Good Lifestyle

Obwohl es sich anfühlt, sich wie nichts von einem Wunder zu fühlen, das Sie am Ende eines langen Tages auf Ihrer Couch abstürzen können, haben Studien festgestellt, dass die besonderen Wege, die Sie sich entscheiden, nach dem Dunkel zu windenkönnte tatsächlich Ihre Taille erweitern. Das ist richtig - Ihre Abendrituale sind der Hauptverdächtige, wenn Sie auf den Grund kommen, warum Sie auf den Pfund gepackt wurden. Wir helfen Ihnen dabei, diese Ernährungs-Saboteure abzurufen und sie von Ihrem täglichen Routine für ein Gut zu kratzen.

Ersetzen Sie sie durch dieseDinge vor dem Bett zu tun, um Gewicht zu verlieren Und Sie werden sich in kürzester Zeit von unerwünschtem Fett verabschieden! Stellen Sie sicher, dass Sie aufräumenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen Während du auch dabei bist.

Es mag scheinen, als würde man einen Schweiß brechen, bevor das Bett dazu beitragen würde, sich selbst zu belüften, aber wenn Ihre Übungsroutine innerhalb von zwei Stunden nach Ihrer geplanten Zeit fällt, um das Heu zu treffen, könnte es Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen mehr verletzen als mehr als zu helfen. Das liegt daran, dass Übung Ihre Adrenalinspiegel und Kernkörpertemperatur aufhebt. Weil Ihre Kernkörpertemperatur auf natürliche Weise abnimmt, wenn Sie sich zum Schlafen vorbereiten, können Sie aufheben, dass es schwer fällt, zu fallen oder zu schlafen. Stören mit einer guten Nachtruhe ist einer der40 Gewohnheiten, die Sie krank und fett machen.

Dieses Glas Wein hilft Ihnen, sich zu entspannen, als depressiv zu handeln, Alkohol kann es leichter machen, schneller einzuschlafen - aber es wird die Qualität Ihres Schlafs negativ beeinflussen. Dies tut dies, indem Sie daran hindern, dass Sie sich vollständig in Ihrem REM (Rapid-Augenbewegungszyklus) verwöhnen, an dem wirklich erholsamer Schlaf und Träumen auftritt. Außerdem, weil Ihr Körper den Alkohol verarbeiten muss, kann es auch als Stimulans fungieren, was später ein flacherer Schlaf führt. "Die Forschung zeigt, dass das Trinken von Alkohol vor dem Schlafengehen, dass Sie in der ganzen Nacht wahrscheinlicher aufwachen können, und verringert die Qualität des Schlafes," gemäß Diätetiker MITZI Dulan, Rd. Infolgedessen wachen Sie aufwachen, sich am nächsten Morgen weniger auszuräumen, der festgestellt wurde, dass er mit einer höheren Wahrscheinlichkeit von schlechten Nahrungsmöglichkeiten, höheren Niveaus des Hungerhormons Ghrelin, niedrigeren Niveaus des Sättigungshormons Leptin und schließlich, entspricht, mehrBauchfett.

Wie Sie bald sehen, dreht sich ein erheblicher Teil dieser Gewohnheiten um die Unterbrechung oder Unterbrechung einer erholsamen Nachtruhe. Was ist der Zusammenhang zwischen Schlaf und Gewicht? Laut Isabel Smith, MS, RD, CDN und Gründer von Isabel Smith Nutrition, "Wenn wir nicht genug schlafen, sind unsere Hungerhormone stark betroffen, [was sich mit der Fähigkeit Ihres Körpers anspritzt, festzustellen, wann es tatsächlich hungrig ist, Wenn es aufhören sollte, Kalorien zu verbrennen, und wenn es Energie als Fat speichern sollte] ", sagt Smith. Die Forschung hat herausgefunden, dass nicht nur beim Schallaugen vermisst wird, weil Sie am nächsten Tag mehr essen, und sehnen Sie sich mit hoher Kalorien mit hoher Kalorien, aber weniger Zeit, die das Heu schlägt, korreliert auch mit erhöhten Gängen des fettlagernden Stresshormons Cortisol. Schlaf ist nicht der einzige Weg, um dieses ängstliche Hormon zu verringern. Überprüfen Sie diese32 Lebensmittel, die das Stresshormon ausschalten, das Sie fett macht.

