Good Lifestyle

Gewicht verlieren kann wie eine unmögliche Aufgabe sein, insbesondere mit dem Aufstieg vieler Modeerordnungen. Nach zahlreichen Ärzten muss jedoch nicht so kompliziert sein. Deshalb haben wir mit ein paar bemerkenswerten MD-Experten darüber gesprochenArzt zugelassene Gewichtsverlust-Tipps Das wird Ihnen helfen, die Pfund zu verlieren - zum Guten!

Diese hilfreichen Nuggets der Weisheit sind kleine Änderungen, die Sie in Ihrem Alltag machen können, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren. Stellen Sie sich wie immer sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt über ihre Gewichtsabnahme-Tipps für Sie und den nächsten besten Schritten sprechen. Und um mehr Hilfe auf dem Kurs zu bleiben, sind hierDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

"Der erste Tipp, den ich normalerweise jedem empfehle, ob es Patienten oder Personen ist, die ich stoßen, ist, Ihre zu erhöhenWasser Einnahme ", sagtDr. Cedrina Calder, M.D. "Die große Mehrheit der Menschen bekommt den ganzen Tag über einen angemessenen Wasseraufzug. Das Trinken von mehr Wasser hilft also, den Stoffwechsel zu erhöhen, und es wird auch dazu beitragen, zusätzliches Wassergewicht zu vermitteln, das Sie möglicherweise umbringen können . Und nur im Allgemeinen hält es Ihnen hydratisiert. Es ist für alle verschiedenen Prozesse erforderlich, die Ihr Körper tut. "

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Dr. Calder sagte, dass Getränke mit hohem Auge aufgehoben werden, die hoch in Zucker sind, wie Saft undSprudel. "Selbst einige der Getränke, die uns als" gesund "aufeinander gedrückt wurden, sind viele Zeiten mit zusätzlichen Zuckern verpackt", sagt Dr. Calder.

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Ja, es ist schön, ein Glas Vino zu genießen, undWein kann sogar für Ihre Gesundheit von Vorteil sein. Aber das Trinken der gesamten Flasche in einer Sitzung ist möglicherweise nicht die beste Option, laut Tipps der Gewichtsabnahme der Ärzte.

"[Wann]Alkohol trinkenMenschen erkennen manchmal nicht, wie viele Kalorien, die packen können . "

Es mag langweilig erscheinen, aber Sie zählen IhrePortionsgrößen wird einen großen Unterschied machen, wenn es um den Gewichtsverlust geht. "Ich denke, viele Leute essen größere Portionen, als sie erkennen, also wenn Sie zu einer Zeit riesigen Portionen isst, werden Sie offensichtlich mehr Kalorien einnehmen, als wenn Sie kleinere Portionsmahlzeiten isst," sagt Dr. Calder.

Ja, du kannst wirklich machengesündere Rezepte. Recht zu Hause. Auch wenn die Bestellauswahl bequemer wirkt, können Sie den Unterschied in der Waage sehen, wenn Sie anfangen, Ihre Mahlzeiten zu kochen.

"Wenn Sie zu Hause Essen herstellen, können Sie das, was Sie kochen, steuern, wenn Sie es kochen", sagt Dr. Calder. "Also, anstatt die ganze Zeit zu essen, sind viele Lebensmittel, die in Restaurants angeboten werden, mit Kalorien verpackt und mit vielen Zutaten verpackt, die nicht so gesund sein können."

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Hüpfen auf demMahlzeit Prep. Der Zug ist äußerst hilfreich für Ihre Gewichtsabnahme-Ziele.

"Wenn Sie mit Ihnen Essen haben, wenn Sie vorbereitet sind, bevor Sie für den Tag zur Arbeit gehen, haben Sie ein paar Mahlzeiten mit Ihnen verpackt, Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Sie versucht werden, in der Versuchung von Snacks und anderen Dingen zu essen", sagt Dr. . Calder. Wenn Sie Ihr Mittag- und Snacks verpacken, sind Sie darauf vorbereitet, wenn Hunger streift, anstatt in das engste Fast-Food-Restaurant zu steigen oder einen Büro-Donut- oder Automaten-Snack zu ergreifen.

