Der # 1 Grund, warum Sie kein Müsli essen sollten
Kann nicht aufhören, eine neue Schüssel zu gießen? Das ist wahrscheinlich deshalb.
Es gibt einen Grund, warum Lebensmittelgeschäfte ganze Gänge für Kästchen von widmenGetreide. Getreide ist im Laufe der Jahre zu einer amerikanischen Küche geworden, und ein geliebter Frühstückspunkt im ganzen Land. Und während Sie sich in eine Schüssel mit mattierten Flocken oder Reese-Puffs graben, klingt wie ein köstlicher Weg, um Ihren Morgen zu beginnen, können wir nicht anders als das Wahrheit darauf hinweisen - Getreide istvoll vonZucker hinzugefügt. Ein einfaches Servieren von mattierten Flocken enthält 12 Gramm Zucker, was fast 50% der durchschnittlichen empfohlenen Zuckerzufuhr von Zucker beträgt, je nach demAmerican Heart Association (AHA).
Und dennoch sind die meisten geliebten Frühstücksklammern voller Zucker undRaffinierte Kohlenhydrate,Die meisten zuckerhaltigen Müsli enthalten nicht die beiden Dinge, die Sie nach dem Essen voll fühlen.Protein undFaser.
Hier ist der Grund, warum ein Mangel an Protein und Faser der ein Grund ist, warum Sie nicht mehr zuckerhaltiges Getreide essen sollten, und für noch gesunde Tipps, stellen Sie sicher, dass Sie auf unserer Liste lesen sollten100 ungesunde Nahrungsmittel auf dem Planeten.
Warum brauchst du Faser und Eiweiß?
Schauen wir uns auf meiratete Flocken zurück, oder? Wenn Sie einen Blick auf die Ernährungsinformationen auf einer Kiste mit mattierten Flocken werfen sollten, würden Sie feststellen, dass das Getreide weniger als ein Gramm Ballaststoffe und nur ein Gramm Protein hat. Es sei denn, Sie isst Ihr Getreide mit Milch, das etwas Fett darin hat (der etwas Protein enthält), wird Ihnen Ihre Mahlzeit nicht ausreichend Faser und Eiweiß geben, die Ihr Körper braucht.
So funktioniert es: Faser ist ein Nährstoff, der in ganzen Körnern gefunden wird, die mithelfenFühlen fühlen, Verdauung, Bauchgesundheit und sogarGewichtsverlust. Wenn einBrotprodukt. Wird von diesen natürlichen Vollkornkörnern beraubt, verlieren sie den Fasergehalt.Erwachsene werden empfohlen Um mindestens 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu erhalten, aber derzeit aberDer durchschnittliche Amerikaner verbraucht in der Regel nur 10 bis 15.
Außerdem enthält ein Brot-produktähnliches Getreide - nicht viel Eiweiß, wie dies ist, und Protein ist ein wesentlicher Makronuttrom, der erforderlich ist, um Sie für einen längeren Zeitraum voll zu halten.
Wenn Sie sich ein zuckerhaltiges Getreide hingeben, das Faser und Eiweiß fehlt, sind wir bereit zu wetten, dass Sie sich nur noch eine Stunde lang ärgern. Gib es zu, bist du schuldig, nach der Schüssel zu essen? Wahrscheinlich, weil Ihr Körper immer noch hungrig ist, auch wenn Sie viel essen! Faser und Protein reparieren dieses Problem für Sie.
Was ist, wenn ich Müsli liebe?
Wenn Sie wirklich, wirklich Müsli lieben und sich nicht vorstellen können, es aufzugeben, warum dann keine Lösungen finden?Das Hinzufügen von Faser und Protein an Ihre Schüssel hilft erheblich, dass Sie sich nach Ihrem Frühstück stundenlang voll und zufrieden stellen, während Sie immer noch ein Essen essen, das Sie lieben.
Anstatt nur eine Schüssel Müsli mit Milch zu essen, was ist mit Ihrem Müsli auf einer Schüssel mitgriechischer Joghurt? Der Joghurt bringt Eiweiß und gesundes Fett, beide gut, um Sie voll zu halten. Fügen Sie ein paar hinzuRaspberrie.s für einen Schub in Ballaststoffe und Ihr Frühstück ging einfach von langweilig nach Brillant!
Wenn Sie jetzt Ihr Getreide mit Milch bevorzugen, könnten Sie offensichtlich demselben Modell folgen. WählenMilch Das hat etwas Fett darin (wie 1% oder 2%) für ein Protein und streuen immer noch in einigen Beeren. Sogar A. A.hartgekochtes Ei Auf der Seite für ein zusätzliches Protein macht es den Unterschied.
Wenn Sie zuletzt offen sind, um gesündere Swaps zu erstellen, versuchen Sie ein Getreide, das in Faser höher ist und in Zucker niedrig ist. Sie bekommen immer noch diese befriedigende Crunch, die Sie am Morgen sehnen, aber ohne alle der hinzugefügten Zucker verlangsamten Sie sich.
Wenn Sie Ihr Getreide wünschen, halten Sie sich an den hinzugefügten Zuckern.Portionieren Sie Ihr Getreide ist wichtig und hält den Zuckereinlass niedrig, der Rest des Tages ist der Schlüssel. Wenn Sie feststellen, dass das Getreide für Sie nicht befriedigt, dass Sie essen können, und Sie würden lieber Ihr täglicher Zucker an anderer Stelle eingesetzt werden, und graben Sie es vollständig ab. Weil Sie es verdienen, die Lebensmittel zu essen, die Sie lieben, und verschwenden Sie nicht Ihre Zeit auf Lebensmitteln, für die Sie sich nicht wirklich interessieren!
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