Good Lifestyle

Wenn Sie Ihr Bestes geben möchten, müssen Sie vom Besten lernen, und das ist besonders wahr, wenn Sie auf einem Weg zur besseren Gesundheit sind. Die Experten sollten Sie lernen? Registrierte Ernährungsdiätierer, die jahrelanges medizinisches Training und noch mehr Jahre persönlicher Erfahrungen mit gesunden Ernährungen haben.

Das einzige, was deinen Weg sein kann, ist, dass nicht jeder einen Ernährungs-Experten kennt, der sie bitten kann, die Geheimnisse ihrer gesunden Ernährung zu erschließen. Aber wir machen! Wir kennen eine Tonne von ihnen. Und wir haben ihnen gefragt, welche Nahrungsmittel Teil ihrer täglichen Diäten sind, also konnten wir es mit unseren oh-so neugierigen Lesern teilen. (Das bist du!)

Scrollen Sie nach unten, um genau zu überprüfen, was sich Tag für Tag an den Profis auftaucht, und nutzen Sie es als Inspiration, um Ihren eigenen gesunden Ernährungsplan aufzuschütteln. Wenn Sie nicht nur einige neue gesunde Lebensmittel an Ihr Repertoire-Abteil von Geschmacksknoten-Müdigkeit, hinzufügen können, kann es tatsächlich Ihre Gewichtsabnahme gewinnen. (Lebensmittelvielfalt verbessert sichStoffwechsel Durch die Herausforderung des Gastrointestinalsystems.) Es gibt keine besseren (oder leckeren) Möglichkeit, den Pfund zu helfen, sich wegzulösen! Lesen Sie weiter, und für mehr über gesunde Ernährung, verpassen Sie nicht7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.

"Ich fühle mich nie zufrieden von einer Mahlzeit ohne ein gutes Stück Brot. Es hilft, meine Mahlzeit von Gemüse und Eiweiß auszugleichen, und gibt mir gerade genug Energie, um zu meiner nächsten Mahlzeit durchzukommen. Ich bin auch auf ganze Körner angewiesenWeizenvollkornbrotfür extra diätetische Faser-, Eisen- und B-Vitamine. "-Lisa Moskovitz, R.D., Gründer der NY Nutrition Group

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"Ich esse fast jeden Morgen Müsli zum Frühstück. Es ist eines meiner Lieblingsspeisen und es ist schnell und erfordert wenig aufräumt. Müsli bekommt einen schlechten Rap wegen der Kohlenhydrate, und allein liefert es nicht genug Protein zum Frühstück. Aber ich Wählen Sie die Vollkornsorten aus, fügen Sie Milch und Oberteil mit geschnittenen Früchten für mehr Faser- und Eiweiß hinzu. Viele Getreide sind auch nährstoffgesiedelt, also bekomme ich 90 Prozent meiner täglichen Eisenempfehlung, 100 Prozent meines täglichen Folats und 30 Prozent von das empfohlene tägliche Vitamin D in einem einzigen Portion. "- Torey Armul, Rd

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"Ich bin ein riesiger Fan von Termine und ich isst sie täglich als einen Vor-Workout-Snack, einen schnellen Grab-N-Go-Snack, einen schnellen Grab-N-Go-Snack oder einen Mid-Training-Snack, wenn ich länger als 90 Minuten trainierst. Termine sind Hoch in Faser und Kalium, ein Mineral, das den Muskeln vertraglich hilft und hilft, unsere Flüssigkeiten der Körper zu regulieren. Deshalb ist es ein fantastisches Essen für die Sporternährung. Und wenn Sie einen süßen Zahn haben, wird es, ein oder zwei ein oder zwei Date zu essen, sicherlich dieses Wunsch zu essen. "-Sarah Koszyk, MA, RDN, Autor von "Gehirnfutter"

"Ich weiß, dass es nicht viel zu ihnen gibt, und viele sagen, dass sie mit Luft gefüllt sind, aber manchmal brauche ich nur einen Kribus und möchte meine Ernährung nicht mit hochkalorianischen Cracker-Snacks ruinieren. Plus, Reiskuchen sind großartige Fahrzeuge für gesunde Lebensmittel Wie Erdnussbutter, mageres Deli-Fleisch und Hummus. "-Jim White Rd, ACSM HFS, Besitzer von Jim White Fitness and Nutrition Studios

