Good Lifestyle

Wenn es eine Sache schwieriger gibt, als Gewicht zu verlieren, hält er es aus. Auch wenn Sie es geschafft haben, das zu verbannenBauchfett und schneiden Sie das Muffin-Top ab, wodurch Ihr Erfolg aufrechterhalten ist, ist nicht einfach.

Wenn Sie oft Ihre Gewichtsabnahme-Ziele erreicht haben, kann dies bei der Aufrechterhaltung dieses idealen Gewichts noch schwieriger sein, als an erster Stelle dorthin zu gelangen. Eigentlich,Universität Kalifornien, Los Angeles-Forscher Bericht, dass zwischen einem Drittel und zwei Drittel der Dieter tatsächlich mehr Gewicht gewinnen, als innerhalb von vier oder fünf Jahren nach einer Diät verloren gehen.

Das Schlagen der Chancen kann jedoch ein Brise sein, solange Sie an unseren wissenschaftlichen Lösungen für den dauerhaften Erfolg bleiben. Nehmen Sie die nachstehenden Lifestyle-Hacks an, um gut auszusehenzum Gut, und um mehr, wie man gesund essen kann, wollen Sie diese nicht vermissen21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Wenn Sie sich mit Ihrer Mitgliedschaft mit der Fitnessstudio trennen, seien Sie nicht überrascht, wenn Sie sich auch auf die neue und verbesserte Zahl auf der Skala winken müssen. Erfolgreiche Verlierer haben eine viel bessere Chance, ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, wenn sie ihre normale Trainingsroutine fortsetzen - oder zumindest nicht von der Turnhalterung von der Gymnastik bis zur Couch-Kartoffel. EntsprechendUniversität von Alabama-Forschern, das nicht herausfindt, nachdem der Gewichtsverlust zu einem Metabolismus-Dip führt. Die Studie behauptet, dass Menschen, die dreimal in der Woche 40 Minuten Lifting oder Cardio machen, brennende Kalorien mit der gleichen Rate. Aufstehen und sich bewegen; Sogar einen Spaziergang zu nehmen ist eines der42 Wege, um 5 Zoll Bauchfett zu verlieren.

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Sieht aus, als würde Sie sich wie ein Wägen umgehen. WannCornell-Forscher Die angestoßenen Studienbeteiligten, um 10% ihres Körpergewichts zu verlieren, diejenigen, die dies im ersten Jahr des Programms erfüllten, konnten auch das gesamte zweite Jahr in Bay aufbewahren. Der Grund hierfür? Die Forscher denken, dass das Treten auf die Waage einen großen Faktor spielte, da dies zu einem täglichen Verstärker für die Teilnehmer wurde, um effektive Verhaltensweisen wie das Essen weniger und mehr zu betreiben. Obwohl dies in den untersuchten Männern wirksamer war, empfiehlt David Levitsky, Senior Author, eine einfache Badezimmerskala und der Excel-Tabellenkalkulation, um den Fortschritt zu verfolgen und die Dinge in eine positive Richtung zu bewegen.

EinAmerikanische Gesellschaft für klinische Ernährung Die Studie stellte fest, dass das Vermeiden von periodischen Binging vermieden wurde, mit einer höheren Chance von 60% verbunden, über ein Jahr lang Gewicht zu halten. Um Ihnen zu helfen, den Drang zu bekämpfen, um die Gabelstation zuerst in eine schuld gerührte Mahlzeit zu tauchen, stellen Sie sicher, dass Ihre Küche mit gesunden Picks bestückt ist, und werfen Sie mögliche Trigger-Lebensmittel. Wenn der bloße Anblick eines Pint-Eiscremes in Ihrem Gefrierschrank in der Regel einen unkontrollierbaren Verlauf des Überessens abnimmt, um zu vermeiden, dass sich die Pints ​​am Supermarkt aufsetzen, und den Kühlschrank mit diesen7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.

