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Vielleicht duhabe nur 5 Pfund zu verlieren. Oder vielleicht haben Sie bereits 25 Pfund in Ihr Ziel fallen, 30 Pfund zu vergießen und total zu habenPlateured.. Vielleicht haben Sie versucht, herauszufinden, wie man 5 Pfund seit, oh, was fühlt sich für immer an. Oder vielleicht hat eine zweimonatige Gewichtsabnahme-Reise ein paar Pfund scheuen, das Ihr Zielgewicht scheuen.

Unabhängig vom Fall kennen Ernährungswissenschaftler etwas oder zwei Dinge, um 5 Pfund zu verlieren - ob es sich um die ersten fünf oder letzten fünf handelt. Deshalb haben wir einige unserer liebsten gesunden Ernährungsexperten angesteuert, wie man fünf Pfund mit Tipps für alles verliert, um alles zu essen, was zu einem Snack zu Hause ist.

Etwas zu beachten: Wie man 5 Pfund verliert, wird für jede Person anders sein.

Natürlich ist es erwähnenswert, dass das Verlieren von 5 Pfund ein sehr unterschiedliches Erlebnis für alle, die auf einer Vielzahl von Faktoren, die von der Genetik basieren, auf der Grundlage von Genetik zu sein, wie lange Sie versucht haben, Gewicht zu verlieren.

Um es Ihnen einfacher zu machen, haben wir einen multi-pinzierten Ansatz unternommen, um viele verschiedene Tipps bereitzustellen, die hoffentlich etwas für jeden bieten. Das gilt für Personen, die von der Verwendung reichenSpirulina Als Alltagswort an die Menschen, die gerade anfangenFügen Sie Ihrem Teller Gemüse hinzu.

Wählen Sie einige dieser 25 erfahren genehmigten Tipps, um 5 Pfund zu verlieren, und Sie erreichen Ihr Zielgewicht in kürzester Zeit. Und während Sie bessere Entscheidungen treffen, versuchen Sie es, das herauszuprobieren21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Die kalorischen Bedürfnisse von Frauen und Männern unterscheiden sich, wenn Sie 5 Pfund verlieren möchten.

• Frauen Gewicht verlieren auf 1.200 bis 1.400 Kalorien pro Tag
• Männer Verlieren Sie 1.600 bis 1.800 Kalorien pro Tag

"Meine Kunden bestehen oft darauf, dass sie gesund essen und nicht wissen, warum sie nicht abnehmen, dann berechnen sie es mit einer App, und es stellt sich heraus, dass sie 2.000 Kalorien / Tag essen und trinken!" sagt ErnährungswissenschaftlerLisa Defagio., Rd. Defagio empfiehltMein Fitness-PAL., aber es gibt viele Apps auf dem Markt, also experimentieren Sie mit ein paar und sehen, welche Schnittstelle Sie am besten mögen.

Jenseits der Protokollierung in einer App, nehmen Sie sich auch einen Moment Zeit, um Ihren Teller anzusehen und darüber nachzudenken, wie viel Essen vorhanden ist. "Es gibt physiologische Gründe für den Gewichtsverlust-Plateaus. Ein gemeinsamer Täter ist jedoch einfach dasPortionsgrößen haben sich geschlichen Wenn sich das anhört, wie er sich anwenden kann, empfiehlt es sich, Ihre Portionen zu verfolgen, und stellen Sie sicher, dass Sie symmetrische Mahlzeiten und Snacks isst ", sagt Ernährungsberater Maggie Moon, MS, RD, Autor vonDie Geistesdiät.

"Zum Beispiel,Zwei Tassen gekochte Teigwaren Sieht überraschend an einem Abendessen an. Wenn Sie jedoch die Hälfte der Teigwaren durch Brokkoli-Blütchen, Tomaten, Knoblauch und Oliven ersetzen, sparen Sie ungefähr 200 Kalorien. Mit diesem kleinen Swap allein können Sie in etwa drei Monaten (12,5 Wochen) bis zu fünf Pfund Kalorien verabschieden (12,5 Wochen) ", sagt Mond.

