Good Lifestyle

Verpackt mit Vitaminen C, K, und a (der Knochengesundheit), Carotinoide, Antioxidantien und bauchfreundliche Faser, grüne Bohnen sind wie kleine magere Superhelden. Sie sind mit der Verhinderung von Darmkrebs, der Sichtdegeneration, moderierenden Diabetes und der Steigerung der Immunität verbunden. Außerdem sind sie super zugänglich und einige der erschwinglichsten Gemüse da draußen. Aus diesen Gründen haben wir eine Liste von Rezepten zusammengestellt, die den unterschätzten Gemüse mitnehmen und das SUPERFOOD-Spotlight ergeben, das es verdient. Genießen!

Ernährung: 75.5 Kalorien, 2,5 g Fett (1 g gesättigt), 210 mg Natrium, 8 g Kohlenhydrate, 4 g Faser, 0 g Zucker, 6 g Protein

Es sei denn, du folgst esdie Paleo-DiätSie haben wahrscheinlich einen Gewichtsabnahme-Feind als Speck angenommen. Es gibt jedoch gute Nachrichten: "Center Cut Pork Bacon, der in der Fleischbranche höchste Qualität betrachtet wird, ist eigentlich in der Ernährung in den Turkei-Speck - aber schmeckt weit besser. Die fettigen Portionen von oben und unten sind entfernt, was zu schlanker führt , mehr uniformierte Scheiben, die mehr Fleisch und weniger Fett enthalten. Eine Portion von Center Cut Pork Bacon hat nur etwa 25 weitere Kalorien als eine Portion Truthahnspeck. Und obwohl der Turky-Speck etwas schlanker ± nur um etwa ein halbes Gramm Fett pro ist dienen - es ist eigentlich ein bisschen niedriger in Eiweiß; Die Türkei-Speck hat etwa zwei Gramm Protein pro Portion, während der Center Cut Bacon sechs Gramm Protein pro Portion hat ", sagt Sarah-Jane Bedwell, Rd, LDN, ein Nashville-Basis Ernährungsberater und Autor des Zeitplanes Me Skinny: Planen Sie, Gewicht zu verlieren und in nur 30 Minuten pro Woche zu verlieren. Also holen Sie sich mit Speck fixieren und essen Sie auch Ihr Gemüse!

Holen Sie sich das Rezept vonDünntaste.

Ernährung: 181 Kalorien, 12 g Fett (7,7 g gesättigt), 241 mg Natrium, 12,3 g Kohlenhydrate, 5,2 g Faser, 2,4 g Zucker, 9,1 g Protein

Die Zitrone in diesem Rezept verleiht Ihrem Immunsystem mehr als einen spannenden Geschmack, entgiftet Ihren Bod, hilft dünn und erhöht Ihre Stimmung. Wenn es um den Kampf von Stress geht, kann das Vitamin C in der gelben Frucht Stresshormone entgegenwirken, die Bauchfettlager auslösen. Wirf ein gegrilltes Hähnchen auf die Spitze für ein niedriges Kohlenhydrat, hohe Eiweißfett-Weihnachtsschale!

Holen Sie sich das Rezept vonVerdammt lecker.

Ernährung: 230 Kalorien, 12,3 g Fett (4,5 g gesättigt), 85 mg Natrium, 12,2 g Kohlenhydrate, 2,3 g Faser, 1 g Zucker, 18,2 g Protein

Abgesehen von einem gesunden Mahlzeit ist dieses Rezept mit dem Brain-Boosting-Rosmarin gewürzt. Nach Angaben der Forscher an der Universität Northumbria, England, können Sie nur das Kräuter riechen, wenn Sie zukünftige Ereignisse erinnern können, um zukünftige Ereignisse und vollständige Aufgaben rechtzeitig zu erinnern! Fühlen Sie sich motiviert? Überprüfen Sie diese40 Tipps zur Motivation, die tatsächlich funktioniert.

Holen Sie sich das Rezept vonKleines Gewürzgefäß.

