Good Lifestyle

Wenn Sie regelmäßig confuse Frühstück Lebensmittel mit Ihrem Liebling Frosting-Spitze Dessert, könnte es Zeit sein, einen Wechsel vor allem zu machen, wenn Sie versuchen,Ton bis um die Mitte. Während viele Experten sagen, dass etwas zum Frühstück zu essen ist besser als gar nichts auf noshing, dass wirklich nur für die seltenen Zeiten gilt man in einer Prise ist. Wenn Sie das Motto als Vorwand benutzen, um zu essen Donuts, Muffins und anderen nährstoff Leere frisst statt einem gesunden Frühstück, sind Sie selbst Einstellung für Flat-Bauch Scheitern verurteilt.

„Das Frühstück ist die Mahlzeit, die Sie über Nacht schnell bricht“, sagt registriert Diätassistentin Cassie Bjork. „Allerdings sind viele Menschen essen nicht das Richtige. Typische Frühstück Speisen wie Pfannkuchen, Bagels und Fruchtsaft sind carb Bomben, die den Blutzuckerspiegel Spike, so dass Sie gefräßigen kaum eine Stunde später. Erschwerend kommt hinzu, wir haben gesagt worden, dass diese hochverarbeiteten, High-Kohlenhydrat-Lebensmittel gesund sind, aber in Wahrheit, sie enthalten sehr wenig, wenn ANYProtein und gesundes Fett den Zucker um ein Gegengewicht, und das ist, warum Sie abstürzen und brennen kurz nach ihnen zu essen“, erklärt sie die Gerichte zum Mitnehmen. Das ideale Frühstück ist das Protein, Fett enthält, und komplex, zuckerarme Kohlenhydrate zusammen diese Nährstoffe. Arbeit, die Sie mit der nachhaltigen Energie, die Sie benötigen Ihr morgendliches Treffen dominieren, drücken Sie sich in der Turnhalle, und Sie durch den Tag zu bekommen.

Überall dort, wo Sie Ihren Morgen dauern kann, diese Genie, expert-genehmigt Frühstück Ideen werden den Kraftstoff Ihren Körper durch den Tag-und Gewicht verlieren im Laufe der Zeit bekommen muss servieren! Während alle Kombinationen unterschiedlich und köstlich sind auf ihre eigene Weise haben sie haben alle eines gemeinsam: sie sind voll gepackt mitgesunde Fette, Protein und komplexen, fasergefüllten Kohlenhydrate. Das ist der ultimative Morgen trifecta!

"Ich liebe esVollkorn, High-Protein-Pfannkuchen mischen. Alles, was Sie tun müssen, ist es mit Wasser mischen und auf einer Pfanne oder Waffeln gießen, und sie sind in wenigen Minuten bereit. Ich oben sie immer mit einem Sprühregen von cremiger Mandelbutter statt Sirup oder Butter und in der Regel eine Handvoll Blaubeeren oder Erdbeeren auf hinzufügen.“

- Angie Asche, MS, RD vonEleat Sports Nutrition.

„Diese beiden zutaten Pfannkuchen sind leicht zu machen und sind eine Familie Favorit. Sie sind gesund [verpackt mit Protein Füllung unddebloating Kalium] und Extras können für zukünftigen Morgen Ofen in einem Toaster eingefroren und legen sein!“

- Skylar Nelson, RDN

„Ich esse untoasted Müsli, die fast 365 Tage im Jahr ist hausgemacht! Es ist das nur Frühstück ist mir, dass auffüllt und hält mich voll für die meisten am Morgen. Ich mit einer Vielzahl von Nüssen (Walnüsse, Mandeln Mahlzeit), um die Haferflocken mischen, Dann hat ich griechischen Joghurt und / oder andere frische Früchte und es ist gut, fügen sie zu gehen! Diese Mahlzeit ist voll von Protein Samen (chia, Lein-, Sonnenblumen- und Kürbis) und getrocknete Früchte (goji-Beeren, getrocknete Aprikosen, Datteln)., Faser und Low-GI! ich mag auch gelegentlich diese Mischung über Nacht einweichen. [Es hilft mir] essen weniger als die Milch aufgesogen und die Hafer, Nüsse und Samen quellen. auch einweichen hilft, die Gluten zu brechen, um die Verdauung zu machen einfacher. griechischer Joghurt gibt mir auch einen probiotischen Schub für meinen Darm. Also, kreativ und eine Vielzahl von Zutaten zu verwenden für ernährungsphysiologischen Vorteile keine Angst, und es interessant zu halten!“

