Good Lifestyle

Aufgrund der COVID-19 üben wir alle soziale Distanzierung, und einige von Ihnen können unter einer 14-tägigen Quarantäne sein, um zu sehen, ob Sie Coronavirus-Symptome entwickeln. Es ist für unsere Gesundheit.

Warum fühlt es sich so ungesund an?

Wenn Sie sich in der Selbstisolation befinden, ist es einfach, schlechte Gewohnheiten zu entwickeln. Wenn Sie jedoch anfangen, diese ungesunden Gewohnheiten übernehmen zu lassen, werden Ihr körperliches Wohlbefinden und Ihr körperliches Wohlbefinden negativ beeinflusst, um Sie in Einsamkeit, Angstzustände und Depressionen zu spiralisieren. Verpassen Sie nicht diese 15 Dinge, die Sie nicht während der Quarantäne oder Isolation nicht tun sollten - so können Sie dies stärker als je zuvor kommen.

Wenn Sie wie viele von uns sind, haben Sie sich seit drei Tagen nicht mehr von Ihren Joggingpants geändert. Komfortabel zu sein ist nur ein Verguss, um zu Hause so viel Zeit zu verbringen. Wenn Sie Ihren körperlichen Erscheinungsbild jedoch negative psychische Auswirkungen auf Ihr Selbstwertgefühl haben, können Sie negative mentale Auswirkungen haben und wie Sie psychologisch Ihre Selbstisolationszeit übergeben.

KAREN PINE.Von der Psychologieschule an der Universität Hertfordshire führte eine Studie durch, die die Korrelation zwischen den Stimmungen der Frauen und den Outfits analysierte, die sie trugen. Nachdem sie die Ergebnisse analysiert, schloss sie: "Es zeigt, dass sich Kleidung stark auf den Ansehen auswirkt, wie wir uns fühlen und auch beeinflussen, wie wir denken."

Der rx: Nirgendwo zu gehen? Wen interessiert das. Alles in einer Weile, legen Sie Ihr bestes Outfit auf, machen Sie Ihre Haare und nehmen Sie den Stolz auf Ihr Aussehen. Führen Sie einen Spaziergang um den Block herum oder steigen Sie mit Ihren Mitarbeitern auf ein Video-Chat. Wenn Sie nur Kleidung anziehen, die Sie sich gut fühlen und auf Ihr Erscheinungsbild aufmerksam machen, kann Ihre Stimmung und Ihr Selbstwertgefühl steigern, während Sie zu Hause stecken.

Soziale Beziehungen wirken sich positiv auf Ihre Verhaltens-, psychosoziale und physiologische Gesundheit aus. Wenn Sie einsam sind und keine starken sozialen Verbindungen an Freunde und Familie haben, erleben Sie eher Krankheit oder Depression.

Nach A.lernenveröffentlicht inPerspektiven auf psychologische Wissenschaft"Erwachsene mit kardiovaskulärer Erkrankung, die sozial isoliert waren, hatten eine 2,4-Zeit-größere Chance, einen Herz-Tod als ein Individuum mit starken sozialen Krawatten zu haben." Wenn Sie in der sozialen Isolation sind, ist es leicht, sich zu fühlen, als hätten Sie keine Verbindung zu Ihren Freunden und Ihrer Familie.

Der rx: Sie können Ihre Freunde oder Familienmitglieder nicht physisch besuchen, aber das bedeutet nicht, dass Sie Kontakt verlieren sollten. Set wöchentliche Video-Chat-Termine mit denen, die Ihnen wichtig sind. Schreiben Sie Briefe an Ihre Lieben oder starten Sie einen Gruppentext mit Ihren Freunden. Das Erreichen von Raus wird weiterhin diese Beziehungen kultivieren und erinnern Sie daran, dass Sie, obwohl Sie gerade alleine sind, nicht alleine sind.

Wir sind alle untätig und gelangweilt jetzt zu Hause. Die ganze Zeit auf deinen Händen können Sie sich dazu bringen, etwas Erstaunliches zu tun. Wenn Sie Ihre Lieblingskünstler und Musiker auf Social-Media angesehen haben, haben Sie wahrscheinlich den täglich erstellten Meisterwerken erlebt. Wenn Sie von einem Kunstprojekt inspiriert sind oder Sie das Gefühl haben, ein Lied zu schreiben, gehen Sie dafür. Wenn Sie nicht die Inspiration oder Motivation fühlen, ist es leicht, sich zu verprügeln.