Fur, Fur, Fur, oder dein Bauch könnte mehr Ärger ansprechen. "Oft Leute dürfen nach Hunger durst. Wenn Sie ausreichende Flüssigkeiten trinken, können Sie sicherstellen, dass Sie nicht einfach essen, weil Sie durstig sind", sagt ErnährungsberaterBrocha Soloff., Rd. "Trinken während des Essens kann dich verlangsamen und dabei helfen, dich schneller aufzufüllen. Unsere Körper sind meistens Wasser, so dass wir das auffüllen müssen. Plus mit einemHochfaser-Diät, ohne ausreichende Flüssigkeit, werden Sie beeinflusst. Der durchschnittliche Erwachsene braucht etwa drei Liter pro Tag. "

"Wenn unsere Kunden ein Ziel haben, diese letzten fünf Pfund zu verlieren, denken sie normalerweise, dass sie sich beraubt fühlen müssen, und dass sie nicht ausgehen können, um ihre Mahlzeiten zu essen oder zu genießen, was nicht der Fall ist! Wir haben uns unsere eigenen anwenden "Italienisches Restaurant" Trick (aber in jedem Restaurant!), Um größere Portionen zu genießen und die Kalorien in Schach zu halten ", sagen Sie das, nicht das! Beim Beirat,Die Ernährungszwillinge, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT und Autoren vonDie Nutrition Twins 'Veggie Heilung.

So verwenden Sie den "italienischen Restauranttrick", um fünf Pfund zu verlieren:

1. Bestellen Sie eine Seite von gedünstetem Gemüse (ohne Öl oder Butter!).
2. Wenn die Mahlzeit (wie Pasta in einem italienischen Restaurant) an den Tisch geliefert wird, schneiden Sie sofort die Mahlzeit in zwei Hälften ab. Reservieren Sie die Hälfte der Mahlzeit auf einer Brotplatte, um einen anderen Tag in eine Hündchenbeutel zu bringen.
3. Mischen Sie die große Portion von Gemüse direkt in die verbleibende Hälfte der Mahlzeit.

„Unsere Kunden fühlen, wie sie eine große Platte von Lebensmitteln Essen sind, und oft haben sie die Kalorien von 400 Kalorien oder mehr getrimmt“, sagen die Ernährung Zwillinge. „Sie genießen ihr Essen, und tatsächlich essen Pasta ohne die Kalorien von Hand raus. Wir haben sie dies auch zu Hause anwenden, und manchmal mehr als eine Mahlzeit am Tag. Das spart sie mindestens 400 Kalorien pro Tag, was sie hat die letzten fünf Pfund in weniger als sechs Wochen zu verlieren.“

Oder "Attitude Positive Mental." Wenn Sie dies tun, können Sie überrascht sein, die Pfunde weg gleiten zu sehen.

„Beruhigen Sie Ihre Stimmung, verbessern Sie Ihre Taille. Es klingt seltsam, aber betrachtenStress Essen. Ein hohes Maß an derStresshormons Cortisol auslösen Nahrungcravings und Erhöhung Bauchfettansammlung kann Abwürgen Gewichtsverlust Bemühungen. Für eine gesunde Lösung, versuchen wilde Heidelbeeren in Ihren morgendlichen Smoothie werfen. Sie sind nicht nur wenig Zucker und Kalorien, aber die jüngstenForschung schlägt vor, sie kann eine seinStimmung Steigerung-Food“, Sagt Mond.‚Eine Tasse gefrorener wilder Blaubeeren nur 80 Kalorien und eine ergiebige Quelle von Gehirn-gesunden Polyphenole auch.‘

Für eine Stimmung steigernden Smoothie zu helfen Ihnen fünf Pfund verlieren, versuchen Sie dieses Rezept:

• 1 Tasse gefrorene wilde Blaubeeren
• 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
• 1/2 Tasse Normal nonfatIcelandic Joghurt (skyr)
• 1 Handvoll Baby-Spinat
• 1-Zoll-frischer Ingwer
• Ein Spritzer Zitronensaft
• Schütteln von Zimt

Dieser Smoothie laufen Sie 200 Kalorien und 15 Gramm Eiweiß zu füllen. Es ist auch eine gute Quelle von Kalzium (15 Prozent DV) und einemausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe (30 Prozent DV).

