Good Lifestyle

Trotz Ihrer tapferen Bemühungen umabnehmennichts scheint zu arbeiten. Sie schwitzen es in das Fitnessstudio und Sie essen richtig - das ist alles, was da ist, richtig? Unglücklicherweise nicht. Unser Körperstoffmetabolismus - oder seine Fähigkeit, Kalorien zu brennen - spielt auch eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme. Je schneller Ihr Stoffwechsel ist, desto einfacher wird es sein, dass Sie Gewicht verlieren. Wenn Ihre auf der langsameren Seite zu sein scheint, könnte es erklären, warum die Skala trotz aller harter Arbeit und Hingabe nicht zu Ihren Gunsten kippt.

Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, Ihren Stoffwechsel zu steigern. Aber zuerst müssen Sie die täglichen Gewohnheiten identifizieren, die wahrscheinlich, dass sie das Verlangsamen verlangsamen dürfen. Sobald Sie das getan haben, ist der Rest ein Cinch! Blättern Sie durch, um zu sehen, welche METABOLISM-Sabotaging-Fehler Sie erstellen, und die besten Möglichkeiten, den Schaden umzukehren.

Also, was ist, wenn dieser Junge von Okcupid Sie nicht zurückschrieben hat. Es ist so nicht wert, darüber zu betonen. Dieser Stau ist auch nicht, was Sie zu spät zur Arbeit macht. Es kann nicht nur Stress verursachen, um Kopfschmerzen, Magenbelastung, hoher Blutdruck, Brustschmerzen und Schlafstörungen zu verursachen, sondern auch dazu, dass der Körper die Lebensmittel langsamer metabolieren, laut in der Zeitschrift veröffentlichten ForschungBiologische Psychiatrie.. Um Beleidigung der Verletzung hinzuzufügen, sind die Arten von Lebensmitteln, die wir sehnen, wenn wir gestresst sind, neigen dazu, fette und zuckerladende Leckereien wie Donuts und Schokolade zu sein. Die Forscher sagen, dass die Kombination von hochkarätigen Verlangen und einer stressinduzierten Snail-Stoffwechselrate zu einer erheblichen Gewichtszunahme führen kann.

Die Reparatur: Um den Stoffwechsel stark zu halten, kämpfe Stress mit Lachen. Die Forschung zeigt, dass das Lächeln und Lachen lächeln und Lachen von Stresshormonen verringert, um zu verringern. Übung kann auch ein wirksamer Auslass sein. Schlagen Sie das Fitnessstudio oder legen Sie 12 Minuten, um ein spannungsvolles Snaxcise zu erledigen. Möchten Sie etwas Niedrigere Taste tun? Versuchen Sie das Yoga. Nicht überzeugt? Schauen Sie sich unseren Bericht über das an7 Überraschende Gründe, warum Sie jetzt Yoga tun sollten.

Wir verstehen es. Sie sind völlig besessen von Ihrem doppelten Skim-Latte. Es hilft, Sie am Morgen aufzuwecken, und Ihnen den Schub, den Sie brauchen, wenn der Arbeitstag zu viel ist. Wenn Sie jedoch immer für den Kaffee über Tee entscheiden, können Sie aus einigen großen Stoffwechsel-Boosting-Effekten verpassen. In einer kürzlich durchschnittlichen 12-wöchigen Studie haben die Teilnehmer, die eine tägliche Angewohnheit von 4-5 Tassen grüner Tee mit einem 25-minütigen Training mit einem Durchschnitt von zwei mehr Pfund und mehr Bauchfett verloren als die nicht-Tee-trinkenden Übungen. Was ist seine Magie? Das Gebräu enthält Katechine, eine Art von Antioxidans, das die Freisetzung von Fett aus Fettzellen auslöst und die Fähigkeit des Lebers dazu beiträgt, Fett in Energie zu drehen

Die Reparatur: Beginnen Sie mit dem Nippen des grünen Gebräuens für ein schlankeres, effizienteres Kalorienbrenner. Wir mögen die Lipton- und Yogi-Sorten. Selbst wenn Sie kein Fan des Grüns sind, können Sie immer noch Slim-Down-Vorteile sehen. SIP auf einem dieser4 Tees, die Fett schnell schmelzen.

Sie wissen vielleicht bereits, dass die magereres Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien brennt Ihr Körper in Ruhe. Wenn Sie jedoch den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch sitzen, haben Sie die ausgewählten Bizeps und das Waschbrett ABS, die Sie in der Turnhalle in das Fitnessstudio bauen beginnen, um zusammenzubrechen. Dies verlangsamt Ihren ruhenden Metabolismus und kann es schwieriger machen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.

Die Reparatur: Beenden Sie Ihren Schreibtischjob-nur-Scherz! Wir erwarten nicht, dass Sie Ihre zweiwöchigen Mitteilung geben, um Ihren Stoffwechsel zu umzügen - und zum Glück müssen Sie nicht. Einfach von Ihrem Stuhl aufstehen und einen zweiminütigen Spaziergang einnehmen, sobald jede Stunde den Trick erledigen kann, sagt Albert R. Matheny IV, Rd, CSCS, Mitgründer vonSoho-Festigkeitslabor.. Stellen Sie Ihren Telefonalarm ein, um einmal jede Stunde auszugehen, damit Sie nicht vergessen, eine Pause zu machen.

Wir haben Ihnen bereits gesagt, dass je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, egal was Sie tun. Ja, das Treffen mit dem Fitnessstudio hilft Ihnen, Muskeln zu beginnen, aber das Essen von Protein hält es davon ab, die Stoffwechselrate zu verlangsamen und zu verlangsamen.