"Ich habe jeden Tag einen Apfel gegessen, seit High School. In der Regel habe ich es mit dem Frühstück. Es ist das perfekte süße Kribus am Morgen. Außerdem ist es ein großartiger Weg, um gesunde, energieeffiziente Kohlenhydrate und einen Faserschub zu bekommen Halten Sie meinen Blutzuckerspiegel stabil, also stürzte ich nicht ab. Ganz zu erwähnen, da Äpfel mit herzgesund gesunden Flavonoiden wie Quercetin verpackt sind, wenn ich einen Tag einen Tag isst, fühle ich mich wirklich, als würde ich den Arzt fühlen ! "-Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, Autor der Nutrition Twins 'Veggie Cure

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"Unvermeidlich endet Avocado tagsüber in einem meiner Mahlzeiten oder Snacks. Ich bringe typischerweise ein ganzes Avocado, um zu arbeiten, und mache mich verschiedene Avocado-Spreads als Snack. In letzter Zeit habe ich angefangen, es mit einer Banane zu mischen oder zu mischen Um ein kleines Avocado-Pudding zu machen! Mein Sohn und ich genießen es wirklich!-Stephanie Middleberg, Rd, Gründer von Middleberg Nutrition

"Ob es vorhärtet ist, um ein schnelles Frühstück oder ein letztes Minute zu Abend zu kochen, kann ich in wenigen Minuten machen, ich liebe es, wie einfach, aber befriedigende Eier können sein können. Sie bieten eine ausgezeichnete Qualitätsproteinquelle, plus Erhaltung des Eigelbs bedeutet extra Eisen, haarstärkendes Biotin, Vitamin d und anregende B-Vitamine.- Moskovitz.

„So ziemlich jeder Tag finde ich mich zu essen ganze Eier. Kein Eiweiß für diese Diätassistentin! Ob es Eier mit Avocado für ein sättigendes Frühstück verpackt mit Protein mit undgesunde Fette, Für einen Snack bei der Arbeit in hart gekochten Eiern zu bringen, oder eine Frittata als Teil meines wöchentlich mit ‚Frühstück zum Abendessen‘ Rotation, das Essen ist immer wieder seinen Weg in meine tägliche Routine zu finden.“-Kristen Carlucci Haase RD-N

„Ich esse roten Paprika fast jeden Tag. Ein Medium Pfeffer enthält tatsächlich mehrVitamin C als eine OrangeUnd das Gemüse ist extrem vielseitig. Ich werfe sie in Salate, sie in Hummus dip, und fügen Sie sie auf italienische Gerichte, dass ich zu Hause.“-Lori Zanini, RD, CDE

„Einer meiner täglichen behandelt, und ich sage, dass es ohne eine Unze Ironie ist ein schöner gemischte Salat! Ich esse normalerweise eine mit Abendessen gemacht mit Lattich, in Scheiben geschnittene Gurken und Tomaten. Es gibt Zeiten, ich auf diesen Kernbestandteilen erweitern, indem sie Verwendung von zwei oder sogar drei verschiedenen Arten von Salat und manchmal werde ich auch ein paar Oliven in Scheiben geschnitten hinzufügen. gerade jetzt, mein Garten ist voll von schönen Basilikum, so dass ich ein paar Blätter Chiffonade werde und füge hinzu, dass in auch. Für einigen zusätzlichen Geschmack und einiggesunde Fette, Ich werfe es mit etwas extra natives Olivenöl, Rotweinessig, Salz, frisch gemahlener schwarzer Pfeffer, und manchmal, ein paar Shakes von getrockneten Oregano.-Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FINDEN

„Während Olivenöl meine primäre Bratfett, ich kleine Mengen von Gras gefüttert, Weide Butter verwenden fast jeden Tag. Ein wenig geht ein langer Weg und seien wir ehrlich, ein Hauch von Butter auf Gemüse, Toast oder Fisch kann alles machen der Unterschied in Bezug auf Geschmack!“-Katie Cavuto MS, RD, Koch

„Nach einem Blick durch meineEssenstagebuchEs ist klar, es gibt kein Essen, das ich essejeden Tag, aber Paranüsse sind auf jeden Fall eine primäre Klammer in meiner Ernährung. Forschung zeigt, dass nur zwei pro Tag kann boost Selen helfen, ein Antioxidans, das die Leber zu reinigen hilft.“-Miriam Jacobson, RD, CDN