Wenn Sie daran interessiert sind, Ihren Gewichtsverlust zu verdoppeln, halten Sie ein Notizbuch und einen Bleistift jederzeit auf der Hand. Forscher vonKaiser Permanent's Center für Gesundheitsforschung stellte fest, dass, obwohl 1.700 Teilnehmer 30 Minuten pro Tag trainierten und die Diäten in Obst und Gemüse setzten, desto mehr Lebensmittelaufzeichnungen aufbewahrten, desto mehr Gewicht verloren sie auf lange Sicht. Diejenigen, die überhaupt keinen Rekord erhalten hatten, erfahren nur Hälfte wie viel Verlust. Beginnen Sie also diese gesunde Angewohnheit und halten Sie es an, auch wenn Sie Ihre Marke getroffen haben, um sich von Ihrem Munching zu beachten.

Das nächste Mal, wenn Sie versucht sind, zum Abendessen auszugehen, versuchen Sie, stattdessen zu Hause etwas zu peitschen. Wenn Sie die Anzahl der Zeiten einschränken, die Sie essen, können der Schlüssel sein, um das Gewicht aufrechtzuerhalten, das Sie verloren haben. Wenn dasNationale Gewichtskontrollregisterbefragte seine Mitglieder, diejenigen, die 30 Pfund oder mehr verloren haben, und behielten, dass mindestens ein Jahr seit mindestens einem Jahr keine schnellen Lebensmittelketten zu oft häuft. In der Tat waren nur 0,74 ihrer wöchentlichen Mahlzeiten von der Antriebsvielfalt, während 2.5 in einem Restaurant waren. Es ist besser, Ihr GRUB aus dem Lebensmittelgeschäft abzurufen, anstatt aus einem Menü zu bestellen.

Es gibt eine neue Therapie in der Stadt und laut einer Studie veröffentlicht inFettleibigkeit, es hilft den Menschen, mehr Gewicht zu verlieren und länger zu halten. Während die Standardverhaltensbehandlung (SBT) die Norm zur Ermutigung von Patienten ist, die kalorische Einnahme zu ermutigen und die körperliche Aktivität zu erhöhen, hat die anfallende Verhaltensbehandlung (ABT) alle die gleichen Verhaltensfähigkeiten (ABT). Menschen, die ABT ausprobierten, nicht nur 36% mehrererer Verlust als SBT-Patienten, sie hatten auch eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass sie 12 Monate später 10% Gewichtsabnahme aufrechterhalten. Lohnt sich, richtig zu schauen, richtig?

Wenn Sie Ihre tägliche Dosis von Früchten und Gemüse bekommen, ist noch wichtiger, als Sie dachten, es wäre. Es ist nicht nur farbenfroh, gesund und niedrig-kal, sondern enthält auch oft Flavonoide, eine Anlagenverbindung, die den Gewichtszunahme stürzen kann. Eine kürzliche Studie in derBritisches medizinisches Journal Ich stellte fest, dass aus 124.000 mittleren Alters und älteren Menschen, dass diejenigen, die eine flavonoidreiche Ernährung isst, mehr Erfolg hatte, um ihr Gewicht aufrechtzuerhalten, als diejenigen, die nicht waren. Holen Sie sich einen flüssigen Schub des Sachen mit einem Glas grünem Tee; Es ist auch voller Flavonoide.

Sie würden wahrscheinlich nicht denken, dass die Körperwartung etwas mit dem Sitzen vor Ihrem Computer zu tun hat oder Ihr Telefon ansieht, aber es tut es. Eine kleine Bildschirmzeit geht weit, wenn Sie sich mit interaktiven Weight Management-Websites annimmt. Laut einer in derJournal of Diabetes Forschung, die konsequent eingerichtet und Lebensmittelaufzeichnungen, Aktivitätsniveaus und die Zahl auf Ihrer Skala, einmal im Monat seit fast drei Jahren auf Ihrer Skala, ergab, um den meisten Verlust aufrechtzuerhalten. Um spezifischer zu sein, behielten diese aktiven Benutzer durchschnittlich 9 von 19 von 19 Pfund, in denen sie an erster Stelle verloren hatten.