Die Reparatur: Die Proteinbedürfnisse unterscheiden sich von Einzelperson, aber typischerweise sollte das Verbrauch von 0,8 bis ein Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag ausreichend sein, um den Gewichtsverlust zu tanken, sagtLeah Kaufman., MS, RD, CDN, ein New York City-basierter Ernährung. Für eine 130-Pfund-Person (58 Kilogramm) würde das zwischen 46 und 58 g Protein gleich sein. Gute Quellen des Nährstoffs umfassen Tofu, Milch, griechische Joghurt, schwarze Bohnen, Hühnchen, Fische, Rindfleisch, Schweinefleisch, Hanfsamen, Quinoa und andere Pseudosträger. Die Forschung hat festgestellt, dass, weil das Protein schwieriger ist, dass der Körper schwieriger ist, sich aufzubauen und zu verdauen als andere Nährstoffe, kann die Kalorienverbrennung nach dem Mahlzeit um bis zu 35 Prozent erhöhen. Ziel, ein Eiweiß in jede Mahlzeit in jede Mahlzeit einzubinden, um den ganzen Tag über Snack zu integrieren, um auf die Ernährungsmarke zu treffen und den Stoffwechsel stark zu läuft. Für einen köstlichen Ort zu beginnen, probieren Sie diese5 Füllungsfrühstück für Gewichtsverlust das mit Eiweiß verpackt ist, kommen aber in einem Blitz zusammen.

Nach einem langen Tag im Büro ist es völlig normal, mit Ihren Mitarbeitern etwas Dampf abzublasen. Hey, nichts sagt Tgif wie ein kaltes Bier oder ein Whisky auf den Felsen! Bei der Trinken in der Moderation trifft sich jeder so oft nicht zu viel Schaden an Ihre Taille, und es kann die Gewohnheit Ihre Stoffwechselrate verlangsamen. Wieso den? Wenn Ihr Körper einen Cocktail auftreift, hat er Vorrang vor jedem Essen, das Sie bereits gegessen haben, das wartet darauf, verdaut zu werden. Dies verlangsamt den gesamten metabolischen Prozess. In der Tat können einige Forscher behaupten, dass Boozing die Fettverbrennungsfähigkeit des Körpers um bis zu 73 Prozent verringern kann!

Die Reparatur: Bei den Gelegenheiten, die Sie entschieden haben, Getränke mit niedriger kaloriener Getränke zu halten. Wechseln Sie Ihren Alkohol mit Wasser ab, um Ihr Tempo zu verlangsamen, und schneiden Sie sich nach zwei Getränken ab. Vermeiden Sie es, auch hochkarätige Barnahrungsmittel wie Pommes Frites und Burger zu bestellen. Es ist schwer, Portionen im Scheck zu halten und die gesündesten Menüpunkte auszuwählen, nachdem Sie ein paar hatten. Wenn Sie ein Weintrinker sind, suchen Sie diese16 Weine zur Gewichtsabnahme.

Wenn Sie weniger wiegen möchten, müssen Sie weniger essen, richtig? Nun, ja, aber wenn Sie zu wenigen Kalorien einnehmen, kann es sein, dass Ihr Körper Muskelmasse verliert, was die Rate Ihres Metabolismus verringert. Außerdem verlangsamt sich Ihr Körper, wenn Sie in Kalorien sparen, den Raten verlangsamt, in dem Kalorien verbrennt, um den Kraftstoff zu sparen, der er hat.

"Unterbetankung ist genauso riskant wie Über-Tanking", erklärt Carolyn Brown, MS RD beiFantasttrainer in Manhattan. Lisa Moskovitz, RD, CDN stimmt zu: "Bei einem Versuch nach einem schnellen, spürbaren Gewichtsverlust glauben viele Menschen zu Unrecht, dass das Essen als wenige Kalorien wie möglich die beste Lösung ist. Nicht nur kann dies zu zahlreichen Ernährungsmängeln führen, da der Körper weniger bekommt Essen insgesamt kann es tatsächlich den entgegengesetzten Effekt auf den Gewichtsverlust haben. "

Die Reparatur: Anstatt Kalorien wie verrückt zu schneiden, nutzen Sie unsere einfachen Diät- und Übungshacks, die Ihnen helfen könnenSchnell heruntergeschlagen und sicher, ohne den Stoffwechsel zu vermasseln.

Die Forschung hat festgestellt, dass die Menschen weniger Kalorien verbrennen, wenn sie tagsüber schlafen und ihre Wachzeiten nach der Vergangenheit der Sonne anmelden. Zu diesem Fund zu kommen, studierte die Universität von Colorado bei Boulder-Forschern sechs Tage lang 14 gesunde Erwachsene. Für zwei Tage schliefen die Studienteilnehmer nachts und blieben während des Tages wach, dann kehrten sie ihre Routinen um, um den Zeitplänen von Nachteulen nachzuahmen. Wenn die Teilnehmer während des Tages schliefen, fanden die Forscher, dass sie 52 auf 59 weniger Kalorien verbrannten, als sie dabei, ihre ZZZ abends zu fangen .

Die Reparatur: Wenn Sie keine andere Wahl haben, als am Tag zu schlafen, sollten Sie 50-60 Kalorien von Ihrer täglichen Ernährung abschneiden. Es gibt jede Menge einfache Möglichkeiten, dies zu tun: Lassen Sie den Käse oder das oberste Stück Brot von Ihrem Sandwich, bestellen Sie einen hohen Latte anstelle eines Venti, entscheiden Sie sich für ganze Früchte anstelle der getrockneten Sorte, ersetzen Sie eine Portion Soda oder Saft durch Wasser, ersetzen Sie die Apfelmus für das Öl beim Backen oder fragen Sie nach einem vegetarischen Vorspeisen wie ein Crudités anstelle des Brotbadetes, während Sie essen.