Good Lifestyle

Wenn es darauf zurückkommt, kann es schwierig sein, die Zeit zu finden, um sich zu setzen, entscheiden Sie sich für eine Woche wertRezepteschreibe alle notwendigen Zutaten auf, treffe dieSupermarktund dann durch den langweiligen Schritt-für-Schritt-Prozess, um das Essen zu machen. Zum Glück gibt es einen besseren Weg:Ditch die Rezepte und suchen Sie aromatische "Freestyle" -Dinner-Ideen, die kein Rezept benötigen. (Ja, es ist eine Sache!)

Alle gesunden Mahlzeiten sind mit nur einer Handvoll Zutaten hergestellt - viele von denen Sie wahrscheinlich sindhabe schon in deiner Küche-Und sind selbsterklärend, um zusammenzuziehen. Besser noch, sie alle gehen von dem Ofen zum Küchentisch in einer Stunde. Fügen Sie sie Ihrer wöchentlichen Aufstellung hinzu, um den Stress von Ihrem täglichen Mahlzeiten zu befreien. Und während Sie dabei sind, fahren Sie mit einem Pfad mit niedrigem Mühe, um ein gesundes Essen, indem Sie eines davon bestellenGesangste Menüoptionen. von den beliebtestenRestaurantketten.

Und um mehr, verpassen Sie diese nicht15 klassische amerikanische Desserts, die ein Comeback verdienen.

Was du brauchen wirst: Hähnchenbrust, getrocknete Kräuter und Gewürze (Knoblauchpulver, Rosmarin, gemahlener Pfeffer, Oregano usw.), Braten von Gemüse (wir mögen Zwiebeln,Rosenkohl, und süße Kartoffeln) und Olivenöl

Wir liebenBlechpfanne Mahlzeiten Denn alles, was Sie tun müssen, ist Ihr Fleisch und Ihr Gemüse auf eine Pfanne, Nieselregen mit etwas Evoo, Gewürzen, um alles zu probieren, zu schmecken, einzustellen, einzustellen und es zu vergessen. Der beste Teil? Alle diese Zutaten können leicht mit etwas Salat und einigen gespülten Kichererbsen für das Mittagessen des nächsten Tages gepaart werden.

Wir empfehlen, den Ofen auf 400 Grad Fahrenheit einzustellen. Sie haben ein gut abgerundetes Abendessen in 30 bis 40 Minuten.

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Was du brauchen wirst: Zucchini, Olivenöl, gegrilltes Pesto, gegrilltes oder pan gekochtes Hähnchen, Traubentomaten (in der Hälfte geschnitten) und Kiefernmuttern

Lieben Sie den Geschmack von Pasta-Gerichten, aber auf der Suche nach Kalorien? Zoodles oder Zucchini-Nudeln, sind die perfekte Lösung. Nachdem Sie Nudeln mit dem erstellt habenvitamin c-reich Veggie, wirft sie in eine Sautépfanne mit etwas Olivenöl und lassen Sie sie etwas weich werden. Dann fügen Sie den Pesto, Huhn und Tomaten hinzu. Nachdem Sie Ihre Mahlzeit plattiert haben, top mit Kiefernmuttern. Gemacht und gemacht.

Kein Spiralizer? Kein Problem. Ein Veggie-Stripper kann auch in Sekunden zoodenartige Stränge erstellen.

VERBUNDEN: Für ein einfacheres Wochentagsmahlzeiten, die Sie sicher lieben, schauen Sie sich diese anEintopf-Dinner-Rezepte für Gewichtsabnahme.

Was du brauchen wirst: Beeren (Wir mögen Blaubeeren und Himbeeren), Spinat, gehackte Mandeln, Ziegenkäse, Ihr Lieblings-Vinaigrette-Dressing

Da das Quinoa auf dem Herd kocht, waschen und hacken Sie Ihre Beeren und Nüsse. Nachdem der Quinoa ein bisschen abgekühlt ist, fügen Sie es zu einem Spinatbett zusammen mit den Nüssen, Obst, Ziegenkäse und Dressing hinzu.

Wir lieben dieses faule Abendessen-Rezept, weil es leicht ist, sich zusammenzuziehen und eine Vielzahl von Antioxidantien und eine Komplettquelle zu servierenProtein. Ganz zu schweigen von 100% Instagram-würdig.

Was du brauchen wirst: Würfelhähnchenbrust, trockener asiatischer Gewürz, Natrium-Teriyaki-Sauce (wir mögen Bioville-Insel Teriyaki), gefrorene Gemüse im asiatischen Stil, brauner Reis oder schwarze Bohnennudeln (wir mögenErkunde Cuisine Black Bean Spaghetti)

Nachdem Sie einen Topf Wasser aufgestellt haben, um den Spaghetti zu kochen, legen Sie die Hähnchenbrust in eine leicht gefettete Pfanne und streuen Sie sie mit etwas Gewürzen. Sobald es ein wenig zu kochen, kochen Sie in das Gemüse und decken Sie die Pfanne mit einem Deckel ab. Fügen Sie nach einigen Minuten etwas mehr Würzen auf das Gemüse und ein bisschen Teriyaki-Sauce hinzu, um zu schmecken. Sobald das Fleisch, Gemüse, Gemüse, und Ihre Stärke der Wahl sind voll zubereitet, ist es an der Zeit, Ihr Protein- und Veggie-gefüllte Mahlzeit zu platten.

