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Ob es sich um ein flauschiges Diner-Omelett handelt, das mit Gemüse und Käse gefüllt ist, oder ein einfaches hausgemachtesGerangelDas ist das nicht zu leugnenEier Sind eine Top-Wahl, wenn es darum geht, noch köstliche Frühstücksfrüchte zu füllen. Es ist keine Überraschung, da Eiern, da Eier mit 6 Gramm Satiating-Protein verpackt sind, was bedeutet, dass sie Magen in der Bucht durch alle Morgentreffen, Klassen oder Besorgungen knurrt werden können. Die Frage ist, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie jeden Tag Eier essen? Ist das das All-American-Frühstück tatsächlich gesund?

Nach A.Bericht 2019. Von der Vereinigten Staatenabteilung der Landwirtschaft essen Amerikaner mehr Eiern als je zuvor: Rund 279 Eier pro Person über die Spanne eines Jahres. Dies durchschnittlich bis zu 95 Millionen Dutzend Eiern jährlich bundesweit. Während das mag viel klingen mag, sind Eier zum Teil zu einem Grundnahrungsmittel geworden, da Fleischesser, Vegetarier, glutenfreie Diätetiker und sogar Paleo und Keto-Anhänger gleichermaßen genießen können. Sie sind auch super vielseitig: Sie könnenhart kochen sie und essen sie als Snack, werfen Sie einen weich gekochten in einenSalat, braten Sie ein einfach mit Salz und Pfeffer, oder fügen Sie sie einem käsigen hinzuHash. Die Möglichkeiten sind wirklich endlos.

Eier sind voller wesentlicher Nährstoffe - aber sie bekommen auch einen schlechten Rap in Bezug auf Cholesterin. Wenn dies ein Lebensmittel ist, das Sie täglich essen, sind hier, was Experten möchte, dass Sie über die möglichen Auswirkungen dessen wissen möchten, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie jeden Tag Eier essen. Achten Sie auf eine gesunde Ernährungstipps, überprüfen Sie unsere Liste von21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Ein fester Grund, um Eier zu peitschenFrühstück ist, dass sie Ihnen einen dringend benötigten Schuss von dauerhafter Energie geben können, um durch diese lange Verschiebung bei Ihrem Job oder einem zermürbenden Morgentraining durchzuführen.

"Wegen ihrer Nährstoffzusammensetzung können Eier eine großartige Quelle für langsamer Energie sein", sagt Sean ALLT, Nutrition Coach beiInnovative Fitness.. "Die Kombination von Protein und Fetten, die im Vergleich zu Kohlenhydraten in Verbindung mit dem B12, in Verbindung mit dem B12, in Verbindung mit dem B12, in Verbindung mit dem B12, dabei, ein stetiges Energieversorgung über mehrere Stunden nach dem Verzehr nach dem Verzehr nachzubereiten.

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Ein Glas heruntergefallenOrangensaft ist nicht der einzige Weg, um eine Erkältung abzuheben. Nach Angaben von Experten können Eier eine Rolle bei der Unterstützung IhresImmunsystem sowie.

"Eier können absolut als Teil einer ausgewogenen Ernährung einbezogen werden, um unseren Körper mit der Nährstoffvielfalt bereitzustellen, die erforderlich ist, um unseren Immunsystemen die beste Chance bei der Bekämpfung verschiedener Krankheiten zu geben", sagt alles.

ALLT fügt hinzu, dass Eier eine bemerkenswerte Konzentration an Vitaminen A, D und E aufweisen, die alle, die alle für die Aufrechterhaltung der ordnungsgemäßen Immunsystemfunktion sind.

Laut Paul Claybrook, zertifizierter Ernährungswissenschaftler beiSuperdupernutrition.com.Es sind auch Eier in Selen hoch - ein leistungsfähiges Antioxidans, das auch als Immun-Booster dient.

"Antioxidantien wie Selen haben auch einen entzündungshemmenden Effekt, wodurch die Bedürfnisse der Immunsystembeteiligung reduziert wird", sagt Claybrook. "Diese beiden antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften kümmern sich um Dinge, die das Immunsystem sonst umgehen würde."

