Good Lifestyle

Wenn es um das Essen richtig geht, ist es leicht, von komplexen Ernährungsplänen ablenkbar zu werden. Sie müssen aber auch sicherstellen, dass die Basen abgedeckt sind. Sie brauchen, um Mom zu zitieren, um Ihre zu bekommenVitamine.

Die Forscher stellten fest, dass viele Erwachsene nicht angemessene Vitamine A, C und D, in einer kürzlich erfolgreichen Studie an derUniversität von Illinois. Dies bedeutet nicht, dass Sie mit dem Popping Multivitaminen und Ergänzungen als Versicherung beginnen sollten (insbesondere weil jüngste Studien darauf hinweisen, dass sie weitgehend unwirksam sind) - In der Tatsache, es ist am besten, unsere Nährstoffe von ganzen Lebensmitteln zu erhalten.

Hier sind einige der häufigsten Vitamine, die wir nicht genug bekommen, zusammen mit den Lebensmitteln, die Ihre Naturläden auffüllen können.Lesen Sie weiter - und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht 19 Möglichkeiten, die Sie deinen Körper ruinieren, sagen Gesundheitsexperten.

Es ist in letzter Zeit viel Vortrag über Vitamin D-Mangel, und es lohnt sich, wiederholt zu werden. Bis zu 70% von uns gibt es nicht genug. Der Sunshine Vitamin-so benannte, weil die Sonne d produziert, dh auf Hautkontakt - ist für gesunde Knochen und Zähne unerlässlich, und aufkommende Beweise verbindet es auf ein geringes Risiko einiger Krebsarten. "Der häufigste Mangel, den ich in meiner Praxis sehe, ist Vitamin D", sagtGina Consalvo.Eine registrierte Ernährung, die in Pennsylvania praktiziert. "Unser Körper macht etwas d, wenn sie dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, aber normalerweise nicht genug, um den Bedürfnissen unserer Körper zu erfüllen", fügt sie hinzu.

Wie bekomme ich es: Consalvo empfiehlt ganzen Eiern, Fischöl und Fisch wie Hering, Heilbutt, Lachs, Makrelen oder Thunfisch. Befestigte Lebensmittel wie Milch, Frühstücks-Müsli und Joghurt sind ebenfalls reich an D.

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Wesentlich für die Herstellung von roten Blutkörperchen, Nerven und DNA, B12 spielt auch eine entscheidende Rolle bei der Energieproduktion. Es befindet sich in ganz Nahrungsmitteln wie Fleisch, Eier und befestigter Milch. Aber Pflanzen machen B12 nicht; Wenn Sie eine vegetarische oder vegane Ernährung folgen, es sei denn, Sie sind kein Lakto-Ovo-Vegetarier, Sie kommen möglicherweise nicht genug.

Wie bekomme ich es: Rindfleisch (immer auf Gras füttern), Hühnchen, Meeresfrüchte, Milchprodukte und Eiern. LautUsda.Die Nahrungsmittel mit den höchsten B12-Gehaltsniveaus sind Rindfleisch, Muscheln und Lamm.

Schlechtes Vitamin A-trotz seines Platzes an der Spitze des alphabetischen Haufens ist es unterschätzt. Sie möchten jedoch auf jeden Fall sicherstellen, dass Sie aufräumen

Wie bekomme ich es: LautUsda., Lebensmittel in den Top-10 höchsten Quellen von einem Rindfleisch, Kalbfleisch, Süßkartoffeln und Karotten. Die Diät- und Ernährungsbericht des CDC fügt hinzu, dass Fischleberöle, Leber, Eigelb, Butter und Sahne für ihren höheren Gehalt an Vitamin A bekannt sind.

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Bis zu 15% von uns werden nicht ausreichend c erhalten, und diese Zahl ist im Vergleich zu früheren Jahrzehnten nach dem AnstiegCDCs nationale Gesundheits- und Ernährungsprüfungserlaubnis. Es darf keine Erkältungen nicht verhindern, aber C ist ein starkes Antioxidans und ist für gesunde Haut Sehnen und Blutgefäße unerlässlich. An einer Universität von Arizona Study in der Zeitschrift veröffentlichtErnährung & Metabolismus., stellten die Forscher fest, dass die Vitamin-C-Ebenen während des Trainings die fette Oxidation beeinflusst, und zitierte eine Umfrage, die ein Niveau von c zeigte, die eine direkte Beziehung zu Körperfett und Taillengröße aufweist. (Verwenden Sie jedoch nicht das als Entschuldigung, um C-Crazy zu gehen: Megadosen sind nicht wirksam und können giftig sein.)

Wie bekomme ich es: Orangen gelten als Goldstandard, aber viele weitere Lebensmittel sind im Vitamin reicher: Rote Paprika haben fast viermal das C of Orange! Auch gute Quellen: Chiles, Brokkoli, Brüsseler Sprossen und Erdbeeren. Vitamin C lässt auch Ihre Haut enger und sieht jünger aus.

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Nur 4,7% der Amerikaner verbrauchen angemessene Kalium, die University of Illinois-Forscher gefunden. Sie kommen am besten dazu, da das Mineral entscheidend ist, um gesundes Herz- und Nierenfunktion aufrechtzuerhalten. Der Nährstoff hilft auch, Ihren Bauch auf zwei Arten zu glätten: Sie erholen sich nach einem Training, und es hilft dem Körper, Wasser und Natrium auszuspülen, wodurch der Bauchlack reduziert wird.

Wie bekomme ich es: Fügen Sie Bananen, Avocados, Nüsse und grünes grünes Gemüse Ihrer Lebensmittelliste hinzu. LautUsda.Das Nahrungsmittel am höchsten in Kalium ist Melasse, wenn das Ihre Marmelade ist.Und um das Leben an deinem gesündesten durchzusehen,Nehmen Sie diese Ergänzung nicht an, was Ihr Krebsrisiko erhöhen kann.