Good Lifestyle

Es ist schwer, Nein zu einem Stapel Pfannkuchen zu sagen, aber es ist auch kein Geheimnis, dass ein Teller voller Kohlenhydrate mit einem zuckerhaltigen Sirup auftaucht, ist nicht gerade großartig für Ihre Taille oder die allgemeine Gesundheit. Es gibt jedoch mehrere store-gekaufte Pancake-Mix-Marken, die heute auf dem Markt erhältlich sind, mit dem Sie sich viel weniger schuldig fühlen können, um sich auf das schuldige Vergnügungsleben zu schätzen.

Wir konsultiert mit einem Team von Ernährungsberater, um herauszufinden, warum es wichtig ist, sich darum zu kümmern, was in Ihren Pfannkuchen ist, warum es völlig in Ordnung ist, Pfannkuchen gelegentlich zu essen, und die Kriterien, die sie verwenden, um die besten store gekauften Pfannkuchenmischungen aus dem schlechtesten zu trennen .

Warum sollte es Ihnen wichtig sein, was in Ihren Pfannkuchen ist?

"Die Leute sollten sich darum kümmern, was in ihrem Pancake-Mix ist, nur weil wir, was wir essen, unsere körperliche und geistige Gesundheit direkt beeinflusst. Das Essen, das wir essen, gibt uns Energie, verschiedene Nährstoffe für verschiedene Körperfunktionen und beeinflusst die Mikroben in unserem DarmAlayna Horvath., Rd, cpt.

"Was wir essen, kann auch verändern, wie wir uns fühlen. Wir fühlen uns voller Energie, wenn wir meistens nahrhafte Lebensmittel essen und sich ein bisschen miesig fühlen, wenn wir nicht nährstoffdichte Nahrungsmittel auffüllen. Deshalb ist es wichtig, ein zu wählen Pancake-Mischung mit nährenden Zutaten. "

Kannst du gelegentlich Pfannkuchen essen?

Während die meisten Ernährungsnieter nicht empfehlen würden, Pancakes jeden Tag zu essen, ist es sicherlich nichts falsch daran, sich immer wieder in einen herzhaften Stapel zu graben.

"Zunächst ist meine Gedankenschule als Diätmacher" alles in Moderation ", sagtSamantha Bartholomew., Frau, RDN. "Der Grund, denn ich glaube nicht daran, Lebensmittel als" gut "oder" schlecht "zu kennzeichnen, es kann einen Platz für alle Lebensmittel in einer generell gesunden Ernährung geben. Deshalb ist es in meiner Meinung nach in Ordnung, Pfannkuchen zu essen Jedes einmal, aber warum wählte aber nicht einen Mix mit besseren Zutaten? "

Wie wählen Dietitians den besten Laden-gekauften Pancake-Mischungen aus?

Wenn Sie den Pfannkuchen-Mix-Gang in Ihrem örtlichen Supermarkt in Ihrem örtlichen Supermarkt aufgenommen haben, haben Sie wahrscheinlich mindestens ein Dutzend verschiedene Box-Pancake-Mischungen entdeckt, möglicherweise mehr. Wir wissen, dass es überwältigend sein kann, das Gute von den Bösen zu trennen. Es gibt jedoch definitiv einige Zutaten, nach denen Sie suchen können, dass Sie auf den richtigen Weg bringen werden.

"Jeder liebt Pfannkuchen. Aber die meisten Leute haben nicht die Zeit oder den Wunsch, sie nicht von Grund zu machen, also werde ich oft darum gefragt, welche store gekauften Pancake-Mischungen die besten Optionen für verschiedene Ernährungsbedürfnisse sind", sagt Lauren Harris-Pincus , Frau, Rdn, Gründer vonNutritionstarringyou.com. und Autor vonDer proteinverpackte Frühstücksclub.

Bei der Wahl des besten Pancake-Mixs kamen Diätetiker mit bestimmten Kriterien auf.