Ernährung: 93 Kalorien, 2 g Fett (1,1 g gesättigt), 150 mg Natrium, 15 g Kohlenhydrate, 3 g Faser, 4 g Zucker, 4 g Protein

Es gibt einen Grund, den Bey mit heißer Sauce in ihrer Tasche trägt, und es hat wahrscheinlich etwas mit dem Killerkörper zu tun, in dem sie rockig ist. Es ist eines dieser Dinge, die schmerzhaft lohnend (sowohl für Ihre Geschmacksknospen als auch für Ihren Körper), und ironischerweise fordern Ernährungsexperten, die die Übernachtung verringern. Plus, Capsaicin, die Verbindung, die der feurigen Sauce gibt, ist der Signature Kick, erhöht die Körpertemperatur, die kalorische Verbrennung und verringert den Appetit. In der Tat schauen sich Wissenschaftler derzeit an, um Capsaicin zu einem all-natürlichen Anti-Fettleibigkeitsupplement zu drehen, um unsere "guten, kalorienbrennenden braunen Fettläden" zu aktivieren.

Holen Sie sich das Rezept vonFreudige gesund essen..

Ernährung: 345 Kalorien, 15,6 g Fett (4 g Fett), 214 mg Natrium, 42,4 g Kohlenhydrate, 5,2 g Faser, 5,8 g Zucker, 10,2 g Protein

Pesto besessen? Wir bekommen es total. Was ist nicht, Walnüsse, Meersalz, frisches Basilikum und herzgesundes Öl zu lieben? Aber wenn Sie das Ernährungsprofil von diesem steigern möchten, graben Sie den Basilikum und versuchen Sie esGrünkohl stattdessen. Es gibt ganze Kochbücher, die super grün und aus gutem Grund gewidmet sind. Sie können es saften, in Smoothies und Salate werfen, dämpfen, sautieren Sie es, schleifen Sie es und verwenden Sie es als Basis für Pesto wie in diesem Rezept. Es ist reich an Lutein und Zeaxanthin, Phytochemikalien, die altersbedingte Makuladegeneration und Katarakte abberufen. Das grüne Grün bietet auch Vitamin A, Phosphor und B-Vitamine wie Folat.

Holen Sie sich das Rezept vom Nennenleben.

Ernährung: 193 Kalorien, 6,2 g Fett (<1 g gesättigt), 150 mg Natrium, 32,1 g Kohlenhydrate, 10,4 g Faser, 13,8 g Zucker, 7 g Protein

Eine der Vorteile der Verwendung von Sonnenblumenöl ist der Fettsäuregehalt. Das Öl enthält Palmitinsäure, Stearinsäure, Ölsäure und Linolsäure, die dazu beitragen, die Fähigkeit zur Verbesserung der Herzgesundheit beizutragen, Energie zu erhöhen, Ihnen mehr strahlende Haut, ein niedrigeres Cholesterinspiegel zu geben, und sogar Entzündungen im Körper zu reduzieren. Dieses Rezept liefert zusammen mit einer Dosis gesundes Fett 10,4 Gramm Füllfaser und ist knapp 200 Kalorien. Jetzt ist das ein Gericht, das wir zurückkommen können.

Holen Sie sich das Rezept vonDas Café Sucré Farine.

Ernährung: 248 Kalorien, 15,2 g Fett (3,5 g gesättigt), 92 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate, 2 g Faser, 1,6 g Zucker, 23,5 g Protein

Die Entscheidung für Lean Ground Die Türkei über Rindfleisch kann Sie Kalorien und Fett sparen, um es zur perfekten Substitution zu machen, wenn Sie auf dem Weg zu einer gesünderen Ernährung sind. Dieses Rezept enthält 23,5 gProteinDas ist ein idealer Teil. Das Proteinmolekül enthält eine Aminosäure und Stickstoff, die Ihr Körper nicht zusammenbricht. Wenn Sie den Makronuttriven verbrauchen, diskret Ihr Körper diskret.