"Protein Hilft Ihnen, sich fulser zu fühlen, und hilft, Ihren Stoffwechsel auch zu steigern ", sagt Dr. Calder. Sie empfiehlt mageren Proteinen wie schlanke Fleischketten und Steak, Fische oder andere Meeresfrüchte, Truthahn, Hühnchen und schlankeres Rindfleisch. Für Vegetarier, Sie kann gesunde Proteinquellen in Lebensmitteln wie Tofu oder verschiedenen Soja-Produkten finden. Dr. Calder empfiehlt auch Whey-Protein in einemProteinshake., was dabei hilft, Ihren Hunger ein paar Stunden zu bummeln. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie nichts mit extra Zuckern kaufen, sagt sie. Einfacher MolkeProtein Pulver Funktioniert auch gut.

Dr. Calder empfiehlt, die Anzahl der Gemüse und Früchte zu erhöhen, die Sie essen. Sie sagt, dass grünes, grünes Gemüse mit Nährstoffen verpackt ist, während er immer noch in Kalorien geringer ist. Wenn Sie Obst essen, bleiben Sie mit mäßigeren Mengen, weilFrüchte können immer noch viel Zucker in ihnen haben. Es ist ein guter Weg, um mehr Früchte und Gemüse zu essen, um Ihnen dabei zu helfen, sich von der Ernährung mit niedrigem Kaloriennahrungsmittel zu fühlen.

"Ich denke, die durchschnittliche amerikanische Ernährung ist sehr hoch in Stärken", sagt Dr. Calder. Dies kann schlechte Nachrichten für die Skala buchstabieren, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie nicht so aktiv sind und Sie viele Stärken essen, wird Ihr Körper diese Energie nicht nutzen, die es eingeht, so dass es nur als Fett gelagert wird, und Sie werden Gewicht erlangen.

"Wenn Sie versuchen, abzunehmen, versuchen Sie, die Anzahl der Stärken, die Sie essen, abnehmen", sagt Dr. Calder. "Nicht beseitigen, dass Sie nicht unbedingt sagen, dass Sie Keto gehen sollten. Verringern Sie Ihre Menge an Stärken und konzentrieren Sie sich auf das Essen mehr Vollkornquellen von Kohlenhydraten." Sie empfiehlt Reduzierungdie raffinierten Kohlenhydrate von deiner Ernährung und mehr essenVollkorn stattdessen, weil die meisten mehr habenFaser und Nährstoffe in ihnen.

"Wenn Sie Ihre Ernährung nicht nur ändern, müssen Sie jedoch Ihre körperliche Aktivität erhöhen", sagt Dr. Calder. "Wenn Sie nichts tun, möchten Sie Ihre körperliche Aktivität langsam für einen bestimmten Zeitraum erhöhen und den empfohlenen Betrag von 150 Minuten körperlicher Aktivität pro Woche anstreben. Die Leute sagen, dass Sie, um körperliche Aktivität zu treffen Ich habe eine Fitness-Mitgliedschaft in ein Fitnessstudio gehen und auf eine Maschine einsteigen. "

Beginnen Sie mit einem davonleichte Übungen, die Ihre Gesundheit schnell steigern.

"Mit erhöhter Muskelmasse haben Sie einen höherenStoffwechsel", sagt Dr. Calder." Das hilft Ihnen, mehr Kalorien abzubrennen. Und wenn Sie altern, ist es schützend, da es dazu beiträgt, Ihr Verletzungsrisiko zu verringern, [und] Ihr Fallrisiko. Sie haben ein besseres Gleichgewicht und sind stärker und verringert das Risiko von Frakturen, da Sie sich auch auf ein geringeres Risiko verlassen haben. "

"Ihr Körper muss vollständig ausgeruht sein", sagt Dr. Calder. "Sie möchten 7 bis 9 Stunden pro Nacht anstreben, aber Sie möchten sicherstellen, dass es erholsam ist, es ist eine gute Qualität. Nicht dort, wo Sie nur jede Stunde aufwachen, das ist kein guter Schlaf, der hilfreich sein wird. Also willst du es tun Um eine Umgebung zu erstellen, in der Sie einen guten Schlaf bieten können. " Sie erwähnt auch, dass ein Schlafmangel den Cortisol-Spiegel erhöhen und zur Gewichtszunahme beitragen kann.