• Einfache Zutaten. "Ich suche immer nach vertrauenswürdigen Marken mit einfachen, gesunden Zutaten, einfachen Vorbereitungen und natürlich großartiger Geschmack", sagt Harris-Pincus. Es ist wichtig, nach leicht zu erkennenen Zutaten zu suchen, die die Menschen in ihrer eigenen Küche finden würden.
• Niedrig in Zucker. "Eines der Hauptelemente, nach dem ich mich suche, wenn ich meine Lieblings-Favoriten-Mix-Mischung ausüben kann, sind Gramm zusätzlicher Zucker", sagt Bartholomew. Sie stellt fest, dass die Liste der Inhaltsstoffe kurz sein sollte, und der Zucker sollte niedrig oder noch besser sein, nicht vorhanden sein.
• Hoch in Faser und Eiweiß. Horvath achtet auf die Menge der Faser in ihrem Pancake-Mix, indem er nach Vollkornkörnern sucht. "Vollkornkörner fügen Faser und Eiweiß hinzu, die zwei wesentliche Nährstoffe in einem Pancake-Mix sind. Faser und Protein verlangsamen die Absorption einer Mahlzeit, die dabei hilft, Ihren Blutzucker zu stabilisieren. Pfannkuchen sind typischerweise höher in Kohlenhydraten und zusätzlichen Zucker, sodass und Protein aus Vollkornkörnern ist ein Schlüsselelement bei der Auswahl eines nahrhaften Pancake-Mixs. " Insbesondere hält Horvath eine Pancake-Mischung an, die mindestens 3 g Faser und 5 g Protein aufweist, um "optimal" zu sein.

Hier sind die 9 besten Pancake-Mischungen, in mehrere Kategorien gebrochen.

1. Bester Keto-Pancake-Mix:Schwungspakake und Waffelmischung

"Die wichtigsten Elemente, nach der ich meine Lieblings-Favoriten, die Besser-for-You-Mix entschieden habe, sind Gramm zusätzlicher Zucker sowie das, was die eigentliche Zutatenliste für den Mix aussieht", sagt Bartholomew. "Deshalb ist mein Favoriter Pancake- und Waffelmischung. Diese Mischung wird mit Inhaltsstoffen hergestellt, darunter Mandelmehl, Kokosnussmehl und Sweive anstelle von Zucker, weshalb diese Mischung 0 g zusätzlichen Zucker und 11g Nettozubehör hat. Und tat es getan Ich erwähne, dass es lecker ist (und Keto, Gluten und Getreidefrei)?! "

2. Bester Protein-Pancake-Mix:Bob's Red Mill Protein Pancake & Waffelmischung

"Bobs roter Mühle-High-Protein-Pancake-Mix ist mit einem herzhaften 15g Protein pro Portion verpackt", sagt Harris-Pincus, der sich mit der Marke konsultiert. "Mit ihrem eigenen Steinboden-Ganzweizen-Gebäck Mehl, Molke und Erbsenproteine ​​und süßer Creme-Buttermilch, ist es das perfekte Rezept für ein befriedigendes Frühstück oder einen Snack, der Ihren Körper trifft und den Hunger in der Bucht aufbewahrt. Mit 5 Gramm Faser (20 Prozent des täglichen Werts) und 1 Gramm Zusatzzucker pro Portion Es ist ein nahrhafter Weg, um den Tag zu beginnen. Und Prep ist einfach - Sie brauchen nur die Mischung, Wasser und Butter oder Öl! "

VERBUNDEN: Ihr ultimatives Restaurant- und Supermarkt-Überlebensführer ist hier!

3. Bester alter Kornpfannkuchen-Mix:Rein elisabeth alter Kornpfannkuchenmischung

Als Rep für die fühlen-guter Marke-Notizen wird diese Mischung mit "Mischung aus nährstoffreichen Mehls und Samen einschließlich: Tff Mehl, organischer Buchweizenmehl, Mandelmehl, Bio-Chia, Hanf- und Leinsamen) hergestellt." Es bietet auch 7 g Eiweiß, die nicht-GVO, glutenfrei und veganer sind, zertifiziert.