- Kristy Manners, APD

„Das schnelle und einfache Frühstück wird mit Nährstoffen verpackt Ihren Tag mit Energie zu versorgen. Der Joghurt ist eine große Quelle von Protein, während die Granola bietet ein köstliches Crunch. Die gefrorenen Heidelbeeren genau die richtige Menge an Süße hinzu und sind vollgepackt mit Antioxidantien.“

-Sarah Marjoram, MS, RDN, LD

„Einfach wischen 3 Esslöffel Ihre Lieblings-Schokolade Protein-Pulver (Molke, auf pflanzlicher Basis oder Kollagen) in etwa 1 Tasse ungesüßten Mutter Milch oder Muttermilch der Wahl und fügen Sie ihn in einer Combo Ihrer Lieblings niedriger Zucker, höhere Faser Getreide. Top mit frischen oder aufgetauten gefrorenen Früchten wie Erdbeeren oder Kirschen. Meine Combo 23 Gramm Eiweiß enthält und eine satte 16 Gramm Ballaststoffe zu helfen, halten Sie voll den ganzen Morgen.“

- Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, Autor des BuchesDer Protein-Packed Breakfast Club

„Becher Kuchen, wenn es richtig gemacht, sind eine fabelhafte Mischung aus Komfort Essen eine gute Ernährung erfüllt. Dieser köstlicheKürbis-Chip-Protein-Becher-Kuchen leicht glutenfrei und milchfrei und Packungen 27 Gramm Eiweiß 6 Gramm Ballaststoffe für nur 280 Kalorien „gemacht.

- Harris-Pincus

"Ich bin kein riesiger Frühstücksspeisen, also mein absolutes Frühstück ist Suppe! Ich mache normalerweise einen großen Topf an den Wochenenden, und es dauert mich in der Woche, wenn meine Tage das verkehrteste sind. Ich selfe immer eine Suppe hat viel Gemüse und irgendeine Art von [LEGENUMUMUM], wie Linsen oder Bohnen. Warum? Die Combo beginnt meinen Tag mit 1 bis 2 Portionen Gemüse, wobei mein Körper mit Vitaminen, Mineralien und Fasern tangiert. Die Hülsenfrüchte liefern auch Faser und Protein, um mich durch den Morgen aufrechtzuerhalten. Es ist super schnell und einfach - ich knalle es einfach in der Mikrowelle und ich bin bereit, mit meinen Kindern zum Frühstück zusammenzusetzen. "

- Kim Ferreira, MS, RD, LDN

"Ich benutze ungesüßte Mandelmilch, Eiweiß, Kollagen-Proteinpulver, griechischer Joghurt, gefrorene Hochfaser-Frucht (Blaubeeren und Himbeeren), Sonnenblumensamenbutter, Boden-Leinsamen und Chiasamen. Ich lege alles in den Mixer und in die Kühlschrank in der Nacht zuvor (außer für die gefrorenen Früchte, die ich am Morgen fügte) und mich morgens schnell mischen, bevor ich zur Arbeit gehe. Dies ist eines meiner Lieblingsfrühstück, weil es so einfach ist und minimale Zeit zum Vorbereiten ist. Das Die Kombination von gesunden Fetten, Eiweiß und Faser hält mich den ganzen Morgen voll und fokussiert. "

- Michelle Hyman, MS, RD, CDN

"Ein ausgewogenes Frühstück wird Sie stundenlang voll halten und für den Rest des Tages richtig einrichten. Ich esse normalerweise einen schlichten griechischen Joghurt und tiefer es mit einer 1/4 Tasse Haferflocken, einer Schaufel Mandelbutter, Chia, Chia Samen, Zimt und eine Banane. Die Mandelbutter- und Chiasamen sorgen für gesunde Fette für zusätzliche Sättigung, während der griechische Joghurt bis zu 20 Gramm Protein liefert! "

