Good Lifestyle

Sie wissen also schon über dieGesunde Superfoods, um jeden Tag zu essen. Du hast dasbeste Lebensmittel für Männer An Ihren Kühlschrank angeheftet, und im Allgemeinen bleiben Sie an einer ziemlich gesunden Ernährung. Aber wie wäre es mit einigen Picks für Lebensmittel, die Sie täglich essen sollten, basierend auf den einzigartigen und häufigen Gesundheitsproblemen Männchengesicht? Wir dachten, Sie haben das auch verdient.

Lesen Sie weiter für Ernährungspflege-genehmigte 11 Top-Optionen fürSuperfoods Männer sollten jeden Tag der Woche essen. Und um sicherzustellen, dass Ihre Gesundheit in der Tip-Top-Form ist, stellen Sie sicher, dass Sie auch auf Lager sindDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Nicht so lustige Tatsache: "Neun von 10 Männer bekommt ihre fünf Portionen Gemüse pro Tag nicht, von denen drei von den grünen Grünen wie Spinat kommen sollten", sagt Maggie Moon, MS, RD, Autor vonDie Geistesdiät. "Ein gesundes Ernährungsmuster, das die meisten Tagen der Woche belaubten Grünen einschließt, ist mit einer besseren kognitiven Funktion für Männer verbunden. Spinat liefert auch natürliche Vorläufer an Stickstoffoxid, was bei einem gesunden Blutfluss hilft, der für Bewegung und Herzgesundheit wichtig ist."

Moon's Go-tos mit Popeyes Lieblingsgrün?

• Fügen Sie eine Tasse oder einen Spinat in Ihr nächstes hinzuSmoothie oderProteinshake.
• Werfen Sie etwas Spinat in Teigwaren, bevor sie dienen, damit sie in das Gericht verwelken.
• Sachen Baby-Portobello-Pilzkappen mit sautierter Spinat und der üppigen Pilzstämme sowie Feta-Käse, Knoblauch und Olivenöl und Braten bei 425 Grad Fahrenheit für 15 Minuten. (Das total das fürheute Abend essen!)

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Laden Sie diese nährstoffdichte Nämmerung so viel wie möglich während der Snackzeit, Gentlemen. "Mandeln sind eine ausgezeichnete Quelle von Magnesium. Es gibt vorläufige Forschungen, die zeigt, dass Männer, die in Magnesium mangelhaft sind, niedrigere Testosteronebene haben," AngeboteKeri Gans., RDN, Ernährungswissenschaftler und Autor vonDie kleine Änderungsdiät. "Magnesium Hilft, normale Muskeln und Nervenfunktion aufrechtzuerhalten, hilft Ihren Zellen, Energie zu erstellen, und ist wichtig für die Gesundheit Ihres Herzens und der Blutgefäße. "

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Wir reden nicht von derSugar-Laden-Typen voller künstlicher Zutaten. Entscheiden Sie sich stattdessen für ungesüßte Sorten und fügen Sie Obst, Nüsse und andere Beläge hinzu. "Die Männer denken oft, dass nur Frauen besorgt sein müssen, um sich um die Knochengesundheit zu kümmern, um sicherzustellen, dass sie auch angemessenes Kalzium konsumieren. Männer sind auch gefährdet für Osteoporose", sagt Gans.

Gans empfiehlt, ein paar kreative Wege empfiehlt, Männer mehr von dem Superfood-Joghurt zu essen:

• Ein einzelner Container von Joghurt kann täglich täglich als Mitte des Morgens oder Nachmittags-Snacks genießen.
• Wenn Sie ein machenMorgensmoothie., Joghurt könnte ein einfacher Zutat sein, um einschließlich, das eine ganze Menge Ernährung bietet.

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Aufgeregt für Tomatensaison, Fellas. Männer sollten schießen, um Lebensmittel zu essen, die hoch in Lycopin sind, wie Tomaten. "Der Grund dafür liegt daran, dass das antioxidative Lycopin gezeigt wurde, um Männer vor Prostatakrebs zu schützen, ein Anliegen für alle Männer, wie sie altern," sagt "Tägliche Ernte Ernährungswissenschaftler,Amy Shapiro., MS, RD, CDN. Versuchen Sie, dies aufzuspielenLeichtes Tomatensauce-Rezept Oder fügen Sie Tomatenpaste für Currys, Pasta-Sauce und mehr für einen zusätzlichen Hit von Lycopin hinzu.