„Die Stimmung Auftrieb allein helfen, einen Gewichtsverlust Plateau überwinden kann, aber diese Smoothie auch etwa 250 Kalorien im Vergleich zu einem Medium Smoothie bei Ihrem lokalen Smoothie-Shop. Mit diesem einem Swap speichern, Sie fünf Pfunde im Wert von Kalorien in 10 Wochen speichern, "Moon sagt.

Wir hassen die Träger solcher stinkende-Wortspiel sein soll-Nachrichten, aber man kann wirklich Käse aus Ihrer Ernährung zu beseitigen helfen, schnell Gewicht zu verlieren. „Käse ist mit Kalorien und Fett beladen. Die Leute wissen nicht, wie kalorienreichen Käse für eine kleine Menge ist. Kein Käse auf Salate oder Tacos oder Snacks oder Pizza! Sie werden Hunderte von Kalorien schneiden und dass die letzten fünf Pfund verlieren“ sagt DeFazio.

Ja, sie können Ihre Taille auswirken, auch. „Viele Leute neigen Getränk Amnesie-sie ist nicht die Berechnung der Energieaufnahme von Alkohol zu haben, Kombucha, Saft, glitzerndes Wasser, die Kalorien haben, gesüßte Tee / Kaffee, Milch, und diese $ 13 grünen Säfte“, sagt ErnährungswissenschaftlerMonica Auslander Moreno., MS, RD, LD / N, Ernährungsberater fürRSP-Ernährung.. „Wenn man wirklich Hone auf, was diese tragen und dann vielleicht ein paar Schnitte-die machen zu einigen signifikanten Ergebnissen führen kann.“

Diese kleine zwicken kann einen großen Unterschied machen. „Für Salat Vorstellung auf der Seite in Restaurants Dressing können Sie Hunderte von Kalorien und helfen sparen verlieren Sie ein zusätzliches Pfund oder mehr pro Jahr, je nachdem, wie aus man essen oft. Verwenden Sie stattdessen die Gabel Methode durch den Salat in den Verband eingetaucht, so Sie nur die Hälfte mit aufzuwickeln oder weniger“, sagt Soloff.

„Obwohl Natrium keine Kalorien enthält, behält es Wasser undträgt zu Blähungen. Eine Verringerung der Natrium in der Ernährung kann helfen, Schuppen zwei vor drei Pfund Wasser,“Notizen ErnährungsAndy Bellatti, Ms, rd. „Denken Sie daran, die meisten Natrium ist bereits in Lebensmitteln (vor allem Saucen, Salatdressings und Backwaren), so können Sie sogar eine hohe Natrium-Diät zu essen, wenn Sie nicht ein einziges Mal ein Salzstreuer abholen.“ Ernährungswissenschaftler empfehlen ihre Lieblings Wegereduzieren Natriumaufnahme.

„Sie wissen nicht, wie es zubereitet wird. Meine Kunden immer zu niedrige Schätzung Kalorien. Ein Cobb Salat nicht eine gute Wahl ist, nur weil es ein Salat ist!“ sagt DeFazio. BeiKettenrestaurants.Ist es einfach Kalorien auf Speisekarten zu finden und / oder online; Ansonsten versucht die Bestandteile zu Eingangs- und geschätzte Portionsgrößen in eine Kalorienzählen App.

