Good Lifestyle

Wir wissen, warum Ihre Motivation momentan fehlt: Die Bikini-Saison ist noch weit genug entfernt, es ist immer noch kalt genug, um gemütlich auf der Couch zu bleiben, und die meisten Ihrer Neujahrsvorsätze wurden wahrscheinlich aufgegeben. Aber Sie machen sich besser auf Rallye! Egal, ob Sie nach einem Tritt in der Hose suchen, oder nicht, March brüllt wie ein gesundfressender Löwe mit seinem nationalen Nährstoffmonatsstatus.

Anstelle von aggressiven Gewichtsabnahme-Toren und Nahrungsüberholungen, wie Sie vielleicht im Januar versucht haben, nehmen wir einen völlig anderen Ansatz für den Monat März - und wir glauben, dass Sie es lieben werden. Hier ist der Deal: Wir haben erstklassige Ernährungswissenschaftler für ihre winzigen, aber mächtigen Ernährungsherausforderungen getippt, um jeden Tag in diesem Monat auszuprobieren; Jeder sollte Sie lernen, ob Sie gesünder, schlanker und stärker fühlen, als wenn Sie aufgewacht sind. Alles, was Sie tun müssen, ist, den Tipp auszuprobieren oder sie nach bestens Ihrer Fähigkeiten und Ressourcen zu ändern. Egal, ob Sie Ihr gesundes Essen direkt vom Get-Go am 1. März verstärken oder an einem zufälligen Datum teilnehmen, versuchen, zu sehen, wie viele dieser Mini-Herausforderungen Sie in Ihrem Kalender in Ihrem Kalender überprüfen können! Und wenn Sie lieber auf ein großes Ziel konzentrieren würden, gibt es immerFleischloser März..

"Verwenden Sie Ihre Salatplatten anstelle Ihrer Teller, und Sie werden überrascht sein, wie viel weniger Lebensmittel Sie insgesamt essen," schlägt Frances Largeman-Roth, RDN, Ernährungsexperte und Autor vonIn der Farbe essen.. Wenn Sie etwas süßes verlaufen, versuchen Sie, Ihr Dessert in eine Ramekin zu setzen, die die Illusion einer größeren Behandlung dank seiner kompakten Größe ergeben kann. Wie einfach war das? Gehe weiter mit mehr konkreten Tipps fürGute Gewohnheiten für gesundes Essen den ganzen Monat lang!

"Öl ist ein verarbeitete Lebensmittel, das reines Fett ist, das auf 2.000 Kalorien pro Becher aufwärts ist", sagt Julieanna Hever, MS, Rd, CPT, ein pflanzlicher Ernährung und Autor vonDie vegulanische Ernährung undDer komplette idiot's leiten zur pflanzbasierten Ernährung. "Ersetzen von Gemüsebrühe oder Wasser, wenn ein Tahini-Ankleider für Ihren Salat oder Sauce für Ihr Essen aufzuräutet, kann Ihre Hunderte und Hunderte von Kalorien an einem Tag retten", schlägt sie vor.

Es ist wie die Freude am Aufhören, aber für Ihre Taille. "Holen Sie sich einen Müllsack, gehen Sie durch Ihren Kühlschrank und die Speisekammer und werfen Sie alle abgelaufenen Speisen und Junk-Food, die Sie kennen, ist nicht gut für Ihre Gesundheit! Wenn es nicht im Haus ist, essen Sie es nicht", sagt Celebrity Ernährungswissenschaftler Lisa Defagio, MS, RDN.

