Gib diese Gewohnheiten auf, um Bauchfett zu vermeiden
Bestimmte Nahrungsmittel sind nicht die einzigen Dinge, die Bauchfett verursachen - auch diese gemeinsamen Essgewohnheiten.
Verschlankung ist nicht einfach zu tun. Wir hören, dass. Aber auch und erreichte für diePint Eis tut irgend jemand wird keinen Gefallen. Aber all die schlechten Essgewohnheiten da draußen im Universum, einige sind sicherlich schlechter als andere. Deshalb kamen wir zu Diätassistentin Ernährungswissenschaftlern aus Einblick in den absoluten schlimmsten Gewohnheiten für Ihre Taille zu vergießen. Lesen Sie weiter, um die Essgewohnheiten zu entdecken, zu verabschieden, um pronto, wenn Sie abnehmen wollen, und für mehr darüber, wie gesund zu essen, nicht verpassenEinfache Möglichkeiten, sofort zu starten Gewicht zu verlieren, nach Wissenschaft.
Essen traditionellen Burger und rotes Fleisch.
Überspringen Sie die traditionelle Burger und schlagen Bauchfett mit einem schwarzen Bohne Burger. So ist die Beratung vonNicole Stefanow, MS, RD, eine eingetragene Diätassistentin im Bereich NYC größer. "Forschung dass Hilfe schlägt vor, dass Bohnen und andere Impulse helfen, Fett, dass ansammelt um den Bauch,“zu verhindern, sagt sie und stellen fest, Bohnen auch ein großes pflanzliche Basis Protein, mit Nährstoffen belastet sindunterstützen den Stoffwechsel.
Noshing nach dem Abendessen.
Wir wissen, dass die Folge vonDie Krone nicht selbst gehen zu beenden.Trista K. Best, MPH, RD, LDN, Ein eingetragener Diätetiker mitBalance One, Sagt dies mehr als nur nicht nach dem Abendessen in den Abendstunden in der Speisekammer oder Kühlschrank gehen. „Ich habe mit einigen Kunden festgestellt, dass sie nur essen hat, wenn die Sonne scheint, sich zu erleben Gewichtsverlust erlaubt hat, insbesondere die Art, die Hänge um den Bauch“, sagt sie. „Das liegt daran, basierend Essen auf Tageslicht schneidet Ihr Essen Fenster nach unten von etwa 15 Stunden nur noch 12 Stunden. Auch die Lebensmittel, die Sie in der Regel nach Einbruch der Dunkelheit verbrauchen, wenn Sie fühlen sich nur snacky sind kalorienreichen und in der Regel mit Zucker oder raffiniertem geladen Kohlenhydrate, die spezifisch an Bauchfett führen neigen.“
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Naschen auf getrockneten Früchten.
Sie mögen denken, es ist ein gesünderes Swap für Süßigkeiten ist, Cookies oder andere zuckerhaltigen Lebensmitteln behandelt, aber es ist Zeit, dies zu beenden, wenn Sie schlank sein wollen. „Vermeiden Sie auf getrockneten Früchten naschen, wenn Sie zu verlieren Bauchfett versuchen. Obwohl es wie eine gute Alternative zu Süßigkeiten scheint, getrocknete Früchte in Fruktose Zucker sind, die zu einer Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verbunden ist“, kommentiert Stefanow. „Eine Portionsgröße von getrockneten Früchten 1 Unze, die sich um einen Esslöffel ist. Da getrocknete Frucht ist süß, kompakt und einfach zum Naschen, meine Kunden berichten, dass sie zu nachsichtig sehr einfach.“
Sie sind alle über diese Kohlenhydrate.
Pasta und Pizza und Kuchen, oh Seufzer.Alicia Galvin, RD, Ein Bewohner Diätassistentin fürSovereign Laboratories die Bedeutung der Lenkung frei von High-Carb gestresst und ausraffinierte Mahlzeiten, wenn Sie hoffen, Zoll um den Bauch zu vergießen. „Statt Mahlzeiten mit Brot, Nudeln, raffinierte Körner, oder trinken zuckerhaltige Getränke, Ziel für Mahlzeiten höher bei gesunden Fette wie Avocados, fettem Fisch, Nüsse, Samen, Oliven, Olivenöl und Eier“, sagt sie und zeigte aufdiese Studie und dasForschung, auch.
Essen Molkerei.
„Dairy ist hoch entzündliche und ist in der Regel hoch in Fett und Kalorien, was zu Gewichtszunahme,“ Angebote Beste. "Studien haben festgestellt, dass die abdominale Adipositas, insbesondere mit Vollfettmilchzufuhr verbunden ist. Am besten ist es zu entscheiden sich für pflanzliche Basis Milch Alternativen, die kalorienarm und Zucker sind, wenn Sie zu verlieren Bauchfett wollen.“Zusätzlich zu vergießen Pfunde, Sie Bauch aufblasen schlagen können, hat eine bessere Verdauung, underfahren mehr gut für-Sie profitiert von Milch Notwasserung.
Nicht lesen Lebensmitteletiketten für hinterhältig Quellen Zuckerzusatz.
„Lebensmittel wie Eis und Kekse sind offensichtlich mit hohem Zucker, aber mit Zusatz von Zucker kann in vielen Ihrer anderen Go-to-Grundnahrungsmittel, auch diejenigen, die gesund erscheinen, versteckt sein“, sagtDiana Gariglio-Clelland, RD, Personal Diätassistentin mitWeiter Luxus. „Lebensmittel wie Getreide, Protein-Riegel und Joghurts können voll von Zucker sein, was unerwünschtes Bauchfett in hohen Mengen in regelmäßigen Abständen, wenn verbraucht verursachen kann“, fährt sie fort, was die Bedeutung für die Ernährung des Zusatz von Zucker Linie der Überprüfung Fakten beschriften sowie für Zucker, Agavendicksaft, High Fructose corn Syrup, Fruchtsaftkonzentrat, Melasse und dergleichen auf der Zutatenliste suchen.
Trinken Alkohol.
Zeit, nein zu diesem Brewski zu sagen. "Verzeihen Sie das Beach-Bier, um einen Bierbauch zu vermeiden. Die beste Option wäre, Alkohol alle zusammen zu überspringen, da es in unseren gesunden Darmbakterien verwüstet wird, die zu Bauchfett führen können. Aber wenn Sie an der Sommerlibations-Grenze teilnehmen möchten Ihre Ansaugung und Suchen Sie nach gesünderen Alternativen ", berät Stefanow. "Obwohl das Urteil immer noch auf den gesundheitlichen Vorteilen von Hard Kombucha ist, ist es eine niedrigere Kalorien- und Unterer-Zucker-Alternative, die auch einige Nährstoffe und Probiotika liefern kann." Besser noch, entscheiden Sie sich für alkoholfrei, Low-Sugar-Kombucha .
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