Wenn Sie Ihre größte Mahlzeit für später am Tag verlassen, könnten Sie verhindern, dass Sie sich nicht fleißig schlafen. Laut Smith, "Im Allgemeinen, wenn wir große Mahlzeiten essen, bevor wir ins Bett gehen, hat unser Körper Schwierigkeiten, sich zu verwickeln, denn es ist noch viel Blutfluss, der für den Magen für den Verdauungsstörungen erforderlich ist, der störend ist." Lange Nächte, die wirft und in Ihr Bett eindringen, bedeutet, dass sich Ihre schlanken Fortschritte leidet.

Wenn Sie auf unserem letzten Punkt folgen, wenn Sie mit der Zeit, in der Sie nach Hause kommen, hungern, dürfen Sie eher zu Abend zu Abend kommen. Infolgedessen können Sie mehr Kalorien aufnehmen als Ihr Körper braucht, und es wird überschüssiges Essen als Fett lagern. Warum die höhere Chance, zu überessen? Das ist, weil es etwa 20 Minuten dauert, bis der Magen die Nachricht an Ihr Gehirn weiterleiten, dass Sie voll sind. Deshalb konnten Sie in wenigen Minuten ganze Säcken von Chips essen, nur um kurz danach überschwemmt zu fühlen.

Sicher,grüner Tee ist reich an Metabolismen-Steigerungen von Antioxidantien, aber auf diesem abnehmenden Elixier zu trinken, sollte das Elixier am Morgen reserviert werden. Es sei denn, es ist eine Kräutermischung, Teeblätter enthalten Koffein: ein Stimulans, das Ihren Geist aufmerksam und aktiv hält und das daran hindern könnte, eine restaurative Nachtruhe zu bekommen.

Familien Abendessen am Tisch sind nicht nur großartig für die Verklebung der Zeit. Die Angewohnheit, an einem Tisch zu sitzen, wird einen Körper gut machen. Das liegt daran, dass Sie sich auf Ihr Unternehmen und die zur Hand auf die Aufgabe konzentrieren können: Essen. Auf der anderen Seite, wenn Sie auf einer Couch sitzen und t.v ansehen. Ihr Gehirn hat Multitask. Studien haben festgestellt, dass abgelenktes Essen das Gehirn dazu führt, dass Ihr Gehirn bestimmte Sättigungsmerkmale verpasst und oft in Überessen führt.

Wir sagen nicht, dass Dessert die ganze Zeit ein Nein ist, aber es kann dazu führen, dass Sie auf den Pfindern aufhören, wenn es zu einem täglichen Gewohnheit wird. Da Sie bereits zu Abend gegessen haben, verläuft Ihr Körper wahrscheinlich nicht zu Zucker, da es die Energie braucht (was ist der Fall, wenn Sie sindhangry.). Du suchst nach Keksen und Eiscreme, weil du dich selbst konditioniert hast, dass eine Mahlzeit nur endet, sobald du Zucker hatte. Dabei werden Sie automatisch Hunderte zusätzlicher Kalorien zu Ihrem täglichen Budget anheften, während Sie gleichzeitig Ihr Vertrauen auf das süße Zeug stärken.