"Fordern Sie sich heraus, drei Mahlzeiten pro Tag zu essen, das mit schlankem angemessenem Protein, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten zusammen mit zwei Protein-Snacks (für Frauen) oder drei Protein-Snacks (für Männer) ausgewogen ist", sagt Caroline Cederquist MD, Autor vonDer MD-Faktor und Gründer von Bistromd, ein forschungsbasiertes Diät-Lieferprogramm. "Für eine Frau der durchschnittlichen Höhe, die in den Vereinigten Staaten 5'4" ist, empfehle ich 110-120 Gramm Protein pro Tag. Für einen Mann der durchschnittlichen Höhe, der in den Vereinigten Staaten 5'11 "ist, empfehle ich 130-140 Gramm Protein pro Tag." Um herauszufinden, was das alles bedeutet und welche Lebensmittel diese Ziele erfüllen können, prüfen Sie diese26 beste vegetarische EiweißquellenSchnitte

"Essen Sie heute fünf Portionen von Gemüse (ein Servieren = ein Tasse roh, halbschechfocht) und vier Portionen von Früchten (ein Servieren = ein kleines Stück Obst oder Halbschale), schlägt Zimberly Gomer, RD, Direktor von Ernährung bei Pritikin Langlebigkeitszentrum + Spa. "Um den Gewichtsverlust fördern, essen Sie das Gemüse als einen ersten Kurs vor Ihren Mahlzeiten. Seien Sie kreativ; essen Sie einen gehackten Salat, einen Fruchtsalat, gebratene Gemüse oder eine große Schüssel von Veggie-Suppe." Stellen Sie sicher, dass Sie in einigen davon schleichenSechs bestes Gemüse für GewichtsverlustSchnitte

Erlaube Rebecca Lewis, Rd in Helfresh, einem gesunden Mahlzeit-Lieferkasten-Service, um zu erarbeiten: "Es ist schwierig, unwohl zu essen, wenn Sie schnell durch eine Mahlzeit eilen, um zur nächsten Sache zu gelangen. Es ist noch schwieriger, unangemessen, wenn Sie es sind von einem elektronischen Gerät abgelenkt, das Ihre Aufmerksamkeit von der Nahrung stiehlt. " Die Herausforderung? "Nehmen Sie sich die vollen 30 Minuten, um Ihr Mittag- oder Abendessen zu sich zu nehmen. Ernsthaft, ein Timer einstellen. Tun Sie es ohne Ihr Telefon, Computer, TV, Magazin oder andere Ablenkungen. Essen mit jemandem ist ermutigt!"

"Die meisten Menschen beschweren sich über Verstopfung oder nicht regelmäßige Darmbewegungen. Ich habe eine einfache Lösung gefunden: Verbrauchen Sie ein probiotisches Essen oder ein Getränk pro Tag", sagt Lisa Hayim, registrierte Ernährung und Gründer der Wunschbedürfnisse. "Dies kann vom griechischen Joghurt nach Kombucha bis zu einem halben Tasse Miso-Suppe reichen. Diese Probiotika fügen gute Bakterien in Ihren Darm hinzu und helfen, eine gesunde Bauchflora und eine normale Verdauung zu stimulieren." Probiere diese14 Probiotische Produkte, die kein Joghurt sindSchnitte

"Eine Tasse Tee zu machen, und dann langsam zu trinken, ist eine großartige Möglichkeit, jeden Tag eine wickelnde Daune integrieren zu lassen. Oft ist der nach dem Abendessen Zeitraum eine, in der die Spannungen des Tages aufbauen können. Für viele Leute das führt zum Snackieren, wenn sie nicht hungrig und / oder Schwierigkeiten beim Einschlafen sind ", sagt Willow Jarosh, MS, RD, CDN, der C & J-Ernährung. "Ein nächtliches Kräuter-Tee-Ritual ist ein Weg, um sich aufzuwickeln, zu ertragen, zu hydrieren und sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Diese nächtliche Teezeit kann auch mit Journaling kombiniert werden, um den täglichen Stress, sans Essen, saniert zu handhaben." Nutzen Sie die Vorteile von Tee mitDie 7-tägige Flachbauch-TeereinigungSchnitte Teststreifen haben in einer Woche bis zu 10 Pfund verloren!