Da es sich im Wesentlichen also so sehr so ​​sehr gibt, dass Ihr Immunsystem angehen kann, hilft Selen, es zu befreien, damit es andere Bedrohungen bekämpfen kann.

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Einige der Nährstoffe, die in Eiern gefunden wurden, spielen eine wichtige Rolle, um Ihr Gehirn in der Spitzenbedingung zu halten.

THAYBROOK NOTES, wodurch Eier in Cholin hoch sind, ein Nährstoff, der für die Gehirnstruktur und Funktion notwendig ist. Eier sind auch eine gute Quelle von Omega-3-Fettsäuren enthaltendzwischen 100 und 500 mg pro Ei, abhängig von der Marke.

Laut Clakbrook können diese wichtigen Fette die Hirnfunktion verbessern. Das Ei enthält neben dem Ei auch 46% des empfohlenen Tageswerts fürVitamin B12..

"Low B12-Einlass kann zu einem schlechten Gedächtnis, Manie, Demenz und sogar Psychose führen", sagt er.

Mit anderen Worten, isst Eier in der Reg, kann auch eine Rolle bei der Unterstützung Ihrer psychischen Gesundheit spielen.

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Wussten Sie, dass diese Omega-3-Fettsäuren nicht nur könnenReduzieren Sie Herzerkrankungen, aber auch Entzündungen im Körper reduzieren? Claybrook weist darauf hin, dass Eier beträchtliche Mengen dieser gesunden Fette aufweist, und dass chronisch unkontrolliertEntzündungkann zu Herzkrankheiten, Arthritis und sogar Alzheimer führen.

Allerdings sagt alles, dass es wichtig ist, dass die Eier entzündungshemmend sindOmega-3-FettsäurenEinige Sorten sind auch hoch in entzündungshemmenden Omega-6-Fettsäuren.

"Was ist wichtiger als der absolute Omega-3-Inhalt ist das Verhältnis von Omega-3 nach Omega-6", sagt er.

Um sicherzustellen, dass Sie Eier bekommen, die ein ideales Omega-3 bis 6-Ratio haben, empfiehlt ALLT, nach Eiern aus Hühnern zu suchen, die weidefrei (AKA-Freibereich und nicht freilaufend oder eingestellt) sind und / oder gewesen sein Fed eine Omega-3-reiche Diät ergänzt mit Ala oder EPA und DHA.

Nein, das ist kein Tippfehler: Zwar gibt es einen weit verbreiteten Glauben, dass Eier - besonders die Joche-Level-Levels ansprechen"Schlechtes" LDL-Cholesterin Im Körper besteht Claybrook darauf, dass Eier Ihr Cholesterinprofil tatsächlich verbessern kann.

"Cholesterin ist ein wesentlicher struktureller Bestandteil jeder Zelle in Ihrem Körper", sagt er. "Vor Jahren war die gemeinsame Arbeit, dass das Essen des Cholesterins natürlich Ihren Blutcholesterin erheben würde. Es stellt sich heraus, dass Ihre Leber Cholesterin ist, basierend auf dem, wie viel Sie essen, so dass Sie Ihren Cholesterinspiegel nicht sehr effektiv durch Ernährung ändern können."

Die beiden Haupttypen des Cholesterins sind HDL und LDL. HDL ist als "gutes" Cholesterin bekannt, da es Ihrem Körper helfen kann, Cholesterinspiegel zu beseitigen, indem Sie ihn an Ihre Leber transportieren. LDL wird oft als "schlechtes" Cholesterin bezeichnet, da es Cholesterin auf Ihre Arterien trägt, wo er sich in den Arterienwänden aufbauen kann und schließlich zu Atherosklerose führen kann.Verschiedene Studien Ich habe gezeigt, dass Eier gleichmäßig HDL erhöhen, das "gute" Cholesterin. Was ist mehr,eine Studie. stellte fest, dass Eier in 70% der Menschen keinen Einfluss auf den LDL-Cholesterinspiegel hatten. Die anderen 30% genannten Hyper-Responders sahen nur einen leichten Anstieg des LDL-Cholesterins.

