Good Lifestyle

Sie haben wahrscheinlich davon gehört oder sogar mit-intermittierende Fasten (auch als zeitgeschränktes Essen bekannt), das einen Anstieg von fördern kanngesundheitliche Vorteile, einschließlich Krankheitsprävention und Gewichtsverlust.

Trotzdem dürfen Sie nicht in eine Nuance des intermittierenden Fastens gehalten werden, die dazu beitragen können, dass sie sowohl unglaublich nützlich und leichter zu Umarmung ermöglicht werden kann: Ihre Intuition nutzen, um Ihre Essmuster zu führen.

In seinem neuen BuchIntuitives Fasten, Dr. Wird Cole, ein führender Funktionsmedizin-Experte, kennzeichnet einen vierwöchigen Plan, um Ihre Hungersignale zurückzusetzen und Ihren Metabolismus aufzuladen, indem Sie die vorgeschriebenen Essenszeiten für diejenigen handeln, die für Sie interessiert sind. "Die Wahrheit ist, die meisten von uns haben einen künstlich errichteten Zeitplan verfolgt, der den natürlichen und optimalen Esszeitplan der Körper nicht widerspiegelt", sagt Dr. Cole. "Tatsächlich kann es täglich drei Mahlzeiten essenmetabolische Inflexibilität., das leicht zu Entzündungen führen kann,Gewichtszunahme, Müdigkeit und chronische Gesundheitsprobleme. (Um Ihre eigene metabolische Flexibilität zu messen, nehmen Siedieses Quiz.)

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Wie hilft das intuitive Fasten, das Ihnen dabei hilft, ein ungesundes Übergewicht zu verlieren? "Wenn Blutzucker ausbalanciert ist, wird die Sättigungssignalisierung verbessert und der Stoffwechsel ist stabiler, so dass wir intuitiv essen und sanft schnell fasten können", sagt Dr. Cole. "Wenn Sie mit Ihrem Körper in Kontakt treten, haben Sie eine größere Agentur darüber, wie, wann und was Sie essen, anstatt Sie zu beherrschen."

Was folgt, sind ein paar mehr Zeiger, um in Ihre biologischen Hinweise zu klopfen, um einen gesunden Gewichtsverlust zu unterstützen:

Unsere Körper arbeiten auf einem täglichen Schlafzyklus (der Circadian Rhythmus). "Unser Metabolismus passt sich auch an das Essen an dem Tag an und schläft nachts", erinnert Dr. Cole. "Wenn Sie also vor dem Schlafengehen essen, so wie der Stoffwechsel verlangsamt, kann dies dazu führen, dass Ihr Körper diese Kalorien als lagern kannFett anstatt sie für Kraftstoff zu benutzen. "

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Einige Studien zeigen, dass das Essen nach 20 Uhr mit höheren Leptinspiegel und mehr Gewichtszunahme verbunden ist. Während du dabei bist, überspringen Sie dasAbendalkohol auch. Es ist nur leere Kalorien in einem Glas, und die Forschung aus der Schlafgrundlage zeigt, dass esMacht mit dem Schlaf (was wiederum die Gewichtszunahme verursachen kann).

Eine Möglichkeit, sich auf das zeitgeschränkte Essen aufzuwärmen, besteht darin, ein 12-Stunden-Essfenster zu wählen (sagen Sie 8 bis 20 Uhr), gefolgt von einem 12-stündigen Fast-Fast-Fenster (8 Uhr-8 Uhr). Dies ist eine ziemlich einfache Möglichkeit, um ungesunde Gewohnheiten einzudämmen, z. B. geistlosAbendnacht-Snacking.

Streben Sie für ein halbes Körpergewicht in Unzen. Wenn Sie ausreichend hydratisiert werden, gibt Ihnen mehr Energie, um zu verhindern, dass Sie nach einem fehlgeleiteten Schnellfix in Form von Zucker erreicht werden. Es wird auch sicherstellen, dass Sie keinen Durst nach Hunger verwechseln. Wenn Sie kein weiteres Glas Wasser verlassen können, versuchen Sie diesHydrating Cuke Saft..

Ein endgültiger, aber wichtiger Hinweis: Das Fasten ist nicht für alle, da Dr. Cole in diesem Instagram-Beitrag erklärt wurde: "Ich sage ganz eindeutig im gesamten Buch, um [jedes Essensprotokoll] mit Ihrem Essensstörgerät und Ihrem Arzt zu diskutieren." Wenn es für Sie richtig ist, kann intuitives Fasten und intuitives Essen ein Pfad zum gesunden, nachhaltigen Gewichtsverlust und insgesamt Friedensmittel sein.

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