Der rx: Sie müssen nicht ultra produktiv oder kreativ sein, nur weil Sie Zeit zu Hause haben. Lassen Sie sich entspannen und diese ruhige Zeit genießen. Sie möchten einfach einfach sitzen und ein Buch lesen oder einen Film ansehen. Gib dir die Erlaubnis, sich in dieser Ausfallzeit zu entspannen, und fühle mich nicht dabei, jede Minute des Tages kreativ und produktiv zu sein.

Es ist leicht, die Motivation zu verlieren und jeden Tag den ganzen Tag in der Couch zu schmelzen, wenn Sie zu Hause stecken. Aber Bewegung und Bewegen Ihres Körpers hilft, Ihre Meinung scharf zu halten, Ihre Stimmung hell, und Ihr Körper gesund. Übung erhöht Ihr Serotonin, die Chemikalie in Ihrem Gehirn, die die Stimmung reguliert und Sie glücklich macht. Wenn Sie eine konstante Couch-Kartoffel sind, sind Sie weniger wahrscheinlich, dass Sie sich motiviert fühlen, andere Ziele zu erreichen, die Sie für den Tag haben, und eher dazu führen, dass der Stress der sozialen Isolation Sie herunterbringt.

Der rx: Nach A.lernenveröffentlicht in derJournal der psychosomatischen ForschungDie "Reduktion der negativen Stimmungsstaaten scheint die meisten Formen der Aerobic-Übungen sowie anaerobe Übungen wie Gewichtheben und Yoga zu begleiten." Es gibt jede Menge kostenloser Online-Training oder Sie können alleine dabei gehen. Wählen Sie Ihren Lieblingsweg, um Ihren Körper zu bewegen, z. B. Yoga, Tanzen oder Krafttraining, und tauchen Sie mindestens 30 Minuten lang daran ein.

Es ist wichtig, die in Ihrer Region festgelegten Richtlinien zu überprüfen. In den meisten Fällen dürfen Sie jedoch außerhalb von Ihrem Zuhause und in Ihrer Nachbarschaft laufen, solange Sie sechs Meter von anderen Menschen bleiben und sich nicht in Gruppen von vier oder mehr versammeln. Mit diesen Einschränkungen an Ort und Stelle können Sie versuchen, einfach zu sagen, dass "Vergessen Sie es!" und bleib drinnen.

Ihr Körper braucht jedoch frische Luft, Natur und Sonnenschein für Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden. Nach A.lernenveröffentlicht inGrenzen in der Psychiatrie."Menschen sind innig mit der Natur verbunden, und unsere körperliche und psychische Gesundheit wird stark von unserer Umgebung beeinflusst."

Der rx: Machen Sie es zu einem Punkt, um auf Ihrer Veranda aufzuhängen oder täglich mindestens 15 Minuten lang um den Block herumzugehen. Das Sonnenlicht, die frische Luft und die Körnung der Landschaft sind gut für Ihre mentale und körperliche Gesundheit, da wir alle versuchen, diese seltsame Selbstisolierzeit zu navigieren.

Für eine wesentliche Lebensmittelgeschäftsreise in die Welt gehen? Wenn Sie sich ein wenig niedergeschlagen und einsam fühlen, fühlen Sie sich möglicherweise nach Junk Food wie Chips, Kekse und Eiscreme. Diese "Comfort Foods" traten Ihr Gehirn, um zu denken, dass sie Ihre Stimmung steigern. Aber wenn Sie auf ungesunden Nahrungsmittel bitten, passiert das Gegenteil.

EINlernenveröffentlicht in derInternationales Journal of Food Sciences und Ernährung Analysierte Erwachsene, die große Mengen von ungesunden Lebensmitteln hoch in Fett, frittiertem, frittiertem oder hohem Zucker verbrauchten. Diese Studienteilnehmer melden eher an die Symptome einer moderaten oder schweren psychischen Bedrängnis im Vergleich zu denjenigen, die eine gesündere Ernährung aßen. "

Der rx: Um geistig und körperlich gesund zu bleiben, bleiben Sie von verarbeiteten Snacks mit viel Zucker und Salz fern, sagtMaxine Barish-Wreden, M. D., Abihm bei Sutter Medical Foundation. Im ganzen Zeitraum der sozialen Isolation folgen Sie einer Diät, die komplexe Kohlenhydrate, magere Proteine ​​und Fettsäuren ausgleicht, so dass Sie Ihr Bestes spüren und stabil aufbewahren können. Denken Sie an Gemüse, Früchte, mageres Fleisch und gesunde Kohlenhydrate.

