Good Lifestyle

Heben Sie Ihre Hand, wenn Pandemie das Leben mehr Kaffee bedeutet undweniger Schlaf. Wir haben beide Hände bekam in der Luft. Zwar gibt es einige festeVorteile von Kaffee zu trinken-es kann das Risiko von chronischen Krankheiten, verbessern Sie Ihre Trainingsleistung, und helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren, um einige zu nennen allzu viel Kaffee reduzieren können verheerend auf Ihren Körper anrichten.

Also, wie viel Kaffee ist zu viel? „Jedes Koffein Toleranz ist anders, so würde ich die Überwachung Ihre individuellen Symptome im Zusammenhang mit Kaffeekonsum empfehlen“, sagtAnna Louloudis, MS, RDN, Gründer vonlouloudi Nutrition.

Wenn Sie ein Zahlen Typ oder Gallone sind,Kylie Ivanir, MS, RD, Der läuft ihre eigene Praxis genanntinnerhalb Nutrition, Darauf hin, dass Erwachsene ihre Koffeinkonsum auf etwa 400 mg pro Tag am meisten, die sich um drei auf fünf 8-Unzen Tassen Kaffee begrenzen sollte.

Ivanir fügt hinzu, dass bestimmte Gruppen von Individuen, wie sie mit Hypertonie (Bluthochdruck) und schwangeren oder stillende Frauen, in Betracht ziehen sollten ihre Aufnahme von Koffein zu begrenzen. (Verwandt:12 Leute, die sollten nie Kaffee trinken, nach Meinung von ExpertenCoffee.) Kann auch eine Landmine für Zucker sein „so ist es auch wichtig zu überlegen, was Sie in Ihren Kaffee, wie Zucker, Sahne setzen, und Sirupe können die gesundheitlichen Vorteile auswirken“, sagt sie.

Basierend auf der Tatsache, dass es einige sein kannGefahren zu viel Kaffee zu trinkenWollten wir dietitians fragen: Was sind die wichtigsten Anzeichen Sie Kaffee trinken aufhören sollte? Lesen Sie weiter für die sieben sie sagten uns, und für mehr darüber, wie gesund zu essen, nicht verpassen7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.

Sandy Younan Brikho, MDA, RDN, Warnt die mit hohem Blutdruck (auch bekannt als Hypertonie) so schnell wie möglich Kaffee zu trinken zu stoppen, weil das Koffein im Kaffee eine Erhöhung des Blutdrucks führt. "Eine Studie. eine Zunahme der altersbedingten Blutdruck bei Männern gezeigt, die eine größere Menge an Kaffee verbraucht“, sie bietet jedoch darauf hingewiesen, dasseine weitere Studie festgestellt, dass je nach Genotyp, Kaffee Aufnahme eines Blutdruck nicht erhöhen oder nicht. "SonstigesForschung dass ein hohen Kaffeekonsum bei Menschen festgestellt, dass verstoffwechseln Kaffee langsam eine Erhöhung des Blutdruckes bewirkt „, fährt sie fort. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, aber wenn Sie unter hohem Blutdruck leiden, ist es wahrscheinlich Zeit, um Ihren Kaffee für eine gute Gewohnheit zu treten.

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Die Datei dies unter „nein danke“ Leute. „Koffein kann saurem Reflux Symptome auslösen, weil es funktioniert die untere Schließmuskel der Speiseröhre zu entspannen, Rückfluss von Magensäure in die Speiseröhre verursacht wird. Die Einnahme von Kaffee, Tee und Limonade (alle koffeinhaltigen Getränke) wird mit einem in Zusammenhang gebracht wordenerhöhtes Risiko für gastroösophagealen Reflux-Symptomedie Check-out.“Aktien Louloudis.‚Die Beseitigung koffeinhaltige Getränke für GERD-Management‘eine Leitlinie der amerikanischen Gesellschaft für Gastroenterologie ist, fügt sie hinzu., Für weitere Einblicke in diesem Zustand28 beste und schlechteste Lebensmittel für Acid Reflux.

