Good Lifestyle

Kaffee nicht nur eines der beliebtesten Getränke auf dem Planeten, seine stimulierende VerbindungKoffein ist wohl dieam meisten untersuchte psychotrope Substanzen.

Koffein Auswirkungen auf den Körper haben, im Mittelpunkt der Tausende von wissenschaftlichen Studien und der größte Teil der jüngsten Forschung legt nahe, dass vernünftigen Verbrauch relativ harmlos und sogar Ihren Körper gut tun kann. Eine aktuelle Meta-Analyse von 40 Studien mit mehr als 3,85 Millionen Menschen im Jahr 2019 in dem veröffentlichtenEuropean Journal of EpidemiologyZum Beispiel eine Verbindung zwischen trinken zwei vor vier Tassen gefundenKaffee täglich und ermäßigte alle Ursachen und ursachenspezifische Tod (moderater Konsum betrachtet), wenn sie nicht täglich Kaffee trinkt verglichen.

Eine große Anzahl von Studien hat moderate täglichen Kaffeekonsum mit reduziertem Risiko für Typ-2-Diabetes, bestimmte Krebsarten, Herzkrankheiten, Depressionen, Gallensteine, die Parkinson-Krankheit verbunden sind, und vielleicht sogar spät Leben Demenz. Plus, Koffein steigert Wachsamkeit, Fokus, und auch die sportliche Leistung. Moderate Verbrauch als 3 bis 5 Acht-Unzen Tassen pro Tag oder durchschnittlich 400 Milligramm Koffein im Allgemeinen definiert, nach demDiätetischen Richtlinien für Amerikaner. Eine Überprüfung von 112 Meta-Analysen von Beobachtungsstudien in dem veröffentlichtenAnnual Review of Nutrition Schluss, dass „Kaffee ist Teil einer gesunden Ernährung sein kann.“

Also, was ist nicht zur Liebe über Kaffee? Die Antwort scheint für die meisten Menschen nur sehr wenig zu sein. Aber einige Menschen sind empfindlicher auf das Koffein in Kaffee als andere und konsumiert Kaffee in ernsten negativen Nebenwirkungen wert unter Berücksichtigung führen können. Hier sind einige der hässlichen Nebenwirkungen auf regelmäßig Kaffee zu trinken, dass Sie sollten sich bewusst sein, und für noch mehr hilfreichen Trink Tipps, sollten Sie überprüfen, aus der Liste unserer108 Die beliebtesten Sodas, die von wie giftig eingestuft sind, sind sie.

Der Grund Ihre 03.00 Kaffeepause Vergünstigungen Sie bis genug, um Sie durch den Rest des Arbeitstages zu erhalten hat alles, was mit Chemie des Gehirns zu tun. Koffein, die stimulierende Verbindung, die diesen Ruck von Wachheit bietet, macht seine Arbeit vorübergehend Rezeptoren im Gehirn von Erfassen einer Chemikalie namens Adenosin, ein zentrales Nervensystem blockiert. Adenosinspiegel steigen in Ihrem Gehirn, je länger Sie wach sind, Aufmerksamkeit zu unterdrücken und schließlich Schlaf zu fördern. Aber Koffein hält das nicht passiert, weshalb Sie Probleme beim Einschlafen haben, wenn Sie es spät am Tag trinken.

Koffein Halbwertszeit beträgt etwa 5 Stunden, nach der American Academy of Sleep Medicine, was bedeutete, wenn Sie eine Tasse Kaffee, die 100 Milligramm Koffein haben, wird es noch 50 Milligramm in Ihrem Körper später fünf Stunden. Kaffee zu trinken innerhalb von sechs Stunden nach einer vollen Stunde ins Bett reduziert Schlafzeit gehen, laut einer Studie, in derJournal of Clinical Sleep Medicine.

Das ist, warum Ärzte die meisten Schlaf empfehlen nicht Koffein nach Mittag zu trinken. Die verbleibende Koffein im Blut abnehmen kann die Menge der slow-wave und REM-Schlaf Sie Phasen erhalten, die von entscheidender Bedeutung sind für die körperliche Erholung und Gedächtniskonsolidierung. Und es ist gut dokumentiert, dass schlechte Qualität Schlaf und unzureichende Länge des Schlafes mit einer Gewichtszunahme verbunden sind, höhere Raten von Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen.

Koffein ist wirklich so schlimm für Sie? Hier sind dieNebenwirkungen von Koffein Trinken, nach Wissenschaft.

Menschen, die leiden anAngst und Panikstörungen möchten trinken koffeinhaltigen Kaffee zu vermeiden, es sei denn, sie eine Toleranz für sie gebaut haben, Studien deuten darauf hin. Ein solcher Fall gesteuertes Experiment inDepression & Angst fand heraus, dass 48% der Patienten mit der Diagnose einer Panikstörung eine Panikattacke erlebt, wenn sie 400 bis 480 Milligramm Koffein konsumiert.