Sie können es, Freunde tun. „Stop essen, wenn Sie zufrieden sind, merke ich nicht sagen, wenn man ausgestopften Filz oder krank, aber zufrieden“, sagt ErnährungswissenschaftlerMitzi Dulan, RD, CSSD. „Wir können einfach zu viel essen 600 bis 800 Kalorien und diese übermäßige Nahrungsaufnahme zu vermeiden helfen Ihnen, in nur drei Wochen fünf Pfunde zu verlieren.“ Wenn Sie denken, Sie übermäßiges Essen Probleme haben, gibt es einige einfache Tipps fürwie zu stoppen übermäßiges Essen.

Hochintensitätsintervalltraining, Freunde. "Gewichtspflichtige Übung wie Push-ups, Sit-ups, Pull-ups und springende Buchsen zählen als Muskelaufbau-Gewichtsausbildung und kann bis zu 300 Kalorien pro 30 Minuten verbrennen (dieses Beispiel verwendet eine 150 lb-Person). Diese ist wichtig, weil der Gewichtsverlust häufig einigen Muskelverlust beinhaltet, den Metabolismus verlangsamt und wie schnell das Gewicht ausgeht ", Notes Moon. "Der Prozess des Bauens des Muskels brennt Kalorien, und der Anstieg der Muskelmasse selbst feuert den Stoffwechsel des Körpers, um auch besser durch Kalorien zu verbrennen. Fügen Sie dreimal in der Woche 30 Minuten mit hoher Intensität zu Ihrer Fitnessroutine hinzu Brennen Sie fünf Pfund Kalorien in etwa vier bis fünf Monaten. "

VERBUNDEN: Lernen wie manfand den Stoffwechsel mit und verliere Gewicht der intelligente Weg.

Es ist nicht für alle, sondern dasWissenschaftssicherer Praxis des intermittierenden Fastens kann Ihnen helfen, effektiv abzunehmen. "Um fünf Pfund zu verlieren, starten Sie das intermittierende Fasten, indem Sie Ihre Fütterungsphase auf acht Stunden pro Tag (z. B. Mittag bis 20:00 Uhr) verringern, und der Rest des Tages / der Nacht ist Ihre Fast-Phase, die 16 Stunden ist", sagt Dulan . "Dies kann Ihnen helfen, fünf Pfund in fünf Wochen zu verlieren."

Die Technologie ist nicht für alle, und manchmal nehmen Sie den Stift oder Bleistift auf Papier, die sich merkwürdiger machen, als nur das Essen mit ein paar Klicks zu protokollieren. In einem Tagebuch können Sie auch Notizen annehmen, wie Sie sich an diesem Tag fühlten, Stressauslöser aufschreiben, und sogar Spielsachen, für die Sie dankbar sind. "Ob Sie ein Ernährungsprogramm sind, der seit Jahren gesund gegessen hat, oder Sie sind neu im Spiel,ein Lebensmitteljournal halten Hält Sie für sich selbst, "schlägt Soloff vor." Sie können Ihre Lebensmittelaufzeichnung in der Nacht aufschreiben, oder Sie können sogar Ihren Tag vor dem Hintergrund kennzeichnen. Bist du ein Mann oder eine Frau deines Wortes? Es ist oft hilfreich, den Tag sogar zu verfolgen, bevor Sie sicherstellen, dass Sie bei Ihren Absichten bleiben. Machen Sie den besten Weg, um Ihre Ziele zu erreichen. "

Dieser visuelle Queue kann einen großen Unterschied in der, wie viel Lebensmittel, die Sie zu den Mahlzeiten verbrauchen, einen großen Unterschied machen. Folgen Sie der Weisheit der Ernährungswissenschaftler Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, der auf dem Beirat serviertIntelligenter gesunder Leben: "Verwenden Sie kleinere Platten, damit Sie weniger Nahrung aufheben können. Weniger Essen bedeutet weniger Kalorien. Es kann am Anfang etwas hart sein, um sich anzupassen, jedoch ist eine vollständige Platte eine vollständige Platte (selbst wenn es sich um eine kleine Platte handelt) ). Statt eine 14-Zoll-Dinnerplatte aufzunehmen, schnappen Sie sich eine neun Zoll-Dinnerplatte (oder kleiner). "

"Übung ist großartig, aber .... Wir alle fühlen sich nach einer Spinklasse wie olympische Athleten. Aber dann setzen wir und setzen wir 8 Stunden am Tag, der zur Fettlagerung beitragen kann. Es wäre wahrscheinlich für den Metabolismus vorteilhafter für den Metabolismus, der als Europäer tut -Und Walk, ständig! (Oder idealerweise täuschen Sie sowohl Bewegung als auch ständige Bewegung), empfiehlt Auslander Moreno.