Was du brauchen wirst: Würfelhähnchenbrust, mexikanische Gewürz (wir mögen Mrs. Dash Fiesta Lime-Gewürzmischung), geschnittene Paprika, geschnittene Zwiebel, entwässerte und getrocknete schwarze Bohnen, gehackter Romaine-Salat, geschnittenes Avocado, Low-Natriumsalsa (Wir mögen Newman's eigenes Mild)

Tschüss,Chipotel. Dank dieses schnellen und einfachen Rezepts müssen Sie nicht wieder Ihr hart verdientes Bargeld auf vorgefertigtes Essen verschwenden. Wirf das Hähnchen und das Gemüse auf eine leicht gefettete Pfanne, streuen Sie es mit mexikanischem Gewürzen und decken Sie mit einem Deckel ab. Sobald das Fleisch gekocht ist und das Gemüse weich ist, entfernen Sie die Wärme und lassen Sie es abkühlen lassen. Als nächstes bauen Sie Ihren Salat an. Beginnen Sie mit den Grünen und stapeln Sie dann auf den Avocado und den Salsa. Zuletzt mit der Hühner- und Veggie-Mischung ausfüllen.

VERBUNDEN: Der einfache Weg, um gesündere Komfortfutter zu machen.

Was du brauchen wirst: 1/2 Tasse Balsamico-Essig, 1/4 Tasse Low-Natrium-Soja-Sauce, 2 Esslöffel-Honig, zerkleinerter roter Pfeffer, gehackte Gänse, Sirloin-Spitze oder Top-Runde Steak, Spargel, Olivenöl, Salz, Pfeffer-Brauner Reis

In einer flachen Schüssel kombinieren Sie die ersten fünf Zutaten und legen Sie das Steak in die Marinade ein. Lassen Sie die Aromen mindestens 30 Minuten im Kühlschrank mischen. Während das Fleisch zärtet, schnappen Sie sich die Enden des Spargels aus und werfen Sie den oberen Teil mit etwas Olivenöl, Salz und Pfeffer in eine Schüssel. Oh, und vergesse nicht, den Reis herzustellen. Als nächstes heizen Sie Ihren Grill auf hoch und legen Sie das Fleisch und den Spargel an die Lamellen und kochen Sie bis leicht verkohlt.

Was du brauchen wirst: Spinat, gehackte Tomaten, Würfel frischer Mozzarella, Balsamico-Essig, Olivenöl, Salz, Bodenpfeffer, zerrissenes Basilikum, geröstetes Vollkorn-Pita

Wenn Sie ein Fan von Insalata sindCaprese Apps aus italienischen Restaurants, Sie werden auch ein Fan dieses Hauptbettes von Grünen sein. Um dieses stressfreie Rezept zu Hause zu machen, werfen Sie Spinat oder Ihr Lieblingsgrün in eine große Schüssel, und top mit Zutaten zwei bis acht. Mit einem gerösteten Vollkorn-Pita für eine vollständige und füllende Mahlzeit servieren.

Skeptisch, dass dieses Gericht ausreicht, um Ihren Appetit zu errichten? Fügen Sie Ihre Lieblingsquelle des Proteins hinzu. Gegrilltes Hähnchen undSteak beide machen appetitliche Ergänzungen. Und wenn Sie auf diesem klassischen Gericht einen lustigen Twist setzen möchten, fügen Sie einige geschnittene frische Pfirsiche hinzu. Es mag wie eine ungerade Kombination erscheinen, aber wir versprechen Ihnen, dass es göttlich schmeckt.

Was du brauchen wirst: Würfelhähnchenbrust, Kichererbsen, gewürfelte Zwiebel, gewürfelte Tomate, gewürfelte Gurke, gewürfelte rote Paprika, gemahlene Pfeffer, trockene Petersilie, Rotwein-Essig, Olivenöl, dein Lieblingssalat grün

Dieser erfrischende mittelöstliche Salat ist jenseits lecker und dauert weniger als 20 Minuten. Beginnen Sie Ihr kulinarisches Abenteuer, indem Sie das Huhn auf eine heiße Pfanne werfen und es mit Ihren Lieblingsgewürzen würzen. Während es kocht, abtropfen und eine Dose Kichererbsen spülen und mit dem Gemüse kombinieren. Sobald das Huhn gekocht und gekühlt ist, fügen Sie es der Bohnen- und Gemüsemischung hinzu und streuen Sie alles mit Pfeffer, Petersilie, Essig und Öl und servieren Sie über ein Bett Ihrer Lieblingsgrünen.

ISS das! Spitze:

Verwenden Sie die üppige Mischung, um ein Pita für das Mittagessen des nächsten Tages herzustellen.

Was du brauchen wirst: Vorausgeformte rohe Truthahnburger, trockener Rosmarin, Knoblauchpulver, gemahlener Pfeffer, geschnittene Süßkartoffeln, Paprika, Spargel, extra natives Olivenöl, Ihr Lieblingssalat grün, geschnittene Tomate

Um dies zu verbessern-für-Sie "Cookeout", werfen Sie die Truthahnburger auf eine Grillpfanne und die Saison mit Rosmarin, Knoblauchpulver und Massepfeffer - dies sollte alles passieren, während Ihr Ofen auf 450 Grad Fahrenheit vorheizt ist. Nächstes hacken dieSüßkartoffeln und schnappen Sie die Enden vom Spargel ab. Legen Sie jeden Veggie auf der eigenen Backenpfanne und nützen Sie sowohl mit Olivenöl und Pfeffer, und geben Sie den Spuds einen Abstauben von Paprika.

