Good Lifestyle

Ob Sie es glauben oder nicht, ist es möglich,Gewicht zu verlieren schnell durch den Verzehr von leckeren, füllen Sie Lebensmittel, die halten Sie den ganzen Tag lang zufrieden. Wie? Durch die Sicherstellung, sind Ihre Mahlzeiten und Snacks reich an Ballaststoffen. (Die meisten Amerikaner sind nur einen Bruchteil der täglich empfohlenen 25-38 Gramm zu bekommen.) Ja, den gleichen Nährstoff im Zusammenhang mit dem Halt uns „normalen“ ist auch ein starker Hunger Zapper. Durch Füllen Sie für weniger Kalorien und die Verlangsamung der Geschwindigkeit, mit der Sie verdauen, fasergefüllte Kost halten Sie länger satt, die erheblich Gewichtsverlust Bemühungen unterstützen können.

Nicht sicher, welche Lebensmittel sind mit dem Nährstoff gefüllt? Keine Angst! Im Folgenden finden Sie einige der besten Quellen zu finden, auf Platz aus dem am wenigsten nährstoffreichen zu den stärksten in Ordnung. Kopf zum Lebensmittelgeschäft und Lager auf diesen Artikel auf Ihre bod gesund zu halten und trimmen.

Fiber Auszahlung: 2,8 Gramm pro Esslöffel

Eine bloße Esslöffel dieser ultra-leistungsfähigen Samen dient nur 55 Kalorien fast drei Gramm Bauch-Füllung Faser auf. Nicht schlecht! Nicht zu vergessen, flaxseeds ist die reichste pflanzliche Quelle von Omega-3-Fett, die helfen, die Entzündung zu verringern, abwehren Stimmungsschwankungen und hilft, Herzkrankheiten und Diabetes zu verhindern. Flaxseeds haben einen ziemlich niedrigen Rauchpunkt, so empfehlen wir nicht mit ihnen kochen, aber sie machen einen willkommenen knackig neben Smoothies, Salatdressings und Joghurt.

Fiber Auszahlung: 3,5 Gramm pro Unze (etwa 28 Nüsse)

Eine Unze dieser nahrhaften Nuss enthält 15 Prozent des Faser Tag! Was mehr ist, Mandeln sind eine gute Quelle für Magnesium und Eisen, Nährstoffe der meisten Menschen nicht von genug bekommen. Um integrieren sie in Ihre Ernährung, werfen sie in Ihrem Joghurt und Haferflocken oder essen sie solo als Hunger-verbannen Snack.

Fiber Auszahlung: 7,4 Gramm in vier großen Früchten

Während Feigen am besten für ihre Aufnahme in die berühmten Fig Newton Cookies bekannt werden, werden Sie die ganze Frucht essen, wenn Sie mehr Faser auf Ihre Ernährung hinzufügen möchten. Versuchen Zerkleinern frische Feigen und das Hinzufügen von ihnen zu Haferflocken odergriechischer Joghurt mit etwas Honig, Zimt und Mandelsplittern. Alternativ können Sie sie als schnell essen Ganzes, on-the-go Snack Naschkatzen zu befriedigen. Vier von ihnen kostet Sie 189 Kalorien.

Fiber Auszahlung: 7,6 Gramm pro Tasse

Diese reich an Antioxidantien Beeren helfen nicht nur abwehren Krankheit, sondern auch mehr Ballaststoffe als die meisten anderen Früchte packen. Ganz zu schweigen, dass jede Tasse Brombeeren fünfzig Prozent des Vitamins C des Tages enthält, ein Nährstoff, der den Cholesterinspiegel des Cholesterinspiegels helfen kann und die Herzgesundheit steigern kann. Streuen Sie sie über Ihre Morgen Hafer, fügen Sie sie zu Salaten, mischen sie in Smoothies oder essen sie schlicht die Früchte zu ernten.

Fiber Auszahlung: 8,1 Gramm pro Tasse

Sie interessieren sich nicht für Tofu? Wenden Sie sich an Soja in seiner reinsten Form! Abgesehen von ihrem hohen Fasergehalt, sind diese Bohnen reich an Energie steigernden B-Vitamine, essentielle Aminosäuren und Hunger-Zerschlagung Protein. Experten sagen, die beste Zeit, leicht gesalzen edamame zum Naschen nach einem harten Training ist. Sein einzigartiges Nährstoffprofil hilft aufzufüllen Energie speichert und die Natrium helfen verlorenen Elektrolyte zu ersetzen.

