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Protein-Smoothies sind seit Jahren beliebt, und sie gehen sicherlich nicht bald nicht weg. Du kannstMachen Sie Ihren eigenen Protein-Smoothie zu Hause oder für diejenigen von uns, die immer auf dem Lauf sind, können kaufenVorgefüllte Sorten. Was steht hinter ihrer Popularität? Es ist einfach: Das Paar sättigender, muskhaltiger Protein in Kombination mit den Vorteilen von Faser- und antioxidativen Früchten sorgt für eine unschlagbare Kombination.

"Protein ist für die Gesundheit einer Person für eine Vielzahl von Gründen, einschließlich Wachstum und Entwicklung bei Kindern, unerlässlich. Es ist der Schlüssel für gesunde Knorpel, Haut und Knochen, hilft bei der Muskelreparatur nach dem Training, die Sättigung und die Thermogenese erhöht: Der Prozess der Erwärmung Ihres Körpers "erklärt.Aimee Plauche, Rd, LDN mit Ernährungswellnessberatung und einem Berater fürIkonisches Protein. "Ihr Körper erwärmt tatsächlich mehr während des Verdauung von Protein als beim Verdauen von Kohlenhydrat und Fett, wodurch mehr Kalorien verbrannt werden."

Während Protein-Smoothies im Allgemeinen gesund sind (solange sie nicht mit Tonnen von Zucker verpackt werden), was Sie vielleicht nicht wissen, ist das, was tatsächlich mit Ihrem Körper passiert, sobald Sie diesen ersten proteinverpackten SIP nehmen. Und obwohl Ihr Körper möglicherweise anders auf unterschiedliche Proteinquellen reagieren kann (es gibt unzähligeMöglichkeiten, Protein zu Smoothies hinzuzufügen, von Joghurt bisProtein Pulver), gibt es mehrere Dinge, die unabhängig von der Proteinquelle erfolgen müssen.

Möchten Sie genau wissen, wie ein Protein-Smoothie Ihren Körper beeinflusst? Lesen Sie weiter, und für mehr über gesunde Ernährung, verpassen Sie nichtWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag einen Smoothie trinken?.

"Wenn Sie einen Protein-Smoothie mit Früchten trinken, werden Sie Ihren Körper sofort mit dringend benötigten Nährstoffen auffüllen, aber Sie können jedoch einen Anstieg des Blutzuckers erleben", sagt manRachel McBryan., Rd., ein registrierter Ernährung mit dem College of Emittants von British Columbia. Dies liegt daran, dass Früchte dazu neigen, viel natürlicher Zucker zu enthalten.

Um alle schädlichen Blutzuckerspitzen zu bummern, die mit der Gewichtszunahme verbunden sind, sagt McBryan, dass das Trinken eines Protein-Smoothies dieses Problem lösen kann. "Wenn Sie eine Eiweißquelle hinzufügen, wie aus Joghurt- oder Proteinergänzungen, was mit Ihrem Körper passieren wird, wird es die Absorption des Obstzuckers verlangsamen und verursacht keinen Anstieg des Blutzuckers. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit Prädiabetes oder Diabetes."

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"Hinzufügen einer Proteinquelle wie Proteinpulver oder fettarmgriechischer Joghurt wird wahrscheinlich mehr als wahrscheinlich, dass der Obst-Smoothie länger von Appetitperspektive dauert. Physiologisch,Protein dauert länger, um zu verdauen, und daher finden viele Individuen, dass sie sich nach einem längeren Zeitraum nach dem Verzehr von Protein voll fühlen, "erklärtMary Wirtz, MS, RDN, CSSDund ein Ernährungsberater beiMama liebt das Beste..

"Ich ermutige Kunden, zusätzlich zu einem Eiweiß in ihrem Smoothie, wie es eine tragbare, ausgewogene Mahlzeit unterwegs ist, immer Faser hinzuzufügen, z. B. ein Früchte und / oder Gemüse, da es eine tragbare, ausgewogene Mahlzeit unterwegs ist", fügt sie hinzu.

