Good Lifestyle

Jetzt, da Sie diesen ganzen Ärmel von Keksen oder Taschenschalen niedergeschlagen haben - oder beide - Sie können sich das Gefühl haben, dass der Rest Ihrer Tage in einem Paar von Jogginghosen ein solider Lebensplan ist. Sie sind so geräumig. So gemütlich. So dehnbar. Und am besten verbergen sie Ihr Essen, Baby. Während ein Leben in elastischer Hose zunächst dämpft klingen kann, nachdem Sie den kalorischen Schaden Ihrer Lebensmittelfreies FREE-für-ALL beurteilt haben, fragen Sie sich vielleicht, was nach einem Binge zu tun ist.

Dann, wenn die Fantasie und der Horror und die Panik übernehmen. Aber nicht fret: Wir sind hier, um Ihnen zu sagen, dass die Situation nicht so schlimm ist, wie es scheint. Die Chancen sind zu Ihren Gunsten, dass das vorübergehendeGewichtszunahme und Bloat, das von Ihrem Binge gebracht wird, werden nicht dauerhafte Ergänzungen für Ihren Rahmen.

Obwohl Experten sagen, dass es nach dem Überessen von bis zu drei Tagen dauern kann, um sich wieder wie Ihr altes Selbst zu fühlen, gibt es etwas Übung, Diät undMotivationstipps. das kann Ihnen helfen, sofort auf dem richtigen Weg zu kommen. Wir haben das Know-how registrierter Ernährungsberater, Ernährungswissenschaftler und Ärzte angemeldet, um die besten Möglichkeiten herauszufinden, um von einem Binge zurückzukehren, sodass Sie Ihr Leben in regelmäßigen Abständen (Lesen: NOT SPANDEX) weiterleben können (Lesen Sie: NOT SPANDEX) Pants am nächsten Tag.

Hören Sie auf: Es ist kein Verbrechen, sich zu verwöhnen. Du bist doch nur Mensch. Wenn Sie also Fett fühlen,aufgeblähtund sauer auf dich selbst, um es zu übertreiben, hör einfach auf. Die Wohnung an Ihrem Binge wird Sie nur stärker machen, was zu emotionalen Anfällen des Überessens der Straße führen könnte. "Wenn Sie an der Schuld vorbeiziehen, ist der erste Schritt, um wieder auf dem Weg zu kommen", sagt Lauren Minnchen, MPH, RDN, CDN, ein registrierter Ernährung und Ernährungsberater, der in New York City ansässig ist. "Es ist wichtig, auch zu erkennen, dass, wenn es nur eine überdulnte Mahlzeit wäre, nicht zu viel Schaden tätig. Im Allgemeinen würde dies nur jemanden zurückstellen, der einen oder zwei Tage zurückstellen würde." Also halte deinen Kopf auf; Du hast das noch.

Ja, wir bekommen es. Wenn Sie super voll sind, ist das Letzte, was Sie tun möchten, das Wasser nach hinten ist. Aber es ist für Ihr eigenes Gut. "Wenn Sie hydratisiert bleiben, kann die Erholung der Binge helfen, indem Sie die Verdauung unterstützen und den gasinduzierten Blastein bekämpfen", sagt Minnchen. "Hüppelhüfter stützt auch einen gesunden Metabolismus und eine Sättigung, was die Erholung für den Körper überschaubarer macht." Trinken Sie ein großes Glas vor dem Schlafengehen und ein paar große Gläser am nächsten Morgen. Es ist auch ratsam, in den nächsten zwei Tagen eine Wasserflasche an Ihrer Seite zu halten. Dabei helfen, jedes überschüssige Salz auszuspülen, das Sie aufgebläht machen.

