Good Lifestyle

Es gibt nichts frustrierendes alsGewinnung LastWenn Sie versuchen, es zu verlieren. Bevor Sie sich jedoch abschlagen, gibt es ein paar Dinge, die Sie möglicherweise als mögliche Ursache untersuchen möchten.

"Wenn Sie sich fühlen, als Ihre Kleider etwas enger sind, ist es möglicherweise nicht vollständig auf eine übermäßige Kalorienzufuhr, sagtJen Bruning., MS, RDN, LDN, registrierte Ernährungswissenschaftler und Sprecher für die Akademie der Ernährung und Diätetik. "Auch wenn Sie an Gewicht gewinnen, können die Gründe komplexer sein, als Sie denken."

Es kann seinviele Faktoren, die in spielenwarum Sie vielleicht an Ihrer Ernährung gewinnen könnten.

"Während es wahr ist, dass Gewichtszunahme ein Ergebnis der Aufnahme von mehr Kalorien als eine Person brennt,Die Rate, an der eine Person Kalorien verbrennt Kann von vielen Dingen beeinflusst werden ", sagt Bruning." Genetik, Gesundheitsgeschichte, aktuelle Medikamente, Aktivitätsbetrag und Art, und Makronährstoffbalance können sich auf die Art und Weise auswirken, wie unsere Körper sowohl Energie verwenden und speichern. "

Wenn Sie Gewichtszunahme erleben, sollten Sie wissen, dass Sie nicht alleine sind. "Denken Sie daran, dass es nicht ungewöhnlich ist, dass Ihr Gewicht schwankend ist", sagtKelli McGrane., MS, RD, registrierte Ernährung und verlieren Sie es! Ernährungsberater. "Von der Übung zu hormonellen Veränderungen gibt es viele GründeWarum kann die Waage steigen? oder ein paar Pfund nieder. Anstatt sich auf Gewichtsänderungen täglich zu konzentrieren, halten Sie ein Protokoll Ihres Gewichts, um zu sehen, ob es konsequent umdringt ist. "

Sehen Sie, ob Sie mit einem dieser 15 Warnschilder erleben, wenn Sie Ihre Ernährung dazu bringen, Gewicht zu gewinnen, damit Sie sie in die Knospe nisten und wieder auf den Weg kommen können. Achten Sie darauf, dass Sie diese ausprobieren15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

"Überessen kann Gewichtszunahme verursachen So trägt die Menge an Nahrungsmitteln dazu bei, mehr als die Art der gegessenen Lebensmittel zu gewinnen ", sagt Brooke Glazer, RDN, registrierte Ernährungswissenschaftler und Ernährungsberater fürRSP-Ernährung.. "Seien Sie auf Portionsgrößen und wie sich Ihr Körper während des Essens anfühlt. Ziel, das Essen zu essen, wenn Sie sich zufrieden und bequem fühlen, anstatt über diesen Punkt hinaus zu essen. Erinnern Sie sich daran, dass das Essen nicht überall läuft und dass Sie eine bedingungslose Erlaubnis zum Essen gehen , also muss es jetzt nicht essen, weil Sie mehr morgen mehr haben können. " Weitere Informationen hierzu überprüfen Sie diese17 Gründe, warum Sie überschnitten sind (und wie Sie aufhören müssen!)

"Das Warten zu viele Stunden zwischen den Mahlzeiten kann dazu führen, dass Sie zu hungrig werden, und wenn Sie eine Mahlzeit eingeben, die verhungert, dass Sie eher essen, bis Sie gestopft sind", sagt Glazer. "Felgen führt zu Überessen und Überessen, kann zu Gewichtszunahme führen. "

BLEIB INFORMIERT:Melden Sie sich für unseren Newsletter an um die neuesten Lebensmittelnachrichten direkt in Ihren Posteingang zu erhalten.

"Menschen, die versuchen, abzunehmen, können bessere Ernährungsmöglichkeiten machen, wie Avocados, Olivenöl und Nüsse, aber zu viel von diesen Lebensmitteln essen, helfen nicht, wenn die Mengen zu groß sind", sagt Keri Gans, MS, RDN , CDN, Autor vonDie kleine Änderungsdiät. Deshalb müssen Sie vorsichtig sein30 gesunde Lebensmittel essen Sie besser in Maßen.

"Ihre Gewichtszunahme kann mit der Wasserretention zusammenhängen. Während wir technisch jeden Tag an Gewicht zunehmen könnten, ist ein spürbarer Sprung von einem Tag zum nächsten unwahrscheinlich, dass es nicht aus zusätzlichen Kalorien ist", sagt Bruning. "Symptome wie Bloating können durch Wasserretention oder Gas verursacht werden." Benötigen Sie Hilfe, um Ihre blähenden Probleme zu identifizieren? Besuche die10 Gründe, warum Sie ständig aufgebläht sind, nach einem Ernährung.

"Chronischer Stress und Gewichtszunahme sind ein Thema in unserer Gesellschaft - vor allem während dieser verrückten Zeit in unserer Welt", sagt Debbie Potts, funktioneller Nahrungserfassungs-Therapie-Praktiker (NTP) und Gesundheitsberater fürSonnenlicht. "Äußere chronische Stressoren und versteckte interne Stressoren wirken sich das Ganze von innen aus. Sie können echte nahrhafte Lebensmittel essen, aber Sie können immer noch einen Domino-Effekt des internen Zusammenbruchs und des Burnouts von Körpersystemen erleben." Wenn Sie der Meinung sind, dass Stress Ihren Gewichtszunutzen verursacht, schauen Sie sich die an10 Möglichkeiten, sich so gesund zu entspannen.

