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Wenn es um die Verbesserung gehtGesundheit, Sie wurden wahrscheinlich angewiesen, Ihre Aufnahme von Probiotika oder Live-Bakterien zu erhöhen, die sich in Ihrem Magen befinden und die gesunde Verdauung fördern. Aber wissen Sie sogar, welche Lebensmittel reich an Probiotika sind? Und haben Sie sogar von nur als wichtig gehört gehörtPräbiotika? Wenn Sie Nein für beide Fragen gesagt haben, schwitzen Sie nicht - Sie sind definitiv nicht allein. In der Tat gemäß einer von der durchgeführten UmfrageNationales Zentrum für ergänzende und integrative Gesundheit, nur 1,6% der Erwachsenen in den USA (ca. 3,9 Mio.) berichteten, dass sie Probiotika und Präbiotika benutzten. Das ist nicht viel!

Um die Bedeutung sowohl der Präbiotika als auch der Probiotika zu verstehen, ist es wichtig, einen festen Verständnis dafür zu erhalten, wie beide Arbeiten. Wir sprachen mitPatricia Bannan., Frau, Rdn und Autor vonEssen Sie, wenn die Zeit eng ist um die wichtigste Unterscheidung zwischen den beiden zu erkunden.

Was sind Prebiotika, und warum sind sie für die Bütte Gesundheit wichtig?

"Prebiotics bieten Kraftstoff für ansässige nützliche Bakterien und können einen gesundheitlichen Nutzen verleihen", sagt Bannan. "Sie sind Fasern, die wir nicht graben, also werden sie von den guten Bakterien in unserem Darm konsumiert. Das häufigste Präbiotikum ist Faser- [was] in Früchten, Gemüse und Vollkörnern gefunden wird." Bannan sagt auch, dass Bananen, Zwiebeln, Knoblauch, Chicory-Wurzel und Spargel alle guten Beispiele für Lebensmittel sind, die Präbiotika enthalten.

Was sind Probiotika und warum sind sie für die Bütte Gesundheit wichtig?

"Probiotika sind lebende Bakterien, die für Ihr Verdauungssystem gut sind und Ihnen helfen, Nährstoffe aus Ihrem Essen zu extrahieren", erklärt Bannan. "Sie sind natürlich in einigen Milchprodukten-ähnlichen Live-Kultur-Joghurt und einigen Käse - undFermentierte Lebensmittel. "Eine Liste der fermentierten Nahrungsmittel, die kuschelig mit Probiotika sind, sind Kimchi, Miso, Sauerkraut und Kombucha.

Bannan sagt auch, dass "Erforschung der Probiotika deutet darauf hin, dass diese Bakterien dazu beitragen, das Immunsystem stark zu halten und chronische Entzündungen zu reduzieren." Chronische Entzündungen ist mit lebensverbindlichen Erkrankungen wie Diabetes, Krebs und Herzerkrankungen verbunden, sagt Bannan.

Benötigen Sie sowohl Präbiotika als auch Probiotika für eine gute Bauchgesundheit?

"Prebiotika und Probiotika arbeiten Hand in Hand", sagt sie. Bannan nach Bannan fördern die Präbiotika die Nachhaltigkeit gesunder Bakterien, die letztendlich Probiotika (alias gesunde Bakterien) für die Gesundheit wirksamer machen. Jetzt weißt du, dass sie anders sind, aber zusammen können sie dabei helfen, deinen Bauch zu halten. Bringen Sie alle Bakterien mit. Die guten sowieso.