Ich glaube nicht, dass Sie vom Haken entfernt sind, weil Sie sich für das Nullzucker-Eis entschieden haben. Eine Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeZellstoffwechsel, entdeckte, dass der chronische Konsum künstlicher Süßungsmittel dazu führen kann, dass Ihr Gehirn seine Verbindung mit Süße und Energie neu kalibrieren kann. Infolgedessen können Sie bis zu 30 Prozent mehr Kalorien verbrauchen, wenn Sie natürlich gesüßtes Essen essen. Das ist nicht das einzige Problem mit künstlichen Süßungsmitteln. Andere Studien haben die Null-Kalorien-, Null-Zucker-Additive, um die Schlafqualität zu verknüpfen, verbunden und störte die Fähigkeit Ihres Bauches, die Gewichtsverletzung zu wehren, die Entzündungen abzuwehren. (Probieren Sie stattdessen eines davon ausNo-Sugar-Rezepte, Sie werden sich eigentlich auf das Essen freuen!)

Quesadillas sind mächtig lecker, aber sie sind nicht die beste Wahl, wenn Sie versuchen, Ihre Hunger-Pangs vor dem Schlafengehen zu stillen. High-Fat-Snacks können Ihren Körper aufbewahren, um diese Lebensmittel mit hoher Dichte zu verdauen, während hochzuckerte Snacks Spitzen verursachen können und in Ihrem Blutzucker stürzt, wodurch Sie mitten in der Nacht aufwachen. Und Sie kennen den Bohrer: störter Schlaf ist oft ein Rezept für eine Diätkatastrophe.

Es ist nur natürlich, dass, sobald die Sonne setzt, dass es sich anfühlt, als wäre Ihr Tag fertig. Bei der Annahme dieser Begriffe vermissen Sie jedoch auf Gewohnheiten, die Ihrem Körper helfen könnten, eine Mahlzeit effizienter zu metabolisieren. Wenn Sie nach dem Essen in die Couch zurückziehen, verpassen Sie die Vorteile, die Sie ernten würden, um einen kurzen Spaziergang zu nehmen. Nach A.Diabetologie. lernenWenn Diabetiker nach jeder Hauptmahlzeit 10 Minuten lang ging, konnten sie ihren Blutzuckergroßspiegel um 12 Prozent mehr verringern, als diejenigen, die ihre Übung in einem 30-minütigen Spaziergang konzentrierten. Diabetiker sind nicht die einzigen, die von einem kurzen Spaziergang profitieren können.Eine Studie veröffentlicht inBMJ. Es wurde festgestellt, dass mittelgefährdete übergewichtige und fettleibige Erwachsene, die Sitzen mit kurzen Kämpfen des Gehens unterbrochen haben, auch Spikes in Blutzucker und niedrigeren Insulinspiegel nach dem Essen von Mahlzeiten minimieren. Das ist direkt, um zu verhindern, dass Ihr Körper Fett speichert!

Wir haben es schon vorher getan, aber wenn Sie es zu einer Gewohnheit machen, können Sie auf der Couch einschlafen, um auf der Couch Ihren Schlafplank zu beeinträchtigen. Sie wachen am Ende mitten in der Nacht auf und trudieren bis zu Bett, um dabei den Schlaf der erholsamen Nacht zu stören.

Wenn Ihre nächtliche Badezimmerroutine nur das Bürsten Ihrer Zähne beinhaltet, verpassen Sie auf einem derBset-Dinge 30 Minuten vor dem Schlafengehen, um Gewicht zu verlieren. Und das ist duschen. UCLA-Forscher entdeckten, dass Temperaturabfälle für unsere paläolithischen Vorfahren ein wichtiger Sleep Cue waren, nachdem er einige der letzten verbleibenden Hunter-Gather-Stämme der Welt studierte. Anstatt außerhalb zu stehen und den Temperaturabfall zu fühlen, wenn die Sonne unternommen wird, ist derselbe Temperaturabfall, wenn Sie heißen Dusche nehmen und sich beim Trocknen abkühlen. Das Temperaturendad könnte Ihr Pfund-Shutter shuteye tiefer machen und Ihnen helfen, schneller einzuschlafen.