Anstatt Ihrem Burger auf einem Brötchen zu dienen, genießen Sie es mit etwas Salat und Tomaten - Sie wissen, das Zeug, das Sie normalerweise mit Ihrem Kuschel findenBurger zwischen das Brot. Ihr Körper braucht nicht die zusätzlichen Kohlenhydrate, wenn es bereits einen starken Stempel des Nährstoffs von den Taters bekommt.

Was du brauchen wirst: Eier, gebrochen und vergittert, dein Lieblings-gehacktes Gemüse, geriebener Parmesan, Salz, Pfeffer,Ezekiel Brot, Avocado, deine liebsten frischen Beeren

Manchmal ist Brinnerer das einzige, was auf den Punkt schlagen wird. Und für diese Nächte schlagen wir vor, dieses einfache, aber gefallene Mahlzeit zu peitschen. So schaffen Sie es: Fetten Sie eine 9 × 9-Backschale ein und gießen Sie das Gemüse und die Eier ein. Fügen Sie Parmesan, Salz und Pfeffer nach Geschmack hinzu. Pop es 30 Minuten in den Ofen, oder bis bisher bisher gekocht. Inzwischen waschen Sie die Beeren, toast das Brot, und top jede Scheibe mit ein paar Masked Avocado. Und sprechen von der cremigen, leckeren Frucht, überprüfen Sie dieseAvocado-Rezepte für Gewichtsabnahme.

Was du brauchen wirst: Olivenöl, 2 Nelken Gehackte Knoblauch, gehackte Zucchini, Dosen-Tomaten, 8 Tassen Niedrig-Natrium-Hühnermaterial, getrockneter Thymian, Bodenpfeffer, Cannellini-Bohnen, Ezekiel-Brot, Ihr Lieblingskäse, Gras-Fütterungsbutter

Erwärmen Sie das Olivenöl über mittlere Hitze in einem großen Topf. Fügen Sie Knoblauch hinzu und kochen Sie, bis es beginnt, duftend zu werden. Fügen Sie die Zucchini, Tomaten, Lager, Thymian und Pfeffer hinzu und drehen Sie die Wärme nach unten. Köcheln Sie bis zu 45 Minuten und werfen Sie die Bohnen, bevor Sie den Brenner ausschalten. Runden Sie Ihre Mahlzeit mit einem Ooey-Gooey abGegrilltes Käse-Sandwich.

ISS das! Spitze:

Vielleicht haben Sie bemerkt, dass wir vermuten, dass er grasgefügte Butter über konventionelle Sorten verwendet. Das ist, weil es eine ausgezeichnete Quelle von Fettsäuren ist, die den Gewichtsverlust unterstützen kann. Eine saure,konjugierte Linolsäureoder CLA wird kommerziell als fettverbrennendes Ergänzungsmittel verkauft.

Was du brauchen wirst: Dose schwarze Bohnen, Dose Maiskernel, 1/2 kleine zerbrochene rote Zwiebel, 1 gehackter Nelken-Knoblauch, gehackter Cilantro, zerrissener mexikanischer Käse, Taco-Gewürz, Mais-Tortillas, Romaine-Salat, gewürfelte Tomate, gewürfelte Avocado, gewürfelte Gurke, Kalk-Dressing

Um dieses familienfreundliche Tex-Mex-Teller zu machen, lassen Sie die Dose Bohnen und die Dose Mais und spülen Sie sie leicht mit Wasser ab. Legen Sie die Bohnen in eine große Schüssel und mischen Sie in der Zwiebel, Knoblauch, Cilantro, Käse und Taco-Gewürz. Löffeln Sie die Mischung auf einer Seite jeder Tortilla und klappen Sie den Sandwich-Stil. Kochen Sie über eine heiße Pfanne, bis die Tortilla gebräunt ist und der Käse geschmolzen ist.

ISS das! Spitze:

Wenn Sie eine kleine Hitze mögen, verwenden Sie Pepper Jack Käse. Mit einem Dollop des griechischen Joghurts für eine zusätzliche Cremigkeit servieren.

Was du brauchen wirst: Ihre Lieblings-Vollkorn-Nudeln, Hühnerwurst mit dem Gehäuse entfernt (wir mögen Al Freskos geröstete Knoblauchvielfalt), gehackte Tomaten, gehackte Paprika, gehackter Knoblauch, Olivenöl, getrockneter Rosmarin, gemahlener Pfeffer

Während das Wasser kocht und die Pasta auf dem Herd kocht, entfernen Sie das Gehäuse aus der Wurst, schneiden Sie ihn in Medaillons und setzen Sie die Medaillons beiseite. Nächstes, hacken Sie das Gemüse auf. Nun, für den Kochplattenteil. Gießen Sie etwas Olivenöl und Knoblauch in eine Pfanne und erhitzen Sie über eine mittlere Flamme. Sobald der Knoblauch duftend wird, fügen Sie das Gemüse und die Gewürze hinzu und rühren Sie um, bis sie weich werden. Eine Minute, bevor das Gemüse bereit ist, um gegessen zu werden. Fügen Sie die Wurst hinzu, um es aufzuwärmen. Kombinieren Sie die Teigwaren mit der Saté-Pan-Mischung, bevor Sie essen.

Was du brauchen wirst: Wildlachs, der Saft von einer halben Zitrone, Salz, Pfeffer und Paprika, dein Lieblingsbratenbraten, Olivenöl, Knoblauchpulver

Dieser Sheet Pan Supper ist super einfach - und noch besser, es ist ein Set, es ist ein Set und vergessen Sie es irgendwie ein Gericht, sodass Sie sich in einigen anderen Akuren schleichen können, während Ihr Ofen die Arbeit tut. Müssen Sie eine Wäschelast einwerfen? Tue es. Müssen Sie das Spielzimmer Ihres Kindes abholen? Nachdem Sie die Mahlzeit in den Ofen knallen und den Reis in das Wasser gießen, haben Sie etwa 15 Minuten, um es fertig zu machen.

