Good Lifestyle

Milch macht wirklich einen Körper gut tun, vor allem, wenn es von der fettarmen Schokoladen Vielfalt, umso mehr, wenn nach einem intensiven Training genossen. Eine Reihe von verwandten Studien in derJournal of Strength and Conditioning Forschung legt nahe, dass fettarmen Schokoladenmilch, mit seinem optimalen Verhältnis von Kohlenhydraten und hochwertigem Eiweiß kann die effektivste nach dem Training trinkt für die Erholung der Muskeln und Bewegung Anpassung sein. Trainierte Radfahrer, die an der Studie teilnahmen rasiert etwa sechs Minuten vor ihrer Fahrt, wenn sie mit Schokoladenmilch gewonnen als mit Sportgetränke oder Wasser allein. ein wenig Milchfett (dieser hat 2,5 Gramm pro 8 Flüssigunzen Portion) genießen hilft Ihrem Körper die fettlöslichen Vitamine zu absorbieren.

Unabhängig davon, ob Sie das Fitness-Studio mit einem heißen Ingwer verlassen ist auf Dir, aber werfen ein wenig von den würzigen Sachen, bevor Sie den Umkleideraum verlassen konnte Leichtigkeit Muskelkater helfen, Forschung vorschlägt. Zwei aktuelle Studien veröffentlicht in der ZeitschriftSchmerzen sieht, wie mit Ingwer Ergänzung nach verschiedenen Widerstandsübungen betroffene Muskelschmerzen und Entzündungen post-Übung durchführen. In beiden Fällen war Schmerzen deutlich weniger als der Tag nach dem Training erwartet. Zwei Stücke von Gin Gins Original-Ingwer-Bonbons, abgesehen davon, dass Super lecker, kosten Sie nur 40 Kalorien von einfachen Kohlenhydraten-ideal für die schnelle Wiederauffüllung des Muskels Glykogenspeicher, eine Form von Zucker als Brennstoff verwendet.

Zücken einen Topf mit JELL-O in der Umkleidekabine, und Sie können selbstgefällig fühlen das wackelige Protein zu kennen und einfacher Zucker verwandeln und locker in eine geschmeidige Leopard. Der Hauptbestandteil in Jello ist Aminosäure-reiche Gelatine-essentiell für die Bildung von Kollagen, die Knochen, Sehnen und Bindegewebe gesund hält. Eine sechsmonatige Studie veröffentlicht in der ZeitschriftErgänzende Therapien in der Medizin gefunden täglich Gelatine Ergänzung zu Gelenkschmerzen bei Sportlern um bis zu 20 Prozent gegenüber einem Placebo zu verbessern.

Sie nicht den dekadenten Geschmack lassen und einen relativ hohen Fettgehalt von Mandelbutter abschrecken; Forschung zeigt, dass Mandeln, reich an der Aminosäure L-Arginin, können Sie tatsächlich helfen, mehr Fett zu verbrennen (und Kohlenhydrate!) während des Trainings. Eine Studie in gedrucktDas Journal der Internationalen Gesellschaft der Sportnahrung die Wirkung von Mandeln und Cookies auf Radfahrer Leistung. Athleten konnten fast 2 km weiter gehen, wenn 400 Kalorien in Mandeln essen, als sie es taten, wenn Cookies mit dem gleichen Kaloriengehalt raubend. Sie verbrannten auch mehr Kohlenhydrate und Fett während des Trainings-Ergebnisses Forscher erhöhten Konzentrationen von Stickstoffmonoxid im Muskelgewebe zuzuschreiben, die Athleten zum Training intensiver über einen längeren Zeitraum erlaubt.

Filet Mignon auf dem Sprung? Ja bitte! Hergestellt mit natürlichen Inhaltsstoffen, eine 1-Unzen Portion Three Jerks Jerky versorgt Ihren Körper mit 12 Gramm Muskelaufbau Protein für nur 100 Kalorien. Sie nicht die 470 mg Natrium abschrecken lassen. Tatsächlich eine Studie, die in derInternational Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism dass Männer gefunden, die in der Hitze vor dem Radfahren waren besser hydratisiert während des Trainings Huhn Nudelsuppe enthält 1362 Milligramm Natrium aßen.

Eiweiß, Kohlenhydrate und Elektrolyte sind wie die beliebten Kinder von Training Ernährung. Aber mit flacherem Profil Studien, wie eine kürzlich veröffentlichte inDas Journal of Nutrition, vermutenGesium kann für athletische Leistung gleichermaßen vorteilhaft sein - insbesondere Cardio-Ausdauer. Läufer, hören Sie auf! Eine dreimonatige Studie zu den Auswirkungen von Magnesiumverschmutzung bei der Übung fand heraus, dass die Spitzeneckecke und die Herzfrequenz während der Magnesiumeinschränkung erheblich stiegen - das Gegenteil von dem, was Sie als Ausdauersportler wünschen. Kürbissamen sind eine der besten Diätquellen des Minerals, und wir sind riesige Fans der ahorn-Kürbis-Bar von Ahorn mit Meersalz. Während es sicherlich nicht als Proteinstange (3 Gramm) qualifiziert ist, ist es perfekt in 150 Kalorien, überraschend niedrig in Zucker (6 Gramm), und hat eine all-natürliche Inhaltsstoffliste, die Ihren Bauchgittern nicht lässt.

Betrachten Sie es, um das beste schmeckende Ibuprofen; Snacking auf einer kleinen Handvoll Törtchenkirschen Pre-Workout kann Muskeln verringern, je nach einer in derScandinavian Journal of Medicine and Science im Sport. Die entzündungshemmenden Vorteile stammen aus der antioxidativen Verbindung in der sauren Frucht namens Anthocyanine, die Sie in jeder rot- oder lila-häusigen Früchte finden werden. Eine Handvoll gefrorene rote Trauben würde also die gleichen Benneien bieten (wenn auch etwas weniger Gym-Bag-Beutelfreundlichkeit).

Vergessen Sie, in den trendigen Ergänzungen auszulassen, und SIP auf einer Tasse beruhigender kalorienfreier grüner Tee vor und nach Ihrem Training für Max Calorie Burn. (Ok, ok, also ist es technisch kein Snack.) In einer kürzlich erfolgten Studie verlor die Teilnehmer, die eine tägliche Angewohnheit von 4-5 Tassen grüner Tee mit einer 25-minütigen Sweat-Sitzung mit einer 25-minütigen Sweat-Sitzung zusammenfassen, zwei weitere Pfund als die nicht-Tee-Trinkübungen . Was den grünen Tee so taillenfreundlich macht, sind Verbindungen, die Catechins, Bauchfettkreuzfahrer namens Fett-Gewebe namens Fett-Gewebe, indem er den Stoffwechsel enthüllt und die Freisetzung von Fett von Fettzellen (insbesondere im Bauch) erhöht, und beschleunigt dann die Fettverbrennungskapazität der Leber. Besser noch, Sie müssen sich nicht auf die ausgefallenen Marken für alle Bennies schützen. Laut einem Verbraucherlabor-Test auf Antioxidationsniveaus in verschiedenen grünen Teemarken rangierte günstige Lipton unter den höchsten.