P. Erleichtern Sie diese Pasta-Schüssel, indem Sie die Hälfte Ihrer Mahlzeit mit Zucchini-Nudeln ersetzen (Zoodles, wie Leute in der Kenntnis, sie anrufen) oder ganze Weizen-Teigwaren.

Gute Nachrichten, Kohlenhydrate. "Kohlenhydrate werden in den Ernährungen der Männer oft vernachlässigt, mit der Beliebtheit vonLow-Carb-Diäten. Dies kann ihr Energievermögen niedrig lassen. Kartoffeln Angebot.mehr Kalium als eine Banane, Die Hälfte des empfohlenen Vitamins C für den Tag und Faser zur Verdauung. Pluskartoffeln bieten Kohlenhydrate an, um Kraftstoff- und Wiederauffüllung der Übungsleistung zu unterstützen ", sagtJim White., RDN, ACSM EX-P, Besitzer von Jim White Fitness and Nutrition Studios.

"Kartoffeln sind so vielseitig", sagt Weiß, und er empfiehlt gesunde Möglichkeiten, Ihre Füllung zu erhalten:

• Machen Sie Kartoffeln in gesunde Kartoffelkeile mit Olivenöl und Meersalz in der Luft-Fritteuse.
• Fügen Sie Kartoffeln (oder Süßkartoffeln) an Protein-Smoothies hinzu.
• Backen Sie einfach die Kartoffeln und fügen Sie den Hüttenkäse auf Spitze für zusätzliches Protein hinzu.

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Diese kleinen Jungs sind möglicherweise nicht so beliebt wie andere Fische, aber sie sind ein Segen für Männer Gesundheit (und Ihre Brieftasche). "Während viele Männer ihr Protein von der Arterie-Verstopfung, wie Cheeseburgers, Steak, Wurst, und Speck, der hoch gesättigte Fett sind, die Entzündungen steigern, und die zur Herzerkrankung beitragen, den führenden Killer bei Männern, Sardinen, die Sardinen tun, tun Sardinen nur das Gegenteil, "Sagt Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT & Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT,Die Ernährungszwillinge, Mitgründer der21-tägiger Körperstart.

"Sardinen sind reich an Eiweiß und sind eine der besten Quellen vonOmega-3-Fette, die dazu beitragen, Entzündungen zu verringern, um das Risiko aller chronischen Erkrankungen zu verringern, einschließlich Herzerkrankung und seinen Risikofaktoren, wie zum Absenken von Triglyceriden und Blutdruck und Reduzieren des Aufbaus der Plaque in den Arterien ", sagen die Zwillinge.

So essen Sie Sardinen:

• Ziehen Sie die Dose auf und genießen Sie sie neben Crackern.
• Sardinen hinzufügenRührei.
• Plups ein paar Sardinen in eine Tomatensauce.

Die Ernährungs-Zwillinge weisen auch auf einen anderen Bonus dieser winzigen, aber mächtigen Heringsfamilienarten hin. Sardinen sind ziemlich niedrig in Giftstoffen, "Sie müssen sich also nicht um Mercury Sorgen um Mercury machen, wie Sie mit Thunfisch oder Leiterplatten wie Sie mit Lachs tun."

"Ungefähr eins in neun Männern wird mit einem Prostatakrebs in ihrem Leben diagnostiziert", sagt Christy Brissette, Frau, Rd, Präsident von80 zwanzig Ernährung. in Chicago. Während dies eine harsame Statistik ist, können Ihre Lifestyle-Optionen dazu beitragen, Ihre Chance zu reduzieren, die Krankheit zu erhalten. "Übergewicht oder Fettleibigkeit ist mit einem höheren Risiko der Entwicklung des fortgeschrittenen Prostatakrebs miteinander verbunden, so dass das Erreichen eines gesunden Gewichts ein wesentlicher Teil der Prävention ist. Das Essen mehr Obst und Gemüse ist mit einem geringeren Risiko einiger Krebsarten verbunden und helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren Halten Sie es aus. Blaubeeren sind nur 80 Kalorien ein Becher und sind eine gute Quelle der diätetischen Faser (3,6 Gramm pro Tasse) und Vitamin C (3,9 Milligramm pro Becher). "

Brissette schwört von ihrem super einfachenBlaubeer-Chia-Stau-RezeptDies ist eine willkommene Ergänzung zu Joghurt-Parfaits, Proteinpfannkuchen, Marinaden und mehr.