Fiber Auszahlung: 8,2 Gramm pro Tasse

Wenn Sie möchten mehr Ballaststoffe und Vollkorn in Ihr Haus integrieren kochen, aber Sie sind krank von Reis und Quinoa, Bulgur ist Ihre Lösung. Es ist eines der meistFaserSpeiseKammer Klammern Sie und vervollkommnen für die Zusammenstellung nahrhafte Beilagen on the fly finden. Um eine einfache Taboulé-eine Klammer vonMittelmeerküche-einfach kombiniert die Bulgur mit vielen gehackten Petersilie, Knoblauch, gewürfelte Tomaten und ein wenig Olivenöl und Zitronensaft.

Faser Auszahlung: 9 Gramm pro Tasse, gewürfelt

Neben einem Drittel des Tagesfasers, der ein Tasse, der dieses sehr nahrhafte, natürlich süße Veggie dient, enthält 30 Prozent Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs. Der Körper nutzt den Nährstoff Muskeln und Blutgefäße zu bilden, und es kann sogar die Fettverbrennung Auswirkungen von Bewegung steigern, nachArizona State University Forscher. Für eine einfache und doch Süß- Beilage, halbiert eine Eichel Squash, Schaufel die Samen aus und fügen Sie eine wenig Butter, Zimt und einen Sprühregen von Ahornsirup. Backen für etwa eine Stunde bei 400 Grad F.

Fiber Auszahlung: 9,8 Gramm pro Tasse, in Scheiben geschnitten

Avocados nicht nur eine gute Dosis von Faser packen, sondern auch mehr aufblähen-verbannen Kalium als eine Banane enthalten! Diese gut abgerundeten Frucht ist auch reich an Herz-gesunde einfach ungesättigte Fette und Vitamin K, ein Nährstoff, bauen starke Knochen hilft. Nutzen Sie die Vorteile von ein paar Scheiben auf Ihren Nachmittag Salat oder Sandwich zu werfen. Die Kombination aus Faser und Fett ist sicher, dass Sie bis zum Abendessen satt zu halten.

Faserauszahlung: 14,4 Gramm pro Tasse, gekocht

Dieses antioxidant-reiche Veggie nimmt ewig, um frisch vorzubereiten, sodass wir die Entscheidung für die Konserven oder der jARRED Sorte vorschlagen. (Seien Sie einfach, um die Artischocken abzuspülen, wenn sie in einem zusätzlichen Natrium geschwommen haben.) Mit 14 Gramm Ballaststoffe für nur 89 Kalorien macht dieses Gemüse ein leichtes Füllen der Pastas und Salate, die Sie stundenlang sättigen werden!

Faserauszahlung: 19 Gramm pro Cup

Sie sind lecker, billig und beladen mit Hunger-Busting-Faser und 15 Gramm Muskelaufbau-Protein. Was könnte eine bessere Gewichtsabnahme sein? Fügen Sie sie zu Suppen und Chilis hinzu, oder dienen Sie sie auf gekeimten Vollkorn-Toast mit etwas Olivenöl, Rosmarin und Knoblauch als herzhafter Snack.

Faserauszahlung: 28 Gramm pro Cup

Niedrig in Kalorien, hoch im Muskelaufbau-Protein und überflutet mit blühender Verbot-Faser, Weizenbran ist definitiv ein Ernährungsmeister. Hergestellt aus dem dichten, äußeren Rumpf von Weizenkörnern, dieser abnehmende Snack fügt einen süßen, nussigen Aroma für hausgemachte Muffins, Waffeln, Pfannkuchen und Brot hinzu. Es macht auch eine gute Ergänzung zu heißem und kaltem Getreide. Wenn Sie wirklich versuchen, Ihre Ernährungsfaser zu steigern, konsumieren Sie es solo, Brei-Stil, mit einem Sprengeln von Zimt und einem Nieselregen von Honig.