Sieben bis neun Stunden Schlaf zu erhalten, ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um nach einem Binge wieder auf dem Weg zu kommen. Wieso den? Es kann es erleichtert, Fett- und Kohlenhydrehauslösernahrungsmittel am nächsten Tag zu erstellen. In einemUniversität von Colorado-Studium, Teilnehmer, die nur am nächsten Tag nur fünf Stunden geschlafen durften als diejenigen, die neun Stunden Shut-Auge bekommen haben. Die Forscher beobachteten, dass die gut ausgerechnete Crew mehr "Food-Zurückhaltung" hatte, während diejenigen, die schlafen waren, nicht nur mehr Kalorien aufgenommen haben, sondern mehr Kalorien von Kohlenhydraten und Fett.

Es ist das seltsamste Ding: Nachdem wir eine riesige Mahlzeit gegessen haben, schwören wir oft, wir werden nie wieder essen, um den nächsten Morgen aufzuwachen, fühlt sich wie früherer als je zuvor aufzuwachen. Warum passiert das? "Nach einem großen Abendessen, Insulinspitzen, Spitze. Dies wird oft von einem Blutzuckertropfen gefolgt, der am nächsten Morgen die Gefühle des Hunger erhöht", erklärt Minnchen. Anstatt auf den Schrank zu gehen und dein Gesicht zu füllenzuckerhaltiges Müsli.Minnchen schlägt vor, ein ausgewogenes Frühstück mit einer Mischung aus Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett zu reparieren. Dies wird dazu beitragen, Ihren verrückten Hunger und Hilfsmittel in der anhaltenden Verdauung der starken Mahlzeit der letzten Nacht zu zähmen. Minnchens Frühstück der Wahl? Zwei ganze Eier (oder nur die Weißen) sind mit einem vierten Avocado und einer Tasse Früchte gekrönt.

Ich war darauf, dass ich meine Patienten im Allgemeinen darauf hinschaue, dass er vorsichtig ist, um Übung als einen Weg zum Übersehen zu sehen, um das Überessen entgegenzuwirken, sagt Minnchen. "Dieser Ansatz kann Schuldgefühle und Schande über Essgewohnheiten tanken. Außerdem ist es nicht realistisch oder effektiv, jedes Kalorien mit Bewegung zu jagen. Trotzdem, den Tag nach einem Binge einen Schweiß zu brechen kann, kann Sauerstoff an den Verdauungstrakt liefern, der das Essen fährt reibungslos und kann helfen, dass Menschen weniger blau fühlen. " Minnchen empfiehlt 30 Minuten Lichtkardio, wie Gehen, Joggen oder eine Home-Cardio-DVD. Wenn Sie für die Zeit gedrückt werden, drehen Sie Ihre Reise in das Mall in ein Mini-Training. Park so weit weg vom Einkaufszentrum wie möglich und Power-Spaziergang zum und vom Eingang.

Wenn Sie einen Fall von BEWING-BEWINGFALL-DISTRINT haben, löschen Sie alle Lebensmittel, die Ihren Bauch weiter stören können. Große Täter umfassen Gluten, Milchprodukte, Kaffee, raffinierter Zucker, kohlensäurehaltige Getränke und saure Lebensmittel wie Fruchtsaft, Nudeln, Alkohol, fetthaltiges Fleisch und Schokolade. Auf der anderen Seite sind Früchte, Gemüse, grüne Tees, Mandeln, Linsen und Avocados alle mehralkalisch und nicht aufregen, die anfällig für saure Reflux. "Fokussieren Sie sich zunächst darauf, bekannte Problemnahrungsmittel zu beseitigen, und entscheiden Sie dann, ob es andere gibt, die Sie möglicherweise für ein oder zwei Tage vermeiden müssen, um das Gleichgewicht wiederherzustellen", sagt Minnchen.

