Good Lifestyle

Wenn Sie sich dem neuen Jahr eng annähern, möchten Sie möglicherweise ein paar Pfund aussehen oder einfach nur streben wollenReiniger essen, nahrhaftere Lebensmittel und wollen sich als eine Möglichkeit trainieren, gesünder und energierter, im Allgemeinen. Nun, das heißt, es könnte Zeit sein, Ihre Ernährung zu überdenken, um raffinierte Kohlenhydrate zu beseitigen undZucker Und stattdessen konzentrierte sich auf mehr Früchte und Gemüse, sowie Proteine, gute Fette und Faser. Auf diese Weise können Sie bei weniger Kalorien schneller füllen und am wichtigsten, denn am wichtigsten, denn den ernährungsvollsten Knall für Ihr Geld.

"Während kein einzelnes Essen dazu führt, dass Sie Gewicht verlieren,Lebensmittel hoch in Eiweiß undFaser helfen zuHalten Sie Sie länger zufrieden So werden Sie wahrscheinlich weniger und nutzen Sie weniger Kalorien, sagtLauren Harris-Pincus, Frau, RDNund Autor vonDer proteinverpackte Frühstücksclub. "Und selbst wenn Sie nicht abnehmen, sind sie gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel, die ihre eigenen gesundheitlichen Vorteile bringen", sagt sie.

Hier sind 16 der obersten, gesündesten, gesündesten Gewichtsabnahme-Lebensmittel, die in Ihre Ernährung einschließen, so dass Sie dieses nächstes Jahr auf hoher Hinweis beginnen können. Und während Sie dabei sind, probieren Sie eine davon aus15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

Mandeln enthalten eine Kombination von gesunden Fetten, Fasern und Eiweiß, die eine großartige Ergänzung für ein gesundes Snacking machen.

"Um Ihnen dabei zu helfen, sich satt und zufrieden zu fühlen, fügen Sie Mandeln Ihrer griechischen Joghurt-Schüssel hinzu, streuen Sie sie auf Ihren Salat oder passen sie mit Ihrer Lieblingsfrüchte ein", sagtIlyse schapiro ms, rd, cdn.

Oh, das Avocado. Es könnte ein eher trendiges Essen sein, aber es ist wirklichmit Tonnen von gesundheitlichen Vorteilen verpackt.

"Avocados sind mit monounsätierten Fetten und wesentlichen Vitaminen und Mineralien verpackt, die gezeigt wurdenBauchfett reduzieren Und schalten Sie unsere Hungerhormone aus ", sagt Schapiro." Für eine kleinere Taille, koppeln Sie Ihr wohlschmeckendes Eiermelett mit ein paar Scheiben Avocado und bringen bis zu 4 Gramm Bauchfüllfaser. "

Erdnüsse gelten als ein "kleines, aber mächtiges" Essen, da sie eine große Quelle von Protein, Fasern und gesunden Fetten haben, um die Sättigung zu steigern.

"Fügen Sie Ihrem Esslöffel Erdnussbutter hinzuMorgensmoothie. oder koppeln Sie einen Löffel mit einem Apfel, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, und halten Sie es aus ", sagt Schapiro.

Linsen Sorgen Sie für eine qualitativ hochwertige Quelle für pflanzlich basierende Protein- und Ernährungsfaser, daher ist es großartig für diejenigen, die den Fleischverbrauch minimieren möchten.

"Der stärkere Verbrauch von faserreichen Lebensmitteln ist mit einem Unterkörper-Mass-Index (BMI) und dem erfolgreichen Gewichtsmanagement verbunden", sagt Schapiro. Für einpflanzenbasiert. Und weight-freundliches Essen, genießen Sie eine Linsensuppe zum Mittagessen oder kochen Sie ein köstliches Curry zum Abendessen.

Gurken enthalten bis zu 95% Wasser, wodurch sie eine ausgezeichnete Wahl, um Ihre Ernährung hinzuzufügen, wenn Sie einen Gewichtsverlust anstreben.

"Werfen Sie Gurken in Ihren Wintersalat oder Snack auf Becher, um eine hydratisierende, erfrischende und niedrigere Kalorienoption", sagt Schapiro. Um seinen hohen Nährstoff- und Antioxidationsmittelgehalt zu halten, essen Sie Ihre Gurken ungepelt.

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"Spargel ist in Kalorien niedrig und hoch in der präbiotischen Faser, einem gut freundlichen Nährstoff, der gezeigt wurde, dass Körperfett in fettleibigen Individuen reduziert und überschüssige oder unerwünschte Pfunde vergossen hat", sagt Schapiro. Für nur 20 Kalorien pro Tasse, PaarGerösteter Spargel Mit einem mageren Protein für eine leckere, haidline-freundliche Mahlzeit.

Wenn Sie nach einem Essen suchen, das mit Omega-3-3 verpackt, dannLachs ist dein Go-to.

"Eine Diät, die reich an Omega-3-3 ist, ist mit größerer postprandialer Sättigung und niedrigeren Hungergefühl in den Leuten mit anhaltendem Gewichtsverlust verbunden", sagt Schapiro. Grill, Braten oder Backen Sie ein Lachsfilet und koppeln Sie es neben Ihrem Lieblingsgemüse für eine nahrhafte und einfache Mahlzeit.

Flachssamen sind reich an Faser, die dazu beitragen, Sie und länger aufzufüllen.

