Good Lifestyle

Sprudel ist eines der beliebtesten Getränke in Amerika, um dies zu rächen22% der Getränke, die Menschen konsumieren. Und 32% der Amerikaner verbrauchen ein zuckerhaltiges Getränk, wie Soda, jeden Tag, je nach demZentren für Krankheitskontrolle & Prävention. (Für junge Erwachsene sind es 43 Prozent.) Die Chancen sind also, dass Sie ein regelmäßiger Trinker der süßen Sachen sind. Und das ist schlechte Nachrichten.

Sie wissen wahrscheinlich dasSoda ist nicht das Beste für Sie, aber wissen Sie genau, wie schlecht es wirklich ist, diese kohlensäurehaltige Zuckeraufschlämmung jeden Tag zu trinken? Hier ist ein Hinweis: Die Fakten sind nicht hübsch.

Berücksichtigen Sie diese potenziellen gesundheitlichen Erkrankungen der langfristigen Praxis von Soda jeden Tag, bevor Sie die nächste Koks von Cola-oder einem der108 Die beliebtesten Sodas, die von wie giftig eingestuft sind, sind sie.

"Soda ist weit weg von gesund", sagtGina Mcardle, RDN, LDNein registrierter diätetischer Ernährungswissenschaftler beiGeisinger Community Medical Center. "Während eines gelegentlichen Sodas, der nicht dauerhafte langfristige Effekte hat, ist der täglich ein oder mehrere zuckerhaltige Getränke. In der Tat können Soda und andere zuckerhaltige alkoholfreie Getränke eine der führenden Ursachen der Fettleibigkeit sein." Darüber hinaus führt eine übermäßige Kalorienzufuhr zu einer Gewichtszunahme und des metabolischen Syndroms, eine Ansammlung von Symptomen, die sich mit Herzkrankheiten und Diabetes beziehen. Das Entwickeln des metabolischen Syndroms macht es für den Körper schwieriger, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Also zählen Sie also einen Soda pro Tag unter den15 tägliche Gewohnheiten, die Sie dazu bringen, Gewicht zu gewinnen-Mehr auf diesem nächsten.

Eine 12-Unzen-Dose Soda hat etwa 140 Kalorien und 39 Gramm Zucker (3 Gramm mehr als derDie empfohlene tägliche Einnahme des American Heart Association von 36 Gramm für einen erwachsenen Mann). Bei einer Cola können Sie einen Tag in einem Jahr über Ihre normale Kalorienzufuhr ein zusätzliches 51.100 Kalorien konsumieren. Das ist das Kalorienäquivalent eines zusätzlichen 14 Pfund!

Aber Soda verursacht wirklich einen Gewichtszunahme? Wir waten darauf, dass Sie ein großes Studium betrachten, das seit vielen Jahren über 50.000 Krankenschwestern folgte. Die in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung stellte fest, dass Frauen, die ihren Verbrauch von zuckersüß gesüßten Getränken, insbesondere kohlensäurehaltigen alkoholfreien Getränken, erhöhten und über 4 Jahre ein hohes Maß an der Ansaugung aufrechterhaltenerhielt durchschnittlich 17 Pfund Verglichen mit Frauen, die in derselben Periode zuckersüß gesüßte Getränke eingenommen und nur 6 Pfund gewonnen haben. Das Ausschneiden von Soda wird also 11 Pfund retten. Auf diese Weise müssen Sie diese nicht einmal folgenTop 10 Regeln Sie müssen jeden Tag folgen, um 10 Pfund zu verlieren.

Wissen Sie, wie Alkohol trinken kann, können Sie die Munchies geben? Nun, eine Meta-Analyse von 88 Studien in derAmerikanisches Journal der öffentlichen Gesundheit schlägt vor, dasselbe kann von Trinksoda passieren. Es könnte Ihren Appetit anregen oder die Sättigung unterdrücken, wodurch Sie mehr essen können. Eines dieser Studien stellte fest, dass die Teilnehmer 17 Prozent mehr Kalorien verbraucht als in ihrer typischen Ernährung, auch nach den Kalorien von der Soda, die sie getragen wurden, berücksichtigt wurden. Die Forscher glauben, dass Lebensmittel und Getränke, die einen hohen glykämischen Index wie Soda haben (dh sie verursachen einen schnellen, steilen Anstieg des Blutzuckers, gefolgt von einem schnellen Tauch), möglicherweise den Drang, sich zu essen, und bevorzugen andere schnelle Blutzuckerhöhungskohlenhydrate.