Mackenzie Burgess, RDN, ein registrierter diätetischer Ernährungswissenschaftler und Rezeptentwickler beiFröhliche Entscheidungen, stimmt zu, dass Protein Smoothies die Sättigung steigern. "Protein-Smoothies sind eine großartige Option, um Ihnen dabei zu helfen, länger zufrieden zu sein", sagt sie. "Insbesondere beim Betrachten des Körpers kann Protein dazu beitragen, unser Hungerhormon zu reduzieren, auch als Ghrelin bekannt und unsere Sättigung steigern."

Es gibt einen Grund, warum viele Menschen lieben, auf einem Protein-Smoothie zu sein, entweder vor oder nachdem sie den Fitnessstudium getroffen haben.

"Es gibt robuste Beweise, die zeigen, dass das Konsumieren von Protein (über einen Smoothie) vor- und / oder nach dem Training einen signifikanten Anstieg der Muskelproteinsynthese induziert", erklärtDr. Rashmi Byakodi., ein Gesundheits- und Wellness-Autor und der Herausgeber vonAm besten für Ernährung..

"Milchbasis Proteinergänzungen hilft bei der Dämpfung von Proteinabbau und (oder) eine Erhöhung der Proteinsynthese, die dies tun würdeBegrenzen Sie die Folgeeffekte von üblichen, induzierten Muskelschadens. "

Sie fügt hinzu: "Eine andere Studie. hat gezeigt, dass die Molkeprotein-Einnahme Ganzkörper-Proteinbalance und die Wiederherstellung der Übungsleistung während der Übernachtung von 10 Stunden und 24 Stunden während des Widerstandsübungen erhebt. Es verbessert den Ganzkörperanabolismus und verbessert die akute Erholung der Trainingsleistung nach einem anstrengenden Widerstandsaufwand. "

"Molke enthaltende Proteinpulver-Nahrungsergänzungsmittel In den GI-Trakt- und Verzweigungsketten-Aminosäuren oder BCAAs (der Bausteine ​​von Proteinen) werden schnell verdaut, werden schnell absorbiert. Dies ist wichtig, wenn jemand, wenn jemand, der sich schnell für Muskelreparatur in die Muskeln in die Muskeln sammelt, "sagt Plauche.

"Sie können dazu beitragen, Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen zu erhöhen," NotizenTrista am besten, rd, ein registrierter ErnährungBalance Einen Ergänzungen. "Für diejenigen, die mit einem erheblichen Gewichtsgrad verlieren, kann Proteinpulver (zu einem Smoothie hinzugefügt) dazu beitragen, Proteinfutter zu ersetzen, die typischerweise in gesättigtem Fett und Kalorien hoch sind, wie Hamburger und gebratene Tierproteine."

Um den Verdauungslüfter zu verlangsamen und länger zu fühlen - sowohl für das Gewicht für Gewichtsabnahme-PLauce, sagt Molkeprotein-Ergänzungen, insbesondere solche, die Kaseinprotein enthalten, glänzen.

"Casein und Molke sind beide reichhaltige Quellen von Peptiden, die den Blutdruck erheblich verringern, zur Sättigung beitragen und die Nahrungsaufnahme regulieren. Die Kasein- und Molke-Combo macht einen Körper gut, indem er dazu beiträgt, ein gesundes Körpergewicht zu erreichen, die Körperzusammensetzung zu verbessern, und kann eine Rolle bei der Behandlung von Fettleibigkeit spielen ", sagt Plauce.

"Eine andere Sache, die mit Ihrem Körper passieren wird, ist, dass Sie leichteres Gewicht erlauben könnten, da Sie mehr Kalorien trinken können, als Sie benötigen, weil Sie die Stretchrezeptoren nicht im Magen aktivieren, da dieselben Nahrungsmittel mit weniger Lebensmittelverarbeitung gegessen werden. "sagt McBryan. "Das heißt, es ist besser, deinen Obst und dein Joghurt zu essen, ohne es zuerst zu mischen." Wenn das mehr ist, sehen Sie diese14 einfachste Frühstücksideen, die kein Müsli sind.