Rolle spielt?Immunsystem? Einige Nahrungsmittel packen eine besonders leistungsstarke Kombination von Nährstoffen, die einen Teil in der Immungesundheit spielen - undHaferflocken passiert mit einem von ihnen. Es ist nicht nur Ohrflecken in der cholesterinsenkenden Faser, hochwertigem Protein reich, sondern enthalten auch ein breites Spektrum von wesentlichen Mineralien und anderen Verbindungen mit einem hohen Niveau vonAntioxidans Aktivität. Brauche eine andere Ausrede, um in eine herzhafte Schüssel Hafer zu graben? Unten, wir haben alle überraschenden Nebenwirkungen aufgerufen, die Haferflocken auf Ihr Immunsystem auf Basis von wissenschaftlichen Quellen und Studien auswirken kann. Achten Sie auf noch mehr gesunde Ernährungs-Tipps, um unsere Liste von zu überprüfenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Sie wissen wahrscheinlich, dass Hafer eine ausgezeichnete Quelle von sindFaser- Aber was Sie vielleicht nicht wissen, dass die besondere Art von Faser, die sie enthalten, namens beta-glucaner, helfen könnenUnterstützung für die Immune. Der Körper produziert keine Beta-Glucaner natürlich, was bedeutet, dass der einzige Weg, diese nützlichen Verbindungen zu erhalten, durch Ergänzungen oder Ihr Essen (nämlich Vollkornkörner).

So arbeiten sie: Beta-Glucans sind eine Form von löslicher Faser, die sich langsam durch den Verdauungstrakt bewegt, "Fang" Cholesterin, wie es geht. Sie rühmen auch antioxidativen und antimikrobiellen Fähigkeiten, die eine habenImmunstärkteffekt und sind bekanntStimulieren Sie weiße Blutkörperchen, die eine entscheidende Rolle beim Schutz des Körpers vor Infektionskrankheiten spielen.

Die vorläufige Forschung prüft bereits, ob Beta-Glucaner helfen könntenSchützen Sie vor Covid-19. Aber A.2003 Studie. zeigte, dass Beta-Glucane aus Haferfestigkeit gegen Infektionen von Staphylococcus Aureus verstärken können (ein Bakterien, die bekannten Hautinfektionen, Lungenentzündung, Herzventilinfektionen und Knocheninfektionen) undEimeria vermiform..

Übrigens,lösliche Faser hilft, die "guten" Bakterien zu füttern, die in Ihrem Darm leben - und gesünder, ausgewogenermikrobiom. ist kritisch fürUnterstützung der Immunfunktion des Körpers. Und einStudie 2017. Durch den Tufts-Universitäts-Universitätsforscher zeigten die Forscher, dass Erwachsene, die eine Diät, die reich an Ganzkörnern (wie Hafer) konsumierten, bescheidene Verbesserungen in ihrem Mikrobiom sowie bestimmte Immunreaktionen zeigten.

PRO TIPP: Nächstes Mal, wenn Sie sich im Supermarkt befinden, reichen Sie sicher, dass Sie mit stahlschneiderner Haferfaser erreichen, die wesentlich mehr Faser als die gerollte, schnelle Kochart enthalten. Hier sind, warum Stahlschnur-Hafer berücksichtigt werdenDas # 1 beste Haferflocken nach einem Ernährung.

Apropos von Beta-Glucanen handeln tatsächlich als immunmodulierende Agenten, was bedeutet, dass sie eine Reihe von Ereignissen auslösen, die dem helfen könnenImmunsystem, um effizienter zu funktionieren.

Wie machen sie das? Durch die Betrude der Aktivität von Makrophagen, Immunzellen, dieErreger zerstören. Makrophagen auch freigebenZytokineChemikalien, die es den Immunzellen ermöglichen, miteinander zu kommunizieren, wodurch sie leistungsfähiger machen, um Sie vor Infektionen zu schützen. Ziemlich cool, huh?

Hier sind7 Möglichkeiten, Haferflocken für einen flachen Bauch zu machen.