Betrachten Sie die Etiketten sorgfältig für heute und überwachen Sie, wie viel Natrium Sie konsumieren. "Wussten Sie, dass ein standardmäßig eingereifter Standard-Schub 750 mg Natrium aufweisen kann (achten Sie auf die Serviergröße - oft mehr als eine Portion). Und Ihre Lieblings-Proteinleiste kann bis zu 400 mg Natrium haben!" Vorsichtshinweise Dr. Tasneem Bhatia, MD, auch bekannt als "Dr.taz", einem Gewichtsverlust-Experten und Autor vonWas essen Ärzte? undDer 21-tägige Bauchfix. "Ihr echtes tägliches tägliches Natrium sollte unter 1.500 mg pro Tag sein."

"Das Schlimmste, was passieren könnte, ist, dass Sie eine Mahlzeit verfolgen und zum Abendessen auf Müsli zurückgreifen müssen, aber das Beste ist, dass Sie ein neues Lieblingsmehl entdecken, das Sie machen können!" ruft Janel Funk, MS, RD, LDN von EatwellWithJanel.com aus. "Kulinarische Fähigkeiten nehmen etwas Übung und je mehr bekannter Sie mit dem Kochen zu Hause, der gesündere Ihre Mahlzeiten können sein!" Erlauben Sie uns, auf der Suche nach unserer vielfältigen Sammlung vonEinfache, gesunde Rezepte. Wir versprechen, dass jeder nächste Woche nach einer Reprise fragen wird.

Nun, hier ist eine interessante Idee, die nach der gesterner Herausforderung gut verdient ist! "Ich mag es, die Kunden in der Regel gerne herauszufordern, einen Teil des Essens zu essen, den sie sehnen, und üben Sie dies einmal am Tag", sagt Nan Allison, MS, RD, LDN von Allison Nutrition Consulting, Inc. "Ich habe kürzlich einen Kunden herausgefordert Milch und Kekse jeden Nachmittag und das halfen ihr, sich zufrieden zu fühlen, und schnappten sich nicht zum Abendessen schnell. " Es wird nicht nur unwohl, wenn Sie Ihre Sinne nicht mehr bedienen, und es Ihnen ermöglicht, das Behandeln voller zu genießen, aber es wird Sie auch verlangsamen und überkämpft.

So lecker und fabelhaft wie es klingt! "Mit anderen Worten, zwei Portionen von Nahrungsmittel natürlich rot (z. B. Himbeeren oder rote Schweizer Mangold), Orange (z. B. Mangos oder Karotten), Gelb (z. B. Zitronen oder Paprika), Grün (Trauben oder Grünkohl), Blau / Lila (Blaubeeren oder Rüben) und Weiß (Bananen oder Zwiebeln). Jede dieser Pigmente entspricht Hunderten- oder sogar Tausende von krankheitskämpfenden, immun-verbesserten Phytochemiken ", erklärt Hever.

Aber nein, wir sprechen nicht davon, dass Sie Ihr Essen mit einem Küchenmaschine pulsieren. Stattdessen sprechen wir von Impulsen wie in getrockneten Erbsen, Bohnen, Kichererbsen und Linsen! "Diese können leicht in jede Mahlzeit des Tages einbezogen werden", schlägt Largeman-Roth vor. "Sie können weiße Bohnen oder Kichererbsen an Smoothies hinzufügen, Erbsenpüree auf Backwaren teilen oder das Hälften des Fleisches in einem Rezept mit Linsen tauschen. Sie erhalten eine gesunde Dosis von Pflanzenprotein, Füllfasern und Nährstoffen wie Eisen und Folat. " Liebe Kichererbsen? Dann willst du diese nicht vermissen wollen20 erstaunliche, überraschende Wege, um Kichererbsen zu essenSchnitte