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Viele Studien haben den Verbrauch von Soda und anderen zuckerhaltigen Getränken in Verbindung mit dem Typ-2-Diabetes und des metabolischen Syndroms verbunden. Einer der größten, aMeta-Analyse von 11 Studien In Anbetracht von 310.819 Teilnehmern stellten fest, dass Menschen, die täglich ein bis zwei Portionen von zuckergesüßten Getränken getrunken haben, ein 26-prozentiges Risiko, Typ-2-Diabetes zu entwickeln, als Menschen, die kein Soda getrunken haben. Für nützliche Beratung, wie Sie Ihre Zuckerabhängigkeit brechen und bis zu einem Pfund pro Tag verlieren, überprüfen Sie dasEssen Sie das, nicht das! BuchenDie 14 Tage keine Zuckerdiät.

Die Trinken viel zuckerhaltiger Soda wurde nach mehreren jüngsten Studien mit Alzheimer-Krankheit und anderen Formen der Demenz verbunden. Einer von ihnen in der ZeitschriftAlzheimer und Demenz, überwachte 4.000 Erwachsene mit mittlerem Alter. Die Teilnehmer erhalten Memory-Tests und Gehirn-Scans. Die Forscher, einschließlich derjenigen von der Boston-Universität, fanden heraus, dass die zuckerhaltigen Sodas jemand den schlechteren getrunken, den sie auf diesen Erinnerungstests taten. Und die Hirnscans enthüllten die größte Gehirnschrumpfung bei denen, die die meisten Soda getrunken haben.

Rede über die20 schlechteste Essgewohnheiten, die jahrelang von Ihrem Leben rasieren. EinAmerikanisches Journal der öffentlichen Gesundheit Studie verknüpftes Trinken 20-Unzen Zucker gesüßte Soda am Tag auf 4,6 weitere Jahre des Alterns im Vergleich zu denen, die Soda- oder Zucker-gesüßte Getränke nicht tranken.

Geschwollene und schmerzhafte Finger, Knie und andere Gelenke sind Symptome von rheumatoider Arthritis, einer langfristigen Autoimmunerkrankung, in der das Immunsystem des Körpers die Gelenke angreift. Und es gibt klinische Beweise, die zuckerhaltige Sodas mit der Krankheit verknüpfen. Eine Beobachtungsstudie von mehr als 80.000 Frauen in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung Es wurde festgestellt, dass Frauen, die einen oder mehrere Portionen zucker gesüßtem Soda pro Tag tranken, ein 63-prozentiges Risiko, dass rheumatoider Arthritis das Risiko erhöht hat als Frauen, die wenig oder keine zuckerhaltige Soda pro Monat konsumierten.

Studien, die eine Verbindung zwischen Soda und Gewichtszunahme zeigen, zeigen eine sehr spezifische Art von Fett an, die Ihrem körpervissteiner Fett hinzugefügt wird, aka Bauchfett. In einer Studie in derJournal der klinischen Untersuchung Die Forscher gaben übergewichtige und fettleibige Teilnehmer Fructose- oder Glukose-gesüßte Getränke in Mengen, die für 10 Wochen 25 Prozent ihrer täglichen Kalorienanforderungen ausgesetzt waren. Während beide Gruppen während dieser Zeit eine ähnliche Gewichtszunahme erlebten, zeigten Bauch-CT-Scans, dass viszerales Fett, das sich um Ihre lebenswichtigen Organe umwickelt, erheblich nur in den Themen erhöht wurde, die hohe Fructose-Getränke konsumierten (einer der häufigsten Süßstoffe in Soda). Die Gefahr von viszeralem Fett besteht darin, dass es sich um Chemikalien geheimt, die mit einer Konstellation metabolischer Abnormalitäten verbunden sind, einschließlich Insulinfestigkeit, hohen Triglyceriden, Entzündungen, und wie wir bereits erwähnt haben, Typ-2-Diabetes. Soda ist nicht dein einziges Problem. Sie sollten über diese wissen13 Lebensmittel, die Sie nicht erkennen, verursacht Bauchfett.