Die Tipps von Auslander Morenos, um den ganzen Tag über aktiver zu sein, damit Sie fünf Pfund verlieren können, umfassen:

• Nehmen Sie Ihre Telefonanrufe beim Gehen
• Park weit weg von wo du gegangen bist
• Nimm die Treppe in deinem Gebäude
• Bleib auf den Füßen und temerke
• Stehen Sie auf, um mit jemandem im Büro zu sprechen - keine E-Mail

"Bewerten Sie, wie viel Alkohol Sie trinken. Alkohol wird mit Kalorien geladen (und es kann unsere Gewichtsabnahme-Bemühungen für das Back-Brenner für das Wochenende an den Hinterbrenner drücken). Denken Sie darüber nach, wie viel Sie in einer Woche trinken, bewerten Sie den Kalorienbetrag und analysieren Sie, ob Alkohol hält Sie zurück, wenn Sie diese letzten fünf Pfund verlieren, "Couns kostro Miller.

"Zum Beispiel ein Fünf-Unzen-Glas Rotwein (plus, trinken Sie nur fünf Unzen pro Glas?) Enthält etwa 120 Kalorien. Wenn Sie fünf Gläser Rotwein pro Woche konsumieren (erinnern Sie sich an 5 Unzen Wein), das ist 600 Kalorien pro Woche konsumiert. Das sind 3.600 Kalorien in sechs Wochen, wenn Sie also daran arbeiten, Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren, können Sie ohne große Anstrengung ein weiteres Pfund verlieren. " Swap Happy Hour Termine für Machtwanderungen oder Museumsbesuche mit Freunden oder entspannen Sie sich zu Hause mit einem Buch und einem Blasebad über einem Glas Vino.

Zumindest zumindest. "Bier, Wein und harte Alkohol haben Kalorien und öffnen den Appetit, der Sie sich sehnen .

"Wählen Sie Hochfaserkohlenhydrate wie Blan-Getreide- und GG-Cracker, um Ihre gesamte Kalorienzufuhr zu reduzieren. Studien zeigen dasDurch das Hinzufügen von FaserSie nehmen 100 Kalorien weniger täglich ab, da die Fähigkeit der Faser, an Fett und Kalorien zu binden und aus dem Körper zu binden ", sagt Soloff." Im Laufe eines Jahres ist dies ein 10-Pfund-Gewichtsverlust. Auch Faser füllt Sie auf, damit Sie weniger essen. "

Es sei denn, es ist für Wasser. "Um fünf Pfund zu verlieren, hören Sie auf, nach dem Abendessen zu essen. Amerikaner können nach dem Abendessen leicht weitere 500 Kalorien essen, und ein Großteil dieses unbewussten Essens ist sabotiert Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen", sagt Dulan. "Wenn Sie das Essen nach dem Abendessen vermeiden, können Sie in fünf Wochen bis zu fünf Pfund verlieren."

"Wir übertreiben fett. Ja fett ist zurück, und ich habe keine Angst vor den Kalorien von Avocados. Aber einige von uns stapel auf 4 (oder mehr) Portionen von Fett pro Mahlzeit, die für unsere Bedürfnisse zu viel sein können. Versuchen Sie, sich zu stecken zu einer Portion Fett pro Mahlzeit ", sagt Auslander Moreno. "Ein Salat braucht keinen Avocado, Feta-Käse, Lachs, Olivenöl, Sonnenblumenkerne und Mandeln. Wählen Sie eine-zwei-zwei-fette Quellen pro Mahlzeit aus. Da Fette so energi-dicht sind, wird dies wahrscheinlich einen Effekt haben."

