Good Lifestyle

Wissenschaftler und Ernährungsnieter lernen jetzt viele der GesundheitVorteile eines gesunden Darms. Eine der größten Vorteile unterstützt die Gesundheit von nützlichen Bakterien und Immunzellen, die helfen, Fremdkörper wie Bakterien, Viren und Pilze zu bekämpfen.

Viele populäre Diäten, die Sie möglicherweise ausprobiert haben oder versuchen, können für Ihre Gesundheit nachteilig sein - insbesondere die Gesundheit Ihres Darms. Registrierte Ernährungsdiätierer wiegen den Schaden, den einige dieser beliebten Pläne haben können. Und wie immer ist es am besten, Ihren Arzt oder einen anderen ärztlichen Fachmann zu konsultieren, bevor Sie eine neue Ernährung beginnen. Lesen Sie weiter, und für mehr über gesunde Ernährung, verpassen Sie nicht15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

EINketogene Diät Grenzen Gesamtkohlenhydrate einschließlich Obst, Gemüse, Vollkorn, Bohnen, Erbsen und Linsen - alle wichtigen Faserquellen. Die vorteilhaften Bakterien in der Darm erfordern Faser, um zu überleben und gedeihen. EntsprechendLauren Harris-Pincus, Frau, RDN, Gründer vonNutritionstarringyou.com. und Autor vonDer proteinverpackte Frühstücksclub "Wenn wir nicht angemessene Faser konsumieren, beeinträchtigen wir unsere Bauchgesundheit, die Entzündungen erhöhen kann, und das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und Krebsarten."

Wenn Sie das Gefühl haben, einen Low-Carb-Lifestyle-Lifestyle zu folgen, empfiehlt Harris-Pincus, Ihre zugeteilten Kohlenhydrate weise zu wählen, um hohe Fasergemüse, Früchte, Nüsse, Bohnen, Samen und einige ganze Körner aufzunehmen. Weitere Informationen finden Sie unter7 gefährliche Nebenwirkungen der Keto-Diät, laut Experten.

Auch als Limonade-Diät genannt, wurde der Meisterreinigung von Prominenten gekoppelt, um schnell abzunehmen. Es ist eine Kombination aus zitronenaromatisierten Wasser, Salzwassergetränk, einem Abführmittel und einem reduzierten Kaloriennahrungsaufnahme im Laufe von mindestens einer Woche. "Hier gibt es keine Magie", sagtDr. Joan Salge Blake, EDD, RDN, LDN, Fand, und der Gastgeber von Trefferern, Gesundheit und Wellness-Podcast,Spoton!.

"Wenn Sie mit einem Abführmittel Kalorien zu diesem Extremer schneiden, werden die Zahlen auf der Skala runtergehen, aber Sie verlieren fett oder einfach Wasser. Ich glaube, Sie kennen die Antwort." Salge Blake erklärt auch die neueste Forschung, die das deutet darauf hinHungern des Körpers und des GuN-Mikrobioms von gesunden Lebensmitteln wieHohe Faserfutter Wie Früchte, Gemüse, Gemüse und ganze Körner können eigentlich ein Gewichtsmanagement anspruchsvoller machen. "Überspringen Sie die extreme" Reinigung "und essen Sie eine Ernährung in Faser, kontrollieren Sie in Kalorien, um Ihr Gewicht besser zu verwalten", empfiehlt Salge Blake.

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Forschung zeigt A.Niedrige Fodmap-Diät Kann sehr effektiv sein, um Symptome für Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) zu kontrollieren. Fodmaps sind Kohlenhydrate, die von Gutbakterien fermentiert werden, was für unsere allgemeine Gesundheit eine gute Sache ist, aber laut Harris-Princh "für diejenigen mit IBS, können sie gastrointestinale Bedrängnis wie Gas, Blähungen, Durchfall oder Verstopfung verursachen." Da eine Niedrig-Fodmap-Diät in faser- und nährstoffdichten Nahrungsmitteln niedrig ist, ist es keine nachhaltige Ernährung, und es soll es sein.

Harris-Pincus sagt, dass "der Schlüssel ist, um eine kurzfristige Fodmap-Eliminierungsdiät unter der Anleitung eines ausgebildeten registrierten Ernährungswissenschaftlers (RDN) zu erfahren Gesundheit langfristig. "

Die Paleo-Diät empfiehlt, während der Paläolithikale Ära wie unsere Vorfahren zu essen, der Zeitraum vor der modernen Landwirtschaft vor etwa 10.000 Jahren. Die Ernährung befürwortet die Ernährung von Tonnen von Obst und Gemüse, magerem Fleisch und Meeresfrüchten, aber weniger verarbeitete Lebensmittel, darunter ganze Körner und Milchprodukte, da sie angeblich während dieser Zeit nicht gegessen wurden.

EINStudie 2019. Untersuchte Daten, um die Antwort des Gutmikrobioms auf die Paleo-Diät wie heute empfohlen zu ermitteln. Die Daten wurden nach einer Paleo-Diät von italienischen Motiven gesammelt und damit den folgenden verglichenMittelmeerküche. Nach dem Betrachten der Darmmikrobiome derjenigen, die nach einer Paleo-Ernährung folgerten, schlossen die Forscher, dass das Essen viel Früchte und Gemüse in dieser Ernährung (obwohl Körner, Bohnen, Erbsen und Linsen vermieden werden), und die minimale Einnahme von verarbeiteten Lebensmitteln könnte helfen, das neu zu machen Darm Microbiome, warnte, warnte, dass diese Art von Diät nicht langfristig befolgt werden sollte, da er unbekannt ist, wenn er den Bauch negativ beeinflussen könnte. Für Wege, um sich um Ihr Darm und die mikrobiomische Gesundheit zu kümmern, sollten Sie diese einbeziehen20 Lebensmittel, die Ihre Bauchprobleme entlasten, sagen Diätetiker in deine Diät.