Beginnen Sie mit dem Vorheizen Ihres Ofens auf 400 Grad Fahrenheit und kochen Sie einen Topf Wasser. Leg dasLachs Hautseite nach unten auf einem leicht geölten Fach neben dem Gemüse. Sehen Sie den Lachs mit Zitronensaft, Salz, Pfeffer und Paprika und top das Gemüse mit Salz, Pfeffer, Knoblauchpulver und Olivenöl. Setzen Sie das Fach als nächstes in den Ofen und kochen Sie, bis die Fische mit einer Gabel leicht mit einer Gabel, etwa 16-18 Minuten flocken. Machen Sie den Reis nach Kastenanweisungen.

Was du brauchen wirst: Dünne Hähnchenbrust, zwei gehackte Knoblauchzehen, gehackte Erbstück-Tomate, gehackter Basilikum, gehackter frischer Mozzarella, Balsamico-Essig, Olivenöl, Zucchini, gelber Squash, Knoblauchpulver, Salz, Boden schwarzer Pfeffer

Während Sie möglicherweise dazu neigen, italienische Gerichte mit herzhafter Teigwaren zu koppeln, beweist diese Mahlzeit, dass es möglich ist, sich für etwas helleres und nährstoffdichte wie Kürbis zu entscheiden, und erstellen Sie immer noch eine Füllmahlzeit. Um die beiden Gerichte zusammenzuziehen, beginnen Sie mit dem Vorheizen des Ofens auf 400 Grad Fahrenheit und erhitzen Sie eine leicht gefettete Grillpfanne. Grillen Sie das Hähnchen auf beiden Seiten, bis Sie vollständig gekocht sind, und dann mit Käse, Tomaten, Balsamico und Olivenöl. Aus der Hitze entfernen, sobald der Käse zum Schmelzen beginnt.

Während das Hühnchen kocht, hacken Sie den Kürbis und legen Sie den Kürbis auf und legen Sie sie auf eine Backwanne und top mit einem Nieselregen von Olivenöl, Knoblauchpulver, Salz, bodenschwarzem Pfeffer. Pop das Gemüse in den Ofen, etwa 12 Minuten oder bis ein bisschen braun ist.

Was du brauchen wirst:Spaghetti-Kürbis, geringerer jarrierte Tomatensauce mit niedrigem Zucker

Ditch dasEntzündung- White-Foot-Teigwaren und machen dieses gesunden Spaghetti-Squash-Gericht stattdessen eine wöchentliche Heftklammer. Um es zu schaffen, vorheizen Sie den Ofen auf 350 Grad Fahrenheit und schneiden Sie den Spaghetti-Kürbis in der Hälfte. Als nächstes schöpfen Sie die Samen mit einem Löffel, und legen Sie es dann in eine backende Backschale, eine Fleischseite nach oben, und gießen Sie etwa 2 Esslöffel Wasser in jede Hälfte. Bedecken Sie mit Aluminiumfolie und backen Sie etwa 50 Minuten oder bis zur Ausschreibung.

Gießen Sie in der Zwischenzeit etwas Marinara-Sauce mit den Fleischbällchen in einen kleinen Topf. Bedecken Sie die Pfanne und warm über eine niedrige Flamme. Sobald der Kürbis fertig ist, gießen Sie das Wasser aus und verwenden Sie eine Gabel, um lange, spaghettiähnliche Stränge vom Fleisch auf Ihren Teller zu kratzen. Top mit der Sauce und der Fleischbällchen.

ISS das! Spitze:

Hast du ein Haus voller Rabenfresser? Massen Sie diese Mahlzeit ein bisschen mit einem großen, pflanzlichen Salat und frisch geschnittenen Früchten ein.

Was du brauchen wirst: Farro, gehackte Haselnüsse, gehackter Blumenkohl, Olivenöl, frischer Bodenpfeffer, Ihr Lieblingssalatgrün, Ihr FavoritVinaigrette-Dressing

Habe noch nie gestarrt? Es ist an der Zeit, die Sie getan haben. Das alte Weizenkorn "schmeckt wie brauner Reis, aber mit einem angenehmen kämmerten Textur und Nutter-Flavour", sagt ein registrierter ErnährungToby Amidor.. "Eine Tasse enthält 220 Kalorien, 5 Gramm Faser und 8 Gramm Protein. Es ist auch voll von antioxidativen Vitaminen A und E und Mineralien wie Magnesium und Eisen." Um diesen Füllsalat zu machen, bereiten Sie den Farro nach Kastenanweisungen vor, braten Sie den Blumenkohl in einem 400-Grad-Fahrenheil-Ofen mit etwas Olivenöl und Massepfeffer, und lassen Sie beide Gerichte für eine Weile abkühlen. Um das Teller zu platten, schichten Sie die Farro, Haselnüsse und Blumenkohl auf ein Bett aus Gemüse und werfen Sie mit einem Stück Dressing.