"Flachssamen sind auch für ihren Alpha-Linie-Öl- und Lignangehalt bekannt, da diese Nährstoffe dazu beitragen können, den Cholesterinspiegel und Entzündungen im Körper zu senken", sagt Schapiro. Fügen Sie Ihrem Chia-Pudding einen Esslöffel Leinwand hinzu, oder werfen Sie eine Handvoll in Ihren Morgen-Smoothie für eine faserreiche Mahlzeit.

Blaubeeren enthalten eine reiche Faserquelle und Antioxidantien, insbesondere Flavonoide.

"Der höhere Verbrauch von flavonoidreichsten Lebensmitteln wurde mit größerer Zeitveränderung im Laufe der Zeit verbunden und schlug ein geeignetes Lebensmittel für das Gewichtsmanagement vor", sagt Schapiro.Top dein HaferflockenMit einer Handvoll Blaubeeren, mischen Sie sie in einen Smoothie, oder essen Sie sie genau so, wie sie sind!

"Neben ihrem hohen Faser- und Wassergehalt werden Paprika mit Vitaminen A [und] C, Kalium und anderen Antioxidationsmitteln verpackt", sagt Schapiro. Ein weiterer Plus? Sie sind in Kalorien geringer.

"Fügen Sie geschnittene, sautierte oder gegrillte Paprikaschoten hinzu, um Hühnerfajitas oder ein Gemüse-Vorwärts-Omelett herzustellen, ohne die überschüssigen Kalorien hinzuzufügen", schlägt sie vor.

"Diese trendigen, nährstoffverpackten Samen haben eine besondere Qualität: Sie können mehr als zehnmal seines Gewichts in Wasser aufnehmen, sodass sie in Ihrem Verdauungstrakt schwellen können, um Sie zufrieden zu halten", sagt Harris-Pincus.

Chiasamen sind auch eher universell. Machen Sie einen Taschen oder zwei Teelöffel oder zwei auf Joghurt, über Ihren Salat, in Ihrem Haferflocken, oder fügen Sie sie Ihren Rezepten und Backwaren hinzu.

Sie sind vielleicht nicht bewusst, aberHüttenkäse ist einMolkerei Produkt, das mit Eiweiß, Vitaminen und Mineralien verpackt ist. Es ist ziemlich einfach, es auch in Tonnen von Mahlzeiten integrieren.

"Hüttenkäse ist das Geheimnis für cremige Smoothies, da es viel weniger tangy ist alsgriechischer Joghurt Und Sie können es in Eier mischen, bevor Sie für eine käsie, cremige Textur oder als Proteinschub im Pancake-Teig klammern ", sagt Harris-Pincus. Die Möglichkeiten sind endlos. Die Möglichkeiten sind endlos, und Sie profitieren von etwa 13 Gramm befriedigenden Protein pro 1 / 2 Tasse dienen.

Für 100 Kalorien können Sie ungefähr 30 Nüsse genießen. Das ist ein kräftiger Serving und macht Pistazien eine ideale Snack-Option.

"Wenn Sie die in der Schale kaufen, dauert es ziemlich viel Zeit, um zu essen, und gibt Ihnen Zeit, sich zufrieden zu fühlen", sagt Harris-Pincus. Alle diese Arbeit, die Sie dazu bringen, die Nüsse aus den Muscheln zu nehmen, zahlt mehr ab, als Sie realisiert haben. Die Pistazien in Reißverschluss-Taschen vorantreiben, um sich zu greifen und zu gehen, besonders für einen schnellen Nachmittags-Snack oder so etwas, um lange Autofahrten zu packen.

"Für nur 70 Kalorien füllt das hochwertige Protein und das Fett Sie auf und verhindert Sie, um Sie von einem minderslosen Noshing zu verhindern, und verringern Ihre Wahrscheinlichkeit, dass sie impulsive Lebensmittelentscheidungen herstellen", sagt Harris-Pincus. Mach dir keine Sorgen über den Cholesterinspelz. "Die Forschung hat gezeigt, dass das Cholesterin in Eiern nicht nur niedriger ist als wir einmal gedacht, aber es ist auch kein Faktor für die Herzerkrankung,", sagt sie.

Im Zweifelsfall ist es nie eine schlechte Idee, Ihre Idee mit einer Schüssel Haferflocken zu beginnen.

"Dieses gesunde Vollkorn enthält eine lösliche Faser, Beta Glucan, die dazu beitragen kann, Cholesterin- und Blutzucker zu verwalten", sagt Harris-Pincus. Hafer sind so vielseitig, aber ein weiterer Perk! Du kannst das schaffenaltmodischer Haferflocken,Übernachthafers., Energiekugeln oder mahlen Sie sie in Mehl, um zum Backen, in Pfannkuchen oder sogar als Füllung hinzugefügt, um Smoothies hinzuzufügen.

Nicht sicher, was genau Sie trinken können, die Ihnen helfen, Pfund zu verlieren, anstatt Sie mehr zu packen? Das ist woDas magische Elixier, das grüne Tee ist kommt herein.

"Ist es nicht nur voll von Antioxidantien und anderen gesunden Phytochemiken, sondern [grüner Tee] hat auch den Vorteil, dass Sie Ihren Metabolismus etwas erhöhen", sagt Harris-Pincus. "Trinken Sie am Abend anstelle von Snacking, oder der Handel an Ihrem Latte für eine Tasse Iced oder Hot Green Tee wird Ihre Kalorienzufuhr senken und Ihnen helfen, ein paar zusätzliche Brennen zu verbrennen." Erinnern Sie sich einfach daran, dass das Hinzufügen von Zucker zum Süßen den Zweck, der den Zweck besiegen wird, so dass Sie alles von seinem Einsamen auftretenUm die meisten Vorteile zu erhalten.