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Die Forschung ist nicht endgültig auf Kaffee Wirkung auf den Blutdruck. Einige Studien deuten darauf hin, es hat keine Wirkung oder sogar den Blutdruck senken, indem die Blutgefäße entspannt und die Durchblutung zu verbessern, während andereStudien zeigen, dass zu viel Koffein kann Auslöser Angst,BluthochdruckUnd erhöhte Herzfrequenz bei manchen Menschen. Viele von Ihnen haben wahrscheinlich den „Koffein Bammel“, nachdem sie ein paar großen Kaffee auf nüchternen Magen erlebt.

"In der Erwägung, dass Koffeineffekte mit niedrigendem Dosis Wachheit, ein bisschen Erregung, und leichte Euphorie, hohe Dosis-Effekte sind Angst, Angst, Irritationen und allgemeines geistiges Unbehagen - ein völlig anderes Wasserkocher von Fisch," Bertil B. Fredholm, Emeritus Professor von Pharmakologie im Karolinska-Institut in Schweden erzählteChemical & Engineering News.

Da Kaffeetresskaffee Blutdruck und Homocystein, eine mit arterielle Beschädigung verbundene Aminosäure erhöht, kann es ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall geben, besonders bei Menschen, die nicht regelmäßig Kaffee trinken, lautHarvard Health Brief..

Die meisten Studien, die NEWSLETTER-NEWSHINWEISE, LINK, Link Moderater Kaffeeverbrauch zu einem Risikoabfall. Allerdings dasEuropäisches Journal der Präventivkardiologie war der Erste, der die Art der Brühmethode an Herzinfarkte und Langlebigkeit verbindet.

"Ungerehrter Kaffee enthält Substanzen, die den Blutcholesterin erhöhen", sagt der Studienautor Dag Thelle, ein älterer Professor an der Universität Göteborg, Schweden, in einemErklärung der Europäischen Gesellschaft der Kardiologie. "Die Verwendung eines Filters entfernt diese und macht Herzinfarkte und den vorzeitigen Tod weniger wahrscheinlich."

Ölige Substanzen namens Diterpenes sind meistens in Kaffee in einem in einemfranzösische Presseund auf türkischen Kaffee und andere gekochte Kaffee, die nicht gefiltert werden. Studien zeigen, dass Papier- oder Baumwoll-Nylonfilter am effektivsten beim Einfangen von Cholesterinzutaten sind.

Es wurde gezeigt, dass viel Koffein täglich verzehrt wurde, um mit einem langsamen fötalen Wachstum verbunden, ein Rückgang des Geburtsgewichts und einem erhöhten Risiko einer Fehlgeburt.

"Koffein kann die Plazenta überqueren und die Herzfrequenz Ihres Babys beeinflussen", sagt Jennifer Ashton, MD, Chief Medical Korrespondent für ABC-Nachrichten und Autor vonEssen Sie das, nicht das! Wenn Sie erwarten. Es wurde gezeigt, dass kleine Mengen Kaffee sicher sein; Das amerikanische Hochschule für Geburtshelfer und Gynäkologen empfiehlt, dass Frauen Koffein auf 200 Milligramm pro Tag begrenzen - was etwa zwei 8 Unzen ist. Tassen Kaffee.

Neue Forschung veröffentlichte diesen Marsch jedoch inJama Open Network. schlägt vor, dass selbst niedrigere Beträge an täglichem Koffein während der Schwangerschaft das fötale Wachstum beeinflussen können. Die Forschung, die aus den nationalen Instituten des Gesundheitskennedy Shriver National Institute of Child Health und der menschlichen Entwicklung kam, sah den Verband zwischen dem selbst gemeldeten Koffeinverbrauch sowie Blutkonzentrationen und Körpermessungen von Neugeborenen an. Die Studie fand heraus, dass Frauen, die sagten, dass sie das Koffeinäquivalent von etwa einer halben Tasse Kaffee pro Tag konsumierten, hatte Säuglinge, die kleiner und leichter waren als Babys, die Frauen, die kein Koffein tranken, geboren wurden.

Die Antwort ist, dass es an Ihnen liegt. Insgesamt schlägt die Fülle der Forschung auf Koffein Auswirkungen auf die Gesundheit, dass Kaffee zu trinken gut für die meisten Menschen ist und sogar gesundheitsfördernd sein kann. Unter bestimmten Umständen kann es jedoch in Ihrem besten Interesse sein, den Betrag, den Sie konsumieren, zu begrenzen. Wenn Sie über Ihre Kaffeegedanken denken, gibt Ihnen die Jitter, versuchen Sie esDieser ein Trick, der Ihnen helfen wird, auf Koffein für ein Gut zu reduzieren.