Good Lifestyle

Wie oft während des Tages sind Sie von einem geplagt?Sugar Ruving? Sie sind an Ihrem Schreibtisch, um Arbeit zu erhalten Zuckerversuche kommen zu den schlimmsten Zeiten und können wirklich schwer zu widerstehen. Aber es ist möglich.

"Essen einer abwechslungsreichen Ernährung, die sich frisch und interessant anfühlt, wird helfen, das Verlangen abzuheben", sagtKeri Glassman, Frau, RDNund Gründer vonNahrhaftes Leben. "Persistent fad und wiederholte Mahlzeiten lassen Sie nur einen neuen und verschiedenen Geschmack verlangen und nach einem unbefriedigenden Mahlzeit" das ", was als nächstes" ist, erklärt, erklärt Glasman.

Der Schlüssel ist, um süße Verlangen zu vermeiden, bevor sie beginnen, und zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, das zu tun. Hier sind 20 Ernährungsbedingungen empfohlene Möglichkeiten, den Auslöser für einen Zuckerschuß zu ziehen. Lesen Sie weiter, und für mehr über gesunde Ernährung, verpassen Sie nicht7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.

Stellen Sie sicher, dass Sie alle Lebensmittelgruppen integrieren, wenn Sie eine Mahlzeit bereiten. EntsprechendErnährung abgestrippt Gründer,McKel Hill, MS, RDN, LDNDie Leute erkennen nicht, dass sie in ihren Mahlzeiten fehlen, und es könnte schädlich sein. "Ich habe in meiner Praxis gefunden, dass oft Menschen den Zucker aufgrund der allgemein unausgewogenen Ernährung als Ganzes verringern", sagt sie. "Bei den Mahlzeiten fehlen sie möglicherweise ausreichend Faser, um sie körperlich voll zu halten, oder kann anreichend Eiweiß fehlen, um sie sättigen oder genügend gesunde Fette zu halten. Alle Makronährstoffe arbeiten zusammen, um unsere Blutzucker stabilisieren und uns sättigt zu halten, sodass wir uns sättigen brauche sie alle. "

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Fodmap-Diät Experten und ErnährungKate Scarlata, RDN Erklärt, dass das Überspringen von Mahlzeiten unseren Körper dazu führt, einen schnellen Brennstoff zu benötigen, also neigen wir eher das erste zuckerhaltige Sachen, an dem wir unsere Hände bekommen können. "Wenn Sie überhungrige Hunger bekommen, werden zuckerhaltige Snacks zu einem schnellen Fix für ein geringer Blutzucker, sagt Scarlata. Stellen Sie also sicher, dass Sie täglich drei ausgewogene Mahlzeiten genießen, und wenn Sie einen Snack benötigen, gehen Sie in Ballaststoffe und Eiweiß ein Hoch.

Wenn ein Verlangen angeht, anstatt für die Süßigkeitsschublade zu laufen, probieren Sie etwas, das Ihnen auch Kraftstoff gibt. "Wenn Sie einen Zucker geschossen, zusammen mit Energie, die länger dauern wird, versuchen Sie, aStudentenfutter mit Mandeln, getrockneten Früchten und ein paar dunklen Schokoladenchips ", sagtBonnie Taub-Dix, RDN, Schöpfer vonBesserthandieting.com und Autor vonLesen Sie es, bevor Sie es essen - Sie nehmen Sie vom Etikett an den Tisch. "Dieser Snack ist tragbar und liefert nicht nur diese Süße, die Sie sehnen, sondern auch Eiweiß und gesundes Fett von den Nüssen und Eisen und Faser aus der Früchte."

Hydratisiert bleiben hat unzählige Vorteile, und hier ist ein anderer. "Trinken Sie viel Wasser, damit Sie nicht mit einem Durst, das Sie durstig ist, nicht verwechselt", sagt Paleo ExperteDiane Sanfilippo., Zertifizierter Ernährungsberater undNew York Times. Bestseller Autor vonPraktischer Paleo. undDer 21-tägige Zuckerdetox. Wir verwechseln oft unseren Durst nach Hunger, also bevor Sie den verarbeiteten Snack ergreifen, trinken Sie eine Flasche Wasser oder einen aromatisierten Seltzer, dann sehen Sie, wie Sie sich fühlen.

Hier ist ein weiterer Grund zum Essensplan. Entsprechendketogene Diät Experte,Maria Emmerich., Die Planung voraus sorgt dafür, dass Sie etwas Gesundes essen. "Zuckerfrei habenVergnügungen An der Hand, um das Verlangen zu schlagen:

Es mag nicht zusammenhängend erscheinen, aber nach Experten, der Schlafmenge, die Sie direkt mit Zuckerversuche korrelieren. "Es ist gut dokumentiert, dass Menschen, die schlafen, sehnen, suvenal zuckerhaltig sind", sagt Ernährungsexperte und Autor vonIn der Farbe essen.,Frances Largeman-Roth, Rdn.. "Wir waren alle dort gewesen. Du hast keine tolle NachtSchlaf, aber Sie müssen am nächsten Tag produktiv sein, also stützen Sie sich anKoffein und Zucker für einen Schub. Es funktioniert kurzfristig, aber langfristig führt es zu einer schlechten Ernährung und einem möglichen Gewichtszunahme ", sagt sie.