- Meghan Donnelly, MS, RDN

"Ich habe ein Paket von unmittelbarem Augenfall, den ich in 1,5 Minuten in der Mikrowelle vorbereite. Obwohl dies ein praktisches Produkt ist, ist es immer noch ein ganzes Getreide und enthält keinen zusätzlichen Zucker. Ich mag mein Haferflocken mit einem Esslöffel von Erdnussbutter für einige gesunde Fette. Mein aktuelles Ziel ist es, mein gesundes Gewicht weiterhin aufrechtzuerhalten, aber als ich abgenommen hatte, würde ich stattdessen mein Haferflocken mit einem pulverisierten Erdnuss-Butterprodukt (z. B. PB2), um sowohl Fett als auch Kalorien zu reduzieren. Auch bei der regelmäßigen Erdnussbutter beträgt diese gesamte Mahlzeit nur um 400 Kalorien. "

-Sommer Yule., Ms, rdn

"Wenn ich die Tür zu einer Spinklasse oder einem Treffen rufe, möchte ich immer noch ein komplettes Frühstück voller Protein, Kohlenhydrate und gesunden Fette haben. Für diese Morgen wähle ich eine freundliche Minibar und einen schönen griechischen Joghurt. Der freundliche Mini ist aus Nüssen hergestellt, der gesunde Fette hat - und ist nur 100 Kalorien, daher ist es ein großartiger Topper für ein proteinverpacktes griechisches Joghurt. Dieses einfache Frühstück hält mich stundenlang voll. "

- Natalie Rizzo, MS, RD

"Zum Frühstück empfehle ich, Hüttenkäse mit Beeren wie Blaubeeren und Erdbeeren, weil sie ein Präbiotikum sind. Wenn Sie ein Präbiotikum (Beeren) und einen probiotischen (Muunas fettarmen Cottage-Käse) kombinieren, erzeugt es ein symbiotisches Mahlzeit oder ein Snack Das heißt, Sie können maximale gesundheitliche Vorteile ernten, wenn sie zusammen mit dem Essen zusammengefasst sind, entweder alleine. "

- Melissa Rifkin, Rd

"Backy Haferflocken ist erstaunlich, weil ein Batch an einem Sonntag gekocht wird, der Sie für die ganze Arbeitswoche füttern wird. DieseCranberry Orange Protein gebackener Haferflocken Kann auf dem Weg nach der Tür genossen werden, wodurch 13 Gramm Protein und 8 Gramm Ballaststoffe liefert. Sie können es mit extra griechischem Joghurt oder Hüttenkäse und Früchten für ein zusätzliches Protein und einen Faserboost. "

- Harris-Pincus

"Jeden Morgen toast ich eine Scheibe von Ezekiel-Brot oder Van-Power-Körnern Waffel und tiefer es mit einigen natürlichen knusprigen Nussbutter, einem Hauch von Marmelade und einem streuen RohmaterialHanfsamen. Dies ist eine perfekte Kombination aus komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß sowie herz-gesunden essentiellen Fetten. Um das Essen abrunden, werde ich in der Saison irgendwelche Früchte hinzufügen. Im Sommer sind meine Favoriten Pfirsiche und Wassermelone. Diese Mahlzeit stabilisiert den Blutzuckerspiegel und hält Sie für Stunden zufrieden. "

- Laura Burak MS, RD, CDN,Laura Burak Ernährung.

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"Zum Frühstück mache ich ein pflanzliches Proteinshake mit einem Esslöffel Justins Mandelbutter, 1/4 Tasse Eis, 8 Unzen Wasser, eine Banane, 1/4 Tasse Acai-Beeren und ein paar Esslöffel von Kürbiskerne. Kürbiskerne sind nicht nur eine großartige Proteinquelle, sondern sie sind auch mit Magnesium gefüllt, ein Nährstoff, der helfen kann, Migräne in der Bucht zu halten und eine wichtige Rolle in der Insulinfunktion zu spielen und dem Körper zu helfen, Glukose in Energie umzuwandeln. "

- Jay Cardiello, Celebrity Fitness und Ernährungsexperte und Star von ABCs"Meine Ernährung ist besser als deins"

