Good Lifestyle

Wir alle wissen, dass die Erkältung und die Grippensaison kein Witz ist, aber wir wetten, dass Sie nicht ganzjährig krank werden wollen, auch richtig, richtig? Es ist von größter Bedeutung, dass Ihr Immunsystem stark genug ist, um jederzeit Verteidigung zu spielen, und eine Möglichkeit, dies zu tun, ist, wenn Sie bestimmte Lebensmittel essen können, die Ihr Immunsystem natürlich verbessern können.

Essen von Lebensmitteln, die Ihr Immunsystem steigern, könnten dabei helfen, Sie während zu haltenKälte- und Grippensaison (und jede zweite Jahreszeit, für diese Angelegenheit). Solche Lebensmittel umfassenFrüchte undGemüse das ist reich an Vitamin C und Zink, die einigeStudien Mai zeigenVerhindern Sie Viren wie die gemeinsame Erkältung Wenn Sie zusammen konsumiert haben - und Lebensmittel, die mit anderen immundierenden Substanzen wie Kollagen, Probiotika und Vitamin A gekennzeichnet sind.

Wir forderten die Experten auf, uns mit einer Liste von Lebensmitteln zur Verfügung zu stellen, die dabei dabei dabei helfen sollen, Ihrem Körper bei der Erkrankung und Hilfe zu helfenNatürlich steigern Sie Ihr Immunsystem. Hier sind 22 Lebensmittel, die Ernährungswissenschaftlerinnen, die Ihnen helfen können, das ganze Jahr über das Immunsystem zu verbessern. Lesen Sie weiter, und um mehr zu verlieren, wie man abnehmen kann, möchten Sie nicht verpassenDie besten Möglichkeiten, um Bauchfett für Gute zu verlieren, sagen Ärzte.

"Ich hasse es zu prahlen, aber ich glaube, ich hatte eine Erkältung in den letzten 12 oder 13 Jahren! Ein Teil davon ist wahrscheinlich Glück, aber ich denke, dass viel davon mit der Tatsache zu tun hat, dass ich saubere, gesunde Lebensmittel isst das stütze mein Immunsystem das ganze Jahr lang. Rote Paprikaschoten sind eines meiner Lieblingsspeisen, um in meine Ernährung für die Nutzen des Immunsystems zu integrieren. Gramm für Gramm, sie haben etwa die doppelte Menge an Vitamin C als Früchte und Gemüse, einschließlich der Die berühmtesten Immunbooster, Orangen. Vitamin C ist wirklich wichtig für die Immunität, weil er dazu beitragen kann, die Länge und den Schweregrad der Erkältungen zu reduzieren. Es hilft Ihrem Körper auch, Kollagen zu machen, was Ihre Haut gesund hält, und Ihre Haut ist Ihre erste Verteidigungslinie Gegen Keime Hummus oder schneiden Sie sie auf und braten Sie sie mit einem kleinen Olivenöl, Meersalz und Pfeffer."- Keri Glassman, MS, RD, CDN, Gründer vonNahrhaftes Leben

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"Vollwertkost Ist mein One-Stop-Shop, um alle meine Lebensmittel aufzunehmen, aber auch meine Gesundheitsergänzungsmittel. Für die Kälte- und Grippesaison bleibe ich immer auf LagerGaia Herbs 'Black Holunder Sirup, das 14,5 g organische Holunderbereien in einen einzelnen Teelöffel bietet. Der Sirup enthält auch Bio-Acerola-Kirschfrucht-Extrakt-eine reiche Quelle von Vitamin C, um unser Immunsystem in dieser Zeit zu unterstützen. Sowohl meine Kinder waren bereits diesen Herbst krank, aber ich habe Gaia Holunderberry Sirup regelmäßig genommen und vermieden, krank zu werden! Bonus ist, dass es auch lecker schmeckt! "

- Brooke Alpert, MS, RD, CDN, Gründer vonB nahrhaft.

"Süßkartoffeln Enthalten Sie mehr als den dreifachen den täglichen Wert (DV) für Vitamin A, eine gute Quelle von Vitamin B6, plus etwas Magnesium und Vitamin C-A-Antioxidans. "

- Michelle Dudash, RDN, Autor vonSauberes Essen für arbeitsreiche Familien

"Eine Portion (eine Handvoll oder eine Tasse) von Blaubeeren sorgt 16 Prozent der täglich empfohlenen Vitamin-C. ist nicht nur Vitamin C ein wichtiger Nährstoff, der dem Immunsystem ordnungsgemäß funktioniert, sondern auch ein Antioxidans, das dazu beiträgt, Zellen zu schützen Schaden, und es ist erforderlich, dass der Körper Kollagen herstellt, ein Protein, das erforderlich ist, um Wunden zu heilen. Ich wirfe oft Blaubeeren in einen Smoothie oder mache dasBlaubeer-Chia-Jam. während der ganzen Woche auf Toast essen. "

