Good Lifestyle

Nach den neuestenPrüfbericht Bei der Sport- und Fitnessbranche gibt es in Amerika mindestens 49 Millionen aktive Läufer, die ungefähr 15% der gesamten Bevölkerung darstellen. BezüglichHardcore-Läufer, insgesamt 443.878 Amerikaner fertige Marathons in den USA im Jahr 2019 - und diese Zahlen berücksichtigen nicht die große Anzahl von Menschen, die nichts mehr lieben, als an 5ks, 10ks, Halbmarathons teilzunehmen,Schlammläufe, türkische Trottel undFarbe läuft.

Wenn Sie unter den laufenden Massen sind, die den Genuss finden, der jeden Tag den Pflaster trifft, gut für Sie. Sie setzen sich mit einem geringeren Risiko vonHerzkrankheit, Krebs und sogar neurologische Erkrankungen wie Alzheimers und Parkinson. Zusätzliche Vorteile umfassen einen besseren Schlaf- und Gewichtsverlust. Und laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieMayo-Klinikverfahren., Laufen sechs Meilen pro Woche - oder ungefähr 52 Minuten insgesamt - könnten potenziell sechs Jahre in Ihrem Leben hinzufügen. "Die große Nachricht ist, dass Sie keinen Marathon ausführen müssen, um von [Laufen] zu profitieren,"Edward Laskowski., M.d., des MAYO-Kliniksportmedizinzentrums,genannt der Studie. "Nur raus, und mehr hilft."

Das bedeutet jedoch nicht, dass es nicht einige Downsians gibt, die mit langem Laufen kommen - insbesondere wenn Sie die Empfehlung der Mayo-Klinik von sechs Meilen pro Woche routinemäßig überschreiten. Nach allem ist der Laufen eine hohe Auswirkungen, und im Laufe der Zeit kann es Ihre Muskeln, Bänder und Sehnen belasten, Ihren Körper mit einem höheren Verletzungsrisiko und sogar Spielzeug mit Ihren Hormonen stecken (wenn Sie sindJa wirklich Es übertreiben). Für einige der überraschenden Nebenwirkungen des Laufens wussten Sie wahrscheinlich nicht, lesen Sie weiter. Und um mehr Übungsnachrichten, die Sie verwenden können, verpassen Sie dies nichtJeden Tag eine große Nebeneffekt des Gehens, laut Wissenschaft.

Laut Jordanien D. Metzl, MD, einem Sportmedizinarzt im Krankenhaus für spezielle Operation, in New York City, wenn Sie in den Wintermonaten viel laufen, können Sie erwarten, dass Sie viele der Symptome erleben, die mit einer Erkältung verbunden sind: Ein gnarlierter Husten, eine laufende Nase und Halsschmerzen. Dies geschieht, weil kalte, trockene Luft auf der Lunge reizend sein kann, während Sie Ihre Atemwege einschränken. "Sniffles and Husten waren nur ein Teil des Spiels, wenn es um den Winter läuft," Liam Boylan-Pett, ein ehemaliger kollegischer Mittelstreckenläufer,erzählt Cnn.

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Wenn Sie feststellen, dass Ihr Gesäß taub oder wund fühlt - und erleben Sie auch Schmerzen, die durch Ihre Hüften, den Rücken Ihrer Beine, Ihren Unteren Rücken, und Ihre Knie erleben - Sie könnten Gluteus Medius-Tendinopathie erleben, was ist Auch als "totes Butt-Syndrom" bezeichnet und ist als Entzündung der Sehnen in der Rückseite definiert. Überraschenderweise ist es daran, dass Sie entweder zu viel Zeit auf der Couch verbringen oder es ist, weil Sie ein begeisterter Fernläufer sind. Als Kevin brennt, ein lizenzierter Fitnesslehrer im amerikanischen Rat über Sport,erklärt Für den Alltagsgesundheit ist das tote Butt-Syndrom die Art des Körpers, um Sie zu sagen, dass Sie es für eine Weile leicht nehmen können.

Haben Sie jemals für einen Lauf ausgegangen und fühlte sich unerwartet den stärksten Drang, um zu urinieren? Du bist definitiv nicht alleine. In der Tat gemäß einer in derBritisches Journal der Sportmedizin, nach oben von 30 Prozent der aktiven Frauen sagten, sie hätten während des Trainings ein gewisses Maß an Harninkontinenz. "Die höchste Prävalenz der Harninkontinenz wird bei denen, die an einem hohen Aufprallsport teilnehmen" wie läuft, sagt, sagt die Studie an.

Experten sagen, der Grund ist, dass Ihre Beckenmuskeln sich schwächen, wenn Sie laufen. Wenn dies vertraut ist, können Sie Maßnahmen ergreifen. "Kegels funktionieren, weil sie im Laufe der Zeit die Muskeln verdicken, die Ihre Harnröhre und andere Organe an Ort und Stelle halten," Jill Maura Rabin, MD, Leiter der Urogynäkologie am Long Island Jüdisches medizinisches Zentrum, erzähltVerhütung. Und wenn Sie nach einer Pause vom Laufen suchen, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindDas ein Training, das laut der Wissenschaft 29 Prozent mehr Fettverlust fährt.

Wurde schon immer durch den Park auf einem Lauf, aber Sie müssen sich plötzlich aufhalten und Ihre Beine kratzen? Nein, du wirst nicht verrückt - und du bist nicht von Bienen angegriffen. Es ist wahrscheinlich, weil Sie seit einiger Zeit nicht mehr geführt haben. Wenn Ihr Blutfluss zunimmt, während Sie laufen, tun Sie Ihre Arterien und Kapillaren. Wenn Sie eine Weile sesshaft waren, sind Ihre Kapillaren möglicherweise geschrumpft, und wenn sie sich während Ihres Laufs erweitern, stimulieren sie die umliegenden Nerven, die Ihr Gehirn als Juckreiz registriert.

Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieMedizin & Wissenschaft in Sport & Übung, Einige Männer, die für Marathons trainiert haben, erlebten tatsächlich eine geschwächte Libido, die wahrscheinlich durch einen Tropfen der Testosteronspiegel verursacht wurde. Denken Sie also daran, wenn Sie Ihren nächsten Marathon mollieren. Und um mehr tolle Übungsberatung, verpassen Sie nicht unsere vollständige Liste derHinterlistige kleine Möglichkeiten, jeden Tag mehr Fett zu verbrennen, laut Experten.