"Es gab einige Studien, die eine Verbindung zwischen Eiverbrauch und den Gesamtcholesterinspiegel gezeigt haben, jedoch hat jedoch keine steigende Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen in ansonsten gesunden Individuen gezeigt", erklärt alles.

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Eier sind eine anständige Quelle für Protein und Biotin - beide davondas Haarwachstum fördern - Also, es ist sicher zu sagen, dass es jedem Tag dabei helfen könnte, eine längere, stärkere Mähne zu erreichen.

Nicht nur das, aber Claybrook weist darauf hin, dass Eier in Antioxidantien reich sind, die dazu beitragen, die freien Radikale zu bekämpfen, die Zellen beschädigen, wodurch ein Alterungszeichen verursacht wird. Wer braucht fantastische Seren und Cremes? Eiern, jeden Tag zu essen, könnte Ihnen sehr helfen, einen jugendlichen Teint aufrechtzuerhalten.

Lass uns klar sein: Nur weil du ein isstOmelett Jeden Morgen heißt es nicht, dass Sie garantiert ein paar Pfund vergießen. Das heißt, alles sagt, dass Eier eine Rolle bei der Unterstützung Ihrer Gewichtsabnahme-Bemühungen spielen können - je nachdem, wie Sie sie vorbereiten und was Sie mit ihnen essen, natürlich.

"Eier sind ein nährstoffreiches gesamtes Essen und eine Quelle sowohl von Protein als auch Fett, erklärt alles. "Sie können dazu beitragen, ein Gefühl der Befriedigung von einer Mahlzeit bereitzustellen, die länger dauern wird, als wenn Sie ein niedriges Protein und Fette verbraucht hatten, und können daher dabei helfen, Ihren täglichen kalorischen Inszen der täglichen Kalorienzusätze zu verwalten."

Wie bereits erwähnt, enthalten Eier auch Cholin, die in vielen metabolischen Prozessen in einschließlich Brechen von Fett beteiligt sind, so dass sie als Energiequelle verwendet werden kann.

Ein Eiweiß enthält nur etwa 17 Kalorien und 0,1 g Fett, während das Eigelb typischerweise um 55 Kalorien und 4,5 Gramm Fett enthält. In ganzeren Eiern können immer noch ein Teil Ihrer Ernährung sein, wenn Sie den Gewichtsverlust anstreben - da sie mit dem Sättigungsindex hoch sind, können sie daran hindern, dass Sie nicht mehr Nahrung zwischen den Mahlzeiten knabbern müssen. Eigentlich,mehrere Studien habe das gezeigtMenschen, die Eier zum Frühstück essen (einschließlich Eigelb) fühlen sich nicht nur voller, sondern verbrauchen auch weniger Kalorien in späteren Mahlzeiten, verglichen mit Menschen, die ein Bagel zum Frühstück essen.

Die Liste der erstaunlichen Dinge, die Eier essen können, kann für Ihren Körper eingehen. Laut ALLT sind Eier auch eine phänomenale Quelle vonVitamin A.-Was ist an Heilungswunden, Augengesundheit beteiligt und kann sogar dazu beitragen, das Risiko der Krebszellbildung zu reduzieren. Ganze Eier sind auch eine gute Quelle für Kalzium und Vitamin D, die auf alle zeigt, dass der Schlüssel ist, um starke Knochen aufrechtzuerhalten. Alles fügt hinzu, dass Vitamin D dabei helfen kann, das Risiko bestimmter Stimmungsstörungen wie saisonale affektive Störungen zu mildern.

Denken Sie daran, dass, wie Eier beeinflusste, Blutcholesterin, von Person zu Person variieren kann. Die falsche Zeile? Es sei denn du hast Herzkrankheit oder Diabetes , sind Experten einverstanden, dass es täglich geeignet ist, Eier zu essen.

"Wenn Sie an Diabetes leiden und besorgt sind, um die möglichen negativen Auswirkungen von Eiern zu essen, sollten Sie Ihre wöchentliche Einnahme auf sechs Eier beschränken, um Ihre Basen ziemlich gut zu bedecken. "Wenn Sie ansonsten gesund sind, scheinen Eier keine gesundheitlichen Risiken darzustellen."