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Besorgt darüber, dass Sie mit Ihrem Morgenfrühstück genug Protein bekommen? Sie könnten in Betracht ziehenProtein Pulver zu Ihrem Kaffee. Aber funktioniert es wirklich, und ist es sicher?

Wir sprachen mit zwei registrierten Ernährungswissenschaften-Monica Auslander Moreno., MS, RD, LD / N und Gründer vonEssenzernährung, und Sameera Khan, Rd, PA-C und Gründer vonLowkcalpal.-Um mehr über die potenziellen Vorteile und Downsians zu erfahren, um Molke, Kollagen oder Soja-Proteinpulver zu Ihrer Morgen-Tasse Joe hinzuzufügen.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum Sie möglicherweise ein eigenes Proteinpulver ergreifen möchten, wie man es vorbereitet, so dass es effektiv ist und lecker ist und welche Arten von Proteinpulver am besten als Nahrungsergänzungsmittel arbeitet.

Was sind die Vorteile des Hinzufügens von Proteinpulver bis zum Kaffee?

Protein Pulver Kann besonders hilfreich sein, wenn Sie kein "Frühstückssperson" sind ", sagt Moreno. Diejenigen, die es vorziehen, mit nur Kaffee zu greifen, können mit einem zusätzlichen Energieverstärker, Ernährung und Eiweiß, indem Sie ein paar Pulver mit ihren täglichen Starbucks mischen.

"Die Verbesserung des Kaffees mit Proteinpulver kann eine wirksame Methode sein, um den Proteinzufuhr zu optimieren, insbesondere für Menschen, die sich für ein ordnungsgemäßes Frühstück am Morgen ablehnen, und wer es lieber nur Kaffee zu essen«, sagt Moreno. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, um das Fitnessstudio in den frühen Morgenstunden auf das Fitnessstudio zu treffen, wenn Sie einfach nicht ein reichhaltiges Frühstück haben können, sagt sie: "Dies kann Ihr Kaffeegetränk, um eher ein" komplettes "Mahlzeit und Kraftstoff zu sein trainieren."

Beide RDS sind sich einig, dass der wichtigste Vorteil des Hinzufügens von Proteinpulver zu Ihrem Kaffee das Gleichgewicht ist, das er bietet. Kaffee gibt Ihnen das Get-Up-and-Go-Gefühl, während das Protein Ihnen helfen kann, ein bisschen mehr an Ihrem Tag und in Ihrem Körper zu bekommen.

"Während das Proteinpulver zu Kaffee hinzugefügt wurde, hat der katabolische Effekt des Kaffees eine anabole Wirkung bei der Reparatur und des Aufbaus, die katabolische Effekte von Kaffee tendiert dazu, gespeicherte Energie freizugeben", sagt Khan. "Die Kraft aus dem Proteinpulver und der Energie aus dem Kaffee ist der perfekte Weg, um den Morgen zu beginnen."

Ein Proteinschub ist jedoch nicht der einzige Vorteil eines zusätzlichen Proteinpulvers. Khan erklärt das HinzufügenMolkeproteinpulver Kaffee bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, von einer verbesserten kognitiven Funktion und Insulinempfindlichkeit gegenüber besserer Herzgesundheit, verbesserter Verdauung, Gewichtskontrolle und erhöhter Metabolismus. Die meisten Proteinpulver bieten auch den Hälften des täglichen Wertes von Vitaminen A, B und C ", sagt Khan, und sie können sogarErhöhen Sie den Serotoninspiegel und verringern Sie den Cortisol-Spiegel.

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Können Sie Proteinpulver in Ihren Kaffee setzen, wenn Sie einen empfindlichen Magen haben?