"Wenn Sie die falschen Lebensmittel für Ihren Körper essen, kann dies zu Irritationen und Entzündungen des Darms führen, einschließlich undichtlicher Darm, der dazu führen kann, dass Sie Gewicht erlauben können," sagt Potts. Und durch "falsche Lebensmittel" sprechen wir nicht nur über den ultra-verarbeiteten Müll. "Die" falschen Lebensmittel "für Sie könnten sogar gesunde, nährstoffdichte Lebensmittel als Brokkoli und grasbesetztes Rindfleisch sein. Sie wissen es nichtEs sei denn, Sie testen, untersuchen und korrelieren Sie die Ergebnisse, um ein individualisiertes Programm zu erstellen, um Ihnen dabei zu sein, Fett zu verbrennen und innen gesund zu sein. "Wenn dies klingt, wenn er sich auf Sie anwenden kann, lesen Sie mehr über diese15 Zeichen Sie haben nach Ernährungsnahrungsmittel eine Ernährung intoleranz.

"Viele Leute snackieren und essen alle 3-4 Stunden, aber die Snacks können eher Mahlzeiten werden", sagt Gans. "Nicht den Nachverfolgen Ihrer Snack-Kalorien können sich schnell hinzufügen. Ich schlage vor, dass Snacks nicht mehr als 200 Kalorien sein sollten."

"Eine ausgewogene Ernährung, die faserreiche Kohlenhydrate, mageres Protein und gesunde Fette integriert, hält die meisten Menschen für mindestens 3-4 Stunden während des Tages zufrieden. Wenn Sie sich jede Stunde oder 2 hungrig fühlen, schauen Sie sich die Lebensmittel an Essen ", sagt Bruning. "Lebensmittel hoch in einfachen Zuckern und fehlende Faser- und andere Nährstoffe können zu einer Erhöhung führen, und dann schneller Abnahme, in Blutzucker, signalisiert Ihr Gehirn, dass Sie mehr Energie benötigen. Dies kann wiederum führen, um öfter zu essen, und mehr insgesamt, als Sie würden, wenn Ihre Mahlzeiten ausgewogener waren. "

"Wenn Ihr Gewicht ausgibt, fühlen Sie sich jedoch nicht, als hätten Sie nicht mehr gegessen, die Chancen sind Getränke, die schuld sind", sagt McGrane. "Von Fancy Coffee-Shop Getränke zu Energy-Getränken können Getränke leicht ein Mahlzeiten von Kalorien bieten, aber weniger füllen als eine eigentliche Mahlzeit oder Snack."

"Viele Leute erleben ein Gefühl / Erscheinungsbild von" Schwelligkeit "nach einembesonders salzige Mahlzeit.", sagt Bruning." Dieses aufgeblähte Gefühl kann Ihnen den Eindruck von Gewichtszunahme geben, aber bei gesunden Menschen wird dies dissipieren, da Sie Ihre Salzaufnahme reduzieren. "

"Wenn Sie auf einer neuen Ernährung sind, aber Ihr Alkoholkonsum ist gleich geblieben (oder sogar in den Sommermonaten), dürfen Sie möglicherweise nicht abnehmen", sagt Gans.

"Wenn Sie oft Anzeichen und Symptome des Seins erleben,hangry."-Shaky, übel, durstig, schläfrig am Nachmittag, und Ermüdung, die durch das Essen entlastet ist - Sie können Blutzuckerprobleme haben", sagt Potts. "Sie können auf der nicht-Stop-Blutzucker-Rollenuntersetzer stecken. Dies ist, wenn Sie Zucker oder 'Kindling' für den Kraftstoff anstelle von Fett oder "langsam brennenden Protokollen" verbrennen. Sie können dieses Problem lösen, indem Sie a einnehmenMetabolischer Effizienztest um Ihr Ideal mit Makronährstoffverhältnis zu finden. "

"Wenn Ihre Verlangen nicht angesehen wurden, kann ein Quadrat der Schokolade nach dem Mittagessen nun in eine ganze Schokoladenstange eingehen", sagt Gans. "Wenn Sie alle Lebensmittel beseitigen, die Sie heimlich lieben, wenn Sie" in sie geben ", werden Sie eher unberührt."

"Die meisten fressen sich gelegentlich mehr als wohl fühlen. Aber wenn dies ein regelmäßiges Gefühl ist, können Sie mehr essen, als Ihr Körper in einem Sitzen gesund verarbeiten kann", sagt Bruning. "Dies könnte zu Gewichtszunahme führen. Aber auch wenn dies nicht der Fall ist, denken Sie daran, dass regelmäßige große Mahlzeiten zu Sodbrennen / Rückfluß führen könnten, höhere durchschnittliche Blutverzusste im Laufe der Zeit oder sogarDurcheinander mit deiner Schlafqualität. "

"Während der Woche können Sie den Montag bis Donnerstag sehr streng sein und dann bis zum Sonntag zu einem Mentalität wechseln, wo sich die Flutungen öffnen, was zu Überessen führt", sagt Gans. "Dies kann sabotieren Ihre Gewichtsabnahme-Ziele." Vor allem, wenn Sie enden für einen vonDie betrügerischen Mahlzeiten, die es niemals wert sind, laut einem Experten.