Dies kann dumm klingen, weil Salz und Zucker totale Gegensätze sind, aber es kann viele salzige Lebensmittel essen, um Zuckerversuche zu bringen. "Salz ist großartig für den Gewürz, vermeiden Sie jedoch die supersalzten Lebensmittel", sagt Glassman. "Sie können ein Verlangen nach süßen Lebensmitteln auslösen, was oft, warum das Abendessen oft dazu führt, dass sie oft in das Dessertmenü gehen wollen." Saisonfutter mit anderen Gewürzen zuerst, bevor Sie zum Salz gehen.

Wir alle wissen, wie wichtigProtein ist zu unserer Ernährung, aber um sicherzustellen, dass wir zu jeder Mahlzeit genug haben, ist auch hilfreich, dass es an der Stilllegung von Zuckerkreuzen hilfreich ist. "Eife und Faser zu jeder Mahlzeit essen! Dies ist das wichtigste Werkzeug, das Sie auf Ihrem Teller haben könnten", sagtBrooke Alpert., Rd.und Autor vonDie Diät Detox.. Sowohl Protein als auch Faser helfen, die Absorption von Zucker zu verlangsamen, um Blutzuckerspitzen zu verhindern, was Sie dazu bringen würde, mehr Zucker zu verringern. Außerdem helfen sie dabei, Sie länger länger zu halten, und lassen Sie sich mehr in der Kontrolle über Ihre Lebensmittelentwicklung lassen und weniger tauchen in diesen Cupcake! "

"Wenn ein Verlangen nach etwas Süßem, wie ein Stück Schokolade oder eine Kugel von Eis bestehen bleibt, bleibt es einfach", sagtJessica Levinson., MS, RDN, CDNund Autor von52-wöchentlicher Mahlzeitplaner. "Der Versuch, das Verlangen mit anderen" gesünderen "Lebensmitteln zu befriedigen oder sich von einem Essen einzuschränken, das Sie verlangen, führt oft zu Überessen. Wie oft gesagt, schmeckt das verbotene Früchte am süßesten." Also essen Sie Ihr Stück Kuchen, fühle mich nicht schlecht, und fahren Sie dann weiter.

Manchmal kann das Verlangen so stark sein, dass Sie denken, dass Ihr Körper den Zucker braucht, aber nachMonica Auslander Moreno, Frau, Rd, LDN, Ernährungsberater fürRSP-Ernährung.Dies ist eine geschulte Antwort. "Zuckerversuche sind oft eine konditionierte Antwort", sagt sie.

"Es ist entweder eine eingreifende Angewohnheit, dass Sie ein Stück Schokolade oder etwas Süßes nach einer Mahlzeit haben, damit Ihr Körper davon anfordert", erklärt Moreno. "Das Verlangen kann auch eine emotionale Nachfrage sein. Vielleicht bist du betont, traurig oder ängstlich, so dass du denkst, dass du Schokolade brauchst, um sich besser zu fühlen", fügt sie hinzu. Anstatt darüber nachzudenken, als etwas, das Sie brauchen, denken Sie an Zucker als etwas, das Sie wollen, aber versuchen, zu vermeiden.

Verständnis dafür, warum Sie Sehnbarer Zucker verlangen, kann ein wichtiger Hinweis sein, um es zu helfen, es zu überwinden. "Kennen Sie Ihren Grund" Warum ", sagt Glassman. "Das Verlangen kann durch Emotionen, Verhaltensweisen oderNährstoffdefizite. Wenn Sie das nächste Mal absolut Eiscreme verlangen, fragen Sie sich, ist es reiner Langeweile? Fühlst du dich glücklich? Traurig? Beansprucht? «Sie erklärt, diese Fragen zu stellen und zu versuchen, auf den Grund zu kommen, warum Sie sich verlassen, warum Sie sich sehnt, was Sie tun können, können Sie auch das Gefühl in der Zukunft überwinden.

"Wir haben regelmäßig Mahlzeiten geplant. Das Schlimmste, was Sie tun können, ist, dass Sie sich so hungrig machen lassen, dass Sie alle Kontrolle über Ihre nächste Lebensmittelauswahl verlieren", sagt Alpert. "Mahlzeiten oder Snacks Alle vier Stunden, um Ihre Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, halten Sie Sie zufrieden und in der Kontrolle bis zur nächsten Mahlzeit." Die Kontrolle während eines Verlangens ist einer der besten Gründe, warum Menschen in sie geben.