Nach einem langen Arbeitstag ist es natürlich, wenn Sie nach Hause kommen möchten. Das ist, dass Smith, um mit Stress umzugehen, mit Stress umzugehen, dass ein Mangel an Gewissenhaftigkeit zu schlechten Essensmöglichkeiten führen kann. Immerhin fand eine Studie, dass der zweite führende Grund, warum wir uns an Essen wenden, weil wir gelangweilt sind. (Nummer eins war, weil wir tatsächlich hungrig fühlten.) Eine Lösung? "Ich bitte meine Kunden, Journal, um sich der anderen Dinge aufmerksamer zu werden, die in ihrem Gehirn aufmerksam sind, auf die sie nicht aufmerksam machen. Wenn die Leute anfangen, aufzuschreiben, was sie über Papier nachdenken, macht es es einfacher, es zu sehen Was ist wirklich los ", sagt Smith uns.

Möglicherweise haben Sie Ihren Schreibtisch verlassen, aber das bedeutet nicht, dass Sie die Arbeit für den Tag beendet haben. Viele von uns machen die Gewohnheit, durch unzählige Arbeits-E-Mails zu scrollen und unseren Zeitplan für den nächsten Tag zu überprüfen. Dies kann zwar für einige Menschen von Vorteil sein, in Bezug auf Ihre ganze Woche, um Ihre ganze Woche zu planen, für andere, um an der Arbeit zu denken, während Sie zu Hause, während Sie zu Hause denken könnten, gestresst werden könnten. Wenn Sie gestresst sind, erhöhen Sie den Niveau des fettlagernden Hormon-Cortisol-Cortisol, der Ihre Taille erweitern kann.

Diese Türme von Pfannkuchen und gigantischen Milchshakes sehen sicher hübsch, aber aufzuholen, was Sie heute in der Social-Media-Welt vermisst haben, könnten Ihre Taille ein Diservice tun. Forschung in der Zeitschrift veröffentlichtGehirn und Erkenntnis Entdeckte, dass regelmäßig virtuelle Nahrungsmittel angesehen werden könnten, dass Hungerhormone steigern können, auch wenn Ihr Körper nicht körperlich hungrig ist. Und das ist ein Rezept für späte Nacht-Snacks und zusätzliche Kalorien, die Ihr Körper nicht braucht. Verbringen Sie stattdessen diese Zeit, um eines davon zu peitschen51 gesunde Übernachtungs-Taschen-Rezepte für Gewichtsverlust.

Sie wissen, dass Capsaicin, eine Verbindung, die in würzigen roten Paprika gefunden wird, Ihren Stoffwechsel steigern kann, aber dies tut dies, indem Sie die Kerntemperatur Ihres Körpers erhöhen und Ihren Blutfluss erhöhen. Beide körperlichen Antworten können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sich nachts aufzunehmen und den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen.

Gut für dich zum Lesen! Es gibt nur ein Problem: Das blaue Licht, das von Ihrem iPad, Computer, und Smartphone ausgestrahlt wird, kann Ihr Gehirn dazu bringen, es zu denken, dass es Zeit ist, wach zu sein, anstatt zu sein, als Zeit, um sich niederzulassen. Sie sehen, blauer Licht hemmt die Herstellung des Schlafrhythmus-Regulierungshormons Melatonin, dh Ihr Gehirn gibt die Alarme nicht, dass es Zeit ist, Ihren Kopf auf einem Kissen auszuruhen. Versuchen Sie, Ihre elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen einzuschalten.

Das Abendessen kann so einfach sein wie gebackenes Hähnchen mit süßer Kartoffel und gerösteten Brüsselen Sprossen, und es wird immer noch besser für Sie sind, als das Trieb zu bestellen. Veröffentlicht in derJournal der American Academy of Ernährung und DiätetikEine jüngste Studie stellte fest, dass ein erstaunlicher 92 Prozent der Mahlzeiten aus lokalen Restaurants mehr als doppelt doppelt so hoch ist, dass die Kalorien für eine durchschnittliche Mahlzeit empfohlen werden. Es könnte einige Zeit dauern, um zu meistern und zu bedeuten, dass Sie das Geschirr machen müssen, aber zu Hause kochen, ist ein sicherer Weg zuKalorien schneiden.