Die Wartung ist schwer, aber wir haben gute Nachrichten! Sie müssen es nicht alleine tun. Eine Studie in.Annalen der inneren Medizin stellte fest, dass ein Interventionen mit niedrigem Intensität fettleibige Ambulanz helfen könnten, die gerade 16 Pfund verloren hatten, halten sie den Fortschritt, den sie gemacht hatten. Für 56 Wochen sprachen die Teilnehmer zunächst mit Interventionskontakten in Gruppenbesuche, dann über das Telefon mit weniger und weniger Frequenz. Am Ende der Studie waren sie überhaupt nicht in Kontakt mit jedem, aber trotzdem, nur dann durchschnittlich 1,5 Pfund zurückzugewinnen. Diejenigen, die keine Interventionskontakte hatten, die über dreimal so viel Gewicht wiedergewonnen hatten. Egal, ob Sie an einem Programm teilnehmen oder einen Freund anrufen, Leute finden, die Sie verantwortlich halten können, wenn Sie arbeiten, um Ihren Erfolg aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie eine sehr tiefgreifende Ernährung verwendet haben, um Ihnen dabei zu helfen (Think Shakes und Suppen), werden Sie diese Taille in kürzester Zeit erweitern, wenn Sie gleich wieder in normales Essen springen. Während niemand sagt, dass Sie für immer von diesem strengen Regime leben müssen, müssen Sie Ihren Weg wieder in das gute Zeug lindern. Und indem wir wieder einholen, meinen wir, dass Sie sechs Wochen dauern sollten, um Ihre Lieblingsspeisen langsam wieder auf Ihren Teller zu integrieren. Forscher aus demUniversität von Göteborg. In Schweden fanden heraus, dass Menschen, die normalerweise innerhalb einer Woche in einer Woche essen, in zehn Monaten doppelt so viel Gewicht zurückgewonnen hatten, als diejenigen, die sechs Wochen dauerten, um regelmäßiges Essen wieder einzudringen. Es muss also wahr sein; Langsam und stetig gewinnt das Rennen.

Es dauert nicht viel überzeugend, bis auf einen Teller mit überleichteren Eiern und ganzem Getreide-Toast aufzuwachen. In der Tat, das Munching am Morgen, anstatt Ihren Appetit zur Mittagszeit zu sparen - können Sie dabei helfen, den Gewichtszunahme für ein Gut zu bekämpfen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieFettleibigkeitsforschung entdeckte, dass aus den Teilnehmern, die durchschnittlich 70 Pfund verloren haben und sechs Jahre lang aufbewahrten, 78% täglich ein Frühstück aßen.

Gesunde Fette Spielen Sie sicherlich eine wichtige Rolle bei der Haltung Ihres Bauchbesatzes, aber diese sättigen Lebensmittel - und vor allem ihrweniger gesunde Gegenstücke-Muss in Moderation nasen. Zum Beispiel sind weniger gesunde Lebensmittel wie Pizza zu denTop-Quellen von gesättigtem Fett in der US-Diät. Nach einer Studie in derAmerikanisches Journal der PräventivmedizinDie nationalen Gewichtskontrollregister-Teilnehmer behielten den Großteil ihres Gewichtsverlusts bei, als sie auf fettarme Ernährung stecken. Darüber hinaus steigt die zunehmende Fetteinnahme mit zunehmendem Gewicht in der 10-jährigen Folgezeit des Studiums an.

Die Einstellung von LOFTY-Gewichtsverlust-Toren können Sie tatsächlich für den dauerhaften Erfolg einrichten, je nach demselbenAmerikanisches Journal der Präventivmedizinlernen. Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die das meiste Gewicht verlor, zunächst am Ende das größte Langzeitlangersten zu verlieren. Die Studienautoren betonen, dass große Gewichtsverluste mit mehr gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich erhöhter anhaltender Gewichtsverlust in Hand.

Wenn Sie sich oft fühlen, wenn Sie Ihre Lieblingsreffizientreihe anschauen oder E-Mails aufholen, kommen Sie mit Mitternacht, können Sie Ihren Körper ein Verbot machen. Eine in derJournal der Verhaltensmedizin stellte fest, dass die Teilnehmer, die über sieben Stunden pro Nacht geschlafen haben, bessere Schlafqualität, längere Schlafdauer, und eine kürzere Latenzzeit für den Schlafset, waren tatsächlich in der Lage, ihren Gewichtsabfall erfolgreicher aufrechtzuerhalten als diejenigen, die weniger als sechs oder sieben Stunden Shut-Auge erhielten . Außerdem berichteten diejenigen, die sich frühe Vögel angesehen haben, auch eine bessere Wartungswartung der Gewichtsabnahme berichteten. Wenn Sie dabei helfen, in mehr Stunden der Beauty-Ruhezeit zu takten, wenden Sie sich an unser bewährtes20 Möglichkeiten, Ihre Schlafqualität zu verdoppeln.