Heute ist ein Zarken, aber Sie können es tun! Natürlich auftretender Zucker (wie in Früchte) ist ein faires Spiel, aber geben Sie 24 Stunden lang den Rest der süßen Sachen ab! "Lesen Sie Ihre Etiketten und vermeiden Sie zusätzliche Zucker", sagt Dr. Taz. "[Sie möchten] auf versteckte Zucker in Proteinstäben, Proteinshakes und" gesunden "glutenfreien Snacks zusehen." FUNK-ELABORATES: "Während ein Keks oder Süßigkeiten hier und es für Sie nicht schrecklich ist, hilft Ihnen dieses Experiment Ihnen, zu sehen, welche Lebensmittel in Ihrer täglichen Ernährung zusätzliche Zucker beitragen, wie Ihr Brot, Getreide, Gewürze und Getränke." Kasse30 einfache Möglichkeiten, aufhören, so viel Zucker zu essenSchnitte

Es werde Brot! Und Pasta! Und ... nur sicherstellen, dass es ist Vollkorn! „Die meisten von uns haben kein Problem, genug Körner zu essen, es ist nur, dass wir in genug Vollkornprodukte nehmen scheitern“, kommentiert Erin Palinski-Wade, RD, CDE AutorFat Belly Diet für Dummies und Flatout Blogger. „Ganze Körner sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, B-Vitamine und kann sogar helfen, den Blutzuckerspiegel regulieren und einen Verlust von Bauchfett fördern. Für jedes Korn Sie heute wählen, macht es zu 100 Prozent Vollkorn.“ Dies bedeutet, dass Ihr Müsli, Ihre Wraps, Ihre Snacks, Ihren Reis zum Abendessen; sobald Ihr sehen, wie einfach und gut gewürzt es sein kann, wird es leicht mit diesen Swaps langfristig zu halten sein. Weitere Hilfe Sehen Sie sich diese20 Geheimnisse für Essen Brot ohne Fett zu bekommen.

Es ist technisch ein Mittwoch heute, aber man kann immer noch kanalisiert IhreFleischloser Montag Inspiration. „Möchten Sie fleischlos für einen Tag in der Woche können Sie Ihre Gesundheit und die Umwelt, die Verbesserung der“ Aktien Alexandra Miller, RDN, LDN, Firmen Dietitian bei Medifast, Inc. „In der Tat, die 2015 diätetischen Richtlinien für Amerikaner, dass‚eine Diät in Anlage höher -basierte Lebensmittel, wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen, und weniger Kalorien und tierischen Lebensmitteln ist die Förderung der Gesundheit und ist mit weniger Auswirkungen auf die Umwelt verbunden ist, als die aktuelle US-Diät ist.‘ Darüber hinaus schlägt die Forschung, dass weniger Fleisch zu essen, mit Gewichtskontrolle helfen kann und Schutz gegen bestimmte Arten von Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen sein.“ es ist auf halben Weg bis März unter Berücksichtigung Sie auch über die einmonatigen Herausforderung gehört hat; hier ist, wie zu tunMeatless März für Fleisch-LiebhaberSchnitte

Wir lieben Quinoa, aber Quinoa Müdigkeit ist real. „Versuchen Sie, ein neues zu Ihnen Vollkorn, wie Dinkel, Weizen Beeren oder Amaranth mehr Abwechslung in Ihren Reis und Nudeln Repertoire hinzufügen“, schlägt Funk. „Ganze Körner sind fasergefüllte, die für die Verdauung und das Gefühl voller länger ist groß. Kopf zu Ihrem Bulk-Bins Supermarktes Probe nur das, was Sie für die heutige Rezept benötigen.“

„Nehmen Sie jeden Tag kleine Schritte mehr zu bekommen Omega-3-Fettsäuren-wir dies tun, uns selbst und ermutigen unsere Kunden, es auch zu tun!“ Rave The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT und AutorenDie Nutrition Twins 'Veggie Heilung. „Immer mehr Forschungsergebnisse zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren helfen über Säuren Ihr Herz und Ihr Gehirn gesund zu halten.“ Und nicht zu vergessen-omega-6s nicht ist nicht doppelt so gut wie Omega-3-Fettsäuren! David Zinczenko, der Schöpfer von Essen dieses, nicht das !, erklärt in diesem Video über"Soll ich Omega-6s essen?"