Was du brauchen wirst: Dünne Hähnchenbrust, Olivenöl, gehackter frischer Rosmarin, gemahlener schwarzer Pfeffer, 2 gehackte Knoblauchzehen, Salz, Würfel Butternut Squash, gehackter Brokkoli

Um diese leckere Mahlzeit zu machen, beginnen Sie mit dem Vorheizen des Ofens auf 400 Grad Fahrenheit. In einer mittelgroßen Schüssel kombinieren Sie das Olivenöl mit dem Rosmarin und dem schwarzen Pfeffer und reiben Sie das Hühnchen. Abdecken und lag, während Sie das Gemüse hacken. Legen Sie das Gemüse auf eine Backpfanne und top mit Olivenöl, Salz, Pfeffer und anderen getrockneten Kräutern, die Ihr Geschmacksknospen wünschen. Pop das Gemüse in den Ofen, bis sie zart sind, und kochen Sie das Huhn in einer Pfanne über eine mittelhohe Flamme, bis sie gekocht wird.

Was du brauchen wirst: Olivenöl, gefrorenes Gemüse im asiatischen Stil, dünn geschnittene Schornlungen, Low-Natrium-Teriyaki-Sauce (wir mögen Bioville-Insel Teriyaki), mittelgroße Garnelen (geschält und eingetaucht), Sesamsamen

Garnelen ist eine großartige Quelle für schlankes, niedriges Protein, das helfen kann, den Metabolismus zu steigern und den Appetit zu unterdrücken. Es ist auch voller Jod, einem Baustein Ihrer Metabolismus-laufenden Schilddrüsenhormone. Besser noch, aber es kocht wirklich schnell und macht es eine großartige Option für hektische Wochentagsabende. Um diese einfache doch nahrhafte Mahlzeit zu machen, werfen Sie ein gefrorenes Gemüse im asiatischen Stil in einen Topf mit einem Olivenöl und einem Deckel mit einem Deckel. Sobald sie ein wenig abtauen, fügen Sie die Teriyaki-Sauce und -Losion hinzu. Fügen Sie nach weiteren Minuten die Garnelen hinzu und rühren Sie die Mischung ständig um, um sicherzustellen, dass alles gleichmäßig gekocht wird. Top mit Sesam-Samen vor dem Servieren.

Was du brauchen wirst: Schweinefiltern, Olivenöl, Salz, Bodenpfeffer, Körniger Senf, Orangenschale und Saft, Gehackte Knoblauch, Spargel, brauner Reis

Während es einige Augenbrauen anheben kann, um ein Schweinefleischrezept an einem Gesundheitsfutterstandort zu sehen, kam Schweinefleisch als gesündere Alternative zu spät, mit Schweinefleischendikte, das unter den gesündesten Kürzungen ist.

Um dieses Gericht herzustellen, das Fleisch mit Salz und Pfeffer würzen und in eine heiße, eingebildete ofenpfindliche Pfanne legen. Jeder Seite für ein paar Minuten, bis das Fleisch braun wird. Mischen Sie in der Zwischenzeit den Senf, den Orangenschalen und den Saft und den Knoblauch mit gehacktem Knoblauch und löffeln Sie die Mischung über das Fleisch. Übertragen Sie dann die Pfanne auf den Backofen und braten Sie 12-15 Minuten, oder bis Sie durch gekocht werden. Paar mit Olivenöl- und gemahlener Pfefferspitze-Spargel. Beide Gerichte können gleichzeitig bei 450 Grad Fahrenheit gebacken werden.

Was du brauchen wirst:Gehacktes gekochtes Huhn, Cannelini-Bohnen, Zucker-Snap-Erbsen (in der Hälfte geschnitten), zerrissene lila Kohl, geschnittene Orangen, gebratene Mandeln, Baby-Spinat, Zitrus-Vinaigrette

Durch die Kombination aller oben aufgeführten Zutaten erstellen Sie eine Mahlzeit, die mit gleichen Teilen, Faser, Eiweiß, Ernährung und Yum verpackt ist. Und dank der Mandeln serviert der Salat auch einen großen Fettverbrennungsstempel.

Was du brauchen wirst: Quinoa, Low-Natrium-Teriyaki-Sauce, gehackte rote Zwiebel, gehackte rote Paprika, gehackte Brokkoli-Blütchen, gehackte Zucker-Snap-Erbsen

Wir sind uns nicht ganz sicher, warum, aber es scheint, dass alles besser schmeckt, wenn Sie es aus einer Schüssel essen - das ist wahrscheinlich, warum alles von Smoothies bis zu Tacos dekonstruiert und in ihnen untergebracht ist. Für dieses chinesische inspirierte Gericht haben wir Quinoa gekocht und mit frischem Gemüse gemischt, die in einer abgefüllten Teriyaki-Sauce sautiert sind. Warum wählen wir Quinoa über Reis aus? Da diese Mahlzeit kein Fleisch serviert, wollten wir sicherstellen, dass Sie einen soliden Treffer des kompletten Proteins erhalten, und Quinoa bietet nur das. Reis jedoch nicht. Für vegetarische Proteinquellen, überprüfen Sie dieseBeste vegetarische Eiweißquellen.

Was du brauchen wirst: 2 Nelken Gehackte Knoblauch, italienisches Dressing, italienische Gefrorene Gemüse-Mischung, Hautlose Hähnchenbrust, zerkleinerter Parmesankäse

Um diesen käsigen Eintopfwunder zu machen, Wärmeknoblauch und Dressing in einer großen Pfanne über mittlere Hitze für eine Minute, und dann das Huhn hinzufügen. Sobald das Huhn fast durchgekocht ist, fügen Sie die pflanzliche Mischung hinzu und bedecken Sie die Pfanne mit einem Deckel, rühren Sie gelegentlich. Bevor Sie es vom Herd nehmen, um es zu essen, streuen Sie es mit Käse. Das resultierende Gericht ist eine, die mit Muskelaufbauprotein, knochenstärkem Calcium und Lasten von Antioxidantien verpackt ist.

