Good Lifestyle

Wie oft haben Sie gehört, dass jemand Ihnen sagt, dass der Schlüssel zum Einbinden von Hörungen im späten Nacht ist es einfach?putz dir die Zähne? Dass irgendwie wenn Sie Ihre Zähne putzen, fühlen Sie sich magisch nicht mehr hungrig und fühlen sich nicht so, als würden Sie sich nicht perfekt ruinieren, um pearly Weiße perfekt zu ruinieren? Während diese Theorie für einige arbeitet, funktioniert es sicherlich nicht für alle - vor allem für diejenigen, die spät in der Nacht verrückt erleben. Stattdessen wandten wir uns an ein paar Late-Night-Verlangenhacks, die helfen, diesen Hunger von Ihnen zu bummeln.

In der Wahrheit beginnt alles mit der Suche in einer guten Routine. Der Schlüssel zum Einkürzung des späten Nachtsheulen beginnt den ganzen Tag über ein gesundes Leben und gute Essgewohnheiten.Indem wir ein paar Swaps machenwährend Der Tag, an dem Sie mitten in der Nacht weniger Haufen erleben.

Und nein, die Antwort ist nicht einfach, mehr Wasser zu trinken. Während es immer noch wichtig istgenug Wasser trinken Während des ganzen Tages für Ihre gesamte Hydratations- und Körperfunktion gibt esnicht genug wissenschaftliche Beweise zu beweisen, dass Durst als Hunger maskiert werden kann.

Hier sind ein paar Late-Night-Waisenhackeln, die den ganzen Tag über den ganzen Tag in Betracht ziehen, der Sie aus einem verrückten Verlangen ziehen wird, den Sie später haben. Für noch gesunde Tipps schauen Sie sich unsere Liste von an21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Maggie Michalczyk, RDN, Gründer vonSobalduponapumpkinrd.comund Autor des BuchesDas große große Kürbis-Kochbuch, sagt der Schlüssel, um sich in der Nacht weniger verhungerte zu fühlen, ist, einfach ein gutes Frühstück am Morgen zu essen - eines, der voller Protein, gesundes Fett ist, undgute Kohlenhydrate. Kohlenhydrate mit einer guten Menge anFaser-Ähnlicher ein ganzer Getreide-Toast oder Haferflocken - ist ein großartiger Ort zum Start. Mit einem mit diesen Nährstoffen verpackten Frühstück fühlen Sie sich für längere Zeit voll und zufrieden.

Wenn Sie am Morgen ständig eilen, kann es hilfreich sein, ein paar Dinge vorab vorzubereiten, damit Sie sicherstellen können, dass Sie Ihren Tag mit einem guten Frühstück beginnen. Michalczyk schlägt vor, aufzubereitenhart gekochte Eier,gebackenes Haferflocken,Übernachthafers.oder sogar einVeggie Frittata. während der ganzen Woche genießen. Sie können auch einige davon integrierengesunde Frühstücksgewohnheiten. sowie.

Kartoffeln? Ja wirklich. LautSatenty Index der gemeinsamen Lebensmittel Die von der Abteilung der Biochemie an der Universität von Sydney veröffentlicht, ist die Sättigungsniveau (Grad der Fülle) von gekochten Kartoffeln tatsächlich viel höher als andere Lebensmittel. Während Kartoffeln möglicherweise nicht wie der Gipfel der Gesundheit erscheinen, sind sie in Kalorien überraschend niedrig (ein mittelgroßer weißer Kartoffelschnitt zwischen 90-100 Kalorien) und kann diesen Hunger, den Sie fühlen.

Sie können versuchen, Kartoffeln in alle Arten von Mahlzeiten aufzunehmen, ohne es auf den Kalorien zu übertreiben! Unsere Rezepte für.Ofen gebackene Pommesoder sogar dieses FrühstückItalienischer Hash, sind großartige Orte zu beginnen. Wenn Sie Ihre üblichen einfachen Kohlenhydrate (wie Weißbrot oder Pfannkuchen) austauschen, wählen Sie für eine Seite von Kartoffeln für eine Ihrer Mahlzeiten. Sie werden während des gesamten Tages viel zufriedener fühlen - und sogar durch die Nacht.

Wenn Sie Ihre Mahlzeiten planen, versuchen Sie, Kartoffeln dort integrieren, sowie Lebensmittel von unseremListe der Appetit-Suppressants.

Wussten Sie, dass er eine ausreichende Menge an bekommen?Schlaf kann tatsächlich das Verlangen Ihres Gehirns nach Nahrung beeinflussen? In einer von veröffentlichten Studie vonNaturkommunikation.Es wurde bewiesen, dass "Schlafentzug die Aktivität in appetitfähigen Bewertungsregionen innerhalb der menschlichen Frontal-Kortex und der Insula-Kortex während der Ernährungswunschauswahl erheblich verringern kann." Indem Sie nicht genug schlafen, IhrGehirn kann tatsächlich in Bezug auf Auslöser betroffen sein, die Sie dazu bringen, mehr essen wollen.

