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Kohlenhydrate und ein flacher Bauch? Ja,es ist möglich. Insbesondere mitHaferflocken, das ist eines der bestenkomplexe Kohlenhydrate. Sie können zum Frühstück haben. Es ist voller Darmfüllunglösliche Faser und Studien haben sogar gezeigt, dass das Essen von Hafermehl regelmäßig istführen zu einem längeren Leben. Aber während Haferflocken ein Top-Frühstücksmittel ist, um am Morgen zu genießen, wenn nicht ordnungsgemäß zubereitet, kann es mit allen Arten von geladen werdenZucker hinzugefügt undleere Kalorien Das lässt Sie nicht mit diesem flachen Bauch, den Sie wünschen. Deshalb haben wir uns entschieden, mit ein paar Experten zu sprechen, wie man Haferflocken für einen flachen Bauch macht!

Zwischen Süßungsneuen und den besten Wegen, um es vorzubereiten, um es vorzubereiten, ist dies laut Experten Haferflocken für einen flachen Bauch. Achten Sie auf gesunde Ernährungs-Tipps, um unsere Liste von zu überprüfenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

"Haferflocken kann durch die Zutaten, die Sie sich entscheiden, nährstoffdichte gemacht werden.Trista am besten, mph, rd, ld ein registrierter Ernährungsnahrungsmittel bei Balance One Supplements. "Mit frischen Beeren, Nüssen und Leinsamen und mit Mönchs-Fruchtsüßterner, anstatt Ahornsirup oder anderen künstlichen oder kaloriendischen Süßstoffen herzustellen, verbessert die Nährstoffqualität. Hinzufügen von Nüssen werden den Proteingehalt auch den Proteingehalt erhöhen und helfen, Sie voll und zufrieden zu halten . "

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"Übernachthafers. Es wurde gezeigt, dass Sie für die Verdauung besser sind, mehr als heißer herbereiteter Hafer ", sagt Nilou Shahryari, CEO vonOno Übernachthafers.. "Da die Hafer die Chance haben, während des gesamten Aufweichens zu fermentieren, führt dies zu weniger Phytinsäure, besserer Nährstoffaufnahme und Gesamtverdauung undGesundheit. "

"Das Aufhören von Haferflocken als kaltes Schalen, anstatt den Hafer zu erhitzen, hält die präbiotisch resistente Stärke, die natürlich in der Hafer vorhanden ist", sagt Kara Landau, NYC-basierter RD und Gründer beiLebensmittel annehmen. "Dies führt zu einer verbesserten Sättigung von der Mahlzeit sowie weniger Insulin, die in Ihren Körper freigegeben werden, um die Glukose aus Ihrem Blut zu entfernen, die typischerweise den Fettlager zur gleichen Zeit fördert."

Shahryari erwähnt auch, dass das Hinzufügen von Eiweiß mit Ihren Übernachthafers mit langsamerem Füllverdau helfen kann, was Ihnen dabei helfen kann, einen flachen Bauch effektiv zu erreichen.

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"Haferflocken ist eine großartige Quelle vonFaser, aber auch viele Kohlenhydrate ", sagt Megan Byrd, Rd, ausDer Oregon-Diätetiker. "Mit etwas hinzuzufügenProtein An Ihrem Hafermehl Morgens können Sie ein solches kohlenhydratstarkes Frühstück vermeiden und daher so viel Blähungen vermeiden. Fügen Sie zwei Esslöffel hinzuErdnussbutter oder andere Nussbutter, eine Schaufel vonProtein Pulveroder sogar einige laufende Mandeln oder andere Nüsse zu Ihrem Hafermehl, um ihm einen Proteinschub zu geben. "

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"Die Ernährung Ihres Haferflockens aufpumpe, indem Sie bunte Früchte und Gemüse hinzufügen", sagt Mackenzie Burgess, Colorado-basierte RDN- und Rezeptentwickler beiFröhliche Entscheidungen. "Dadurch werden Sie in Geschmack und Wichtigkeit hinzufügenVitamine und Mineralien, während die Kalorien niedrig bleiben. Versuchen Sie, Ihren Morgen Haferflocken mit hausgemachtem Chia-Samenmarmelade mit irgendwelchen Früchten, die Sie zur Hand haben, versüft. Sie können auch an sautierten Pilzen und Spinat hitzig gehen. "

"Wählen Sie minimal verarbeitete Hafer, wie zStahlschnitt oder altmodische Typen für die meisten Faser und am wenigstenNatrium"sagt Brenda Braslow, MS und registrierte Ernährung mitMynetidary.. "Sie können sie kochen, um heiß zu essen oder Hafer über Nacht zu essen, indem Sie die Nacht zuvor vorbereiten. Fügen Sie gesunde Ergänzungen wie Bananenscheiben (ein präbiotisches Essen, das den guten Bachbakterien hilft) oder Beeren (gesunde Zugabe von Faser undAntioxidantien). Sie können auch getrocknete Cranberries oder Rosinen mit dem Haferflocken kochen. Sie plumpen hübsch beim Kochen. Die Frucht fügt der natürlichen Süße hinzu, sodass Sie nicht geneigt sind, den Hafer viel Zucker zuzusetzen. Sie können auch die Ernährung und Faser mit der Zugabe von steigernChiasamenS oder Leinsamen. Sie plumpen hübsch beim Kochen oder wenn Sie mit über Nacht Hafer eingeweicht werden. "

Sie sollten sich fernhaltenSofortige Haferflocken und aromatisierte, als sie enorme Mengen an zusätzlicher Zucker packen ", sagt Chris Higgins, ich bin ein ACSM-zertifizierter Trainer mitCalisthenics-Gang. "Stattdessen kaufe Stahlschnitt und rollte Hafere, während sie erhebliche Vollkornkörner in Ihre Ernährung einarbeiten. Diese Hafer bieten auch eine künstige Textur und eine längere Verdauungszeit, so dass es garantiert ist, dass Sie besser satt werden, und verhindern Sie, dass Sie auf mehr Nahrungsmitteln fällt Später. Um Ihren Bland Haferflocken aufzupeppen, können Sie zu Ihrem Haferflocken zugefährdeten Nüssen und Samen für zusätzliche Protein, Faser und gesunde Öle hinzufügen. "

"Meine Empfehlungen sind die Verwendung von Haferflocken aus Stahl und mischen Sie entweder mit Wasser, fettarmen Milch oder ungesüßtPflanzenmilch"sagtLisa Young, PhD, RDN und Autor vonEndlich voll, endlich schlank. "Top mit Zimt und 1 bis 2 Esslöffel gutes Fett [wie] Walnüsse oder Leinsamen."

Jung sagt auch, dass das Hinzufügen von Früchten oben ist der beste Weg, um Ihre Schüssel süß zu machen und immer noch Haferflocken für einen flachen Bauch zu machen. Sie empfiehlt, den Haferflocken in Scheiben geschnittene Äpfel oder Blaubeeren hinzufügen, bevor sie kochen.

"Wenn es gekocht ist, ist es super süß! Und kein Zucker braucht", sagt Young. "Überspringen Sie den Zucker und den Honig, es sei denn, Sie können einen wirklich kleinen Betrag (etwa einen halben Teelöffel) verwenden und die vorgesüßten verpackten Sorten überspringen."

Nicht sicher, ob Sie ein riesiger Haferfänger sind? Hier sind die7 Erstaunliche Vorteile des Essens Haferflocken Um Sie davon überzeugen, Ihren Morgen mit einer Schüssel zu beginnen.