„Die meisten von uns essen (oder zu trinken!) Mehr als die American Heart Association empfohlene maximale Menge an zugesetztem Zucker pro Tag (100 Kalorien für Frauen und 150 Kalorien für Männer). Einer der größten Übeltäter ist ein Zucker gesüßte Getränke. Heute schneide diese Zuckerbomben aus. ich glaube, Sie werden feststellen, dass Sie sich besser fühlen werden und mehr Energie. Wenn reines Wasser nicht zusagt, versuchen glitzerndes Wasser mit einem Spritzer von 100% Fruchtsaft oder infuse Wasser mit Früchten und Kräutern ( wie Limetten, Minze und Erdbeeren in Scheiben geschnitten),“Angebote Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, ein Nashville-basierte Ernährungswissenschaftler und Autor des BuchesSchedule Me dünn: Plan, Gewicht zu verlieren und hält es in nur Off 30 Minuten pro Woche.

Sie werden nie wieder die gleiche Art und Weise auf dem Teller aussehen: „Folgen Sie unser‚Rot, Grün und orange Regel‘ein rot, grün oder orange Gemüse oder Obst in jeder Mahlzeit enthalten Wenn Sie bekommt eine dieser Farben an jeden konzentrieren. Mahlzeit, werden Sie eine ausgezeichnete Quelle von Krankheiten bekämpfen Nährstoffe und [eine Mahlzeit] ballaststoffreich und kalorienarm erhalten, die für die Unterstützung ein gesundes Gewicht groß ist und Altern kämpfen“, schlagen die Ernährung Zwillinge. „Es ist einfacher als Sie denken: Marke / Omeletts, Sandwiches, Wraps und Burritos mit Gemüse hinzugefügt; Verwendung Nori oder Salat für traditionelle Sandwiches oder Wraps anstatt carb reichen Brot; oben gebackene Kartoffeln mit gedünstetem Gemüse und mischt pürierter Kürbis aus der Dose in Haferflocken und Add Zimt.“

Die heutige tägliche Herausforderung nimmt den Sprung von der Tabelle zu Ihrem Körper: "Nehmen Sie einen vollen, tiefen Atemzug zwischen jedem Biss. So oft haben wir den ganzen Tag über Spannungen in unseren Körpern und zusammen mit dem Brüsten über einen Computer, kann dies zu einem flachen Atem kommen . Einen vollen, tiefen Atemzug (versuchen Sie, den Atem tief in Ihren Unterleib zu ziehen) zwischen jedem Biss von Lebensmitteln hilft Ihnen, Sie ein wenig zu verlangsamen und etwas von dieser Spannung zu entspannen, die möglicherweise in Ihrem Bauch sitzen ", erklärt Jarosh. "Mit einem tiefen Atemzug zwischen Bissen zu verlangsamen, gibt Ihnen auch die Gelegenheit, sich mit Ihrem Körper zu überprüfen, um wie Sie sich fühlen (hungrig? Falls Sie es brauchen, ist hier ein weiterer Beweis dafürMachtvolles Essen ist der Schlüssel zum Gewichtsverlust.

Nehmen Sie die Niemand-nach-7: 30 S.M. Herausforderung heute, und Sie wissen vielleicht sogar, dass Sie aufwachen, so toll, dass Sie es zum Teil Ihrer normalen Routine machen möchten. "Ich liebe es, da es Ihnen wirklich dabei hilft, Gewicht zu verlieren, da das Essen oft ungesund ist und es schwierig macht, Pfund zu fallen", kommentiert MITZI Dulan, RD, Autor vonDie Pinterest-Diät: Wie man dünn ansteckt und Teamerlaubnis für die Kansas City Royals.