Es ist absolut nicht notwendig, sich durch einen vollgeblasenen Reinigung nach dem Blei zu bringen, aber "saubere" ganze Speisen am Tag nach dem Überessen fühlen, fühlen Sie sich, dass Sie sich erfrischt fühlen und Sie in den richtigen Geist des Geistes zurücklegen, um Ihre Ziele zu erreichen. Minnchen schlägt vor, die Mahlzeiten einzuschlagen, die aus einem guten Gleichgewicht von Protein, fasergefüllten Kohlenhydraten und Fett bestehen. Hier sind einige Beispiele, die zur Rechnung passen:

1. Ein gegrilltes Lachsfilet mit einem Becher Quinoa und drei Tassen blättrige Grüns, die in einem Olivenöl und einem Zitronen-Dressing gekleidet sind.
2. Eine gebackene Hühnerbrust mit einer halben süßen Kartoffel mit einem Esslöffel Butter und zwei Tassen gedämpfter Brokkoli.
3. Vier Tassen grünen Grünen und andere Gemüse mit gegrilltem Steak, 1/4 an einem Avocado, 1 / 4. Tasse getrocknete Cranberries und Balsamico-Essig

Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind, essen Sie etwas! Bereiten Sie sich nicht auf Essen, nur weil Sie es gestern übertrieben haben. "Überspringen von üblichen Mahlzeiten oder Snacks am Tag, nachdem ein Binge den Wunsch nur erhöhen wird, wieder zu überessen", sagt Minnchen. Sie empfiehlt, nach Snacks, die an Protein reich sind, um die Sättigung zu fördern, wie einfachgriechischer Joghurt Mit Beeren, Bio-Truthahnscheiben mit Avocado, einer Questleiste oder zwei Eier mit einem Stück Obst.

"Beseitigen Sie den Drang, zu steigen, indem er mehr Flexibilität und Freiheit in Lebensmittelauswahl und Mahlzeiten in der ganzen Woche erlaubt hat", sagt Sara de Luca, Rd, CPT. "Kennzeichnung von Lebensmitteln als" gut "oder" schlecht "führt nur zu restriktiven Verhaltensweisen, die letztendlich einen Binge auslösen, wenn die" schlechten "Lebensmittel in die Ernährung wieder eingeführt werden! Solange Portionsgrößen und Kalorien kontrolliert werden, sollten keine Lebensmittel vorhanden sein das sind Grenzwerte. "

Die Waage ist nicht Ihr Freund, der der Tag folgt, der einem großen Binge folgt. Es kann eine Nummer höher anzeigen als das, was Sie als Ergebnis der zusätzlichen Lebensmittel verwendet werden, die in Ihrem Bauch sitzen, und die Wasserrückhaltung, die von diesen salzigen Brezeln gebracht wird. "Viele meiner Patienten fanden es besiegeln und entmutigen, um auf die Waage zu treten, nachdem sie gebucht haben, da sie das Gefühl haben, dass sie ihren gesamten Fortschritt verloren haben, was typischerweise nicht der Fall ist. Warten Sie zwei Tage, bevor Sie sich wie das Wiegen Dauerhafter Schaden ist ", sagt Minnchen.

Ähnlich wie die meisten Hindernisse, der beste Weg, um sie anzutreffen, ist der beste Weg, um sie anzugreifen, den Grund, warum Dr. Michael Jay Nusbaum, MD, Facs, Fadbs, Chef der bariatrischen Chirurgie im Morristown Medical Center, rät, an die Wurzel des Problems zu gelangen. "Binge Eating ist nicht ungewöhnlich, aber was hat es ausgelöst? War es Stress, ein Kampf mit einem Liebhaber? Ein Kampf mit einem Freund? Oder fühlst du dich nur überwältigt? Unabhängig vom Grund ist es am besten, es von deiner Brust auszuruhen . Wenn kein Freund oder ein Elternteil, finden Sie einen Therapeuten und sprechen Sie es aus ", sagt Nusbaum.