Neben dem Besuch, was Sie essen, sollten Sie auch die Stunden beachten, die Sie mit dem Fernseher verbringen. Sie sitzt nicht nur vor einem Bildschirm, um zu lange nachteilig auf die Augengesundheit zu schädigen, aber es kann auch HAVOC auf Ihre neu-Trim-Taille anrichten. Mitglieder der nationalen Gewichtskontrollregistrierung, die abnehmen konnten, um Gewicht zu verlieren und aufrechtzuerhalten, nixed ihre Binge-anschauliche Gewohnheit: 62% Bericht, Weniger als 10 Stunden Fernsehen pro Woche zu beobachten. Und es scheint, als ob die Mehrheit der NWCR-Mitglieder auch einen neuen, produktiveren Zeitvertreib gefunden hat - schauen Sie sich unseren nächsten savvy Hack an.

Ein beeindruckender 90% der NWCR-Mitglieder berichten seit ungefähr einer Stunde pro Tag. Egal, ob Sie sich im Freien für einen Joggut draußen annehmen, an der Anmeldung an verschiedenen Boutique-Fitness-Klassen an der Turnhalle, oder auf dem Fitnessstudio anheben, aufstehen, aufstehen und sich bewegen, ist Ihr Schlüssel, um einige wichtige Kalorien zu verbrennen und Bauchfett in Bay zu bauen. Selbst wenn Sie lieber einen flotten Spaziergang nach dem Abendessen nehmen, sehen Sie noch langfristige Ergebnisse. Die am häufigsten gemeldete Tätigkeitsform der Registrierung ist eigentlich zu Fuß.

Sicher, es ist mit Vitamin C verpackt, enthält natürliche Zucker, und schmeckt in einem Cocktail gut, aber das sollte Ihnen jeden Tag keinen freien Pass auf Sip an Fruchtsaft gewähren. Nur eine 8-Unzen-Tasse Ihrer führenden Orangensaft-Markenpackungen in 110 Kalorien und 22 Gramm Zucker. Um das in die richtige Perspektive zu bringen, kann täglich zwei Gläser trinken, um deinen Rahmen in nur drei Wochen ein Pfund hinzufügen! Egal, ob Sie sich daran gewöhnt, ein Getränk mit dem Abendessen zu koppeln oder Ihren Durst mit etwas Geschmackswürdigen zu streichen. Denken Sie daran, dass Getränke mit künstlichen Süßstoffen verspotten und einen unserer Favoriten wählengesunde Sodas stattdessen.

Anstatt zu diesem heißen Fudge-Sundae oder einem Scheiben Bananenbrot zu ärgern, üben Sie Ihre meist predige Tugend. "Die Forschung zeigt, dass das Verlangen in der Regel zwischen 5-10 Minuten dauern, manchmal nur 3 Minuten. Nehmen Sie also tiefe Atemzüge und einen Spaziergang um den Block herum, bis es vorbeifährt,"Carolyn Brown, MS, RD Bei Foodstrainers in New York City erzählt uns das inWie man abnehmen und langfristig von. Trotzdem verwechseln wir auch Durst nach Hunger, also gütlich ein Glas H2O ist Ihre beste Wette, wenn das Verlangen eintritt.

