Good Lifestyle

Einige von ihnen brechen Ihr Essen ab und extrahieren Nährstoffe; Andere jagen nach Nahrungsmittelaköfen, die auf einem schlechten Bit von Bratwurst eingeschlichen; Andere helfen, Sie vor Erkältungen und Flusen zu schützen. (In der Tat beruhen 80 Prozent unseres Immunsystems in unseren Mut.) Wissenschaftler glauben sogar, dass Depressionen zum Teil von unsymmetrischem Darm-Mikroben verursacht werden können, da 95 Prozent unseres fühlt-guten Hormons Serotonin auch im Bauch befindet.

Aber es ist unser Gewicht, das von diesen kleinen Bugger am dramatischsten betroffen ist. In der Tat zeigen Studien, dass fettleibige Menschen ein höheres Maß an schlechten Bakterien aus der Funizisten der Phylum haben, während schlanke Menschen höhere Bakteriengrade aus dem Phylum Bacteredes haben. Aber wie bei jedem Konflikt werden die guten Jungs manchmal überwältigt. Zu viel Junk Food (vor allem Zucker) kann unsere Verdauungssysteme aus dem Schluss klopfen und den Firmoututen den Vorteil geben (ein schlecht benannter Stamm, wie er Sie weder fest noch süß macht); Auch kann Drogen wie Antibiotika, Sodbrennenmittel oder Antidepressiva.

In meiner Forschung fürNull Bauchdiät. und das bevorstehende.Null-Bauchkochbuch, Ich habe sechs Nahrungsmittel entdeckt, die von entscheidender Bedeutung sind, um Ihnen dabei zu helfen, das perfekte Gleichgewicht zu schlagen - und Ihren Bauch schnell abflachen.

Forscher an der Kyung Hee University in Seoul, Korea, Induzierte Fettleibigkeit in Laborratten, indem sie ihnen eine fettreiche Ernährung fütterten, dann eine Gruppe von ihnen Probiotika fütterten (in diesem Fall Lactobacillus Brevis, ein gesunden Bakterien, die in fermentierten Lebensmitteln wie Kimchi gefunden wurden). Das Probiotikum unterdrückte den Ernährungszunahme der Gewichtszunahme um 28 Prozent! Sie können die gleichen Vorteile in Sauerkraut, Gurken, gezüchteten Oliven und anderen fermentierten Lebensmitteln finden.

Eines der großen Schlagworte in der Ernährung ist jetzt "widerstandsfähige Stärke", eine Art von Kohlenhydrat, das, wie der Name vermuten lässt, die Verdauung widersteht. Wenn Sie Widerstandstraining tun, werden Ihre Muskeln stärker. Aber nach einer Studie von 2015 in derJournal of Functional Foods, Wenn Sie widerstandsfähige Stärke essen, wird Ihr Gutbiom stärkere, gesunde Bakterien, buchstäblich ein Training, verdauige die gesunde Stärke und wird dominierender und führt zu einem gesünderen Bauch. Bananen und Banananen haben den höchsten Niveau an widerstandsfähiger Stärke von Frucht; Andere Nahrungsmittel umfassen Bohnen, Körner und Samen.

Olivenöl ist reich an antibakteriellen phenolischen Verbindungen, die bitten, schlechte Bakterien zu kämpfen, nach Tanseem Bhatia, M. D., Autor vonDer 21-tägige Bauchfix. Es wurde gezeigt, dass das starke Trinkgeld acht Bakterienstämme bekämpft, die mit Peptic-Geschwüren und Magenkrebserkrankungen verbunden sind.

Während Joghurt einen Ruf aufweist, um gut für Bauchbakterien zu sein, sind die meisten reduzierten Fat-Joghts in zusätzlichen Zucker so hoch, dass sie mehr für die schlechten Bakterien in Ihrem Bauch tun werden, als sie für das Gute tun werden. Wenn Sie sich entscheiden, Joghurt zu essen, suchen Sie nach weniger als 15 g Zucker pro Portion und den Wörtern "Live-Aktivkulturen" auf dem Etikett.

Kürzlich stellte eine Harvardstudie fest, dass eine Diät, die hauptsächlich auf tierischem Protein basiert - besonders eines, der viele Burger-Wrapper beinhaltet - das zarte Gleichgewicht von Mikroben in Ihrem Bauch schnell ändern kann. Aber in einer Studie 2015 in derJournal of Diabetes-UntersuchungDie Forscher entdeckten, dass Patienten, die ein höheres Mengen an pflanzierbarem Protein aufgenommen hatten, weit weniger anfällig für das metabolische Syndrom (eine Krankheit, die umbenannt werden sollte "Diabolik-Syndrom" -Es sein sollten, im Grunde eine Kombination aus hohem Cholesterin, hoher Blutzucker und Fettleibigkeit). Eine zweite Studie inErnährungsjournal stellte fest, dass "Pflanzenproteinzufuhrs eine Rolle bei der Verhinderung von Fettleibigkeit spielen." Spirulina ist meistens Protein mit dem Gewicht; Andere gute Pflanzenquellen umfassen Quinoa, Hanf- oder Chiasamen sowie Nüsse und Bohnen.

Eine Studie an der Houisiana State University fand heraus, dass Darm-Mikroben in unserer Bauchförderschokolade, die unsere Körperproduktion von herzgesundigen polyphenolischen Verbindungen, einschließlich Butyrats, einschließlich der Fettsäure, einschließlich des Verhaltens von Genen, die das mit Insulin und Entzündungen verknüpfte Gene verlangsamt, verstärkt. (Fügen Sie der Schokolade Früchte hinzu, um die Gärung und die Freisetzung der Verbindungen zu steigern.) Aber stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Art von Schokolade auswählen: Suchen Sie nach einem Cacao-Gehalt von 70 Prozent oder mehr und bleiben Sie von "niederländischer" Schokolade, Da der Niederländische Prozess bis zu 77 Prozent der gesunden Verbindungen in der Schokolade zerstört.