Was du brauchen wirst: Wildlachs, Olivenöl, Salz, Pfeffer, gehackter Romaine Salat, zerkleinerter Parmesankäse, Bio-Caesar-Dressing (wir mögen Annie), Vollkornrolle (wir mögen Alexias Handisan-Vollkornrollen)

Um dieses Licht und dennoch Salat zu füllen, klappen Sie den Ofen auf und setzen Sie ihn auf 450 Grad Fahrenheit. Die Fische würzen (die mit herzgesundem Omega-3s) mit Salz und Pfeffer trifft und die Hautseite auf ein Folien-Backblech etwa 12 bis 15 Minuten nach unten legen, oder bis es leicht mit einer Gabel flackert. Dienen Sie über ein Bett aus leicht gekleidetem Romaine und Paar mit einer ganzen Getreidewalze für einige erregende Kohlenhydrate.

Was du brauchen wirst: Hähnchenbrust, Cajun-Gewürz (wir mögen perfekte Princhen Cajun-Gewürz), brauner Reis, Natriumhähnchenbrühe, gehackter Paprika, grob gehackter Cilantro

Dieses aromatische, ein TOP-Wunder, ein Pot Wonder kommt in nur 30 Minuten zusammen. Nachdem Sie das Huhn beginnen, kochen Sie es in einer olivenölgefetteten Pfanne, bis sie braun beginnt. Nehmen Sie es von der Hitze ab und legen Sie es beiseite. In derselben Pfanne kombinieren Sie den Reis, Paprika, zusätzliche Gewürze und Brühe. Rühren Sie die Mischung und fügen Sie das Huhn wieder in die Pfanne hinzu. Lassen Sie die Mischung 20-30 Minuten köcheln lassen, bis die Flüssigkeit nach unten kocht. Top mit dem Cilantro und servieren.

Was du brauchen wirst: Würfelwassermelone, geschnittenes gegrilltes Hähnchen, zerbröckelte Feta, Grüns, Balsamico-Essig, Olivenöl

Wenn Sie nach einem leichten Salat suchen, der in weniger als fünf Minuten zusammenkommt, ist dies das. Um es zu schaffen, werfen Sie etwas Spinat oder Baby-Kohl auf eine Dinnerplatte und tiefer es mit der Melone, des Huhns und der Feta. Mit etwas Evoo und Balsamico nützen, und das Voila-Dinner ist fertig. Besorgt diese Mahlzeit wird Ihr Bauchrummeln verlassen? Fügen Sie Ihrem Teller eine Besprühung zerquetschter Mandeln oder Pekitas hinzu.

Was du brauchen wirst: Ihr Lieblingsgeschäft kaufte Hummus, Vollweizen oder Ezekiel-Tortilla-Pita-Brot, geschnittenes Gemüse, geschnittenes gegrilltes Hähnchen

Manchmal nach einem langen Tag ist der Gedanke, etwas zu kochen, anstrengend. Und an diesen Abenden werfe ich normalerweise ein paar geschnittene Gemüse und Huhn auf einen Teller und koppelte es mit etwas geröstetem Pita-Brot und Hummus. Es mag wie ein verherrlichtiger Snack klingen, und zwar zu zwatsweise, es ist irgendwie, aber solange Sie Ihren Teller wirklich mit faserigen Gemüse füllen, ist Ihr Hunger sicher, dass Ihr Hunger aufgefüllt wird.

Was du brauchen wirst: Erkunde Küche grüne Linse Lentil Lasagne, geschnittenes Gemüse, gereizte Tomaten-Tomatensauce, italienische Käse

Wir lieben diesen Linsenmehlbasis,glutenfreiLasagne, weil Sie es nicht in Wasser kochen müssen, um es zu kochen, bevor Sie es in der Backschale schichten. Nehmen Sie es einfach aus der Box, wie es ist, und schicht es mit Ihrem Lieblingsgemüse (wir mögen Paprika, Auberginen und Zucchini) zusammen mit Sauce und Käse.

Für beste Ergebnisse möchten Sie diesen Prozess mit viel Sauce beginnen und beenden, da es hilft, Feuchtigkeit in die Lasagnestreifen zu infundieren.

Was du brauchen wirst: Atlantischer oder pazifischer Heilbutt, Grasbutter, Zitronensaft, Gehackte Knoblauchzehe, schwarzer Pfeffer, Thymian, getrocknete Petersilie, Vollkornbrotkrumen,grüne Bohnen, Blumenkohl, Olivenöl, Salz

Nachdem Sie den Ofen auf 400 Grad Fahrenheit vorheizen und alle Zutaten auf eine Backpfanne werfen, sind Ihre Arbeit erledigt, um diese Mahlzeit perfekt für zeithafte gesunde Feinschmecker zu machen. So zieht man alles zusammen: Zunächst zwei Backbleche mit Folie. Dann werfen Sie das Gemüse auf eine Pfanne und legen Sie den Fisch, die Hautseite auf den anderen. Top Die Fische mit etwas Butter, Zitronensaft, Knoblauch, Pfeffer, Thymian, Petersilie, Petersilie und Brotkrümmer bis zum Geschmack. Und das Gemüse mit Evoo, Salz und Pfeffer nützen. Braten Sie im vorgeheizten Ofen, bis Bohnen leicht geschrumpft sind und der Fisch leicht um 20 bis 25 Minuten geflogen werden kann.