„Ich in der Regel nach Hause kommen ziemlich hungrig von der Arbeit, aber das Abendessen ist vielleicht nicht für ein paar Stunden. Was ich gefunden habe, mein Geheimnis zu sein, auf dem richtigen Weg zu bleiben, ist immer gesunde Snacks müssen bereit und vorbereitet zu haben, während ich prepping Abendessen. Mein Favorit ist Hummus mit einem gesunden Dipper. ich liebe Karotten, Paprika, undVollkorncracker. "- Carlucci

„Ob ich esse Ebenegriechischer Joghurt für mein Frühstück am Morgen mit etwas frischen Obst, Müsli und Chiasamen stieg oder hat es als meinen Snack am Nachmittag in einem Smoothie, ich liebe es. Nicht nur, dass Joghurt Griechisch hat Eiweiß, Kalzium und Vitamin D, es ist auch extrem Füllung und befriedigend. Ich benutze es auch in viele meine Soßen und Dips als Ersatz für saure Sahne wegen des natürlichen Proteingehalt und dicker, cremiger Konsistenz.“- Koszyk

„Jeden Morgen habe ich einen Schuss von Firecider, die ein Apfelessig Getränk mit Kurkuma, Ingwer, Knoblauch und sehr Nachmittag ich Matcha haben, ein pulverisiertesgrüner Tee. "-Lauren Slayton, MS, RD, Autor des Buches The Little Book of Thin

„Ich beiße in einen Schokoriegel jeden Tag nach dem Mittagessen. Ich wünsche, ich Schokolade am Abend essen, aber ich habe keinen entkoffeinierten Schokoriegel noch machen. Meine Familie hat eine Geschichte von Herzerkrankungen und Forschung zeigt, dass bestimmte Arten von Schokolade kann meine kostbare Ticker schützen. Es geht um 200 Milligramm Flavanole nimmt den Blutfluss zu verbessern und wirklich das Herz-Nutzen für die Gesundheit zu ernten. das ist, was Sie in 2 Esslöffel nicht-alkalisiertes Kakaopulver (das gut schmeckt in Joghurt finden würde, Smoothies und Chili) oder 1,75 Unzen von 70 bis 85 Prozent der Kakao dunkler Schokolade. die Herzen Nutzen für die Gesundheit zu erreichen, aber halten Sie Kalorien in Schach, wie ich einen Esslöffel zu Morgen hinzufügenHaferflocken und haben 150 Kalorien im Wert von dunkler Schokolade nach dem Mittagessen.“-Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD

„Ich kann ehrlich nicht den letzten Tag erinnern, dass ich keine Schokolade hatte! Ich liebe etwas Süßes nach dem Mittagessen oder Abendessen, so dass ich für 1 oder 2 Quadrate von dunkler Schokolade, eine kleine Hand voll von dunkler Schokolade-Chips oder ein leichtes Fudgesicle entscheiden . Ihre Schokolade in den Gefrierschrank Lagerung hält es aus den Augen und man hilft langsam nach unten, so dass Sie genießt es ein wenig mehr.“-Armul

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"Jeden Morgen wache ich mit ein paar Tassen Kaffee aufwache, die mit einem spangen Teelöffel Zucker und 2 Esslöffel Hälfte und Hälfte gewürzt wurde. Ich genieße nicht nur den Geschmack, ich trinke nicht, dass er weiß, dass moderate Kaffeetrinker weniger Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen erleben, alkoholfreie fettige Lebererkrankungen, Zirrhose und Leberkrebs. "-Palumbo.

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"Während Nüsse in Kalorien dicht sind, sind sie auch in Nährstoffen dicht. Plus, nur 150 bis 200 Kalorien Nussbutter (nur ein 1- bis 1,5-Unzen-Porteil) von Nüssen pro Tag kann helfen, weniger zu essen und ihr Gewicht zu steuern. Nüsse werden auch mit einer Vielzahl anderer Nährstoffe gefüllt, die gezeigt wurden, dass sie den Blutdruck reduzieren, um die Herzgesundheit der Helfer zu senken, und verringern die Effekte des metabolischen Syndroms. Nüsse und einzelne Pakete von Nussbutter sind mein Go-to-Travel-Snack, wenn ich einen gesunden Schuss nachhaltiger Energie brauche. "-Mcdaniel.

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