Selbst kürzlich eine Studie, die vonJama-Innere Medizin geprüft, dassNur 15 Minuten schlafenmehr als üblich kann tatsächlich wesentlich bei der Gewichtsabnahme helfen. Schlafende Muster wurden im Allgemeinen mit dem Gesamtgewichtsmanagement verbunden.

DieZentrum für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) liefert einen Leitfaden für den Umschlafen der durchschnittlichen Bedürfnisse der Erwachsenen, der zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht liegt.

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Wenn Sie planen, gesunde Snacks für Ihr Zuhause zu ergreifen (statt eines davon)ungesunde Snacks aller Zeiten), Sie setzen sich für den Erfolg, richtig? Dies scheint zwar, als würde es theoretisch arbeiten, kann es immer noch spät in der Nacht zum Snacking führen, wenn ein Verlangen angeht.

Warum planen Sie stattdessen nicht darauf, an Ihrem Tag eine Snackzeit zu haben? Und wir sagen nicht, dass Sie den ganzen Tag auch kleinere Snacks essen sollten-Studien zeigenDas macht dich eigentlich hunger. Genießen Sie stattdessen Ihre üblichen drei Mahlzeiten pro Tag und planen Sie auch, einen Snack zu haben. Seien Sie im Einklang mit dem, was Ihr Körper braucht, und erlauben Sie sich, dass Snack, anstatt bis spät in die Nacht zu warten, um es zu essen. Vielleicht ein Mittagsnack vor dem Mittagessen oder etwas am Nachmittag für ein kleines Pick-ME-Up. Oder warum nicht beides!

Wenn Sie nicht leiden, Snacks zu kaufen, können Sie sie mit unserer Liste von selbst herstellenImmun-Boosting-Snack-Rezepte.

Wenn Sie Ihre Dinnerplatte mitfüllenProtein,gesunde Fette, und komplexe Kohlenhydrate, deinen Körper, fühlt sich Ihr Körper seit vielen Stunden satt und sei viele Stunden danach satt und wird wahrscheinlich diese späten Nachtshernkippen skurrieren, die Sie oft fühlen.

Rachel Paul, PhD, Rd vonCollegenutritionist.com., hateine einfache Formel Sie teilt sich ständig mit ihren Lesern. Versuchen Sie, 2 Tassen Gemüse, 4-5 Unze, 2 Tassen Gemüse, 4-5 Unzen zu füllen. von Protein (etwa 150 Kalorien) und 100-200 Kalorien von Fett. Es ist eine einfache Formel, um jedes Mal saturierende Mahlzeiten zu folgen.

Wenn Sie auf dem Markt sind, um mehr gesunde Dinner-Ideen zu erhalten, schauen Sie sich unsere Liste von angesunde Wochentags-Abendessen..

Bevor Sie sich in einem Spät-Nacht-Snack hingeben, nehmen Sie etwas Zeit, um Ihren Hunger zu bewerten. Diese Art von Praxis ist bekannt alsIntuitives Essen, Und es kann Ihnen helfen, die besonderen Essmuster und Verlangen Ihres Körpers zu bestimmen. Essen Sie, weil Sie eigentlich hungrig sind oder einfach aus Langeweile oder etwas anderes? Insgesamt kann diese Art von Praxis Ihnen helfen, zu bestimmen, wann Sie während des Tages hungrig sind, damit Sie Ihren Körper während dieser Zeiten sättigen können, anstatt ein Verlangen nach Essen zu lassen, das Sie später überwinden kann.

Sie haben also alle notwendigen Schritte genommen, die saturierende Mahlzeiten essen, gut schlafen, Ihrem Körper zu hören - und Sie fühlen sich am Ende des Tages immer noch massiv hungrig. Das passiert manchmal! Sie sollten sich nicht verprügeln, wenn es spät ist und Ihr Körper hungrig ist.

Wenn Sie sich entscheiden, etwas zu haben, tun Sie sich selbst einen Gefallen undPortion es aus. Verwöhnen Sie sich in einem Dessert, der dieses süße Verlangen befriedigen wird, aber nicht über Bord gehen - wie eine davonDesserts unter 150 Kalorien. Snack auf etwas, das Sie lässt, fühlen Sie sich zufrieden, anstatt hungrig nach mehr-ähnlicher einer davonGesunde Snack-Ideen. Und zuletzt,Portion es aus in einer Schüssel und legen Sie die Tasche oder die Kistezurück. Auf diese Weise können Sie den Hunger zufrieden stellen, den Sie fühlen, aber Sie werden sich nicht aufgebläht und überschwemmt, indem Sie sich ständig in diese Tasche tauchen.