Holen Sie sich das Rezept vonPRIVAVERA KÜCHE..

Ernährung: 131 Kalorien, 12,1 g Fett (2,6 g gesättigt), 86 mg Natrium, 4,7 g Kohlenhydrate, 2 g Faser, 1,6 g Zucker, 2 g Protein

Green Bohnen sind möglicherweise nicht Ihr Go-to-Griechisches Salat Veggie, aber sie fügen einen knackigen, erfrischenden Spin auf dem traditionellen Rezept hinzu. Was ist mehr? EXTRA-Jungfrau-Olivenöl, einer der Hauptbestandteile im Dressing des Salats, steigert Adiponektin, ein Hormon, das Fett aufbricht.

Holen Sie sich das Rezept vonErbsen und Buntsteine.

Ernährung: 260 Kalorien, 12 g Fett (1,7 g gesättigt), 347 mg Natrium, 33,5 g Kohlenhydrate, 8,6 g Faser, 2 g Zucker, 7,6 g Protein

Kichererbsenpackung in einem mächtigen Ernährungsstempel. Sie sind eines der bestenHohe Faserfutter mit 9 Gramm in nur einem Viertelschalenservice. Und abgesehen davon, Sie länger zu halten, sind sie auch mit einer besseren Verdauungsgesundheit und nach jüngsten Studien verbunden, bessere Blutfettregulierung, einschließlich niedrigerer LDL-Cholesterin, Gesamtcholesterin und Triglyceride.

Holen Sie sich das Rezept vonEin familienfest..

Ernährung: 91 Kalorien, 5,9 g Fett (4,1 g gesättigt), 51 mg Natrium, 7,1 g Kohlenhydrate, 3 g Faser, 2,8 g Zucker, 4 g Protein

Blumenkohl ist ein unglaublich vielseitiger Swap für Reis, und ihr hoher Fasergehalt hilft, Pfund zu vergießen. Wenn Sie faserige Lebensmittel verbrauchen, sind Sie länger satt, und nehmen weniger Kalorien ein. Laut Alexandra Miller, RDN, LDN, der Corporate Diätitianer in Medifast, ", haben sich das Kreuzscheiben-Gemüse wie Blumenkohl gezeigt, das möglicherweise dazu beitragen, das Risiko bestimmter Krebserkrankungen zu senken, nämlich Prostatakrebs aufgrund ihrer hohen antioxidativen Aktivität." Überspringen Sie das Natriumladen-Chinesischen Takeout und peitschen Sie es stattdessen!

Holen Sie sich das Rezept vonKleine Bits von.

Ernährung: 127 Kalorien, 3,4 g Fett (0 g gesättigt), 92 mg Natrium, 22,1 g Kohlenhydrate, 6,4 g Faser, 8,1 g Zucker, 5,1 g Protein

Nur weil das Ankunft von Sommerk nicht bedeutet, dass Sie die Suppe verzichten müssen, insbesondere eines mit einem Nährstoffprofil und Entgiftungseffekten wie dieses. Für mehr Schüsseln, um Güte zu neigen, überprüfen Sie diese20 Best-jemals fette brennende SuppenSchnitte

Holen Sie sich das Rezept vonDer gesunde Maren..

Ernährung: 203 Kalorien, 9,4 g Fett (1,8 g gesättigt), 243 mg Natrium, 24,9 g Kohlenhydrat 8,6 g Faser, 5,3 g Zucker, 7,3 g Protein

Diese Bohnen werden mit gerösteten Cashews gekrönt. Die Nüsse verfügen über eine Fülle von Mineralien, einschließlich Phosphor, Calcium, Kupfer und Magnesium. Und wenn es um körperliche Bedingungen wie Verstopfung, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und sogar Muskelkrämpfe geht, spielt Magnesium eine ziemlich wichtige Rolle.

Holen Sie sich das Rezept vonGeschmack und sagen Sie den Blog.