Unabhängig davon, wie "gesund", dass der Snack ist, wenn Sie Emotionen an das Essen verbinden, setzen Sie Ihre Ernährung zur Katastrophe ein. "Nahrungsmittel verwenden, da eine Entspannungsmethode sehr häufig ist, da für viele Menschen in der Couch nachts entspannt", sagt Smith. Das heißt, indem Sie Lebensmittel in diese Emotion verbinden, sagen Sie Ihrem Körper, dass das Essen Ihr Bewältigungsmechanismus ist, und Sie werden es weiterhin rausholen, um sich zu entspannen. Ersetzen Sie das Kauen durch etwas anderes, um Ihre Nerven zu beruhigen, wie Sie Ihre Nägel machen, duschen, duschen oder meditieren.

Wenn Sie das Frühstück überspringen und an den Snacks tagsüber überspringen, tritt Ihr Körper in den Hunger-Modus ein: Erhöht das Mengen des Stresshormon-Cortisols und des Hungerhormons Ghrelin. Es ist also kein Wunder, dass Sie mit dem Abendessen verhungert sind. Das Thema? Wenn Ihr Körper so hungrig ist, können Sie eher schlechte Food-Entscheidungen treffen (Sie sind mit energierenden, kalorienkalen Lebensmitteln) und werden schneller essen, was letztendlich dazu führen kann, dass Sie mehr Kalorien verbrauchen als sonst .

Wenn Sie Ihr Schlafzimmer für Snoozing reservieren, können Sie Ihr Gehirn trainieren, um sich mit Snoozing unter den Covers zu verbinden, was letztendlich leichter zum Einschlafen macht. Auf der anderen Seite, das Essen im Bett oder im Bett, um im Bett zu arbeiten, lässt Sie sich subliminell hungrig machen oder betont, wenn Sie im Zimmer gehen.

Kuscheln im Bett mit gemütlichen Kissen und Decken fuzzy sind ansprechend sicher, aber nicht Stapel auf den Schichten. Eine kühle, aber nicht kalt umwelt irgendwo zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit ist das förderlich für guten Schlaf. Das ist, weil unsere Körpertemperatur sinkt natürlich nach dem frühen Nachmittag und erreicht den tiefsten Punkt um 5 Uhr. Ihre Schlafumgebung kalt halten wird, dass niedrigere Temperatur schneller Ihren Körper zu erreichen helfen, die den Schlaf und schnellere Zeit zum Schlafen fördert auch tiefer. Sie werden nicht nur besser zu schlafen, aber niederländische Forscher auch festgestellt, dass Menschen, die eine Woche lang schlief in 60-Grad Fahrenheit Zimmern mehr Gewicht verloren und ein höheres Maß an Kalorien verbrennen braunes Fett im Vergleich zu denen, die in 75-Grad-Zimmer geschlafen.

Nein, es ist nicht, weil der berüchtigte Nahrung Mythos, dass Ihr Stoffwechsel nach 20.00 Uhr verlangsamt Der Grund, warum Late-Night-Esser eher zu Gewichtszunahme sind im Vergleich zu denen, die die Vorteile des Early Bird Special nehmen ist, weil Nachtschwärmer eher Binge essen und anschließend ungesunde Lebensmittel wählen, die in Zucker und Fett hoch sind. Nicht nur, dass diese hochenergetische Lebensmittel verpacken auf dem Pfund, aber viele von ihnen kann es schwieriger einzuschlafen.

