Good Lifestyle

Es kann verlockend sein, zu fühlen, wie es zu spät ist, umin Form kommen.

Erwachsene mittleren Alters die wurden selbsternannter nie „Gesundheit Nüsse“ von Anfang an können wie die Zeit, das Gefühl fürHaupt Änderungen des Lebensstils ging vorbei. Jedoch,neue Forschung von der American Health Association (AHA) schlägt vor, dass dieser Punkt im Leben der sein könnteperfekt Zeit, um einen gesunden Mahlzeit Plan zu erstellen und eine neue Turnhalle Routine abholen.

Anhand der Daten aus der Framingham Heart Study in dem veröffentlichtenJournal der American Heart Associationdie neue Studie ergab, dass gesunde Ernährung und regelmäßig in Ihrem Midlife Ausübung von Bedeutung sein kann Ihre Herzgesundheit in Ihren goldenen Jahren zu halten. (Verwandt:Die 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen).

Insbesondere fanden die Forschung, dass die Annahme dieser beiden Lebensgewohnheiten Midlife-Dosesenken Sie Ihre Chancen des metabolischen Syndroms, einer Gruppe von schädlichen Bedingungen, die das Risiko von erhöhenHerzkrankheit, Diabetes, Schlaganfall und andere schwere Herzerkrankungen. Die Frage ist, was Sie essen sollten, wenn Sie wollenschützen Sie Ihr Herz?

„Ich würde empfehlen, nur eine große Auswahl an Obst und Gemüse zu essen,“Penny Kris-Etherton, PhD, RDN, AHA Freiwilliger Experte und ehemaliger Vorsitzender des Rates AHA auf Lifestyle und Cardiometabolic Gesundheit, sagtenEssen Sie das, nicht das! in einem Interview. „Aber, wissen Sie, [Sie] haben andere Dinge zu essen und ...Vollkornprodukte, Nüsse und Samen.“

Dr. Kris-Etherton empfiehlt auch die Konzentration auf, einschließlich andererpflanzliche Lebensmittel in Ihre Ernährung wieButter Nuss- und Samen Sorten, wie Mandelbutter und Sonnenblumenkerne Butter. Ohne Zweifel,es ist viel einfacher, eine gesunde Ernährung auf pflanzlicher Basis zu folgen, wenn Sie das Kochen zu Hause sind. Wenn Sie in einem Restaurant sind im Restaurant zu essen, kann es ein bisschen schwieriger zu finden gesunde Lebensmittel auf der Speisekarte, die nicht in salzigen Würzmittel und zuckerhaltigen Soßen übergossen werden.

Kris-Etherton versichert jedoch, dass es möglich ist. „Viele Restaurants einige der alten Körner auf ihren Speisekarten mit, und eine, insbesondere, Quinoa ist“, sagt sie. „Und das wäre eine wirklich gute Beilage oder Hauptgericht, zusammen mit mageren Protein Lebensmittel und Obst und Gemüse.“

Natürlich Ernährung ist nur ein Teil des Puzzles. Es ist auch der Schlüssel viel Bewegung zu erhalten und Ihr Training variiert zu halten.

„Die Menschen müssen sowohl Aerobic und Krafttraining“ Dr. sagte Kris-Etherton. „Und so Menschen sollten pro Woche mindestens 150 Minuten trainieren, und dass moderater körperlicher Aktivität sein sollte, so gehen Sie raus und geht. Dann vergessen Sie nicht, das Krafttraining zweimal pro Woche.“

Sie wies darauf hin, dass, während der Verband keine Richtlinien ausgegeben hat, wie lange Sie auf Krafttraining verbringen sollte, sollte es ein wichtiger Teil Ihrer Routine-Übung sein.

Weitere Tipps, was wie möglich, so lange Ihr Herz gesund zu essen zu halten, sollten Sie heraus überprüfenDies sind die zwei besten Diäten für Herzgesundheit, Laut Ärzte.