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Anzunehmen.Diabetes Es ist sehr, in der Mitte des Ozeans zu sein und an Durst zu sterben. Sie sind umgeben von etwas, das Ihr Körper verzweifelt braucht, aber das Einnehmen wird Sie töten. Mit Diabetes ist giftige Substanz Zucker.

Zucker-Dern von den verschiedenen gesunden Früchten und Gemüse, die wir essen - ist das, was unsere Körper auflaufen; Wir können nicht ohne es funktionieren. Wenn Sie jedoch an Diabetes leiden, kann diese gleiche Substanz Chaos anrichten.

Ihr Verdauungssystem dreht Brunch in Glukose - die Form von Zucker, die Ihr Körper für Energie verwendet - und schickt es in den Blutkreislauf. Tap! Du hast Energie. Aber Glukose ist eigentlich toxisch, wenn es in der Blutkreislauf ist, also wenn die Glukose trifft, wenn die Glukose trifft, Ihre Bauchspeicheldrüse - eine große Drüse, die sich in der Nähe Ihres Magens befindet, erzeugt Insulin, ein Hormon und sendet das auch in den Blutkreislauf. Insulin ist der Luftverkehrsregler Ihres Körpers: Der Befehl Ihres Glukoses nimmt den Befehl von Ihrem Glukose an und lenkt es in Ihre Zellen, wo es zum Wiederaufbau des Muskels verwendet werden kann, um Ihr Herz zu pumpen und Ihr Gehirn zu denken, um zu trainieren oder sogar zu singen oder zu tanzen.

AberÜberessen Auf einheitlicher Basis - oder zu viel Kalorien zu schnell nehmen, wie wir, wenn wir Süßigkeiten essen oder gesüßte Getränke trinken, ins Insulin in den Jungen, der Wolf weinte. Irgendwann können Sie die Insulinrezeptoren Ihres Körpers - die Dockingstationen, in denen Insulin parks Glucose-beginnen, die Anweisungen von Insulin zu ignorieren. Das ist ein Zustand, der als Insulinfestigkeit bekannt ist. Nach einigen Jahren wird die Bauchspeicheldrüse mit dem gesamten ineffektiven Insulin satt und beginnt, weniger zu produzieren, als Sie brauchen. Dies heißt Typ 2 oder Erwachsene, Diabetes.

Glukose baut sich im Blut auf, dreht toxisch und schädt die Blutgefäße, weshalb Diabetes zu Blindheit, Impotenz, Amputation und anderen schrecklichen Leiden führen kann. Denken Sie jedoch daran, dass der Körper diese Glukose braucht, die jetzt von dem Blutkreislauf überflutet ist und durch den Urin verläuft. Gleichzeitig tötet zu viel Zucker dich, du hast nicht genug Zucker in deinen Zellen, um den Körper zu halten. Sie fühlen sich Müdigkeit und ungewöhnliche Durst, und Sie fangen an, ohne ersichtlichen Grund an Gewicht zu verlieren. Sie werden öfter krank, und Verletzungen heilen langsam, weil Ihr Körper seine Fähigkeit verliert, sich selbst aufrechtzuerhalten.

Mehr als 10% der amerikanischen Bevölkerung hat Diabetesund mehr als ein Drittel von uns haben einen erhöhten Blutzuckerspiegel. Mehrere Studien zeigen jedoch an, dassBauchfett ist stark mit Risikofaktoren wie Insulinresistenz korreliert, was die Bühne für Typ-2-Diabetes einstellt.Bauchfett durch Übung reduzieren undeine gesunde Diät sind zwei der besten Möglichkeiten, um die Krankheit zu verhindern und zu bewältigen.

Um Ihnen zu helfen, sind hier das BesteGewichtsverlust-Tipps, die dazu beitragen, Ihr Diabetes-Risiko zu senken. Und probieren Sie für mehr gesunde Änderungen eine davon aus21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Es gibt einen Grund warumOmega-3-Fettsäuren sind einer der Kernnährstoffe. Als "Wesentlich" betrachtet, weil der Körper sie nicht natürlich produziert, bietet Omega-3s eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich der Unterstützung des Risikos von Typ-2-Diabetes.Eine Studie der University of Eastern Finnland fand Dass Männer mit der höchsten Ansaugung von Omega-3-Fettsäuren ein 33% reduziertes Risiko für diese Art von Diabetes hatten, verglichen mit Männern mit der niedrigsten Einnahme. Fettige Fische wie wilde Lachse, Regenbogenforellen, Sardinen und Makrelen sind zu den besten Quellen der Omega-3s.Der American Heart Association empfiehlt Essen von zwei 3 1/2-Unzen-Portionen Fettfisch pro Woche.

