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Country Music Star, Modedesigner und KochbuchautorJessie James Decker. lässt ihren beschäftigten Zeitplan nicht in den Weg kommen, um sie zu erreichenGesundheit und Fitnessziele. Auf ihrem Instagram enthüllte der kätzliche Designer den genauen Gewichtsabnahme-Training und den Diätplan, an dem sie haftet, als sie versuchtabnehmen, und es ist überraschend machbar - auch für Fitnessstudio.

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ZuHalten Sie ihren getönten Körper aufrecht, Setzt Decker aufWeight-basiertes Training. Um mit ihrer Routine zu beginnen, beginnt sie mit 30 Sekunden Springseil, hoher Knie, Knöchelspalte, hohe Tritte, Lungen und seitliche Lungen, Rückenmarke und Spannkniebene.

Sie folgt dem mit Overhead-Kniebeugen mit Widerstandsbändern, Medizin-Ball-Slams und Weiden, Medizin-Kugel-Brustpässe, Medizinball-Sit-up-Toss, Widerstandsband-Zieh, Kreuzschläge, Staueübungen, gewichtete Overhead-Pressen, invertierte Reihen, gebogen über Kettlebell Reihen, Gewichtsplatte Lenkradübungen, Hanteldrehungen und Kastensprünge.

"Ich trainiere 3 bis 4 mal pro Woche, und sie sehen so gut aus, ob es sich um bestimmte Variationen handelt, egal ob wir mehr Oberkörper oder Unterkörper machen", erklärt sie. Decker gilt ihren Trainer, Nashville-basierte Kevin Klug, mit dem Hilfen, ihre Fitness-Ziele zu erreichen, und rief ihn "The Bombe.com!"

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Während Decker nicht streng haftetintermittierende Fasten Plan, sie gibt zu, dass sie typischerweise das Frühstück überspringen.

"Ich esse normalerweise nicht am Morgen, aber wenn ich es tue, werde ich eine habenSchüssel Haferflocken oder toast. Ich habe Kaffee mit Sahne (kann das nicht geben) ", erklärt Decker und bemerkt, dass sie oft einen habenProteinshake. Auch nach ihrem Training.

Zum Mittag- und Abendessen konzentriert sich Decker auf das Kombinieren von Eiweiß und Kohlenhydraten, um ihre Energie hoch zu halten.

"Zum Mittagessen werde ich 4 bis 6 Unzen Hühnersalat oder Hähnchen über Reis haben", sagt Decker. "Zum Abendessen werde ich entweder ein mageres rotes Fleisch haben, wie Flankensteak mit Gemüse, Chili aus meinem Buch oder das gleiche Art von Ding-Hähnchen- und Reisgemüse oder meine Fit-Enchiladas aus meinem ersten Buch."

Während Decker hauptsächlich an gesunden Protein-Carb-Carbos steckt, gibt sie sich für ein wenig Genuss, wenn es Zeit für einen Snack ist.

Decker erklärt, dass sie, wenn sie ihr Gewicht nicht angeht, normalerweise Chips und Salsa isst. "Wenn ich mich wirklich sehe, werde ich einen hausgemachten Eiweiß-Energieball haben", sagt sie. Und für mehr Einblick in die Hoffnung, wie Promis wirklich aufgestaltet ist, checken Sie herausKourtney Kardashian teilt das genaue Laufband-Training, das sie getont hat.

Obwohl Decker nicht in der Regel viel zu Mittag oder zum Abendessen viel Zucker verbraucht, lässt sie sich am Ende des Tages ein wenig behandeln. "Zum Nachtisch werde ich ein habenStück Schokolade," Sie erklärt.

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