Sind Sie sozial mit Ihrer Familie, Mitbewohnern oder Freunden isoliert? Es ist großartig, Unternehmen in dieser Zeit zu haben. Mit anderen Menschen im Haus ist es viel einfacher, Brettspiele zu spielen, und es macht mehr Spaß, einen Film zusammen zu sehen. Aber für Ihre psychische Gesundheit ist es wichtig, eine Pause voneinander zu machen und einige Einsamkeit zu erleben.

Periodische Anfälle der alleinigen Zeit können "Unabhängigkeit und Vertrauen in die Fähigkeit fördern, ohne immer in Abhängigkeit von der sozialen Unterstützung umgehen"Psychologie heute.. Manchmal ist es unangenehm, allein zu sein, aber Experten behaupten, "eine der häufigsten Erfahrungen, die sich aus der Einsamkeit ergeben, ist Kreativität, spirituelles Wachstum und Zeit, um Werte und Ziele ohne Interferenz oder Ablenkung zu erforschen."

Der rx: Planen Sie die Zeit, in der Sie mit Ihren Haushaltsmitgliedern verbringen, damit jeder eine derselben Seite ist und Sie wissen, dass Sie jeden Tag etwas alleine Zeit haben. Wenn Sie unterschiedliche Interessen als Ihre Familienmitglieder oder Mitbewohner haben, sollte es leicht sein, ein paar Stunden pro Tag auseinander zu brechen, um sich allein an Ihren eigenen Hobbys zu beteiligen.

Niemand kann die Zukunft vorhersagen, also sind wir alle besorgt darüber, was kommen soll. Eine kleine Angst vor dieser unbekannten Situation ist normal, aber Selbstisolation kann es Ihnen ermöglichen, zu viel in Ihren eigenen Kopf zu kommen. Wenn Sie Ihre Angst das Beste von Ihnen bekommen lässt, kann es eigentlich negativ Ihr Immunsystem beeinflussen, dh die eine Körperfunktion, die Sie jetzt stark und effizient wünschen.

Der rx: Sie wissen, dass Ihre Angst übernimmt, wenn Sie Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit oder Muskelspannung bekommen. Versuchen Sie ein paar Minuten tiefes Atmen und Meditation. Gehen Sie einen Spaziergang nach draußen oder geben Sie etwas Musik an. Hör auf, sich darüber zu besiegen, was dich betont und eine Aufgabe um das Haus ausfüllen, um dich davon abzunehmen.

Vor der sozialen Isolation haben Sie wahrscheinlich das Frühstück gegessen, ging zur Arbeit und zu einem Mittagessen, dann kam nach Hause und hatte mit Ihrer Familie zu Abend gegessen. In dieser neuen Welt der sozialen Isolation fühlt sich alles ein bisschen ab, so dass es sich wahrscheinlich normal anfühlt, vielleicht zu frühstücken, dann Snack für eine Weile, bevor Sie zu Mittag essen. Vielleicht fügen Sie eine weitere Mahlzeit zwischen Langeweile hinzu, dann machen Sie ein großes Teigwaren-Dinner und frische Back-Kekse, da es nichts anderes gibt.

Durch das Durchführen Ihres Ernährungszeitraums können Sie dazu führen, dass Sie zum Überessen führen, wodurch Sie Gewicht verdienen können, und fühlen Sie sich ziemlich icky über Ihren Isolationsstatus. Wenn Sie Ihren Ernährungsplan außer Kontrolle bringen lassen und in der Kategorie "Fettleibige" enden, haben Sie viele negative Konsequenzen in den Weg. LautWissenschaftsreferenzdienste., fettleibige Menschen können sich mit Atemproblemen, Schlaflosigkeit, Problemen mit dem Verdauungssystem, negative Auswirkungen auf das Fortpflanzungssystem und ein besteuertes Herz-Kreislauf-System umgehen.

Der rx: Ohne etwas anderes in Ihrem Leben in einem Zeitplan ist es leicht, Vorsicht auf den Wind zu werfen und einen Snack aus dem Kühlschrank über alle Stunden des Tages zu ergreifen. Es ist jedoch am besten, an Ihrem üblichen Esszeitplan so gut wie möglich zu bleiben. Wenn Sie regelmäßig gesunde Mahlzeiten essen, suchen Sie und fühlen Sie Ihr Bestes.

Mit allem anderen in Ihrem Leben, das auf den Kopf geworfen wurde, ist Ihr Schlafzeitplan auch zu leiden. Wenn Sie nicht zur Arbeit gehen, wie Sie normalerweise tun, ist es verlockend, sich wie der Alltag zu fühlen, ist ein Urlaub. Sie können in Netflix spät binden oder durch Facebook blättern, nur um sich mit der Außenwelt verbunden zu fühlen. Ihr Schlaf ist jedoch ein wesentlicher Faktor für die Gesundheit Ihres Immunsystems, was Sie brauchen, um dieses Virus abzuwehren.