Obwohl einige Leute sagen, dass das Hinzufügen von Proteinpulver oder einer anderen Fettquelle und Kohlenhydrate den Morgen, die Übelkeit und Irritation, das Gefühl, nach dem Trinken ihres Kaffees zu erleichtern, ist, ist Moreno skeptisch, wie viel von einem Unterschied es wirklich machen wird. "Wenn Ihr Bauch empfindlich ist, können Sie empfindlich auf Kaffee / Koffein sein, egal ob es allein oder mit Essen konsumiert wird", sagt sie. Die RD fügt hinzu, dass diese "weniger wahrscheinlich ein Problem verursacht, wenn es mit dem Essen aufgenommen wird."

Khan schlägt vor, dass Proteinpulver derjenigen helfen kann, die nach ihrem Morgen Java ein bisschen saurer Reflux erleben. "Es ist nicht der eigentliche Kaffee, sondern das Koffeinmolekül im Kaffee, der dazu führt, dass der Magen mehr saure Reizstoffe erzeugt als üblich", sagt sie. "Koffein entspannt den niedrigeren Speiseröhre-Sphinkter, der alle Symptome eines sauren Refluxs verschlechtert. Kaffee trinken mit alkalisch-freundlichen, pflanzlichen Lebensmitteln hilft, das richtige Gleichgewicht zu erreichen."

Neben dem Säurereflex, der Koffein begleiten kann, können Proteinpulver und Kaffee zu einer ziemlich unangenehmen Textur führen, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Um die Kugeligkeit zu vermeiden, sind hier ein paar Möglichkeiten, Proteinpulver in Kaffee zu setzen, das noch lecker ist.

Das beste Proteinpulver-Kaffee-Rezept

Um eine klobige Textur und ein unangenehmer Nachgeschmack zu vermeiden, schlägt Khan vor, Ihr Proteinpulver sorgfältig zu wählen und einem Rezept zu folgen, anstatt es einfach zu rühren. Sie schlägt zu verwendenVital-Proteine ​​Kollagen CreamerDas kommt in Kakao-, Vanille- und Bananenaromen. Khan mag auchBiotrust's Low-Carb-MischungDas, was in verschiedenen Aromen kommt und "enthält 24 Gramm grasbesetztes Protein mit gutfreundlichen Probiotika und erhöhter Bioverfügbarkeit."

Moreno empfiehlt inzwischenRSP True Fit's Gras-Fed-Molkepulverpulver, die nahtlos gerührt, gemischt oder in eine Tasse Kaffee geschädigt werden kann. "Auch wenn Sie nur einen halben Schaufel nutzen würden, würde dies Ihnen immer noch fast zwei Eier-Protein-Protein in einer Portion geben", sagt sie. Sie schlägt auch vorRSPs Avocollagen-Proteinpulver, was "kombiniert 10 g Protein von Kollagen mit wohltuenden Fettsäuren, die ein Gebräu erstellen können."

Wie für die cremiestesten, geschmackvollsten Wege, um das Protein in Ihrem Morgenkaffee zu jazzieren,Moreno hat drei Vorschläge, einschließlich einer gemischten Frappe und ein Protein-Pack-Kaltbrauer. Khan teilte inzwischen das folgende Rezept für ein köstliches Kaffeetrink, das von Kollagenpulver betrieben wurde.

Gras-Fed, Collagen-Mischkaffee-Rezept

Zutaten

1 Tasse schwarzer heißer Kaffee
½ Schaufel Grasfest Unbekanntes Kollagenpulver
1 TBP Ghee.

Wie man es macht

1. Gießen Sie zuerst heißen Kaffee in den Mixer.
2. Fügen Sie Kollagen-Proteinpulver hinzu, nachdem Sie den Mixer gestartet haben.
3. Fügen Sie eine E-Ghee hinzu.
4. Entfernen Sie den Einsatz der Mixer-Abdeckung für Dampf, um zu entkommen.
5. Mischen Sie gut für ein schaumiges Getränk und genießen Sie es.

Wenn Sie auf dem Zaun über Eiweiß und Kaffee gewesen sind, könnten Sie vom Ergebnis angenehm überrascht sein. Geben Sie diesem Rezept einen Versuch an - Sie finden möglicherweise einfach Ihr neuesfrühstückenSchnitte