Verfügbar abRein elizabeth..

4. Bester Bio-Pancake-Mix:Bobs rote Mühle Bio-7-Kornpfannkuchen- und Waffelmischung

"Eine andere großartige Marke für Pancake Mix ist Bobs roter Mühle-Bio-7-Kornpfannkuchen- und Waffelmix", sagt Hovarth. "Diese Mischung wird mit einer Vielzahl von ganzen Körnern hergestellt, die 5 g Faser und 7 g Protein pro Portion bereitstellen. Es ist auch sehr niedrig in Zucker, nur 2 g pro Portion!"

5. Bester Buttermilch-Pancake-Mix:Kodiak Power Cakes Buttermilk Mix

Amanda Baker Lemein., MS, RD, LDN liebt diese Mischung, da es 14 g Protein (bzw. 5 g Faser) pro Portion aufweist. "Diese Mischung ist einfach genug, dass Sie mit Mix-Ins wie Beeren oder Chia-Samen für zusätzliche Faser personalisieren können, oder mit einer Nussbutter für eine Dosis gesunder Fette und pflanzliches Protein", sagt sie.

6. Bester Paleo-Pancake-Mix:Birken-Benders Banana Paleo Pancake Mix

"Die Sache, die ich an dieser Mischung mag, ist der Faser- und Eiweißgehalt", sagt Clemein. "Obwohl ich nicht Paleo bin und nicht einer bestimmten Ernährung folge, mache ich den Betonung auf einfachen Zutatenlisten, mehr als 3 Gramm Faser pro Portion und gute Eiweißquelle." Sie sagt: "Meine Familie liebt es, diese Mischung zu nutzen, um Waffeln oder Pfannkuchen zu machen, wenn wir mehr Zeit an den Wochenenden haben. Ich mag es, dass sie nährstoffreich genug sind, dass wir auch in der Woche einen großen Charge und ein Einfrieren für den Gebrauch machen können . "

7. Bester Just-Add-Water-Pancake-Mix:Bobs rote Mühle Homestyle Pancake & Waffelmischung

"Bobs Red Mill ist neuer Homestyle-Pancake & Waffel-Mischung aus Homestyle und Waffel-Mix mischt die Leichtigkeit von nur hinzufügten Wasser mit reichem Geschmack und einer tollen Textur", sagt Harris-Pincus. "Mit echten Buttermilch, Butter, Eiern und Mehl Köstliche Pfannkuchen Die ganze Familie wird lieben. "

8. Bester kornfreier Pfannkuchenmischung:Einfache Mühlen Mandel Mehl Pfannkuchen und Waffelmischung

"Wenn ganze Körner nicht Ihre Sache sind, haben einfache Mühlen einen Pancake-Mix, der noch sehr nahrhaft mit Mandelmehl hergestellt ist", sagt Horvath. "Diese Mischung sorgt für 3 g Faser und 4 g Protein pro Portion, so ein wenig niedrig auf Eiweiß, aber in Bezug auf den zusätzlichen Zucker hat es nur 5g pro Portion!"

9. Bester glutenfreier Pfannkuchen-Mix:Glutino Flaumy Pancake Mix

"Wenn Sie sich auf Pfannkuchenmischungen wählen, denken Sie darüber nach, was Sie am meisten priorisieren. Da viele grundlegende Mischungen eine ähnliche Ernährung bieten, kann es sinnvoll sein, einfach Ihren Geschmacks- und Texturpräferenzen zu berücksichtigen", sagtKatherine Pett., Rd. "Für Menschen mit Ernährungseinschränkungen ist der Schlüssel jedoch, eine Mischung mit Zutaten zu finden, die für Sie funktionieren. Glutino flauschiger Pancake-Mischung ist nur ein Beispiel; authentische Pfannkuchen eine Option für Menschen mit glutenfreien Lebensstil."

Wie wählen Dietitianer den schlechtesten, gekauften Pfannkuchenmischungen?