LautMayo-Klinik, in Zeiten reduzierter Schlaf werden die Infektionskampierungen und Zellen Ihres Körpers reduziert. Die Herstellung von Zytokinen, die Proteine, die fliehen, um zu helfen, wenn Sie eine Infektion oder Entzündung haben, nimmt auch ab, wenn Sie sich im Schlaf berauben.

Der rx: DieNational Sleep Foundation.Empfohlene Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren erhalten Sie mindestens sieben bis neun Stunden Schlaf. Mühe, diese Zs zu fangen? Schalten Sie den Fernseher aus und schauen Sie Ihr Telefon nicht mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen an. Hören Sie auf beruhigende Musik in einem dunklen Raum oder lesen Sie ein Buch, um Sie zu schlafen.

Zurück, wenn das Leben normal war, vielleicht geliebt, dass Sie die Gitarre malen, stricken oder spielen. Nun, da Ihre Tage anders fühlen, haben Sie möglicherweise diese Hobbys und Interessen an der Strecke hinterlassen. Aber die Hobbys, die Sie früher lieben, sind jetzt wichtiger als je zuvor, um Sie in der Selbstisolation geistig und körperlich gesund zu halten.

EINlernenveröffentlicht inPsychosomatik Analysierte die physiologische Gesundheit und das physische Wohlbefinden der Teilnehmer, die an gemütlichen Aktivitäten und denjenigen, die nicht tätig waren. Es kam zu dem Schluss, dass "angenehme Freizeitaktivitäten, die in der Aggregate aufgenommen wurden, mit psychosozialen und körperlichen Maßnahmen verbunden sind, die für Gesundheit und Wohlbefinden relevant sind."

Der rx: Das Leben fühlt sich gerade fühlt sich gerade an, aber es ist wichtig, sich an den Aktivitäten festzuhalten, die Sie kennen, werden Sie glücklich machen. Wenn Sie Hobbys und Interessen haben, die sich während der Selbstisolation leicht annimmt, seien Sie sicher, dass Sie Zeit für sie widmen. Stellen Sie sich eine Stunde am Tag auf, um etwas zu tun, das Ihnen Freude bringt.

Es ist wichtig, über die neuesten Regeln in Ihrer Nähe, der Verbreitung des Virus zu wissen, und was Sie tun können, um gesund zu bleiben. Die Nachrichten und andere Medien sind wichtige Ressourcen zum Erlernen dieser Informationen. Aber sobald Sie anfangen, anzusehen, kann es schwer zu stoppen.

Negative Nachrichten zum Wiederholen können sich wirklich mit Ihrer psychischen Gesundheit schrauben, insbesondere wenn Sie sich in der Selbstisolation befinden. LautAmerican Psychological Association, 95% der erwachsenen Bevölkerung beobachten die Nachrichten in den USA, aber 56% stimmen zu, dass sie Stress verursacht. Wenn Sie den 24-Stunden-News-Kanal, der im Hintergrund aufblärgt, kann Ihre Angst erhöhen und Ihre Selbstisolation stärker fühlen, als es bereits ist.

Der rx: Identifizieren Sie die drei wichtigsten Nachrichtenquellen, die Sie vertrauenswürdig, genau und positiv finden. Stellen Sie jeden Tag eine gewisse Zeit auf, die Sie mit diesen Nachrichtenquellen auf den neuesten Informationen einchecken. Wenn Ihre Zeit auftaucht, schalten Sie sie aus und tun Sie etwas anderes.

Ihr Fernseher, Ihr Telefon und Ihr Computer fühlen sich möglicherweise wie die einzige Möglichkeit, wie Sie gerade mit der Außenwelt verbunden sind. Während dies wahrscheinlich wahr ist, können Sie sich 24 Stunden am Tag auf Ihre Bildschirme kleben, die Ihre psychische Gesundheit durch diese schwierige Zeit wirklich beeinträchtigen.