Weil Binge Eating eine echte Essstörung ist - es ist eigentlich die häufigste Essstörung in der U.S.-Consulting A Diätitianer wäre Ihre beste Wette, um es zu überwinden. "Wenn eine Person damit kämpft, müssen sie es nicht alleine gehen", sagtSommer Yule., Frau, RDN. "Es gibt registrierte Ernährungsnieter, die sich auf Essstörungen spezialisieren, die der Person helfen können, eine gesündere Beziehung zum Essen zu entwickeln."

"Ich erinnere mich gerne an meine Kunden, dass ein schlechter Tag von 365 Tagen im Jahr wirklich nicht so schlimm ist!", Sagt De Luca. "Es ist mein Job als registrierter Ernährung, um meine Kunden nicht nur auf Ernährung zu erziehen, sondern auch während dieser harten Zeiten zu unterstützen und ihnen beizubringen, wie man eine elastische Denkweise entwickelt, so dass sie schnell nach einem Binge zurückspringen und weitergehen können der Weg in Richtung der Zielrückstellung. Schließlich ist Konsistenz der Schlüssel! "

"Die Resistentechnik hilft, Ihre allgemeine Perspektive der Situation zu ändern", sagt De Luca. "ReuPrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrlern, weil es die Denkweise der Person so verschiebt, dass sie Vergebung erlaubt, und macht den Kunde sich mehr in der Kontrolle der Situation anfühlen. Wenn ich beispielsweise den Gedankenprozess nach einem Binge regeneriere, würde es sich ändern ] 'Ich habe nur gegessen und ich fühle mich wie ein Misserfolg; Ich habe keine Selbstkontrolle', um ein bisschen mehr zu essen, als ich es gefallen hätte, aber morgen ist ein neuer Tag und ich werde gleich wieder auf den Weg kommen. ' Ihre Gedanken steuern Ihre Handlungen! Wenn wir die negativen Konnotationen, die Binge umgeben, steuern können, dürfen wir eher nach einem Binge rücken. "

Das erneute Einbau gesunder Früchte und Gemüse ist ein sicherer Weg, um einen Tag des schlechten Essens zu überwinden. "Neue Früchte und Gemüse, die Ihre Niete wieder verbot, Ihre Faseraufnahme, die die Sättigung verbessern können, und helfen, das Verlangen zu verringern", sagte Brittany Michels, RDN fürDer Vitamin-Shoppe., sagt uns. "Für diejenigen, die die Optionen des-the-Go bevorzugen, sind GREENS POWDERs ein einfacher Weg, um Ihre Grüns aufzuzeigen. PLNT BioGeens ist eine großartige Option und kann einem Smoothie hinzugefügt oder in jedes Getränk gemischt werden."

Ist das Ärmel von Snickerdoodle-Keksen in Ihrem Kabinett in Ihrem Kabinett aus? Oder vielleicht können Sie Ihre Meinung nicht von der COSTCO-Sack-Tasche von Sauerrahm und Zwiebelchips in der Speisekammer bekommen? In jedem Fall ist die Befreiung Ihrer Küche von Trigger-Lebensmitteln ein solider Weg, um einen anderen Binge zu vermeiden. "Werfen (oder verschenken) alle Reste und Leckereien, die Sie verführen, die Sie verführen können. Riefen Sie die Speisekammer mit gesunden Klammern auf," Rebekah Blakelely, RDN fürDer Vitamin-Shoppe., sagt.

"Denken Sie daran, dass jede Mahlzeit eine neue Mahlzeit ist", sagt Blakely. "Versuchen Sie, das" Ich beginnen Sie morgen "Mentalität. Beginnen Sie jetzt! Haben Sie ein großes Glas Wasser, gehen Sie spazieren, und wählen Sie Ihren Favoriten ausgesundes Frühstück, Mittag- oder Abendessen Mahlzeit. Nur weil Sie wieder auf den Weg kommen, heißt das nicht, dass Sie nie wieder ein Genuss haben können. Sie setzen nur in die gesunde Routine zurück, die Sie Ihr Lebensstil sein möchten. "