Wenn Sie dies nicht lesen, bis es zu spät ist, verdoppeln Sie Ihre Mini-Herausforderungen für morgen. "Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas Zitronenwasser und einer positiven Meditation für einen hellen Ausblick", berät Lewis. Dies ist eigentlich einer der Top-Tipps, um einen flachen Bauch schnell zu bekommen! - Wichtige Zitronen sind ein Diuretikum und dauert den Bloat ab. Versuchen Sie es heraus und vermeiden Sie diese35 Dinge, die dich aufblähen lassen Wenn Sie versuchen, in Ihre dünnen Jeans oder ein enges Kleid für ein besonderes Anlass an diesem Wochenende zu spritzen!

Dieser wäre schwierig, den ganzen Monat zu tun, aber es kann definitiv für einen Tag tun. "Für den Tag, haften Sie an, um Lebensmittel zu essen, die nur eine Zutat sind. Wenn Sie zum Beispiel die Wahl von Haferflocken, finden Sie beispielsweise ein Unternehmen, wie die rote Mühle von Bob, die nur auf die Zutatliste in" Hafer "setzt. kann es dann mit Lebensmitteln wie einer Banane oder einem Kakao-Nibs kombinieren, aber vermeiden Sie Lebensmittel wie Müsli, die von 10 Zutaten (einschließlich Zucker) aufwärts haben können ", erklärt Hayim. "Das Frühstück kann sein: Hafer mit einer mit Wasser gekochten Banane oder drei Rühreiern mit Grünen gemischt gemischt. Mittagessen kann ein Salat (Vorsicht von Dressings) oder Deli-Fleisch sein. Das Abendessen kann so etwas wie ein Stück Fleisch oder Fisch sein Sauce oder Salz), eine Schaufel von Quinoa und ein gekochtes Gemüse. Große Snacks sind Bananen und Nussbutter (ohne zusätzliche Zucker oder Konservierungsstoffe!). "

"Slash-Natrium und reduzieren Sie Ihr Risiko, dass Ihr Risiko gefährdet ist, Bluthochdruck und Herzkrankheiten zu entwickeln, indem Sie Natrium mit Gewürzen ersetzen, und mit Zitrone", schlägt die Ernährungszwillinge vor. Versuchen Sie zum Beispiel Turmarker auf Ihren Eiern; Zimt in IhremÜbernachthafers., Rosmarin und Oregano auf Ihrem Huhn; Schwarzer Pfeffer und Zitrone auf Ihrem Fisch und Kümmel in Ihrem Reis. Wir lieben das, weil es so eine gesunde Art ist, den Geschmack zu steigern, während der BLOAT, der Salz begleitet! "

Es klingt einfach genug, aber es ist leicht zu vergessen, wenn wir in einer Bindung oder Essen sind. "Holen Sie sich in mindestens einmal pro Tag eine Portion von Grüns, wenn nicht zweimal, wenn nicht. an Nährstoffen und Faser, "Hayim-Kommentare. "Grüns sind wichtig, um bei der Alkalisierung, Verdauung zu helfen und die Zellen zu pflegen. Ich ermutige meine Kunden, in irgendeiner Weise ein Grün zu bekommen, in dem sie können: Spirulina / Chlorella in einemSmoothie, Grünkohl in einem Salat oder in ein Sandwich; Sogar auf grünen Bohnen oder Zucker-Snap-Erbsen roh. "

DeskTime = Mittagszeit? Schuldig ... normalerweise. Aber nicht heute! "Lassen Sie sich nur zu essen, während Sie auf dem Tisch oder in der Center-Insel in Ihrer Küche sitzen," schlägt dulan vor (ein Tisch im Büro ist auch in Ordnung; Vermeiden Sie einfach Ihren Schreibtisch für den Tag). "Dies hilft, das unbewusste Essen zu verhindern, das ein häufiges Problem sein kann." Stellen Sie sicher, dass Ablenkungen wie Fernseher, Smartphones und Computer auch außer Sichtweite sind. Bedwell fügt hinzu: "Studien Show, wir essen mehr und sind weniger zufrieden, wenn wir abgelenkt sind. Sie werden höchstwahrscheinlich nicht entdecken, dass Sie natürlich weniger essen und Ihr Essen mehr essen, wenn Sie gedacht sind. Als Bonus finden Sie eine Verbindung zur Verbindung Ihre Angehörigen mehr, wenn Sie nicht zusammen essen. "