Ernährung: 230 Kalorien, 7 g Fett (2,2 g gesättigt), 301 mg Natrium, 26,3 g Kohlenhydrate, 4,8 g Faser, 7,3 g Zucker, 16,6 g Protein (berechnet mit niedriger Natrium-Brühe)

Dieses Rezept ist voller Sättigungssteigerungen. Abgesehen von Protein-Pack-Garnelen serviert eine Portion der orangefarbenen Spuds 25 Prozent der Bauchfüllfaser des Tages und dieses Rezept erfordert zwei. Wenn es darum geht, Sie aufzufüllen, ohne Sie auszufüllen,Süße Kartoffelrezepte. sollte ein Go-to sein.

Holen Sie sich das Rezept vonPRIMAVERA KÜCHE..

Ernährung: 230 Kalorien, 16,3 g Fett (4,6 g gesättigt), 362 mg Natrium, 17,4 g Kohlenhydrate, 2,5 g Protein, 4 g Zucker, 13 g Protein

Dank der hart gekochten Eier in diesem Rezept, in dem sich 13 Gramm Muskelaufbau protein befinden. Aber das sind nicht alle Eier beitragen - sie sind mit Aminosäuren, Antioxidantien und Eisen geladen, und wenn Sie das Eigelb nicht auftauchen, greifen Sie nicht nur nach den Weißen, einem fettverbrennenden Nährstoff namens Cholin.

Holen Sie sich das Rezept vonDietood.

Ernährung: 64 Kalorien, 3 g Fett (0 g gesättigt), 8 mg Natrium, 8,3 g Kohlenhydrate, 3,6 g Faser, 2 g Zucker, 3,1 g Protein

Kämpfe Brustkrebs und halte deinen Sixpack mit diesem. Tatsächlich kann der tägliche Verbrauch von Pilzern nach einer in der internationalen Journal Journal of Cancer-Studie dabei helfen, Sie vor dem Brustkrebs bis zu zwei Dritteln zu schützen! Und die Forschung schlägt Frauen vor, die eine shom-reiche Ernährung mitgrüner Tee zeigte ein noch geringere Risiko!

Holen Sie sich das Rezept vonEinfaches Huhn.

Ernährung: 297 Kalorien, 1,2 g Fett (0 g gesättigt), 171 mg Natrium, 56,2 g Kohlenhydrat, 14 g Faser, 5,3 g Zucker, 18,2 g Protein

Auf der Suche, um gesunde, aromatische Mahlzeiten zu schaffen, gibt es oft eine ernsthafte Hürde: Zeit. Aber ob Sie eine Mahlzeit wünschen, können Sie alleine lassen, um während des Tages langsam zu kochen, oder während Sie Besorgungen laufen, haben Sie den Backtopf Sie haben Sie abgedeckt. Alles, was Sie mit diesem tun müssen, ist vorbereitet, die Zutaten vorzubereiten, sie in den Topf werfen und Stunden später wieder ein paar ernsthaft nährende Issen zurückzutreten.

Holen Sie sich das Rezept vonFamiliäre frische Mahlzeiten.

Ernährung: 203 Kalorien, 18,7 g Fett (3,3 g gesättigt), 9,6 g Kohlenhydrate, 5,5 g Faser, 2,5 g Zucker, 2,3 g Protein

Auf der Suche nach einem Nachmittags-Pick-me-up, das nicht entgleistGewichtsverlust? Überspringen Sie den Automaten und packen Sie ein Avocado. Nach Ansicht von Forschern kann das Essen der Früchte natürlich einen Energieschub bieten. Eine Studie im amerikanischen Journal der klinischen Ernährung hat die Auswirkungen einer dreiwöchigen Ernährung hoch in gesättigtem Fett auf eine Diät in monounsätierten Fetten verglich (wie die Avocados platzen mit). Die Ergebnisse? Die körperliche Aktivität betrug während der monounsätierten Ernährung 13,5 Prozent höher, und der Metabolismus nach dem Mahlzeit war 4,5 Prozent höher.

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