Was du brauchen wirst: Olivenöl, Rotwein-Essig, Salz, Bodenpfeffer, geschnittene Zucchini, Nierenbohnen, geschnittene Schalotte, gehackte Mandeln, Bulgur (nach Kastenanweisungen gekocht), zerbröckelter Ziegenkäse, Baby-Grünkohl.

Dieses Gericht ist nicht nur sehr einfach, um zusammenzuziehen, aber es ist auch äußerst vielseitig. Nachdem Sie es einmal zum Abendessen gegessen haben, können die Reste in der ganzen Woche leicht in eine Vielzahl anderer Mahlzeiten einbezogen werden. Um zu beginnen, kombinieren Sie das Olivenöl, Essig, Salz und Pfeffer in eine Schüssel, um zu schmecken. Nächstes mischen Sie mit Zucchini, Bohnen, Schalotten und Mandeln. Erlaubt den Aromen, sich zu vermischen, bis der Zucchini beginnt zu weich zu beginnen. Dann in den Bulgur hinzufügen und im Käse mischen. Über ein Babybett servierenGrünkohl.

Was du brauchen wirst: Rolled Haferflocken (nach Kastenanweisungen gekocht), Andoille Wurst (Wir mögen Aidzs), Paprika, gehackte Zwiebel, gehackter Sellerie, Olivenöl, gehackter Knoblauch, Cajun-Gewürz

Haferflocken ist nur ein weiteres Getreide, wie Reis oder Körnung, also ist es keine Überraschung, dass es weitergeht, als aJambalaya-style-Teller. Um diese herzhafte Brinner Bowl zu Hause zu erstellen, kombinieren Sie Haferfabriken mit Andouille-Wurst, Paprika (eines der besten Gemüse für Gewichtsabnahme), Zwiebeln, Sellerie, Olivenöl, Knoblauch und Cajun-Gewürz. Für noch leichtere Haferflockenrezepte, die Ihr Mundwasser herstellen, überprüfen Sie unsereBeste Übernachtungs-Oats-Rezepte.

Was du brauchen wirst: GRASSE-FED GEBREICHE RIND, Ihre Lieblingskräuter und Gewürze, Romaine-Salat, gehackte Zwiebel, in Scheiben von Avocado, Tomaten und Gurken, Ihrem Lieblings-Dressing

Dieser Salat kombiniert alle besten Teile eines Burgers (Fleisch, Gewürze und Gemüse) und lässt alles, was Ihr Körper nicht braucht, hauptsächlich das traurige, matschige Brötchen. Um es vom Kühlschrank zum Teller zu bekommen, würzen Sie das Erdfleisch mit Ihren Lieblingsgewürzen, bilden Sie es in Pasteten und kochen Sie sie. Dann werfen Sie Ihren Burger über das Bett von Gemüse und top mit Ihrem Lieblings-Dressing. Kinderleicht.

ISS das! Spitze:

Willst du einen schlankeren Burger, der noch lecker und saftig ist? Grasfestes Rindfleisch kaufen. Sicher, es ist teurer als herkömmliches Rind das reduziert Herzkrankheiten und Krebsrisiko.

Was du brauchen wirst: Ihr Lieblingssalat grün, geschnittenes Rindfleisch, geschnittene Tomaten und Zwiebeln, Ziegenkäse, Ihr Lieblings-Dressing

Um diese Füllung noch einfacher Salat zu machen, werfen Sie einfach alle Zutaten in eine Schüssel und nützen Sie mit dem Dressing. Die Mahlzeit runden, Paar mit frischen Beeren oder Früchten und einem davonEasy Dessertrezepte..

Was du brauchen wirst: Gegrilltes Hähnchen, weiche Maistortillas, gehackte Tomaten, gehackte Zwiebeln, gehackte Paprika, schwarze Bohnen, Ihre Lieblings-Taco-Toppings

Wenn Sie den TACO dienstag nicht bereits in Ihrer wöchentlichen Mahlzeit der Mahlzeit gemacht haben, ist jetzt eine tolle Zeit, um an Bord zu springen. Werfen Sie alle obigen Zutaten in Servierschalen, stellen Sie den Tisch ein, und das Abendessen wird serviert. Ihre Familie wird es lieben, ihre eigenen kundenspezifischen Tacos zusammenzubauen.

ISS das! Spitze:

Wenn Sie ein Vegetarier sind, tauschen Sie in Scheiben in Scheiben und saugen, süße Kartoffeln für das Hühnchen. Saison von Olivenöl, Cayenne-Pfeffer und Meersalz für einen süchtig machend leckeren Geschmack.

Was du brauchen wirst: Spaghetti-Kürbis (ein Uber-kalorienarmes Gemüse, das mit nudelähnlichen Strängen gefüllt ist), Olivenöl, Spinat, eingereifter Pesto, gewölbter Feta-Käse

Diese Mahlzeit ist nicht nur ein Hirnriner, um sich zusammenzuziehen, aber es hat auch neben keiner Bereinigung - es wird nicht viel besser als das. Beginnen Sie mit dem Vorwärmen des Ofens auf 375 Grad Fahrenheit. Dann schneiden Sie den SPAGHETTI-Kürbis in der Hälfte in die Hälfte auf und schöpfen Sie die Samen aus. Bürsten Sie es mit Olivenöl und buchen Sie es, fassen Sie ihn für 45 Minuten auf ein Backblech. Wenn der Kürbis fertig ist, verwenden Sie eine Gabel, um lange, spaghettiähnliche Stränge vom Fleisch auf Ihrem Teller zu kratzen. Fügen Sie das Gemüse, Pesto und den Käse in die Squash-Hohlraum hinzu und mischen Sie, so dass der Käse ein bisschen schmilzt.