Wir applaudieren Sie, dass Sie sich von der Couch verlassen und es für Ihre wöchentliche Spinklasse machen. Wenn Sie sich jedoch ablehnen, jenseits stationärer Fahrräder zu wagen, geben Sie den Pfund das grüne Licht, um sich wieder zu kriechen. "Wenn Sie das gleiche Training seit den letzten Monaten gemacht haben, wird Ihr Körper nicht mehr herausgefordert, was bedeutet, dass es nicht so viele Kalorien verbrennt, da es sonst möglich ist," Dr. Sean M. Wells, Personal Trainer und Autor von Doppelt gekreuzt: Eine Überprüfung des extremsten Übungsprogramms erzählt uns in17 Gründe, warum Sie Gewicht wiedererlangen. Spike Ihren Stoffwechsel und schalten Sie die Dinge auf, indem Sie verschiedene Fitness-Klassen erkunden oder zu Hause eine Hiit-Routine ausprobieren.

Halten Sie Ihren neu schlanken Körper aufrecht und bleiben Sie mit Lean for Life genauso einfach, um Ihre Ernährung mehr Protein hinzuzufügen. Protein super sättigend nicht nur, um Ihren Stoffwechsel zu steigern, eine Multi-Lernanalyse inDas amerikanische Journal der klinischen Ernährung stellte fest, dass der Anhaften an einer High-Protein-Ernährung den Teilnehmern dabei unterstützt hat, die Menschen zu unterstützen, unerwünschte Gewichtszunahme zu vermeiden. In der Tat eines davonProteinshakes wird den Trick machen.

"Die Leute haben eine viel bessere Chance, eine schlanke Taille zu haben, wenn sie planen, wenn sie essen, und was sie essen gehen," Mark Langowski, Celebrity Trainer und Autor vonEssen Sie das, nicht das! Für abs. erzählt uns in.20 Wege, um für immer abzunehmen. "Bevor ich ins Bett gehe, schaue ich meinen Zeitplan für den nächsten Tag an und plane, was ich essen werde und wo ich es essen werde. Wenn Sie den Tag ohne Planung beginnen lassen, ist es 15.00 Uhr, bevor Sie es wissen und Sie werden sich aufwinden, um eine ungesunde Entscheidung zu treffen. "

Anstatt sich auf die Laufzeit zu verlassen, wenn Hunger schlägt, bereiten Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus vor, damit Sie einen gesunden GRUB an der Hand haben. "Identität drei Mahlzeiten Sie können sich mit Pantry-Heftklammern vorbereiten und mit dem Kochen beginnen. Bewahren Sie die Mahlzeiten in Ihrem Gefrierschrank aufChristine M. Palumbo, RD, erklärt in.20 Wege, um für immer abzunehmen. "Zu den Mahlzeiten gehören zum Beispiel Risotto mit gefrorenen Garnelen und Spargel, Gemüsegerste und einer roten Linsensuppe. Ihr Ziel sollte es sein, die Mahlzeiten zu ersetzen, wann immer Ihr Vorrat läuft."

Halte deine Pferde; Wir geben Ihnen nicht das Gehen, um dreimal täglich eine sprudelnde Pfanne von Mac und Käse zu bestellen, aber eine Pause von Ihrer Ernährung darf die Geheimwaffe sein, die Sie brauchen, um lästige Pfund abzuwehren. Eine Augenöffnungsstudie in derInternationales Journal of Fettleibigkeit stellte fest, dass die Teilnehmer, die von ihren kalorienarmen Diäten zwei Wochen abweichen, 18 Pfund weniger wiesen, als diejenigen, die ihre Ernährung nicht einmal sechs Monate später auftraten! Obwohl es einen Fang gibt: Während Ihrer doppelten Cheatwoche sollten Sie genügend Kalorien essen, um Ihr aktuelles Gewicht zu erhalten - nicht erhöht. (Verwenden eines Kalorienrechners kann Ihnen helfen, Ihr Kalorienwartungsniveau zu finden.)

Unabhängig von Geburtstagen, Late-Night Bar Crawns und Crazy Work Weeks, die an Wochentagen und Wochenenden an einer konstant gesunden Ernährung ankleben, gibt es langlebige Ergebnisse. Nach AnAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung Studieren, die meisten Leute, die ihren Gewichtsabnahme berichten, dass ihre Ernährung sowohl an Wochenenden als auch an Wochentagen gleich ist. Und dasselbe gilt für Ihren Trainingsplan. "Meine erfolgreichsten Kunden sind diejenigen, die das ganze Jahr über mit ihrem Training übernachten; Sie lassen nichts in den Weg ihres Trainings kommen! Es ist, als würde man ihre Hose aufstellen oder die Zähne putzen und ist etwas, was sie nicht wären Denken Sie daran, nicht zu tun ", sagt Langowski.