"Wirklich [denken] über das Essen, das Sie essen", sagt Dr. Calder. "Essen Sie es langsam, genießen Sie es. Nicht vor einem Fernseher oder auf Ihrem Telefon spielen oder auf dem Computer spielen. Diese Dinge nehmen sich irgendwie an der Tatsache, dass Sie essen, und Sie essen mehr als Wenn Sie sich nur Zeit nutzen, um sich nur zu essen und nur zu essen. Übenachtsames Essen. wird dazu beitragen, die Menge an Lebensmittel zu verringern, die Sie konsumieren. Und offensichtlich weniger Lebensmittel, weniger Kalorien, und das hilft auch mit Gewichtsverlust. "

Durch das Hinzufügen einer Aufnahme von Wheatgras zu Ihrer Alltagsroutine können unglaubliche Vorteile haben. Laut Dr. Daryl Gioffre, Celebrity Nutrition Experte und Gründer vonAlkaminderWheatgrass ist eines der mächtigsten Lebensmittel auf dem Planeten und eine der effektivsten Wege, um Ihr Blut zu entgiften und aufzubauen.

"Es hat einen sehr hohen alkalischen Effekt auf den Körper", sagt Dr. Gioffre. Einer der Zutaten mit einem großen Vorteil in Weizengras ist Chlorophyll, der die Fähigkeit hat, Giftstoffe aus dem Körper wie einen Magneten zu ziehen. Der Grund, warum Chlorophyll so leistungsstark ist, ist es im Grunde die gleiche molekulare Form wie Ihr Hämoglobinmolekül (rote Blutkörperchen) , mit Ausnahme des Zentrumsatoms, in dem sich Blut eisen und Chlorophyll befindet, ist Magnesium. "

Während Dr. Gioffre mindestens einmal täglich einen Zwei-Unzen erschossen hat, sollten Sie es nicht wie einen Tequila-Schuss trinken. Stattdessen schlägt er vor, einen SIP zu nehmen, um 30 Sekunden lang in den Mund zu schwinden, und dann schlucken. Tun Sie das noch einmal und noch einmal, bis der gesamte Schuss weg ist. Sie können sogar ein Zimt als Chaser verwenden!

"Griechischer Joghurt ist großartig für Schmackhaftigkeit, Sättigung und Proteingehalt", sagt Gerard Mullin, M. D., Autor vonDer Innentrakt: Ihr guter Bauchleiter zur großen Verdauungsgesundheit. "Joghurt ist auch ideal, um die guten Wanzen zu füttern, die in Ihrem Darm leben, was die Gesundheit Ihrer Menschen verbessertmikrobiom.Die Gemeinschaft der Mikroorganismen, die in Ihrem Körper leben. Immer mehr Forschung zeigt aufProbiotikaals wirksame Behandlung von Gewichtsmanagement und Fettleibigkeit. Es ist erstaunlich, dass die Fütterung der guten Wanzen tatsächlich den Menschen hilft, Gewicht zu verlieren. Bio, Graßed Joghurt ist am besten, weil Sie ein besseres Omega-Fettsäureprofil erhalten. Wenn Tiere gefüttert werden, produzieren sie Milchprodukte mit mehr Omega-6s, aber grasgeführte Tiere produzieren Milchprodukte mit gesundemOmega-3s.. "

Und so wissen Sie, welche Joghurts suchen, und welche zu vermeiden, wenn Sie einkaufen, haben wir aufgerolltDie besten und schlechtesten griechischen Joghts nach Ernährungswissenschaftlern.