Zucker gesüßte Getränke (SSBs) können Sie vom Erreichen Ihres Zielgewichts zurückhalten. Diese zuckerladeten Getränke werden auch mit leeren Kalorien geladen, die zur Gewichtszunahme beitragen. "Wenn Sie den Starbucks Grande Caramel Macchiato mit 2% Milch jeden Tag erhalten, ist das Getränk mit 250 Kalorien. Wenn Sie fünf Tage pro Woche bestellen, sind das 1.250 Kalorien pro Woche!" sagt Kostro Miller. Überdenken Sie Ihre Getränke. "Wählen Sie einfacher Kaffee / Tee oder Kaffee / Tee mit minimalen zusätzlichen Aromen und Cremes", empfiehlt Kostro Miller.

SSBs, die Sie vermeiden sollten, fünf Pfund zu verlieren, umfassen:

• Sprudel
• Sportgetränke
• Aromatisierte Milchgetränke
• Geladene Kaffee
• Beladene Tee

"Als registrierte Ernährungsdiätierer finden wir, dass viele unserer Kunden kaloriendichte Nahrungsmittel bei Snackszeit, wie Kartoffelchips, down, wie Kartoffelchips. "Sagen Sie die Zwillinge der Ernährung.

Wenn das wie Sie klingt, haben die Zwillinge ein Tipp: "Wie man fünf Pfund verliert, beinhaltet die Wahl von 30 in-Shell-Pistazien. Dies ist ein intelligenter, befriedigender Snack, der nachsichtig fühlt, dass Sie nicht wechseln können, und das spart Kalorien. Sagen Sie die Ernährungszwillinge. "Wenn die einzige Änderung Ihrer Ernährung einen täglichen Snack von Kartoffelchips ersetzt (etwas mehr als ein Drittel einer Acht-Unzen-Tasche beträgt 500 Kalorien) mit 30 Pistazien (115 Kalorien), werden Sie ungefähr fünf Pfund in verlieren sechs Wochen."

"Hurra für Quinoa, Süßkartoffeln, Haferflocken, Squash undgekeimte Körner und Brot, in der Tat. Wenn Sie jedoch mit "klebrigem Gewicht zu kämpfen haben - können Sie diese zu den Mahlzeiten und den ganzen Tag überanstrengenNahrungsmittel höher in Kohlenhydraten als du dachte. Auslander Moreno empfiehlt, dass Sie den genauen Betrag herausfinden, den Sie benötigen, um Ihre Mahlzeit vollständig zu fühlen und nicht zu berauben, was wahrscheinlich, dass sie einige Kohlenhydrate ausschneiden können.

Ihre Tipps zuauf Kohlenhydrate zurückschneiden Um fünf Pfund zu verlieren, gehören:

• Verwenden Sie eine Scheibe Brot für ein Sandwich anstelle von zwei
• Speichern Sie die Hälfte Ihrer süßen Kartoffel zum Mittagessen
• Tauschen Sie Körner in Ihrer Kornschüssel für ein Salatbett aus

"Sie werden auf jeden Fall ermutigt, gesund zu seinkomplexe Kohlenhydrate Jeden Tag - aber vielleicht zwei Portionen zu jeder Mahlzeit sind zu viel für Ihre Bedürfnisse und das Verhindern von Gewichtsmanagement ", sagt Auslander Moreno.

Wenn die Sonne untergeht, ist es oft am einfachsten, über Bord an der Essfront zu gehen. Was Sie tun wollen, ist "essen Sie Ihr leichtes Essen beim Abendessen [und] nimm nicht an der Abendnachtnackung teil. Du brauchst nicht nachts die Kalorien, und du schläfst auf ihnen und lagern sie als Fett, "Kommentare Defagio. Post-Dinner-Snacking gehört zu denLate-Night-Gewohnheiten, die Gewichtsverlust verhindern.