Denken Sie an das erste Jahr nach Gewichtsabnahme als endgültige Stretch. "Wenn ein übergewichtiger Mensch in der Lage ist, einen anfänglichen Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, in diesem Fall für ein Jahr, wird der Körper dieses neue Gewicht irgendwann" akzeptieren "und damit nicht dagegen kämpfen, wie es sonst der Fall ist, wenn Sie sich in einem Kalorien befinden -DeFicce-Staat, "Associate Professor Signe Sorensen Torekov aus der Abteilung für Biomedizinische Wissenschaften und Novo Nordisk Foundation Center für grundlegende metabolische Forschung erklärtWissenschaft täglich. In der Tat hatten früher übergewichtige Menschen ein Appetit-hemmende Hormone pro Jahr, nachdem sie das Gewicht verloren hatten, je nach einer Studie in derEuropäisches Journal der Endokrinologie.

Es ist keine Raketenwissenschaft: Die Begrenzung Ihrer täglichen Kalorienzufuhr führt zu dem Erfolg des Gewichtsverlusts, den Sie gesucht haben. Immerhin ist die Formel, um Gewichtsverbrauch weniger Kalorien zu verlieren, als Sie brennen - auch der Schlüssel, um es abzuhalten. Eine Studie in.Das amerikanische Journal der klinischen Ernährung Es wurde festgestellt, dass Teilnehmer, die eine sehr niedrig energiereiche Ernährung folgten, fünf Jahre nach Abschluss eines kalorienarmen Gewichtsverlustprogramms deutlich bessere Gewichtsabnahme warten.

Wenn Sie sich von den Lebensmitteln berauben, die Sie lieben, in der Hoffnung, in Ihre dünnen Jeans zu passen, tun Sie auf lange Sicht keine Gefälligkeiten. Während der Begrenzung Ihrer täglichen Kalorieneinnahme Sie Ihnen helfen, die Pfunde zu werfen, sollten Sie sich ein wenig wackeln. EntsprechendHarvard Medizinschule"Die Leute, die eine kaloriengeschränkte Ernährung folgten, erlangte durchschnittlich neun Pfund, aber diejenigen, die sie setzten, was sie wollten - innerhalb von gesunden Ernährungsrichtlinien - weniger als die Hälfte dieser Menge zurückgewonnen haben."

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre nachteiligen Essgewohnheiten Ihre Lebensqualität beeinflussen und Sie daran gehindert, Ihre Ziele zu erreichen, rät Harvard Medical School, die Hilfe eines Therapeuten oder Meditationslehrers zu suchen. Beide Experten können Ihnen dabei helfen, stressbezogenes Essen zu stecken und gesündere Bewältigungsmechanismen zu entdecken.

Universität von Pennsylvania Die Forscher fanden heraus, dass etwa 65% der Dieter das Gewicht zurückerhalten, das sie innerhalb von drei Jahren verloren haben. Während Diäten kurzfristig befolgt werden sollen, wenden viele Menschen auf ihre alten Gewohnheiten zurück. Um einen lang anhaltenden mageren Körper zu ernten, stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung wartbar ist und Sie Ihrem Slim-Down-Plan für den Langstrecken weiterhin folgen können.

Verstecken Sie Ihren Salzschüttler im Kabinett, anstatt es in einfachen Anblick auf dem Küchentisch zu halten, können sich Wunder für Ihre langfristigen Gewichtsverlustziele machen. Eine Studie, die von derQueen Mary University of London Es zeigte, dass jedes überschüssige Gramm Salz, das Sie täglich verbrauchen, Ihr Fettleibigkeitsrisiko durch eine erstaunliche 25% erhöhen kann! Wenn Ihr Essen nach dem Graben des Natriums fehlt, versuchen Sie, mit unterschiedlichen Gewürzen wie zu experimentierenentzündungshemmender Kurkuma, Zesty Cayenne und Smoky Paprika.