"Ich bin sehr streifig mit dem Frühstück; ich neige dazu, für ein oder zwei Wochen etwas zu tun und dann Zahnräder wechseln zu lassen. Im Moment bin ich auf einem Acai-Bowl-Kick. Ich kaufe die gefrorenen, ungeletzten Pakete von Sambazon und mischen sie mit einem kleinen pazifischen Kokosmilch. Die Toppings sind der lustige Teil: Ich wechsle das jeden Tag auf, aber ich mag Bienepollen, ungesüßte Kokosnuss, Chia oder Hanfsamen und ein kleines saisonales Früchte. Ich bin ein Fan von Acai Bowls, weil sie 're erfrischend wie aSmoothie, aber fühlen Sie sich befriedigender, weil Sie sie mit einem Löffel essen, und die Toppings bieten Textur. Außerdem bekomme ich Antioxidantien, gute Fette, B-Vitamine und Faser, um meinen Tag zu beginnen. "

-Lauren Slayton, MS, RD, Gründer vonFantasttrainer

"Jeden Morgen beginne ich meinen Tag mit glutenfreien Haferflocken mit Chia-Samen, Walnüssen, zerkleinerter Kokosnuss, ein paar Beeren und einen Hauch von Honig- oder Ahornsirup für zusätzliche Süße. Ich habe auch eine Bio-Hühnerwurst für ein paar saubere, Satiating-Protein Wenn es um das Frühstück geht, beinhaltete ich immer Lebensmittel, mit denen erfüllt istgesunde Fette Um zu helfen, mich zufrieden zu halten, und verhindern, dass mein Blutzucker von Spiking und dann abstürzt. Gelegentlich habe ich auch einen kleinen grünen Saft, um den ganzen Tag über meinen täglichen Ansaugen von Gemüse zu steigern! "

- Isabel Smith, MS, RD, CDN, Gründer vonIsabel Smith Nutrition.

"Ich liebe es, mein übriges gebratenes Gemüse vom Abendessen in der Nacht zu benutzen und mit pochierten Eiern aufzulassen. Ich koppelte sie typischerweise die Kombination mit ganzem Getreide-Toast auf der Seite. Diese Mahlzeit gibt mir den Jumpstart, den ich morgens brauche, indem ich eine ganze Proteinquelle erbrachte , eine Portion von Gemüse und komplexe Kohlenhydrate, um mich den ganzen Morgen aufrechtzuerhalten. Es ist auch herzhaft und angenehm zu essen. Ich würde dieses Frühstück für jeden empfehlen, der Probleme beim Frühstück oder diejenigen, die Probleme haben, ihre pflanzliche Quote für die Mühe zu bekommen Tag."

- Jim White Rd, ACSM HFS, Besitzer vonJim Weiße Fitness- und Ernährungsstudios

Habe noch nie einen A.m-Salat gemacht? Überprüfen Sie diese15 Frühstückssalate, die es wert sind, aufzuwachen starten Sie Ihre kulinarische Kreativität.

"Mein Morgen beginnt immer mit einer Tasse Kaffee mit ein wenig Hälfte und Zucker. Als der Morgen geht Fortschritte, trinke ich normalerweise zwei weitere Tassen Decaf. Ich komme auch ein weiches gekochtes Ei (eine große Eiweißquelle, Gesunde Fette, Vitamin D und fettbrennender Cholin) auf faserverpacktem Vollkorn-Toast mit einem Streuen von Salz und frisch gemahlenem Pfeffer. Ich kochen normalerweise zwei oder drei Eier gleichzeitig und bewahren Sie die Extras in einer Schüssel auf Der Kühlschrank Auf diese Weise kann ich den nächsten Morgen einen herausziehen und einfach in der Mikrowelle aufwärmen. "

- Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand, ein in Chicago-Gebiet registrierter Ernährungs- und Ernährungskommunikation

"Übernachthafers. Sind das perfekte Grab-and-Go-Mahlzeit für beschäftigte Morgens. Umrühren genug Zutaten für drei oder vier Gläser und Sie sind für die nächsten Tage eingestellt. Für jede Portion mischen ich zusammen 1/4 Tasse Nonfat Plain Greek Joghurt, 3/4 Tasse ungesüßte Vanille-Mandelmilch, 1/2 Tasse Rohe Hafer, 2 Teelöffel Chias-Samen, ein Streuen von Zimt, ein Spritzer von Real Vanilleextrakt und ein Hauch von Honig oder Ahornsirup. Dann schreibe ich die Mischung in Gläser mit geschnittenen Banane oder Beeren und lassen Sie sie über Nacht im Kühlschrank. Am Morgen haben Sie die perfekte Kombination aus komplexen Kohlenhydraten und Protein zum Frühstück. "

- Burak.