Dies wurde bewährt und die Ergebnisse sind deprimierend: alernenveröffentlicht inPräventionsmedizinberichte.Analysierte Jugendliche, die übermäßige Zeit damit verbracht haben, Videospiele zu spielen, fernzusehen und durch ihre Telefone zu surfen. Die Studie fand heraus, dass "nach einer Stunde am Tag, zunehmender Suchenszeit im Allgemeinen mit einem schrittlich niedrigeren psychologischen Wohlbefinden verbunden war, einschließlich weniger Neugier, geringerer Selbstkontrolle, mehr Ablenkungsfähigkeit, mehr Schwierigkeiten, Freunde, weniger emotionale Stabilität zu machen, die schwieriger ist Pflege und Unfähigkeit, Aufgaben zu beenden. "

Der rx: Begrenzen Sie Ihre Bildschirmzeit und die Bildschirmzeit, in der Ihre Kinder jeden Tag engagieren. Manchmal ist der Schaffung eines Zeitplans, der Bildschirmzeitumbrüche enthält, der beste Weg, um zu verwalten, wie viel Zeit Sie mit Ihren Bildschirmen starren. Sich eine To-Do-Liste zu machen, die Hausaufgaben einschließt oder andere Hobbys und Aktivitäten ansprechen, ist auch eine großartige Möglichkeit, um Ihre Augen von Ihrem Telefon abzuziehen.

Wenn Sie das Glück haben, einen Job zu haben, mit dem Sie während dieser Zeit von zu Hause aus arbeiten können, kann es schwierig sein, Ihr Arbeitsgehirn auszuschalten. Von zu Hause aus arbeiten, blutet Ihre Heim- und Arbeitsumgebungen zusammen, die Grenzen zwischen den beiden verwischen können. Ohne viele Pläne, das Haus zu verlassen, können Sie versucht sein, den ganzen Tag und die Nacht einfach zu arbeiten. Aber lange Arbeitsstunden können Ihren Schlafplan aufschrauben und Sie unglücklich machen.

Wenn Sie sich auf die Arbeit konzentrieren, lassen Sie sich keine Zeit für die Selbstpflege, und Sie hören möglicherweise auf, sich in Hobbys zu engagieren, die Sie lieben oder versuchen, mit Freunden und Familie verbunden zu sein. "Die langen Arbeitszeiten sind wahrscheinlich auf weniger Zeit, um sich zu entspannen und weniger zu schlafen. Es ist auch möglich, dass übermäßige Arbeitszeit Probleme mit engen Beziehungen führen, was wiederum Depressionen auslösen kann," entsprechendMarianna Virtanen, Ph.D.vom finnischen Institut für berufliche Gesundheit.

Der rx: Es ist wichtig, regelmäßig regelmäßig zu arbeiten, auch wenn Sie jetzt zu Hause sind. Stellen Sie einen Platz für Ihr Büro auf und erlauben Sie sich nur, in diesem Stuhl zu sitzen, wenn Sie arbeiten. Sobald es an der Zeit ist, sich abzumelden, drehen Sie Ihren Arbeitscomputer aus und gehen Sie bis zum nächsten Morgen weg. Da Sie keinen Abend pendeln, um Ihr Arbeitshirn auszuschalten, versuchen Sie, 15 Minuten lang zu meditieren, wenn Ihre Arbeit abgeschlossen ist.

Sie sind gelangweilt und Sie haben mit einem Freund gesxtet, der auch gelangweilt ist. Sie möchten nur zusammenkommen und Karten spielen, etwas trinken und sozialisieren. Sie haben beide für eine Woche selbst isoliert, also was ist der Schaden? Geben Sie nicht in die Einsamkeit und riskieren Sie Ihre Gesundheit, indem Sie das Haus eines Freundes besuchen, egal was.

Einige Personen, die mit COVID-19 infizierten, fühlen sich keine Symptome an und wissen nicht einmal, dass sie mit dem Virus infiziert sindHarvard Medizinschule. Alles, was es braucht, ist ein Tropfen von einem Husten oder Niesen Ihres infizierten Freundes und Sie werden auch das Virus haben. Außer Sie können schwere Symptome erhalten, z. B. Atemnot oder Fieber. Wenn Sie den Virus unwissentlich fangen, können Sie es auf Ihre Haushaltsmitglieder oder andere Freunde ausbreiten, die Sie besuchen.

Der rx: Befolgen Sie die Bestellungen, die in Ihrer Nähe vorhanden sind. Wenn Sie ansässig sind, oder wenn Sie unter Aufenthaltsaufträgen sind, bedeutet dies, dass Sie Ihre Freunde oder Nachbarn nicht besuchen können, auch wenn sie sich in Ordnung fühlen. Wenn Sie diesen Bestellungen folgen und sich auf die Exposition gegenüber anderen Menschen sorgen, helfen Sie, die Verbreitung des Virus zu stoppen.

Und um diese Pandemie an deinem gesündesten zu überwinden, verpassen Sie diese nicht50 Dinge, die Sie während der Coronavirus-Pandemie niemals tun sollten.