"Ich weiß nicht, ob es möglich ist, Zuckerversuche auszurotten, weil sie Teil des Menschen sind. Aber ich glaube, dass die Natur uns aus einem bestimmten Grund Früchte gab", sagt Largeman-Roth. "Es ist natürlich süß und mit Faser beladen, um uns dabei zu helfen, sich voll zu fühlen. Es liefert auch eine Vielzahl von Vorteilen, einschließlich Antioxidantien, die unseren Körper helfen undHaut bleibt jung und gesund. "Das Training Ihres Körpers, um Früchte anstelle von verarbeiteter Zucker zu sehnen, ist für Ihre allgemeine Gesundheit stark von Vorteil.

Wenn ein Zuckerkaisertreffer trifft, trugen Sie Ihren Verstand mit einem süßen Snack, aber nicht zuckerhaltig. "Zuckerfreie Snacks an der Hand sorgt dafür, dass Sie nicht rutschen und etwas ergreifen, das Sie bereuen, sagt, sagt Emmerich. Zuckerversuche können anfangs schwer zu kämpfen, aber zuckerfreie Süßigkeiten werden deinen Gedanken trugen, um zu denken, dass es die Süße bekommt, die es sehnt.

"Stellen Sie sicher, dass 85% Ihrer Mahlzeiten in sehr gesunden Lebensmittel wie frische Produkte, mageres Protein undgesunde Fette. Die anderen 15% können einige Leckereien einschließen ", sagt Scarlata." Wenn Sie bestimmte Lebensmittel verboten machen, dann sehnen Sie sich einfach noch mehr. Und wahrheitsgemäß, ich glaube nicht, dass es ein Bedürfnis gibt, Zucker vollständig aufzugeben. «Ein kleiner Genuss hier und es tut nie tut weh.

Laut Hill können Zuckerversuche bedeuten, dass Sie Nahrungsmittel essen, die nicht füllen. "Wir wissen, dass beideFaser Und gesunde Fette dauern länger, um zu verdauen, aber Eiweiß arbeitet auch, um uns satt zu halten, und wenn alle kombiniert werden können, können Sie später am Tag oder in der Nach-Mahlzeit nachzudrehen ", sagt sie.

Süße Niederlage Ist eine natürliche Pastille, die innerhalb von Sekunden Zuckerhaufen aufhört, und Alpert empfiehlt sie ihren Kunden. "Diese Pint-große Pastille ist alles natürlich und klinisch bewährt, um zu helfen, dass Zuckerhaufen, bevor sie beginnen,", sagt sie. "Ich habe ihnen regelmäßig meinen Kunden geschenkt und eine große Änderung gesehen!" Versuchen Sie es nach einer Mahlzeit oder während Sie ein Verlangen erleben.

Mike Roussell, Ph.D., Gründer vonNeuro-Kaffee.Hat eine interessante Idee für geistig näherende Verlangen: "Viele Leute denken, dass ihre Verlangen einfach größer und größer werden, bis Sie in sie geben", sagt Dr. Roussell. "Aber das ist nicht der Fall. Stellen Sie stattdessen Ihre Zuckerkürzung wie eine Welle vor, es wird größer und stärker, aber es wird auch schließlich nachlassen und genauso wie eine Welle ableiten." Dr. Roussell erklärt, dass dies eine Technik ist, die für Menschen verwendet wird, die versuchen, das Rauchen aufzuhören, das von Psychologen Alan Marlatt, Ph.D.

Ein weiterer großartiger Weg, um von Sugar Cravings abzuweichen, ist, Ihrem Mund eine andere Ablenkung zu geben. Ob es sich um zuckerfreie Kaugummi kaut, trinkt eine Tasse warmes Kräutertee, oder einfach nur etwas anderes, lässt das Verlangen nachgehen. "Lassen Sie genug Zeit, um zu gehen, während Sie trinken oder warten, bis der Piping heiße Tee für Sie, um durch das Verlangen nachzudenken", sagt Moreno. Die meisten Heulen dauern nicht länger als 30 Minuten.

Währendintermittierende Fasten Funktioniert für einige Leute, es ist möglicherweise keine gute Idee für jemanden mit einem Zuckerproblem. Nach Sanfilppo kann das Überspringen des Frühstücks zu Zuckerversuche führen. "Essen Sie ein Frühstück, das Protein mit gesunden Fetten basiert", sagt sie. Da die erste Wahl Ihres Körpers für Kraftstoff Zucker ist, wenn Sie auf Ihre erste Mahlzeit des Tages überspringen oder sparen, werden Sie die Energie, die Sie brauchen, sehnt. SanFilippo empfiehlt, zwei oder drei hart gekochte Eier mit einigen grünen Grünen, Evoo und Zitrone zu essen, und eine Handvoll Himbeeren oder Blaubeeren zum Frühstück. Überprüfen Sie für einige Ideen19 Hohe Proteinfrühstücke, die Sie voll halten.