Good Lifestyle

Obwohl Brot von vielen gemieden wird, kann positive Effekte auf Ihrem Darm hat die richtige Art von Brot wählen. Natürlich kann das Gegenteil auch wahr sein. Hier ist ein Überblick von fünf überraschenden Nebenwirkungen Brot auf Ihrem Darm hat. Lesen Sie weiter, und für mehr über gesunde Ernährung, nicht verpassen7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.

Die Wahl ballaststoffreiche, 100% Vollkornbrot Darmgesundheit verbessern kann „weil die löslichen Ballaststoffe in einigem Vollkorn durch die guten Bakterien im Darm fermentiert kurzkettiger Fettsäuren zu produzieren“, erklärt eingetragenen ErnährungsberaterLauren Harris-Pincus, MS, RDN, Gründer vonNutritionStarringYOU.com und Autor des BuchesDer Protein-Packed Breakfast Club. „Diese kurzkettigen Fettsäuren sind Goldstandard Brennstoff für die Zellen im Darm und sie können die Darmbarriere, Verringerung der Entzündung, verbessern und das Risiko von Darmkrebs senken.“

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Mehrere Studien wurden zu überprüfen durchgeführt, wie gut Mikroben auf den Verzehr von Vollkornprodukten reagieren, einschließlich 100% Vollkornbrot. Essen Vollkornprodukte können die Bakterien Profil in Ihrem Darm profitieren. EtwasStudien haben gezeigt, dass Vollkornprodukte, einschließlich 100% Vollkornbrot, erhöhen Sie die genannten MikrobenBifidobakterien undLaktobazillen. Wenn diese Mikroben erhöht es wurde mit Förderung der Funktion des Immunsystems, genau wie damit verbundenen30 Beste Immun-Boosting-Lebensmittel.

Es gibt Anzeichen dafür, dass das Essen ganzen Körner schon sagt, wie 100% ganzes Roggenbrot und Vollkornbrot, können Darmbakterie und führt zu einem Gefühl der Fülle (oder Sättigung) beeinflussen. DieForschung spitzes mehr in Richtung ganzen Hafer, Gerste und Roggen - die in einigem Vollkornbrot zu finden sind. Obwohl mehr Forschung ist notwendig, auch verschiedene Sorten von Vollkornbrot in Ihrem gesunden Ernährung Plan kann helfen, halten Sie zufrieden zu fühlen. So kann nicht nur Brot Ihren Darm microbiome Gesundheit unterstützen, aber die richtigen Arten essen können Sie auch voll halten und Ihren Darm Taille in Schach zu halten.

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Für die mit Reizdarmsyndrom (IBS) „Verzehr bestimmtes vergärbare Kohlenhydrate in Brot genannt FODMAPs Bauchschmerzen verursachen kann, Blähungen, Völlegefühl, Durchfall oder Verstopfung“, sagt Harris-Pincus. „Während die Menschen oft Gluten Schuld kann der Täter tatsächlich die Fruktane, die in glutenhaltige Getreide wie Weizen, Roggen, Gerste oder gefunden werden.“ Stattdessen empfiehlt Harris-Pincus eine glutenfreie Auswahl an Brot oder wissen Sauerteig versuchen, das ist in der Regel besser vertragen.

Essen Brot, das niedrig in Vollkornprodukten ist, wie Weißbrot mit einem Zustand, wie gut bekannt assoziiert istdysbiosis, Was bedeutet, dass es zu einem Ungleichgewicht der Darmmikrobe führen. Dies bedeutet, dass die Bakterien im Darm an halten Ihren Darm gesund nicht einen tollen Job gemacht. Auf der anderen Seite, können Sie in der Lage sein, das Wachstum von nützlichen Bakterien durch Zugabe von fermentierten Lebensmitteln auf Ihre Ernährung zu unterstützen. Erfahren Sie mehr durch Lesen aufWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie fermentierte Lebensmittel essen.