Es ist bekannt, dass Aerobic-Übungen Typ-2-Diabetes verhindern und eine Herzpumpen-Cardio-Sitzung mit Muskelkraftübungen kombiniert, ist noch besser.Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudiePLOS-Medizin. gefunden dass Frauen, die in mindestens 150 Minuten pro Woche (ca. 20 Minuten pro Tag) aerobe Tätigkeiten und mindestens 60 Minuten pro Woche (drei 20-minütige Sitzungen) von Muskelstärketätigkeiten mit Muskelstärkten eingesetzt haben, reduzierten das Risiko von Diabetes um 33% gegenüber Inaktive Frauen.

Eine mediterrane Ernährung Kann dabei helfen, gegen Fettleibigkeit zu schützen und dadurch das Risiko von Diabetes-Risiken um bis zu 21% zu senken, nach der Erforschung der 63. jährlichen wissenschaftlichen Session des American College of Cardiology. Die Schlussfolgerung der Forscher stammt aus der Analyse von neunzehn ursprünglichen Forschungsstudien, die mehr als 162.000 Teilnehmer für einen Durchschnitt von fünfeinhalb Jahren folgten. Während es keine set mediterrane Ernährung gibt,es betont häufig Frisches Früchte und Gemüse, Bohnen, Nüsse, Fische, Olivenöl und sogar ein normales Glas Rotwein.

Eine Studie an der University of North Carolina in Chapel Hill stellte fest, dass Menschen, die das meiste Magnesium von Nahrungsmitteln und von Vitaminergänzungen konsumierten, etwa die Hälfte, um Diabetes in den nächsten 20 Jahren zu entwickeln, als Menschen, die sich in das geringste Magnesium nahmen.

Große klinische Studien, die die Auswirkungen von Magnesium auf Diabetes-Risiko testen, sind erforderlich, um zu bestimmen, ob ein ursächlicher Zusammenhang wirklich existiert, aber die Forscher haben herausgefunden, dass als Magnesium-Einlass stieg, als Magnesium-Entzündungsniveau von mehreren Entzündungsmarkierungen verringert, wie der Beständigkeit gegen die Auswirkungen des Schlüsselbluts -Sugar-Regeln Hormoninsulin. Eine höhere Blutstufe von Magnesium wurden auch mit einem niedrigeren Grad an Insulinbeständigkeit verbunden.

Also, was solltest dich auffüllen?Kürbiskerneunddunkle Schokolade sind zwei der besten Lebensmittelquellen von Magnesium.

Wählen Sie einfach einen ganzen Apfel anstelle eines Glass von Apfelsaft, und Sie werden nicht nur eine Menge zusätzlicher Zucker und Zusatzstoffe ausweichen, sondern auch Ihr Risiko für Diabetes senken, je nach einer Studie derHarvard School of Public Health. Die Forscher haben festgestellt, dass Menschen, die mindestens zwei Portionen jede Woche bestimmter ganzer Früchte, insbesondere Blaubeeren, Trauben, und Äpfel, ihr Risiko für Typ-2-Diabetes, um bis zu 23% im Vergleich zu denjenigen, die weniger als eine Portion pro Monat gegessen haben, reduziert wurden .

Umgekehrt stiegen diejenigen, die jeden Tag einen oder mehrere Portionen Fruchtsaft verbrauchten, ihr Risiko der Entwicklung von Typ-2-Diabetes um bis zu 21% erhöht. Drei Gläser Saftjagne pro Woche mit drei Portionen voller Früchte wechseln, waren mit einer Risikominderung von 7% verbunden! Der hohe glynämische Index von Fruchtsaft, der das Verdauungssystem schneller durchläuft als faserreiche Früchte - kann die Ergebnisse erklären.

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Eine Studie von mehr als 60.000 Frauen stellte fest, dass eine saure fördernde Diät, eine, die mehr tierische Produkte und verarbeitete Lebensmittel als Obst und Gemüse umfasst, eine Reihe von metabolischen Problemen, einschließlich einer Verringerung der Insulinsensitivität, verursacht. Laut der Studie hatten Frauen mit einer "Säureladung" im oberen Quartil ein 56% erhöhtes Risiko der Entwicklung von Typ-2-Diabetes im Vergleich zum unteren Quartil. Lebensmittel, die ein alkalisches Körper-Umwelt-Gemüse, Früchte und Teezähler säumen.

Schlechte Nachrichten für Menschen, die gerne für Sekunden am Cookout zurückkehren:Forscher an der Universität von Singapur gefunden Dass ein kleiner Anstieg des roten Fleisches (wir mit einer halben Dienste pro Tag) mit einem 48% erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes im Laufe von vier Jahren verbunden war. Die gute Nachricht ist, dass Sie einen Teil des Schadens rückgängig machen können, indem Sie Ihre rote Fleischeinnahme reduzieren. (Und um mehr helfen, Sie zum Leben zu lücken, probieren Sie es ausDieser 14-tägige flache Bauchplan.)