Hafer haben A.Hohe Konzentration von ArgininEine Aminosäure, die nicht nur dazu beiträgt, den Blutfluss zu regulieren, Heilverletzungen zu heilen, und Abfälle über die Nieren zu entfernen, sondern auch das Immunsystem steigern. Die Art und Weise, wie dies dies vollbracht hat, lautete nach einer Studie 2016, indem die Aktivität einer bestimmten Art von Immunzellen genannt wirdT-Zellen. Im Grunde, wenn in Ihrem System höhere L-Arginin vorhanden sind, überleben die T-Zellen länger und sind somit effektiver. Da können T-ZellenIdentifizieren und töten Sie Krebszellen, das ist ein vielversprechender Hinweis darauf, dass Beta-Glucan dazu beitragen kann, die Verbreitung von Krebs zu hemmen.

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Ihr Körper braucht nur eine sehr geringe Menge Selen, um ordnungsgemäß zu funktionieren - selbst in Spurdosen bietet dieses Mineral jedoch ziemlich erstaunliche gesundheitliche Vorteile. Neben der Unterstützung der Immunantwort kann Selen auchschirmt deinen Körper vor oxidativen Schäden, Infektionen und chronischen Krankheiten ab.

Die nationalen Institute der Gesundheit empfiehlt, dass Erwachsene pro Tag ungefähr 55 Mikrogramm Selen erhalten. Glücklicherweise bietet 1 Tasse Hafer 13 Mikrogramm - oder 24% Ihrer RDA.

Was Selen so nützlich macht, ist, dass es mit Proteinen bindet, um Selenoproteine ​​zu bilden, die als Antioxidantien dienen könnenSchützen Sie Ihre Zellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden.

Zink hat einen tiefgreifenden Einfluss auf IhreImmunsystem. Glücklicherweise ist Haferflocken eines der Top-LebensmittelHöchster in Zink, mit 2 Mikrogramm - oder 21% Ihres empfohlenen Tageswerts pro Tasse.

Sogar ein milder Zinkmangel kannBehinderung der Immunsystemfunktion. In der Tat hat die Forschung gezeigt, dass es eine Verbindung zwischen der Verbindung gibtNiedrige Zinkstufen und erhöhte Anfälligkeit für die Pneumonie und andere Infektionen speziell bei Kindern und älteren Menschen.

Zink spielt auch eine wesentliche Rolle beim Erstellen undAktivieren von T-LymphozytenEine der Hauptkomponenten des Immunsystems.

Die empfohlene tägliche Einnahme für Bügeleisen, die in vielen körperlichen Funktionen eine Schlüsselrolle spielt - ist etwa 18 Mikrogramm pro Tag. Es kann jedoch für viele Menschen, insbesondere Veganer und Vegetarier schwierig sein, schwierig sein, diese Anforderung zu erfüllen. Hier ist das Problem damit: Wenn Ihr Körper nicht genug Eisen hat, ist Ihr Immunsystem anfälliger für eindringende Bakterien. Nicht nur das, aber Eisen ist für dieNormale Entwicklung von Zellen, die Pathogene töten.

Die gute Nachricht ist, dass 1 Tasse Hafer-Packungen3.4 Mikrogramm Eisenoder 19% der RDI.

Wussten Sie, dass Hafer buchstäblich das einzige Lebensmittel sind, das bekanntermaßen Avenanthramide, eine bestimmte Art von Antioxidantien, die bekanntermaßen sind? Nach A.Studie 2019.Diese spezielle Gruppe von phenolischen Verbindungen zeigt vielversprechende Ergebnisse beim Kampf gegen den Krebs. Während mehr Forschung erforderlich ist, um das Potenzial dieser spezifischen Wirkung zu untersuchen, sind Avenanthramide bekanntEntzündungsreaktionen unterdrücken. währendStimulierende Immunfunktionen.

Nicht sicher, welches Haferflocken kaufen soll?Wir haben 7 Haferflocken geschmeckt, und das ist der beste!