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Jeder, der fitter und stärker wird - und sogarabnehmen-Waffen, um das Beste aus ihrem Training herauszuholen. Vielleicht bedeutet dies, dass Sie Ihre Routine ändern und frische Wege finden, um Ihre Intensität zu steigern, versuchenWorkouts, die noch mehr Fettverbrennung erzeugenoder einfach planen Sie Ihr Training währenddas Fenster des Tages, in dem es den größten Einfluss haben wird. Nach mindestens zwei Top-Trainern sprachen wir mit, dass Sie mindestens eine Surefire-Methode gibt, um sicherzustellen, dass Sie die meisten dieser Felder überprüfen:Sie sollten Ihre Routine ändern, damit Sie sich im alters alten Bodybuilding-Trick von Supersets einsetzen.

"Ganzkörpertrainings mit Supersets, im Gegensatz zum klassischen" Körperteilteil "mit" Beintagen "und der Brusttage", kann es sehr effektiv für schnelle Fettverluste und Körperkompositionsänderung sein, und es muss nur sein dreimal pro Woche durchgeführt ", sagt Elliott Upton, ein nasm-zertifizierter persönlicher Trainer beiUltimative Leistung. und der Kopf vonLiveUp Online-Coaching.. "Supersets-Trainingseinheiten Die Ruhezeit wird während eines Trainings reduziert, der Trainingsintensität wird hoch gehalten, und Sie können deutlich mehr Kalorien verbrennen."

Wenn Sie einen Superset im Krafttraining durchführen, bewegen Sie sich schnell von einer Übung in einen anderen, ohne einen Pause dazwischen zu machen. Eine übliche Superset-Taktik umfasst das Handeln, die eine Muskelgruppe arbeitet, und dann sofort zu einem Schritt springen, der eine andere Muskelgruppe arbeitet. Eine andere Art von Superset besteht darin, an zwei Übungen teilzunehmen, die die gleiche Muskelgruppe nach hinten treffen. "Paarung von Übungen bedeutet, dass Ihr Training weniger Zeit dauern sollte, um abzuschließen, also ist es perfekt für die Lunchung von Arbeitsplätzen", sagt Upton. "Viele unserer persönlichen Trainingskunden sind führende Geschäftsleute und CEOs, die keine Stunden zum Trainieren haben."

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Wissenschaft hat bewiesen, dass Supersets wirksam sind. Eine Studie, die in derEuropäisches Journal der angewandten Physiologie stellte fest, dass Supersets in der Tat "Trainingseffizienz verbessern und die Trainingszeit senken." In Anbetracht der Intensität der Supersätze bemerken die Forscher jedoch, dass Sie ein "zusätzliches Erholungspost-Training hinzufügen würden, um die Auswirkungen von Müdigkeit zu minimieren."

Upton ist nicht der einzige Trainer, der die Verdienste des Superset predigt.James de Lacey., ein Meister der Sport- und Trainingswissenschaft aus Neuseeland, der als professioneller Stärke- und Konditionierungsstrainer für mehrere Rugby-Teams auf der ganzen Welt tätig ist, berät Sie, den Boden bei der Durchführung von Supersets einzusetzen, und in der Regel durch Ausführen von Burgen. "Indem Sie zwischen jeder Übung von dem Boden herunterkommen müssen, steigt Ihre Herzfrequenz weiter an, als wenn Sie alle stehenden oder allen bodenbasierten Übungen durchgeführt haben", sagt er. "Das ist einer der Gründe, warum der Burpee so schwierig ist: Sie müssen auf den Boden runterkommen und immer wieder zurückkehren."

Wir fragten Lacey für eine großartige Superset-Routine, die Sie mit nur Ihrem Körpergewicht zu Hause ausführen können, was Sie unten finden werden. So lesen Sie weiter, und geben Sie es in Betracht, einen GO zu geben. Und um mehr tolle Workout-Beratung, stellen Sie sicher, dass Sie auf dem Laufenden sindDie einzige Möglichkeit, jeden Tag zu trainieren, sagen Psychologen.

Stehen Sie mit den Armen nach vorne aus; dann hocke. Pause und Aufstieg. 10 Wiederholungen ausführen.

Für mehr tolle Workouts sollten Sie versuchen, um sicher zu lesenCrazy-Popular Walking Workout, das Tiktok von Storm genommen hatSchnitte

Nehmen Sie eine Push-up-Position an, mit den Händen ist nur breiter als Ihre Schultern und Ihren Körper, der sich mit einer geraden Linie Ihres Rückens und zu Ihren Fersen herrscht. Ziehen Sie Ihren Kern fest und deaktivieren, bis Ihre Ellbogen um 90 Grad sind, und drücken Sie dann wieder auf. Führen Sie 10 Pushups aus.

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Schnappen Sie sich eine Pullup-Bar mit den Händen, die nur breiter ist als Ihre Schultern. Hängen Sie, bis Ihre Arme in voller Verlängerung sind. Zieh dich auf, damit dein Kinn über der Bar kommt. Führen Sie 5 Pull-Ups insgesamt aus.

Nehmen Sie eine Plankenposition an, indem Sie auf Ihren Unterarmen ruhen, während Sie den Rest Ihres Körpers erhöht und gerade halten. Ziehen Sie Ihre Bulten und ABS an und halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.

Für mehr tolle Übungsberatung verpassen Sie nichtDie eigentliche Anzahl von Schritten, die Sie täglich laufen sollten, sagen Experten.