- Natalie Rizzo, MS, RD, Autor vonDer No-Brain-Nutritionshandbuch für jeden Läufer

"Joghurt und Kefir sind großartige Möglichkeiten, das Immunsystem zu stärken, indem er den Körper mit hilfreichen Probiotika, einem Satz von Live-Bakterien und Hefen bereitstellt, die für die Verbesserung der Verdauungsgesundheit von Vorteil sind. Das Immunsystem ist die Hauptverbindung zwischen unseren Bauchbakterien und wie es beeinflusst Unsere Gesundheit, so dass ein gesundes Verdauungssystem entscheidend ist. Es gibt viele verschiedene Probiotiestämme, aber das häufigste ist Lactobacillus, das in Joghurt und Kefir gefunden wird. "

- Gabriele Geerts, Rd beiGrüner Chefkoch

"Grapefruit ist ein ausgezeichnetes Essen, um Ihr Immunsystem zu steigern. Es ist hoch in Vitamin C (eine halbe Grapefruit hat 68 Prozent Ihrer empfohlenen Ernährungsaufnahme), die antioxidative Eigenschaften aufweist und Ihre Zellen steigern können, um Bakterien und Viren abzuwehren. Vitamin. Vitamin C wird auch gesagt, um Immunzellen zu stärken und Ihnen dabei zu deuten, von einer Kälte schneller zurückzuspringen. Wenn Sie keine kalte Grapefruit verlassen möchten, versuchen Sie es, indem Sie ihn in die Hälfte schneiden, [und dann] bei 350 Grad 15-20 Minuten backen und schöpfen es, um über Vanillejoghurt zu genießen. "

- Jessi Holden, MS, RDN, Csowm

"Gebratene Kichererbsen waren in diesem Winter mein Go-to-Snack! Sie sind nicht nur ein großer Ersatz für Chips, wenn Sie ein knuspriges Verlangen bekommen, aber sie enthalten [auch] das Mineralzink, das unser Immunsystem hilft, Bakterien zu stärken, um Bakterien zu stärken Viren. "

-Erin Marchefka.Ndtr.

"Während der kalten Wintermonate versuche ich, mit ein paar Tropfen Öl von Oregano eine Tasse heißes Wasser zu trinken. Oregano ist ein natürliches Antioxidationsmittel, Anti-Pilz und Antibiotika, was genau das ist, was Ihr Körper Sie gesund halten muss. Indem Sie Oregano in der konzentrierten Ölform konsumieren, ernten Sie die meisten Vorteile. Wenn Sie den Geschmack der Tropfen nicht mögen, können Ergänzungen auch in Kapselformen erworben werden. "

-Marissa Meshulam., Ms, rd

"Studien zeigen, dass Shiitake-Pilze reduziertEntzündung und steigern das Immunsystem. In der chinesischen Medizin wurden SHiitake-Pilze seit vielen Jahren als Immunverstärker eingesetzt, wobei eine reiche Quelle von Kupfer, Selen, Zink und Vitamine B und D-Allwesentlich für ein gesundes Immunsystem ist. Shiitake-Pilze nehmen ihren rechtmäßigen Ort als wichtiges Essen, das die Immunität stärkt. "

- Julie Mancuso, BA, RHN, Gründer vonJm Ernährung.

"Sonnenblumenkerne enthalten 35 Prozent des Tageswerts für Vitamin E, was als Antioxidationsmittel arbeitet, das freie Radikale neutralisiert und die Immunfunktion verbessern kann. Die Samen enthalten auch Protein und Magnesium."

- Dudash

"Spargel ist eine großartige Quelle vonPrebiotische FaserDas ist die unverdauliche Pflanzenfaser, die die Probiotika in Ihrem Darm ernährt. Das Essen von Prebiotic-Faser hilft, Ihr Bauch- und Immunsystem gesund zu halten, da 70 Prozent Ihres Immunsystems im Darm lebt. "

- Rizzo.

"NICHT heißt nicht heißTee Fühlen Sie sich an einem Halsschmerzen beruhigen, aber es kann auch die tatsächlichen gesundheitlichen Vorteile geben! Aufgrund der Art und Weise, wie sie verarbeitet wird, ist der grüne Tee insbesondere in spezifischen antioxidativen Verbindungen als EGCG im Vergleich zu schwarzem Tee sehr hoch. Darüber hinaus enthält grüner Tee eine Aminosäure-L-Theanine, die für positivste Auswirkungen auf die Gehirnfunktion besonders bekannt ist, die auch als die Immunfunktion verbessert wird. "

- Meshulam.