"Das Frühstück, das ich jeden Tag habe, besteht aus ein paar Eier, die in Butter oder Kokosnussöl mit einer Seite sautierter süßer Kartoffel oder Früchte gekocht wurden. Dieses ausgewogene Frühstück, das voller Protein, gesunde Fette und Kohlenhydrate, springt zuerst mit meinem Metabolismus Morgens morgens, indem ich meinen Blutzuckerspiegel in den stabilen Bereich brachte und dort hält. Darüber hinaus halten mich das gesunde Fett und das Protein den ganzen Tag fokussiert und erregt. Wenn Sie kein Fan von traditionellem "Frühstücksfrequenz", das Abendessen sind Reste sind eine großartige Alternative, solange es eine Kombination ist, die Protein, gesunde Fette und Kohlenhydrate serviert.

-Cassie bjork, rd, ld vonGesundes einfaches Leben

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"Ich esse im Sommer viele Tomaten zum Frühstück. Ich mache gerne ein Frühstücksandwich mit zwei Scheiben von Ezekiel Toast, ein dünnes Stück Tomaten, 6 Unzen Lachs, Olivenöl und schwarzer Pfeffer. Nicht nur das Sandwich liefern Protein und Faser für langanhaltende Energie, aber auch Tomaten sind reich an Beta-Carotin, die hilft, die Haut vor Sonnenschäden zu schützen. Sie enthalten auch Lycopin ein starkes Antioxidans, das gezeigt wurde, dass Ihre Körperhaut für UV-Licht weniger empfindlich ist. "

- Jay Cardiello, Celebrity Fitness und Ernährungsexperte und Star von ABCs"Meine Ernährung ist besser als deins"

"Ich beginne immer meinen Tag mit einer energiesparenden Mahlzeit mit einer Vielzahl von Nahrungsgruppen. Mein Lieblingsfrühstück umfasst ein oder zwei Eier, die überlastet sind, oder ein Zwei-Ei-Omelett, das mit jedem Gemüse gefüllt ist, der in meinem Kühlschrank ist. Ich koppelte die Eier Mit einem Getreidebrot mit Scheibenbrot, einer Tasse Erdbeeren und einem Becher ungesüßtem schwarzem Tee. Beide Protein und Faser zum Frühstück helfen, die Verdauung zu verlangsamen und hilft, mich zu leiten, bis ich meinen Mitte-Morgen-Snack erholen kann. "

- Toby Amidor, MS, RD Nutrition Experte und Autor vonDie griechische Joghurtküche: mehr als 130 leckere, gesunde Rezepte für jede Mahlzeit des Tages

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"Ich esse grundsätzlich das gleiche Frühstück 365 Tage im Jahr: Schnelles Kochen - nicht Instant-QuakerHafer. Ich mikrowellen Sie das Getreide zwei Minuten lang mit Nonfat-Milch und topieren Sie es mit einem gehäuften Esslöffel knackigen natürlichen Erdnussbutter und einem Esslöffel Chias-Samen. Ich trinke auch einen schwarzen Halb-Café-Kaffee (Halbdecaf, halb coffeiniert) und ein Glas Orangensaft mit Seltzer gemischt. Die Kombination aus Faser, gesundem Fett und Protein hält mich bis zur Mittagszeit voll. "

- Keri Gans, MS, RDN, CDN und Autor vonDie kleine Änderungsdiät

"Mein weiteres Frühstück war in letzter Zeit ein halbes Avocado mit Hüttenkäse. Diese Mahlzeit hat fast ein Drittel meines täglichen Faser- und Vitamins-Bedarfs und ist mit gesundem Fett und Eiweiß verpackt. Die Kombination aus Faser, Eiweiß undgesunde Fette Hält mich den ganzen Morgen voll. Außerdem ist es tragbar und vor allem lecker! "