Seufz, eine ganze Menge von uns sind in diesen Tagen. Leider bedeutet dieses Mal ist es nicht nur einfach auf dem Java zu nehmen. „Aufgrund seines hohen Koffeingehalt, Kaffeekonsum sechs Stunden oder weniger vor dem Zubettgehen assoziiert wurde mitstörenden Auswirkungen auf den Schlaf und erhöhte Schlaflosigkeit“, Sagt Louloudis. Wenn Sie nicht Ihren Kaffee Gewohnheit völlig nichts können, sie in dem Tag Verschiebung Ihre Trinkgewohnheiten zu früher schon sagt und auf Ihrer Portionsgröße Abholzen.

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„Aufgrund seiner hohen Koffeingehalt, zu viel Kaffee trinken kann dazu führen, Symptome der Angst wie Herzklopfen erhöht, Zittern, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit. Menschen, die bereits leben mit Angststörungen sind besonders empfindlich auf diese negativen Wirkungen von Koffein“, sagt Louloudis unter Berufung aufdiese Studie.

Dazu gehören Kopfschmerzen, verminderte Leistungsfähigkeit, verminderte Aufmerksamkeit, depressive Verstimmung, oder auch grippeähnliche Symptome, sagt Ivanir. „Diese Symptome Ihre tägliche Lebensqualität auswirken können, was es schwierig macht bei der Arbeit oder genießen Sie die täglichen Aufgaben zu konzentrieren“, sagt sie. „Wenn Sie feststellen, dass Ihr Tag ist auf einer Tasse Kaffee abhängig, kann es ein Zeichen dafür sein, dass Sie benötigen die Menge, die Sie verbrauchen zu reduzieren.“

So spielt dieses Phänomen aus: "Trinkkaffee verursacht ein Gefühl von Fülle. Oft dieses Gefühl der Fülle führt Sie, um eine Mahlzeit oder einen Snack zu überspringen", erklärt Yoünn Brikho. "Sobald dieses Gefühl der Fülle abtaucht, ist Ihr Bauch leer und oft verhungern, dass die Menschen hungern. Dies verursacht viele zu ihrer nächsten Mahlzeit, weil sie so hungrig sind."

Auf der Flip-Seite der Gewichtszunahme trinken einige Menschen einen Kaffee anstelle von Mahlzeiten als ungesunde Mittel, um Gewichtsverlust zu erreichen, und dies kann sich auf Ihren Menstruationszyklus auswirken. "Ein Zeichen, das Sie zu viel Kaffee trinken, sind Menstruationsunregelmäßigkeiten, insbesondere keinen monatlichen Zyklus", sagtAbby Vichill, MS, RDN, LD, Performance Dietitian fürFwdfuel Sports Ernährung.. "Einige Personen, die versuchen, in einem Kaloriendefizit abzunehmen oder zu essen, verwenden Kaffee, um sich vom Essen abzulenken, sich vom Essen zu unterdrücken, den Appetit zu unterdrücken, oder schaffen Sie diese künstliche Energie, dass sie nicht von der Ernährung einer ernährung angemessenen Ernährung erhalten. Ein gemeinsames Thema startet das Tag mit Kaffee im Gegensatz zu Lebensmitteln, um das Essen zu verlängern ", arbeitet sie fort, wodurch das Cortisol am Morgen bereits auf natürliche Weise hoch ist, also, wenn Sie mit niedrigem Blutzucker von keinem Frühstück und Trinkkaffee haben, wird Cortisol in noch höheren Mengen gepumpt .

"Wenn der Körper einen solchen hohen Cortisolspiegel ergibt, signalisiert das Gehirn dem Körper, dass es sich in einem Zustand der Gefahr befindet, und wird die Reproduktion in Kraft, um keinen wachsenden Fötus in ein gestresstes Umfeld zu bringen", sagt sie. Apropos Cortisol (das Stresshormon), überprüfen Sie dieÜberraschende Nebenwirkungen Stress hat auf Ihrer Taille, sagen Experten.