Good Lifestyle

Essen Sie mehr Dessert der Natur, und Sie werden Ihren Körper eine Welt des Guten machen. Früchte sind ausgezeichnete Quellen wesentlicher Vitamine und Mineralien, EntzündungskämpfeAntioxidantienund viele gehören zu einigen der bestenHochfaserfutter. Das Essen einer Diät in Früchten (und Gemüse) kann Ihr Risiko für die Entwicklung von Herzkrankheiten, Krebs, Diabetes und den älteren Funktionsabnahme verringern, je nach einem überprüften ÜberprüfungDas amerikanische Journal der klinischen Ernährung. Frucht essen kann auch helfen, Gewicht zu verlieren!

Niedrig in Kalorien und hoch satiatierender Faser macht die Früchte die perfekte Gewichtsverlustwaffe.

Aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie genug Früchte essen, um ihre Vorteile zu ernten - und viele von uns sind nicht. Die Ernährungsrichtlinien 2015-2020 für Amerikanerempfiehlt, 2 Tassen Früchte pro Tag zu essen, jedoch,Usda. Lebensmittelverbrauchsumfragen stellen fest, dass der durchschnittliche amerikanische amerikanische Täglich weniger als 1 Tasse Früchte fällt. Nur1 in 4 Amerikanern isst die empfohlene Früchte pro Tag.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie das Essen von Früchten Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren. Aber bevor Sie beginnen, halten Sie dies im Auge , entsprechendPurdue Universitätsforscher. Sie möchten auch Ihre erhöhte Fruchtzufuhr mit diesen koppelnDie 22 besten Tipps zum Abnehmen, nach Ernährungsnahrungsmittel, Gewicht zu verlieren für den effektivsten Diätplan.

Anstatt darüber nachzudenken, was Siekippen auf einer Diät haben, kann es genauso effektiv sein, darüber nachzudenken, was SiekannHaben Sie, wenn Sie abnehmen möchten. Und Fruit ist eines dieser Dinge, die Sie haben können. EINJournal der Akademie der Ernährung und Ernährung Bitten Sie Diäteter, die Gewicht verloren hatten, und versuchten, es aufrechtzuerhalten, mehr als 5 Portionen Obst- und Gemüse pro Tag zu verbrauchen (zusätzlich 10.000 Schritte zu gehen und das Gewicht zu verfolgen). Die Forscher stellten fest, dass die Diätetiker nicht nur das Gewicht aushalten konnten, das sie gerade im Laufe von 12 Monaten verloren hatten, aber sie konnten es auch noch mehr reduzieren. Worauf wartest du? Lassen Sie diese Obstschale auf der Theke!

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Antioxidantien sind bioaktive Verbindungen, die zellschädigende freie Radikale aufregen, die Entzündungen und die schnelle Entwicklung chronischer Krankheiten verursachen. Obwohl Kaffee die oberste Antioxidationsquelle in unserer Ernährung ist,Früchte sind einige der reichsten Quellen. Diese Verbindungen sind wichtig, um Ihre Gesundheit zu schützen und den Gewichtsverlust zu fördern. EINErnährung Studie fand heraus, dass nach einer hohen Fruchtdiät für 8 Wochen nicht nur den Frauen geholfen hat, Gewicht zu verlieren, sondern auch erheblichReduzierte LDL-Cholesterinspiegel ("schlecht") und oxidativer Stress.

Es ist wichtig, dass Sie eine Vielzahl von Früchten in Ihrer Ernährung erhalten, um das Beste aus ihren antioxidativen Vorteilen herauszuholen.Forscher Es hat festgestellt, dass Früchte und Gemüse-Aktivitäten der Antioxidationsmittel und Anticancer-Aktivitäten meistens auf die Tatsache zugeschrieben werden, dass die polyphenols-bioaktiven Verbindungen in Pflanzen zusammenarbeiteten, um einen spürbaren gesundheitlichen Nutzen zu erzeugen. Deshalb ist es wichtig, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen und zu essenHolen Sie sich Ihre Vitamine und Mineralstoffe von ganzen Lebensmitteln - No Nahrungsergänzungsmittel.

EINErnährung Studie stellte fest, dass die Menge an Früchten, die Sie essen, direkt mit Ihrem BMI- oder Body-Mass-Index verknüpft ist. Je mehr Früchte Sie essen, desto mehr Gewicht verlieren Sie, und desto niedriger ist Ihr BMI. Und das war unabhängig von der Makronährstoffzusammensetzung der restlichen Diäten der Teilnehmer, was bedeutet, dass jemand, der Obst auf einer fettarmen Ernährung gegessen hat, die gleiche Gelegenheit hatte, als jemand, der eine hohe Proteindiät nachgraste, abzunehmen. Die Forscher glauben, dass die Verbindung zwischen Früchten und Gewichtsverlust über die Auswirkungen der Fruchtzufuhr auf Sättigung, reduzierte Kalorienzufuhr und geringem Verbrauch von kalorienarmen Lebensmitteln hinausgehen könnte. Sie vermuten, dass eine bestimmte Kombination von Nährstoffen, die in Obst enthalten, Ihre Stoffwechselrate in gewisser Weise beeinträchtigen kann, da andere Lebensmittel nicht möglich sind. Wenn Sie Ihren Metabolismus-Summen halten möchten, essen Sie mehr Obst und weniger11 schlechteste Nahrungsmittel für Ihren Stoffwechsel.

Viele Früchte sind gut für hervorragende Faserquellen. Jahrzehnte Forschungskräfte unterstützen die Tatsache, dass die Erhöhung Ihrer Fasereinnahme oder nach einer hohen Faserdiät Ihnen dabei helfen kann, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten. Das ist, weil Faser sättigend ist - es hält Sie voll! WannForscher Setzen Sie die Teilnehmer, die Darmkrebs-Vorläufer auf einer Hochfaser-, Hochruhr- und Gemüse-, fettarmen Diät hatten. Die Teilnehmer verloren im Vergleich zu denjenigen, die keine 2 bis 5 Pfund verloren hatten, ein zusätzliches 2 bis 5 Pfund verloren Ernährungsänderungen.

Der körperliche Akt der Kaufrucht kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. WannForscher Setzen Sie die Teilnehmer auf eine Diät mit niedriger Energie-Dichte-Dichte, die durch einen niedrigen Fettgehalt und den hohen Niveau an frischem Obst, Gemüse, Vollkorn- und getrockneten Bohnen definiert wurde - sie aßen langsamer, waren weniger wahrscheinlich, bis sie unangenehm ist, und verbrauchte weniger Kalorien im Vergleich zu denjenigen, die eine energiereiche Dämpfe folgten.