"Ich versuche, übermäßiges Koffein zu vermeiden", sagt Dr. Mamta M. Mamik, MD. "Ein Erwachsener kann auf bis zu 400 Milligramm Koffein pro Tag auf 400 Milligrammer Koffein konsumieren, was den vier 8-Unzen-Tassen Kaffee entspricht. Trotzdem trinkte mehr als das, was dazu führen kann, dass Calcium-Excretion, die im Laufe der Zeit zu Osteoporose führen kann. Koffein hilft auch, unangenehme Entzugsymptome wie Lethargie, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und Reizbarkeit abzuwehren. "

"Für mich ist das beste Essen dunkle Grüns, wie Rucola, Spinat und Salat", sagt Donald D. Hensrud, MD, MPH, Lehrstuhl für die Aufteilung der Präventions-, Berufs- und Luft- und Raumfahrtmedizin an der Mayo-Klinik College of Medicine und Autor vonDas neue Mayo-Clinic-Kochbuch. "Sie sind in Kalorien sehr niedrig, sehr hoch in Nährstoffen, und können auf verschiedene Arten von vielen verschiedenen Arten von Salaten, Pasta-Gerichten, Lasagne, Sandwiches, Pesta, Suppen oder sogar einem Spinat-Torten hergestellt werden. kein Nachteil. "

"Kichererbsen Sind natürlich ein Ernährungskraftwerk, wie die meisten Hülsenfrüchte. Sie sind eine gute Proteinquelle, und ich mag besonders gerne Kichererbsen für Eiweiß, also muss ich kein Fleisch essen ", sagt ich nichtDavid L. Katz., M.D., M.P.H., F.A.C.P.M., F.A.C.P., Gründungsdirektor des Forschungszentrums von Yale University und Autor vonKrankheitssicher. "Sie haben in der menschlichen Ernährung seit dem Beginn der Zivilisation dargestellt, so dass sie eine schöne Verbindung zu unseren Ahnenwurzeln sind. Und sie verstehen sich auch in einigen meiner Lieblingsgerichte aus dem Nahen Osten. Ich liebe es gutHummus! "

"[Eier] Haben Sie viel hochwertiges Protein, insbesondere Tryptophan ", sagtRobert Lustig., M.D., M.S.L., Professor Emeritus von Pädiatrie, Division der Endokrinologie an der Universität von Kalifornien, San Francisco (UCSF). "Eiweiß ist sättigend, und Sie verbringen auch mehr Energie, um sie zu einem Metaboliten umzuwandeln, der verbrannt werden kann, der in Gewichtsmanagement hilft. Eier erhielten in den achtziger Jahren einen schlechten Rap in den achtziger Jahren wegen des Cholesterins im Eigelb. Aber es sammt nicht das kleine Dichte LDL, das ist das atherogene Partikel [derjenige, der Plaques in Ihren Arterien bildet]. Eier sind von sich selbst großartig, mit vielen verschiedenen Vorbereitungsweisen, oder sie können leicht zu Nahrungsmitteln hinzugefügt werden. "

"Ich schwöre vorbeiAvocados! "Sagt Taz Bhatia, M. D., Gründer von Centresspringmd und Autor vonDer 21-tägige Bauchfix. "Das Herz-gesunde ungesättigte Fett in einem köstlichen Servieren von Avocado hilft mir, voll zu bleiben, was mich von der Snackierung zu sehr hält. Avocados sind mit Vitaminen C, K und B6 verpackt, und sie enthalten Vor- und Probiotika, um meinen Bauch gesund zu halten . "