Für noch mehr Low-Carb-Rezepte müssen Sie versuchen, diese zu überprüfenLow-Carb-Rezepte werden Sie lieben.

Was du brauchen wirst: Ezekiel englische Muffins, geringer Zuckergerichts-Tomatensauce (wir mögen Classico Riserva), gehackte Gemüse, Mozzarella-Käse, Salatgrün, Ihr Lieblings-Dressing (oder Ihre eigenen mithelfenTipps, um gesunde Salatverbesserungen zu machen)

Das einzige, was besser ist als Pizza-Nacht? Eine, die Sie nicht schuldig, um es zu übertreiben. Wir lieben Ezekiel English Muffins, weil sie mit gekeimten Weizen, Gerste, Hirse und einer Vielzahl anderer Superkörner hergestellt werden, die Gesundheit und Hilfe steigernGewichtsverlust. Top sie mit Sauce, Gemüse und Käse und Pop im Ofen. Verwenden Sie zwar ein Backen, verwenden Sie das übrigste Gemüse, Salatgrüns und Verband, um einen füllenden und nahrhaften Side-Salat zu ergänzen, um Ihre Mini-Pizzas zu ergänzen.

Den Ofen auf 375 Grad Fahrenheit vorheizen. Einmal warm, backen Sie die Pizzas für 10 Minuten.

Was du brauchen wirst: Hautlose Hähnchenbrust, Dijon Senf, Ahornsirup, Rotwein-Essig, Salz, Bodenpfeffer, Olivenöl, geschnittene Brüssel Sprossen, geschnittene Karotten

Nachdem Sie den Ofen auf 425 Grad Fahrenheit vorgewärmt haben, kombinieren Sie 1/2 Tasse Senf, 1/4 Tasse Ahornsirup und 1 Esslöffel Rotwein-Essig in eine Schüssel. Legen Sie das Proteingefüllte Hühnchen auf eine Folien-Backwanne, die Saison mit Salz, Pfeffer und Oberseite mit der herzhaften Süßmischung. Auf einem separaten Backblech, trockener Olivenöl, Salz und Pfeffer auf den Veggies. Planen Sie, beide Tabletts 30 bis 40 Minuten im Ofen zu halten.

Was du brauchen wirst: Quinoa (nach Kastenanweisungen gekocht), schwarze Bohnen, gehackte Paprika, schwarze Bohnen, dein Lieblings-Dressing, Rucola

Überlauf mitvegane Nahrungsmittel Das wird Sie füllen, ohne Sie auszufüllen, dieser leicht zu erkranke Quinoa-Salat ist dabei, Ihre neue Lieblingsmahlzeit zu werden. Nachdem Sie den Quinoa gekocht haben, lassen Sie es abkühlen und in den Glockenpfeffer und in den schwarzen Bohnen mischen. Servieren Sie die Kombination über ein Bett in pfeffingerförmiger Rucola und legen Sie es mit Ihrem Lieblings-Dressing ab.

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Verwenden Sie die Reste, um mehr Salate in der ganzen Woche zu erstellen, oder erhitzen Sie es auf und genießen Sie es mit gegrilltem Hähnchen oder Fisch.

Was du brauchen wirst: Zucchini, Olivenöl, Bodentürkei, Brotkrümel, gehackte Pilze, ein geschlagenes Ei, Zwiebelpulver und Knoblauchpulver

Nachdem Sie die Zoorles erstellt haben, werfen Sie sie in eine Sautépfanne mit etwas Olivenöl und lassen Sie sie etwas weich machen. Beginnen Sie inzwischen die Fleischbällchen, indem Sie die Truthahn, Brotkrümel, Pilze, Ei und Gewürze in einer Schüssel kombinieren. Legen Sie sie auf ein Backblech und kochen Sie sie 15 Minuten bei 375 Grad Fahrenheit, oder bis sie gebräunt ist. Mit Tomatensauce und zerkleinerter Mozzarella-Käse für ein abgerundetes Abendessen servieren.

Was du brauchen wirst: Rutsche Rotisserie Huhn, Salsa Verde,griechischer Joghurt, 10-Zoll-Mai-Tortillas, zerkleinerter mexikanischer Käse, schwarze Bohnen

Wenn Sie nach einem Gericht suchen, das nachsichtig schmeckt, ist aber gesund - das ist es. Um diesen Tortilla-Kuchen eine Realität zu machen, beginnen Sie mit dem Vorheizen Ihres Ofens auf 400 Grad Fahrenheit. Während es sich aufwärmte, legen Sie eine Tortilla in den Boden eines gefetteten Kuchenschalens und mischen Sie das Hühnchen, Joghurt (eine Protein-Alternative zu Sauerrahm) und Salsa in einer separaten Schüssel. Sobald alles kombiniert ist, fügen Sie die Hälfte der Mischung auf der Tortilla hinzu und decken Sie es mit einer zweiten Tortilla ab. Fügen Sie den Rest der Hühnchenmischung hinzu und legen Sie die Torte mit einer dritten Tortilla ab. Setzen Sie alles los mit mehr Salsa und Käse und backen Sie 15 bis 20 Minuten frei.

Weitere Informationen finden Sie hier108 Die beliebtesten Sodas, die von wie giftig eingestuft sind, sind sie.