-Ephanie Brookhier, RDN, ACSM-CPT

Fast jeden Tag essen ich BRAN-Flocken mit Magermilch, eine halbe Banane, ein paar Walnüsse und ein hart gekochtes Ei zum Frühstück. Wie am meisten ist der Geschmack der Haupttreiber für mein Frühstück der Wahl, aber die Ernährungsqualität ist sicherlich eine große Rücksichtnahme für mich. Das Kleie Müsli bietet eine faire Menge an Faser und 100 Prozent meines täglichen Eisenbedürfnisses, ein Nährstoff, den ich oft kämpfe, um genug zu bekommen. Ich füge das hinzuBanane und Walnüsse für Aroma und Textur, und die Walnüsse haben den zusätzlichen Vorteil der Bereitstellung von Alpha-Linolensäure (ALA), dem anlagenbasierten Omega-3, der mit einem geringeren Risiko von Herzerkrankungen verbunden ist. Mit der Verwendung von Magermilch ermöglicht es mir, die Kalorien kontrollieren zu halten, während sie noch eine gesunde Dosis hochwertiger Protein, Kalzium, Vitamin D, Kalium erhalten, als viele andere essentielle Nährstoffe. Dann füge ich das Ei für zusätzliches Protein auf, um mich bis zu meiner nächsten Mahlzeit voll zu halten. "

-Leather Mangieri, MS, RDN, CSSD, LDN, Sprecher der Akademie der Ernährung und Diätetik

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"Wenn Sie etwas wie ich sind, dann ist jede einzelne Sekunde, die Sie am Morgen ersparen können, wichtig. Deshalb entscheidE mich normalerweise für etwas schnell und einfach, das manchmal, wenn ich wirklich eile, ich bin gezwungen, auf dem Lauf zu essen . Während es nicht ideal ist, weiß ich, dass ich am Morgen etwas schnelles Essen ist besser als nichts. Meine Frühstücksoptionen am Morgen müssen immer etwas Faser und Eiweiß enthalten. Es ist eine gewinnende Kombination, die mich erfüllt, und gibt mir den Burst der Energie, die ich brauche Am Morgen wird aber auch meine Energie in der Mittagszeit aufrechterhalten. Ezekielbrot ist ein nicht verarbeitetes, hochfaseres, gesundes Vollkornbrot, das gut schmeckt, wenn sie mit cremiger alleinerer Erdnuss gepaart istMandelbutter. Apfelscheiben helfen, etwas Süße hinzuzufügen, und Studien zeigen sogar das Essen eines Apfels, kann Ihnen mehr dauerhafte Energie geben als eine Tasse Kaffee. "

- Lisa Moskovitz, Rd, CDN, Gründer vonDie NY Nutrition Group

"Eine meiner Go-to-Breakfast-Optionen ist ein Stück Flachs-Ezekiel-Brot, geröstet und mit Mashed Avocado, einem geschnittenen hart gekochten Ei, und ein mit Hanfherzen bestrezelt. Es ist eine leicht zuzubereitete Mahlzeit, die mit Eiweiß verpackt ist , gesunde Fette, Vitamine und Mineralien wie Vitamin K, C und E, Folat und Kalium. Diese Kombination hält mich voll und angeheizt bis zum Mitte der Morgen-Snack. Wenn ich es mischen möchte, füge ich Mandeln hinzu, verschiedene Arten von Samen oder Obst an der Spitze meines Toasts. "

- Paula Brooke Hankin, Celebrity-Chef, um Stars wie Alex Rodriguez, 50 Cent und Vanessa Lachey zu fit.

"Ein gesundes Frühstück, einschließlich des Proteins, ist eine großartige Möglichkeit, den Tag zu beginnen, da er Sie stundenlang voll halten, Ihren Blutzuckerspiegel sogar kiele aufbewahren und Ihre Muskeln füttern, was besonders wichtig ist, wenn Sie regelmäßig ausarbeiten. Einer von Meine Lieblingswege, um den Tag auszusetzen, ist eine Mahlzeit des frisch gepoolten Eies mit Gefrierbohnen. "

- Cheryl Forberg, Rd, 'Größter Verlierer' Ernährung und Autor vonEin kleiner Führer, um groß zu verlieren

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"Chia-Samen sind nicht nur ein Haustier, sie sind eine Party in deinen Mund. Ich bin ein riesiger Fan von ihnen, weil sie voller herzgesunder Omega-3s, Faser, Eiweiß und Kalzium sind. Chia Samen sind leicht vom Körper aufzunehmen, also sind sie sehr nahrhaft und sättigen. Jeden Tag füge ich sie zu meinem Frühstück-Smoothie hinzu oder mache sie mitgriechischer Joghurt oder Hüttenkäse zusammen mit einigen Blaubeeren. "

- Sarah Koszyk, MA, RD, Gründer vonFamilie. Essen. Fiesta.