"Die eine Art von Essen, das mich am meisten hilft, gesund zu leben, ist Nüsse, und für mich wird jede Nuss tun", sagt Yoni Freedhoff, M. D., Ärztlicher Direktor des Bariatric Medical Institute an der Universität von Ottawa, Autor vonDie Diät-Fix: Warum scheitern Diäten und wie Sie Ihre Arbeit machen können. "Studie nach dem Studium legt nahe, dass ihre Inklusion in [A] Diät viele chronische Erkrankungen verhindert. Sie sind voller Protein und gesunden Fette, die mich länger fühlen lassen, was wiederum den ganzen Tag mit der Nahrungsmitteilung hilft. Ein Trick, den ich mag Zu tun, ist eine billige 1/4-Tasse-Messbecher, um mit meinem Behälter von Nüssen zu speichern. Nüsse sind ziemlich energierend, mit jeweils 1/4 Tasse ganze Nüsse in etwa 200 Kalorien. "

Dr. Calder empfiehlt auch Nüsse als Snack, aber in Form von Nussbutter. "Sogar die Verbreitung von Erdnussbutter auf ein ganzem Grain-Brot wird dazu beitragen, dass Sie sich fulser fühlen", sagt sie. "Das Fett in derErdnussbutter, Fett im Allgemeinen, hilft, Ihren Hunger ein bisschen einzudämmen. Sie können auf gesünderen Dingen wie Nüsse und Samen eintauchen. Das sind große Fettquellen. "

"Ich versuche, Nahrungsmittel zu vermeiden, die Transfetten, Maissirup und zusätzliche Zucker enthalten", sagt Eugenia Gianos, MD, Kardiologe, co-klinischer Direktor, Zentrum für die Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen im NYU Langone Medical Center. "Oft als aufgeführt alshydriert oder teilweise hydrierte Öle, synthetisch konstruierte Trans-Fette erhöhen Ihren schlechten (LDL)-Cholesterinspiegel und verringern Sie Ihren guten (HDL-) Cholesterinspiegel, indem Sie Ihr Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall aufsetzen. "

Und für weitere Möglichkeiten, auf zusätzlichen Zucker zurückzurechnen, siehe dasbeste Ni-Zusatz-Zucker-Snacks.

"Für diejenigen, die Fleisch essen, sind verarbeitete Sorten eine schlechte Wahl", sagt Dr. Katz. "Während die Verbindung zwischen Fleisch und chronischer Erkrankung ziemlich zärtlich ist, ist die Verbindung zwischen Salz-, Zucker- und chemisch-beladenem, bearbeiteten Fleisch- und chronischen Krankheitsrisiko stark und konsistent. Wenn Sie Fleisch essen, sollte es rein sein, wie Sie wollen Ihre eigenen Muskeln zu sein. Wenn Sie das hochverarbeitete, verfälschte Fleisch essen, können sie es auf das Fleisch auf den eigenen Knochen vorwärts bezahlen. "

"Als plastischer Chirurg denke ich immer an meine Figur," sagt New York City-AssicanLara Devgan, MD. "Zu diesem Zweck isst ich nie Energiebalken oder Müsli-Bars. Obwohl sie lecker sein können, für die Menge an kaloriendischen Kohlenhydraten und Fett, die sie enthalten, können Sie genauso gut eine Süßigkeitsbar essen. Viele dieser Bars sind mit einfacher verpackt Zucker, und sie füllen nicht ganz genug, um eine Mahlzeit oder einen Snack zu ersetzen. "

"Es gibt kein Essen, das ich nicht vermiede, völlig. Ein Cheeseburger hat niemanden getötet, es sei denn, sie würgten es nicht", sagtBlase Carabello, MD, Professor und Chef, Abteilung der Kardiologie an der East Carolina University Brody School of Medicine. "Ich beschränke mich jedoch auf einen pro Monat, da das Geschirr in Herzkrankheiten hoch ist, das gesättigtes Fett verursacht und in einem verarbeiteten Brötchen serviert wird, das mit raffinierten Kohlenhydraten hergestellt wird." Obwohl ein gelegentliches Cheat-Mahlzeit einer der vielen arzt zugelassenen Gewichtsabnahme-Tipps ist, können Sie sich mit einigen bewaffnenCheat Meal Strategies bevor Sie in diesen Burger tauchen.

Und noch mehr Möglichkeiten, diese unerwünschten Pfunde abzulegen, überprüfen Sie diese200 beste Gewichtsverlust-Tipps.