Die heutige Mission: Stellen Sie sicher, dass alle Ihre Snacks sowohl Faser als auch Eiweiß für Nährstoffe, Sättigung und stabile Blutzucker- und Energieniveaus enthalten ", sagen Sie die Zwillinge der Ernährung. "Pistazien sind eines unserer Lieblings-Go-Tos, weil sie knusprig und befriedigend sind und diejenige der niedrigsten fetten, niedrigsten Kalorien-Snack-Nüsse und unter dem höchsten in Eiweiß und Faser. Wir lieben diesen Tipp, weil es verhindert, dass die Menschen daran denken, sich zu drehen Kekse oder Chips für Snacks, während sie ihnen auch helfen, Kalorien zu slätrieren, damit sie schlanker aussehen können. " Verpassen Sie nicht diese30 Hochfaserfutter, die in Ihrer Ernährung sein sollten Wie Sie an Ihre potenziellen Kombos denken!

"Regal-stabile Lebensmittel sind in den Arten von Inhaltsstoffen oft hoch, die wir eigentlich vermeiden wollen (Zucker, gesättigte Fette und Natrium), da sie verwendet werden, um sicherzustellen, dass das Essen eine lange Zeit auf dem Regal halten wird", sagt Lewis. "Ganz zu schweigen, dass die meisten der restlichen Zutaten hochverarbeitet oder voller Konservierungsstoffe sind. Der beste Weg, sich selbst zu helfen, mehr Früchte / Gemüse (und damit Faser) zu essen, besteht darin, diese Arten von Lebensmitteln zu vermeiden. Das Kochen zu Hause ist ermutigt!"

"Zum Beispiel, anstatt ein Grab-n-Go-Munchie-Snack, wählen Sie in-Shell-Pistazien, da Sie die Muscheln verlangsamen müssen, und entfernen Sie die Muscheln. Außerdem kann dies helfen, sich voll zu täuschen, da übrigende Muscheln einen visuellen Cue bieten können potenziell einkämpft Teile "rät
Jackie NEPGENT, RDN, Kulinarischer Ernährungswissenschaftler und Autor vonDas all-natürliche Diabetes-Kochbuch. "Als Bonus bekommen Sie sowohl Faser als auch Eiweiß in Pistazien - eine Kombination, die Ernährungswissenschaftler mögen, wie ich selbst gerne empfehlen, die Sättigung zu verbessern."

Haben wir erwähnt, dass Sie hydratisieren sollten? Machen Sie heute zu Ihrem MO, um H2O wie einen Rockstar zu machen. Der empfohlene Betrag beträgt 64 Unzen oder acht Gläser acht Unzen Wasser pro Tag, FYI. "Trinken Sie Wasser anstelle von Soda, Tee, Limonade oder einem anderen Getränk, das Sie normalerweise trinken. Morgenkaffee ist in Ordnung, aber außer dem, trinken Sie Wasser mit den Mahlzeiten und den ganzen Tag über", schlägt Defagio vor. Sogar nur an diesem Ziel für einen Tag ankleben, kann eine große Errungenschaft sein und Sie fühlen sich großartig. "Kalorien aus dem Getränk tragen zur Gewichtszunahme genauso wie Nahrung, und Wasser hydriert Sie besser als jedes andere Getränk. Durch das Wechseln auf Wasser sind SieAuf den Kalorien reduzieren und Zuckerzufuhr "Defagio fügt hinzu.