Good Lifestyle

In diesen Monaten, in denen die Temperatur fällt, leiden mehr Menschen andie Erkältung. Beim Fang einer Erkältung ist eher ein Ärgernis als alles andere, wenn Sie sindinmitten einer Pandemie lebenSie möchten sicherstellenDu bleibst so gesund wie möglich. Das bedeutet also alles, was Sie könnenUm eine lästige Kälte zu vermeiden. Und das beginnt in deiner Küche.

Die Lebensmittel, die Sie essen, können eine große Rolle spielen, da Sie sicherstellen möchten, dass Ihre Ernährung gefüllt istImmun-Boosting-Lebensmittel.

"Eine gesunde Ernährung zu essen hilft, dass Ihr Immunsystem stark genug ist, um Infektionen zu bekämpfen", sagtCedrina Calder, MD MSph, ein Präventionsmedizinarzt in Nashville, Tennessee. "Bestimmte Nährstoffe spielen eine wichtige Rolle in einer gesunden Immunantwort."

Ein Essen wird also nicht nur magisch verhindern, dass Sie nie wieder krank werden, aber auf Nahrungsmittel mit wesentlichen Nährstoffen geladen werden, halten Sie auf dem richtigen Weg, hoffentlich von etwaigen Erkältungen.

"Wenn Sie die Widerstandsfähigkeit Ihres Immunsystems steigern möchten, müssen Sie sich von einer stressfreien Ernährung bewegen, zu einer säurekießigen Kraft, die Diät essen kann", sagtDr. Daryl Gioffre., Ernährungswissenschaftler und Autor vonSteigen Sie von Ihrer Säure ausundSteigen Sie von Ihrem Zucker aus. "Eine Stärke, die Lebensstil isst, basiert auf dem Hinzufügen von Nahrungsmittel mit niedriger saurer, hochalkalischer Pflanzenbasis, die Ihnen helfen, Energie zu gewinnen, Gewicht zu verlieren, und senken Sie die Entzündungsniveaus in Ihrem Körper. "

Um Ihnen zu helfen, hier ist eine vollständige Liste der besten Arten von Nährstoffen und Lebensmitteln, die Sie am besten daran hindern, eine Erkältung zu ermitteln. Wenn Sie gesündere Entscheidungen treffen, probieren Sie sicher, dass Sie etwas ausprobierenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

"Vitamin A spielt eine bedeutende Rolle bei der Bekämpfung von Infektionen", sagt Calder. "Große Quellen von Vitamin A einschließlich Lebensmittel mit orangefarbenem FleischSüßkartoffeln, Karotten und Kürbis. Außerdem sind Gemüse wie Spinat und Brokkoli auch mit Vitamin A verpackt. "

"Sprossen sind Baby-Versionen des Gemüses, in das sie wachsen, und sie sind unbestreitbarSuperfoods.", sagt Gioffre." Sprösslinge sind auch mit Nährstoffen, insbesondere Sulforaphan und Isothiocyanat-zwei-Verbindungen, die die Anti-Krebs-Eigenschaften des Immunsteigers gezeigt haben. Zusammen mit der Steigerung der Immunfunktion werden Broccoli-Sprossen auch mit Antioxidantien, wie Glucoraphanin, belastet, die Ihrem Körper dabei helfen, Krankheiten zu bekämpfen. In der Tat sind diese Sprossen die Nummer einsKrebskämpfe Sie können in Ihren Körper einlegen, wegen ihrer Fähigkeit, die Immunfunktion zu stärken und Ihre Widerstandsfähigkeit zu stärken. Eine allgemeine Faustregel ist, dass Sprossen dreißig Mal die Ernährung der ausgewachsenen Version dieses Gemüses haben. "

Gehen Sie voran und stapeln Sie sie auf Ihren Salat! Gioffre schlägt vor, "mit ihnen anstelle von Salat insgesamt", wenn Sie abenteuerlustig sind.

"Vitamin C dient als Antioxidans und stimuliert Immunzellen, "erklärt Calder." Einige der besten Quellen von Vitamin C umfassen Paprika, Brokkoli, Zitrusfrüchte und Beeren. "

"Da die Wasserkresse ein extrem kalorienartiges, aber vitamin- und mineralreiches Essen ist, ist es sehr nährstoffdicht. In der Tat ist es in der Tatsachedie meisten Nährstoffdichte Nahrung auf derCDC-Powerhouse-Früchte und Gemüseliste, zum Teil dank seiner Konzentration von Mineralien, einschließlich Magnesium, Calcium, Mangan und Kalium, zusammen mit den Vitaminen A, C und K, "Gioffre erklärt," wie das andere Kreuzige Gemüse ist es reich an radikal neutralisierenden Antioxidantien stärken Sie Ihre Zellen und schützen Sie Ihr Immunsystem. "

Behandeln Sie es, da Sie irgendein anderes greaty Green-Wurf "in Salaten, Sandwiches, Smoothies und Sautés", sagt Gioffre, sagt.

"Vitamin-D dient eine wichtige Rolle in der Immunfunktion, aber [a] Mangel in Vitamin D ist sehr üblich ", erklärt Calder." Um Ihren Vitamin-D-Anforderungen zu erfüllen, integrieren Sie Lebensmittel wie fettige Fische, einschließlichLachs, Thunfisch und Makrele in Ihre Ernährung. "

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"Sellerie ist meistens Wasser und unglaublich hydratisiert, nochhoch in löslicher und unlöslicher Faser und Mineralgehalt ", sagt Gioffre." In der Tat enthält es ein Array von Mineralien, die für ein gesundes Immunsystem wesentlich sind, das auch dazu beitragen, Säuren und Giftstoffe zu neutralisieren, die Sie anfälliger machen. Sellerie enthält auch entzündungshemmende Verbindungen, die dazu beitragen können, dass das innere Feuer während des gesamten Körpers dämpfen kann, der letztendlich die Immunfunktion unterdrückt, wodurch das Risiko von Infektions- und Krankheiten reduziert wird. "

"Vitamin E.ist ein anderes Antioxidans, das das Immunsystem regulieren soll ", sagt Calder." Muttern, Samen und Öle wie Mandeln, Haselnüsse, Sonnenblumenöl und Sonnenblumensamen bieten eine gute Menge an Vitamin E. "

" Avocados Sind eine gute Quelle von Glutathion-ein starkes Antioxidans, das mit der Gesundheit des Immunsystems verbunden ist, die für die lymphoiden Zellen benötigt wird ", sagt Gioffre." Avocados enthalten auch Vitamine A, C und E, die Antioxidantien sind, die Ihr Immunsystem stärken. Es ist buchstäblich das perfekte Immun-Boosting und das Schutz von Lebensmitteln. "

" Zink ist ein Mineral, das für die Entwicklung und Funktion der Immunzellen notwendig ist ", sagt Calder." Wenn Sie ein Meeresfrüchte-Liebhaber sind, sind Sie beim Glück, weil Austern mehr Zink als jedes andere Lebensmittel enthalten. Krabben und Hummer sind auch gute Quellen. "

Jede Entschuldigung, um mehr Hummer zu essen, richtig?