Es ist das Goldilocks Prinzip. Wir haben mit zu spät, um die Probleme diskutiert, jetzt ist es Zeit, zu diskutieren, wie Ihre Taille erweitert werden könnte, zu früh, zu essen. (Sie müssen für sich selbst herauszufinden, was Ihre „genau richtig“ Zeit ist.) Wenn Sie essen mehr als 5 Stunden vor dem Zubettgehen, könnten Sie feststellen, dass Sie wieder hungrig zu fühlen beginnen. Hunger kann tatsächlich hält das Gehirn in Alarmbereitschaft, die Sie verhindert, dass eine gute Nachtruhe. Schlechter Schlaf Mittel erhöhte Produktion des „Ich bin hungrig“ Hormon Ghrelin den nächsten Tag und eine deutliche Steigerung des Appetits am nächsten Morgen. Nicht besonders gut, wenn Sie auf der Drive-thru verlassen für die morgendliche Mahlzeit. Nip schlechte Ernährungsgewohnheiten im Keim, indem Sie unsereMahlzeit Prep Führer zu schnell, Gesundes Frühstück.

Sobald die Uhr 9 schlägt, wissen Sie Ihren Platz auf der Couch ist, die neueste Folge Ihrer Lieblingssendung zu beobachten. Es macht Sie das Gefühl, Sie sind entspannt, aber in Wirklichkeit, dass jede Nacht Netflix ist nicht viel Gutes zu tun. Eine aktuelle Überprüfung ergab, dass für alle 2 Stunden vor dem Fernseher verbracht, eine Person das Risiko eines frühen Todes und Entwicklung von Diabetes und Herzerkrankungen, und um 13 erhöht, 20 und 15 Prozent. Auf der anderen Seite fand University of Vermont Forscher heraus, dass übergewichtige Menschen, die ihre schlauchZeit halbierten zusätzliche 119 Kalorien pro Tag als ihre Couch-Kartoffel Gleichaltrigen verbrannt.

Dunkle Schokolade, die in Nährstoffe wie gesunde Fette, Magnesium und freie Radikale zu kämpfen Antioxidantien bekannt als Flavanole reich ist, aber die gut-für-Sie behandeln sollten für einen Zvieri reserviert werden. Die High-Prozent-Kakao dunkle Schokolade, die die meisten Antioxidantien enthalten auch die meisten Koffein, die Ihren Körper vor dem Herunterfahren verhindern können, wenn Sie es, wenn Sie empfindlich auf die Verbindung wollen. Als Referenz finden Sie eine 1-Unzen Portion von 70 Prozent Schokolade enthält etwa 40 Milligramm Koffein, während eine Acht-Unzen Tasse grüner 45 Milligramm enthält.

Wir haben die Leute, die Sie gesagt, dass nicht genug Wasser zu trinken ist eine der Top-30 Gründe, warum Sie sind immer hungrig, Aber das bedeutet nicht, dass Sie in der Nacht sollten H2O tuckern. Die Argumentation ist recht intuitiv: „Wenn Sie zu viel Recht vor dem Schlafengehen trinken, werden Sie sich mehrmals zu urinieren zu wecken.“ sagt Erin Palinski-Wade, RD, CDE. Stattdessen sagt sie, „starten Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme etwa drei Stunden vor dem Zubettgehen zu verjüngen.“

Sie sollten stolz sein, dass Sie ein Protein gekocht haben, drei Seiten, und einen schönen Salat, aber das bedeutet nicht, dass Sie sie alle aus auf dem Esstisch legen sollten. Wenn die Nahrung leicht zugänglich für die schnelle Sekunden (und Drittel) ist, haben Sie eine höhere Wahrscheinlichkeit verbraucht mehr Kalorien als würden Sie, wenn Sie zweimal darüber, dass zu denken, hatte an den Zähler, um aufzustehen und zu Fuß über einen anderen zu helfen auszuteilen.

Wenn Sie schlechte Gewohnheiten haben, können genauso destruktiv sein wie überhaupt keine Gewohnheiten (was an sich selbst an sich ist!). Wenn Sie sich zu Hause langweilen und nach etwas zu tun haben, sagt Smith uns, dass "Essen oft zur einfachsten Sache wird." Wenn Sie Ihre Batwings verbannen möchten, erstellen Sie sie nicht - Finde Abendaktivitäten, die Sie beschäftigen können. Smith empfiehlt Dinge wie "Lesen, ein Bad zu nehmen oder einen Freund anzurufen."