Wenn es um Pancake-Mischungen geht, die keinen Platz in Ihrer Speisekammer oder Ihrer Ernährung verdienen, neigen die Dietiter dazu, sich von diesen Sorten zu lenken, die in vielen guten Sachen niedrig sind, die wir gerade (wie Protein und Faser) während der Verpackung Mit Belly-Bloating-Zusatzzuckern und einem Array von Zutaten können Sie wahrscheinlich nicht einmal aussprechen.

"Mischungen, die ich für den regelmäßigen Gebrauch steuern würde, sind wahrscheinlich diejenigen mit sehr wenig Faser, hochzutreten Zucker, raffinierter Mehl und hydrierten Ölen", sagt LEMEMIN. "Es ist in Ordnung, diese einsam zu haben, aber definitiv nicht etwas, das wir regelmäßig erreichen wollen."

Horvath empfiehlt auch das Lenken von Mischungen, die mit zusätzlichem Zucker verpackt sind. "Zusatzzucker sind die Zucker und Sirupe, die einem Lebensmittelprodukt hinzugefügt werden. Zucker erhöht den Blutzucker und kann die Herzgesundheit im Laufe der Zeit reduzieren, wenn in übermäßigen Mengen gegessen wird. Zucker ist in Ordnung, in einem Pancake-Mix zu haben, um mit Geschmack zu helfen, aber es ist zwingend erforderlich Um sich der Menge bewusst zu sein, die Sie regelmäßig essen, sagt sie. "Der American Heart Association empfiehlt, nicht mehr als 25 g Zusatzzucker für Frauen und 36 g hinzugefügte Zucker für Männer täglich zu essen. Es ist in Ordnung, mehr zusätzliche Zucker als dies gelegentlich zu erstellen Zucker, das Sie normalerweise essen. "

Diese Pancake-Mischungen, die mit Kohlenhydraten (und wenig anderem) verpackt sind, erhalten auch nicht Horvaths Gütesiegel. Wie sie sagt: "Wenn wir regelmäßig Pfannkuchen essen, kann es nur Kohlenhydrate und kein Fett oder kein Fett oder Eiweiß bieten, es kann schwierig sein, unseren Blutzucker ausbalanciert zu halten und zufrieden zu bleiben."

Damit sind hier alle drei der schlimmsten Pfannkuchenmischungen, die Sie kaufen können.

1. Tante Jemima Original Pancake & Waffel Mix

Bei Beliebtheit ist dieser Mix für viele Ernährungsnahrungsmittel ein Nein. Es hat weniger als 1 Gramm Ballaststoffe, aber 4 Gramm Zucker. (Lemein ist nicht genehmigt.) Es bietet auch gebleichte Mehl- und Natriumaluminiumphosphat: Zwei Zutaten, die für einen gesunden Pfannkuchenmix nicht wesentlich sind.

2. Bisquick Original Pancake & Back Mix

Wenn Sie nach einem Pancake-Mix suchen, der den Nullnährwert aufweist, nimmt dies wahrscheinlich den Kuchen. Abgesehen von praktisch keinen Faser, von dem zu sprechen, während sie mit 2 g zusätzlichen Zuckern pro Portion prühend ist, weist diese Mischung eine weiche 28 g Kohlenhydrate pro ⅓ einer Tasse auf.

3. Cracker Barrel Buttermilch Pancake Mix

Nur ein Scherz, wir haben zu früh gesprochen. Nimmt diese Pfannkuchen nicht nur ausCrackerfass Haben Sie 37 Gramm Kohlenhydrate pro Portion, aber es gibt auch 5 Gramm zusätzliche Zucker. Das ist besonders schlecht, da es absolut Nullfaser gibt, und nur 4 Gramm Protein. Als ob dies nicht schlimm genug wäre, hat diese Mischung auch irgendwie Platz für 800 Milligramm Natrium pro Portion. Wer hätte gedacht, dass Pancake Mix einer derLebensmittel hoch in Natrium?