Es gibt keinen Weg, um dies zu sehen: Eine große Studie, die kürzlich in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeVerkehr stellte fest, dass die zuckerhaltigen Getränke, die Menschen konsumierten, desto höher ist ihr Risiko, an jeder Ursache zu sterben - sondern besonders kardiovaskuläre Erkrankungen. Die Studie, die mehr als drei Jahrzehnte mehr als 118.000 Angehörige folgte, entschied, dass Menschen, die zwei oder mehr zuckergesüßte Getränke täglich getrunken hatten, etwa ein Drittel, der eher an Herzkrankheiten oder Schlaganfall starb, im Vergleich zu Menschen, die selten getrunken hatten Süße Getränke.

Wenn Sie nicht wissen, dass Soda Ihnen Hohlräume geben kann, gingen Sie nicht als Kind zum Zahnarzt. Aber wussten Sie, dass der durchschnittliche Soda sauer ist - bis zur Melodie von 2,5 pH, wodurch es als sauer als Zitronensaft ist - und kann Zahnemaille zerstören? Zucker selbst schließt nicht Zähne, sondern füttert die 300 verschiedenen Bakterienarten, die in Ihrem Mund leben. Wenn Sie Soda trinken, füttern Bakterien auf den Zucker, der in Form von Plaque hinter Abfall hinterlässt. Wenn Sie es nicht wegbürsten, wird die Plakette Säuren herstellen, die den Zahnschmelz abnutzen. Und wenn die Plakette in der Nähe des Zahnfleisches bildet, erzeugt es toxische Produkte, die Gummi-Gewebe betreten, die Gingivitis, den Zahnszeitpunkt für schlechten Atemnots verursachen.

Eine große Studie. Mit 263.925 Personen zwischen 50 und 71 Jahren sahen sich während eines Jahreszeitraums von Soda, Tee, Früchten, Früchten und Kaffee an. Ungefähr 10 Jahre später fragten die Forscher die Teilnehmer, wenn sie mit Depression diagnostiziert worden waren; Insgesamt wurden 11.311 Depressionsdiagnosen gezählt. Es stellte sich heraus, dass Menschen, die mehr als vier Dosen oder Tassen Soda pro Tag tranken, mehr als 30 Prozent, die eher Depressionen entwickeln, als diejenigen, die keine gesüßten Getränke getrunken haben. "Unsere Forschungen deuten darauf hin, dass das Ausschneiden oder Herunterfahren auf gesüßte Diätgetränke ausschneiden oder mit ungelöstem Kaffee ersetzt, natürlich dazu beitragen, Ihr Depressionsrisiko zu senken", sagte der Studienautor Honglei Chen, MD, PhD, mit den National Institutes of Health in Research Triangle Park im Norden Carolina und ein Mitglied der American Academy of Neurology.

Das Trinken von Soda kann Ihre Lebensdauer verkürzen. Eine bevölkerungsbasierte Studie veröffentlicht inJama-Innere MedizinUntersuchter Soda-Verbrauch in 10 europäischen Ländern. Die Forscher fanden Teilnehmer, die zwei oder mehr Gläser alkoholfreier Getränke pro Tag tranken, ein wesentlich stärkeres Todesrisiko aus allen Ursachen im Vergleich zu denjenigen, die weniger als 1 Glas pro Monat getrunken haben. Speichern Sie Ihr Leben - überspringen Sie die Soda. Und warum ersetzen Sie es nicht durch 20 Lebensmittel, die Sie jeden Tag für ein längeres Leben essen sollten .