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"Herzkrankheit ist die führende Bedrohung für die Gesundheit von Herren. Bei einem gesunden Gewicht und Essen mehr Obst und Gemüse kann das Risiko von Herzerkrankungen senken ", sagt Brissette." Avocados sind ein Herz-gesunde Früchte; Mehr als 75% des Fetts in Avocados sind ungesättigt. Nach den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner ist das Ersetzen von gesättigtem Fett mit ungesättigten Fetten mit einem geringeren Risiko der Herzerkrankung verbunden. "

Neben Faser (etwa drei Gramm pro Portion) bieten diese grünen Früchte auch herzgesundes Kalium (etwa 250 Milligramm pro Portion), was dazu beiträgt, die Auswirkungen von Natrium auf den Blutdruck auszugleichen. Nehmen Sie die Empfehlung von Brissssettieren und ersetzen Sie gesättigte Fette beim Backen mit Avocado in einem Verhältnis von 1: 1 in Keksen, Pfannkuchen und Muffins.

"Männer sollten jeden Tag ganze Körner essen. Obwohl ganze Körner zahlreiche gesundheitliche Vorteile haben, ist der Link mit einem geringeren Darmkrebsrisiko.Männer sind wahrscheinlicher als Frauen, um den kolorektalen Krebs zu entwickeln. Weiterer, höherer roter Fleischverbrauch, was isthäufiger Bei Männern als bei Frauen ist auch einRisikofaktor für die Entwicklung von Colorectal Cancer", sagt Kelly-Toups, MLA, RD, LDN-Direktor der Ernährung bei Nahrungsmitteln und NonnritionAlte Wege. "EINPrüfbericht vom American Institute of Cancer Research und dem World Cancer Research Fund stellte fest, dass etwa drei Portionen Vollkornfutter pro Tag (90 Gramm) das Risiko von Colorectal Cancer um 17% reduzieren und dass die Beweise für Vollkornkörner tatsächlich stärker sind als die Beweise für FIME allein. "

Toups-Ratschläge, um mehr Vollkorn zu erhalten?

• Schützen Sie einen Salat mit gekochten Weizenbeeren oder wilder Reis anstelle von Croutons.
• Verwenden Sie brauner Reis oder Quinoa in Ganzkörnern Burrito-Schüsseln.
• Servieren gegrillte Veggie-Kebabs über Vollkornbulgur oder Freeke.

Für mehr Ideen gibt es vielKörner mit so vielen gesundheitlichen Vorteilen wie Quinoa.

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Betonung auf nur einem Glas, Leuten. Das sind fünf Unzen. Dafür könnte ein Glas rotes Vino ein Segen für Ihr Gehirn sein: "Männer, die an der teilgenommen habenGedankenforschung Habe ihr Hirn 7,5 Jahre lang kognitiv jünger, als ein Glas polyphenol-reichhaltiger Wein Teil ihrer Routine war. Eine andere jüngste Studie ergab, dass Rotwein das Entwicklungsrisiko reduzierteAlzheimer-KrankheitBei älteren Menschen aber nicht oder Tofu, die sowohl hirnreinige Proteine sind.

Es ist das Prostata-Krebs-Schutz von Lycopin, das Wassermelone zu einem Superfood macht, der Männer in ihre regelmäßige Ernährung, so viel wie möglich in ihre regulären Diäten schlägen sollten. "Fügen Sie es zu einem Smoothie hinzu, essen Sie es superkalt aus dem Kühlschrank an einem heißen Sommertag, mischen Sie es in einen Saft, mischen Sie es in einen Saft, oder machen Sie es in Eile Pops", sagt Shapiro. Sie können es auch in viel einzigartiger und Spaß versuchen Wassermelonenrezepte. .