Überraschende Nebenwirkungen der Ernährung von Bananen, laut Wissenschaft
Von der Verdauung bis zur Hydratation packt diese tragbare Frucht einen mächtigen Schlag.
Ob Sie gernemit Bananen kochen. oder Sie lieben es einfach, eine Banane mit einer Schaufel von zu genießenErdnussbutterBananen können Ihrem Körper einen unzähligen gesundheitlichen Vorteilen bieten, der Ihren Körper unglaublich fühlt. Es ist jedoch wichtig, alle Nebenwirkungen kennenzulernen, die passieren, wenn Sie Bananen essen, insbesondere wenn es um die Farbe der Banane geht, wenn Sie es schälen. Lesen Sie weiter, um die überraschenden Nebenwirkungen der Ernährung von Bananen auf den regulären, und für noch gesunde Tipps, um unsere Liste von zu erkundenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.
Sie erhalten eine gute Menge Kalium.
Der Sternnährstoff in Bananen! Eine kleine 7-Zoll-Banane kann Ihren Körper mit rund 422 Milligramm Kalium verleihen, der ungefähr ist9% Ihrer empfohlenen Einnahme. Wenn Sie noch mehr von einem Kaliumschub für den Tag benötigen, sind Bananen aucheng mit vielen anderen frischen Produktoptionen gebunden. Kartoffeln, Süßkartoffeln, Spinat und Linsen haben alle so viel oder wesentlich mehr Kalium als Bananen. Besonders weiße Kartoffeln, die die Menge an Kalium als Bananen verdoppeln!
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Bananen können von Stärke eindeutig von Stärke zu Zucker verwandeln.
Da Bananen von Grün zu entdeckt werden, werden sie süßer. Gefleckte Bananen haben einen größeren Einfluss aufBlutzuckerund schneller verdauen. In der Tat, wie Bananen reifen, verdoppelt sich der glykämische Index! Das Essen von Bananen, während sie noch etwas grün sind, sorgt dafür, dass Sie den besten blutzuckerstabilisierenden Effekt erhalten.
Für Menschen mit Diabetes, Toby Smithson, MS RDN, vonDiabetes jeden Tag., sagt "... Bananen sind eine Quelle von Kohlenhydratdrat, also sind sie nicht nur ein alles, was Sie essen können. Eine zusätzliche kleine Banane gilt als eine Portion von Kohlenhydrat oder 15 Gramm [von] Kohlenhydraten!"
HierEine überraschende Nebenwirkung von Bananen Sie müssen mehr darüber erfahren.
Sie können Verstopfung erleben.
Eine unreife Banane könnte Ihre Verstopfungsprobleme verschlechtern. Aufgrund der langsamen Verdauung der einzigartigen Molekülen-Pektinfaser-Bananen und resistenten Stärke-Individuen, die bereits eine langsame Verdauung haben, sollten Vorsicht ergreifen. Auf der sicheren Seite sein,viel Wasser trinken Beim Essen "Green-Er-Bananen".
Umgekehrt können diejenigen, die mit Durchfall oder losen Hockern kämpfen, tatsächlich davon profitieren, dieses faserige Früchte zu ihrer Ernährung hinzuzufügenDinge verlangsamen. Kinder sind besonders empfindlich gegenüber den Verdauungseffekten der Faser in Bananen.
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Sie erhalten einen Elektrolytschub.
Bananen werden natürlich mit fast 10% Ihres täglichen Anforderungen an Kalium und Magnesium verpackt, auch als wesentliche Mineralien, die Elektrolyte ausmachen. Das ist eine Kombination, die schwer in der Natur zu finden ist.Elektrolyte bewegen unser Wasser und Energie in die Muskeln anstelle des Blutkreises. Dies bedeutet, dass Ihre Muskeln den Kraftstoff erhalten, den sie von der Übung erholen müssen, damit Sie mit weniger Müdigkeit in das Fitnessstudio zurückkehren können! Essen Sie eine Bananenach dem Training, trinken Sie reichlich Flüssigkeiten, und Ihre Muskeln danken Ihnen.
Das Essen von Bananen hügert Ihren Körper.
Bananen sind aufgrund ihres Elektrolytgehalts organisch feuchtig. In der Tat haben sich die Kombination von Elektrolyten mit Ihrem Wassereinlass gezeigtmehr Hydratisierung als Wasser alleinSchnitte Insbesondere vor und nach dem Training ist die Hydratisierung mit Elektrolyten wichtig.
"Kalium ist in Ihrem Schweiß verloren, wenn Sie trainieren, was oft Muskelkrämpfe verursacht. Kalium- und Natriumspiegel müssen zusammen mit Wasser zusammengefasst werden, wenn Sie über eine Stunde ausgeübt haben", sagtLacy NGO, MS, RDN, Autor vonDer nahrhafte Mahlzeitbauer.
Bananen können Ihren Blutdruck ausgleichen.
Die Natriumzufuhr unter den Amerikanern hat sich im Laufe der Zeit deutlich erhöht, während die Kaliumaufnahme im Laufe der Zeit gesunken ist. Dieses Phänomen hat den perfekten Sturm für erstelltBluthochdruck von der standardmäßigen amerikanischen Diät.
Der Kaliumgehalt von Bananen und viele andere Obst und Gemüse gleicht Natrium im Körper aus, was den Blutdruck direkt beeinträchtigt. Weil Natrium- und Kalium im Körper zusammenarbeiten, fügt Bananen zu einem hinzuhohes Natrium Diät kann den Blutdruck positiv beeinflussen.
Die Faser hält Sie stundenlang voll.
Bananen-speziell grüne Bananen sind in zwei Arten von Fasern hoch:Pektin und widerstandsfähige Stärke. Eine mittelgroße Banane ist eine gute Quelle vonFaser Da es drei Gramm Gesamtfaser enthält. Diese FasernVerlangsamen Sie die Verdauung und halten Sie länger. Denken Sie daran: Je erkierter die Banane erscheint, desto weniger Faser hat es, und desto schneller werden Sie es verdauen!
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