"Einer der Lebensmittel, die ich isst, um mein Immunsystem zu steigern, istPopcorn. Die meisten Menschen wissen nicht, dass Popcorn in Polyphenolen hoch ist. Polyphenole weisen ähnliche Eigenschaften an Antioxidationsmittel auf, die dazu beitragen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebsarten zu verhindern. Studien zeigen Polyphenole, können auch einige der durch anstrengenden Übungen verursachten oxidativen Schäden reduzieren. Popcorn enthält 300 Milligramm Polyphenole pro Portion, was mehr als das ist, was in den meisten Früchten und Gemüse gefunden wird! Popcorn ist das einzige Essen in der amerikanischen Ernährung, das ein 100-prozentiges unverarbeiteter ganz Getreide ist, was bedeutet, dass er in Ballaststoffe hoch ist - ein zusätzlicher Vorteil. "

- Cindy Dallow, PhD, RD

"Knoblauch enthält das Enzymalliinase, das Alliin in Allicin umwandelt, eine vorteilhafte Schwefelverbindung, die angenommen wird, dass sie die Immunfunktion steigern und die gemeinsame Kälte und Grippe abhebt. Das Allicin wird durch das Hacken oder Zerkleinern aktiviert und 10 Minuten stehen BioVaperable beim Verzehr von RAW. Ich schlage vor, den gehackten Knoblauch zu schlucken und mit einem Drücken von Zitrone und einem Glas Wasser zu folgen. "

- Geerts.

"Eine Chemikalie namens Sulforaphan ist in Broccoli zu finden. Diese Chemikalie löst bestimmte Immunzellen mit antioxidativen Genen und Enzymen aus, um freie Radikale zu bekämpfen und Krankheiten zu verhindern."

- Dr. John Gilmer, Ph.D. und Vizepräsident der Forschung & Entwicklung beiAktives Eisen

"Kürbiskerne sind reich an Zink, das ein Mineral ist, das für die Steigerung der Immunität etabliert ist und dem Immunsystem hilft, Bakterien und Viren zu bekämpfen. Es verringert auch den oxidativen Stress und die Erzeugung von entzündlichen Zytokinen. Es gibt sogar Forschung, die das findet Es wurde gezeigt, dass ein funktionelles Nahrungsmittel aus Kürbiskerne gefertigt wurde, um soziale Angstzustände und Schlafsamen zu reduzieren - aufgrund des Zink- und Tryptophan-Boostings Serotonin - also erhalten wir auch diese zusätzlichen Vorteile. Dieser Serotonin-Boost hilft uns auch, in den Wintermonaten glücklicher und ruhiger zu fühlen, Wenn Winter-Blues üblich sind. "

- Trudy Scott, Food Mood Expert und zertifizierter Ernährungswissenschaftler, Autor vonDie Antisikiety-Lebensmittellösung: Wie die Lebensmittel, die Sie essen, können Ihnen dabei helfen, Ihren ängstlichen Geist zu beruhigen, Ihre Stimmung zu verbessern, und das Ende des Schupfens

"Kurkuma enthält einAntiphlogistikum Curcumin genannt, was die Aktivierung der Hauptbekämpfungszellen des Immunsystems anregt. Diese werden T-Zellen bezeichnet. "

- Gilmer.

"Ein weiterer wichtiger Aspekt der Immungesundheit ist Zink, da es hilft, gegen Infektion zu kämpfen. Zink ist nicht in vielen Lebensmitteln, aber nur 2 Esslöffel Hanfsamen enthalten etwa 20% Ihrer täglichen Bedürfnisse. Gehen Sie weiter und fügen Sie Ihrem Smoothie ein paar hinzu oder Haferflocken. "

- Rizzo.

"Fetchische Fische wie Lachs, Forellen, Sardellen und Sardinen sind reich an wesentlichen Omega-3s, die viele Verbindungen sind, die in der Immunantwort eine defensive Rolle spielen."

- Dudash

"Clementines sind leicht, wo auch immer Sie gehen. Sie sind mit Vitamin C verpackt, die dazu beitragen, Erkältungen zu verhindern und Infektionen zu bekämpfen."

- Karen Z Berg, MS, RD, CDN

"Eier Sind eines der wenigen Küchenklammern, die eine zuverlässige und bequeme Quelle der Immunitätsboote lutein bieten. Es ist ein Carotinoid, das funktioniert, indem er die inhärente Immunantwort des Körpers verbessert. Als Antioxidans kämpft Lutein auch oxidativen Stress, der hoch läuft, wenn wir krank sind, da der Körper höhere Protein braucht, wenn wir krank sind. Ich schätze auch, dass Eier eine erschwingliche Proteinquelle sind. Sie sind schnell und bequem zu kochen, und es ist schwer, an ein herzhaftes Gericht zu denken, das mit einem Ei nicht besser gemacht wird. "

- Maggie Moon, MS, RD, Autor vonDie Geistesdiätund Eigentümer vonMind-Diät-Mahlzeiten

"Dieses Gewürz ist leicht von seinem unverwechselbaren Süßholzgeruch zu erkennen.

- Gilmer.