Good Lifestyle

Während alle den größten Teil ihrer Zeit zu Hause ausgeben, gibt es eine gute ChanceSie neigen eher zum Snack auf etwas Süßes. Hey, nichts sagt Trost wie ein Keks, eine Schüssel Müsli oder eine Schaufel Eiscreme, die alle zufällig behandelt werdenmit Zucker verpackt. Und in dieser Zeit, wenn Sie nicht in der Lage sind, in Ihr örtliches Fitnessstudio zu gelangen undgesündere Essensmöglichkeiten machen Ist nicht so einfach, vielleicht senkt die Zuckerzufuhr nicht so schlimm von einer Idee? Nach einem Experten können Sie weniger zuckerhaltige Lebensmittel essen, wenn Sie nur in der Chance helfenCONTRACT COVID-19.

Sehen,Das Absenken Ihres Blutzuckers durch Ernährung und Bewegung kann gegen Covid-19 schützend sein, schlägt vorAdam M. Brufsky, MD, PhD, ein Brustkrebs-Experte und Professor für Medizin an der Universität von Pittsburgh School of Medicine. "Zucker ist nicht nur etwas, das unser Essen sügt. Es ist auch etwas, das ein wesentlicher Bestandteil der Proteine ​​ist, die unseren Körper ausmachen", sagte er imAkademisches Nachrichtenjournal.Die Unterhaltung. Das führte ihn, um zu glauben, dass eine bessere Kontrolle von Blutzucker durch Ernährung und Bewegung sowie eine bessere Kontrolle von Blutzucker in Diabetiker, insbesondere wenn es mit COVID-19 erkrankt ist, "möglicherweise dazu beitragen, den Schweregrad der Krankheit und sogar seiner Verbreitung zu kontrollieren. "

Andere Forscher glauben mit hohem Blutzucker undTyp 2 Diabetes sind Risikofaktoren für diejenigen, die Coronavirus fangen. Wissenschaftler aus Deutschland, dem Vereinigten Königreich, der Schweiz, Italien und Singapurkürzlich eingegangen istNaturbewertungen Endokrinologie. Das Kontrollieren von hohem Blutzucker, der Lipidspiegel und der Blutdruck können möglicherweise den Schweregrad der Nebenwirkungen des Coronavirus verhindern oder verringern. Nach den Zentren für Krankheitssteuerung und -prävention können Patienten mit Typ-2-Diabetes und Stoffwechselsyndrom (ein Ansammlung von Bedingungen, einschließlich Hochblutzucker, Bluthochdruck, hohem Cholesterin und überschüssigem Bauchfett) bis zu 10-mal höher sein, um zu sterben Wenn sie COVID-19 im Vergleich zu Menschen ohne metabolische Krankheit verklagen.

Wie können Sie Ihr Risiko senken?

Wenn Sie einer der sind88 Millionen Amerikaner mit hohem Blutzucker, die Coronavirus-Epidemiemacht es immer zwingendermaßen als je zuvor, um Ihre Ernährung hart anzusehenUnd stellen Sie sicher, dass Sie alles tun, um das Entwickeln von Typ-2-Diabetes zu vermeiden. Zwei der besten Möglichkeiten, um Ihr Risiko drastisch zu reduzieren, sind vonBeseitigung versteckter Zusatzzucker aus Ihrer Ernährung und durch Abnehmen-Und, das muss auch nicht so viel Gewicht sein. Und die Beseitigung der Quellen der versteckten Zuckerzusätze in Ihrer täglichen Ernährung können Sie schnell helfen, diese Pfund zu werfen!

Also runden wir eine Liste der häufigsten Lebensmittel auf, die den Löwenanteil an Kohlenhydraten packen und Zucker fügten - einige, die 20 Gramm oder mehr enthielten - also wissen Sie, was Sie vermeiden sollten, um zu essen.

VERBUNDEN: Der einfache Leitfaden, der auf Zucker zurückschneidet, ist schließlich hier.

Denken Sie daran, dass niemand jemals gesagt hat: "Eine Applesauce am Tag hält den Arzt fern." Sie essen besser, wenn Sie einen Apfel essen, als für die pürative Version zu gehen. Eine Tasse gesüßtem Applesauce enthält 36 Gramm Zucker, aber nur 3 Gramm Ballaststoffe. Ein mittelgroßer Apfel hat dagegen 4 Gramm Ballaststoffe und zwar immer noch süß, nur 19 Gramm Zucker, und Äpfel sind reich anKrebskämpfe Antioxidantien. Und Äpfel sind eines derbeste Früchte für den Gewichtsverlust, genehmigt von einem Ernährungswissenschaftler, auch!

Bananen Sind eine gute Magnesiumquelle, ein Nährstoff, der die Proteinsynthese unterstützt, die wiederum die Muskelmasse erhöht. Magnesium hilft auch, die Lipolyse zu steigern, den Prozess, durch den der Körper Fett aus seinen Filialen setzt. Und natürlich ist es eines der besten Kaliumquellen, das den Blutdruck senkt. Bananen sind gut für Sie, aber sie sind in Kohlenhydrate bei 31 Gramm pro großer Früchte hoch. Also habe eine Banane, aber nicht ein ganzer Bündel auf einmal!

Gewürze Kann schwierig sein und das Messen der Portionsgröße ist nicht immer eine Option. Im nächsten Mal, wenn Sie Rippen bestellen, denken Sie daran, dass nur zwei Esslöffel Grillsauce von 11 Gramm Zucker nach oben enthalten können. In einem Restaurant- oder Take-Reihenfolge können Sie davon ausgehen, dass mehr als vier Esslöffel auf eine Portion Rippen aufgelagert werden.

Viele Menschen denken an fruchtige, fettfreie Süßigkeiten wie Twizzlers, saure Patch-Kinder und gummiale Bären als besser-für-Sie-Süßigkeiten, aber die Wahrheit ist, aber sie sind genauso wie mit Kohlenhydraten und Zucker als ihre Schokoladengegenstände - und in einigen Fälle tragen sie tatsächlich mehr Kohlenhydrate. Zum Beispiel trägt ein Rudel von M & M's 35 Gramm Kohlenhydrate, während ein 8-oz-Paket aus saurem Patch-Kindern mit 216 Gramm verpackt ist. Wenn Sie nach einem Lower-Carb-süßen suchen, schnappen Sie sich ein paar Trauben oder Himbeeren. Probieren Sie sie an!

Frisches Früchte hat natürliche Zucker aus Fructose, sodass sie am Vorteil sind, wenn Sie einen zusätzlichen Energieburst benötigen. Es gibt jedoch keine gute Zeit, um Dosenfrüchte zu essen, die oft in einem hohen Fruktose-Maissirup verpackt sind. Eine ein Tasse, die beispielsweise Dosenpfirsiche dient, kann beispielsweise nach oben von 39 Gramm Zucker enthalten. Wenn Sie Ihre Früchte länger halten müssen, gehen Sie zum Gefrierschrankgang und greifen Sie nach Null-Zucker-Zusatz-Sorten, die auf dem Gipfel ihrer Reifigkeit blitzgefroren wurden. Hier sind die15 beste gefrorene Früchte & Gemüse, um weiterzuhaltenSchnitte

Sie wissen wahrscheinlich, dass Sie von Natrium in Douppe in der Konserven ist, aber Sie wissen vielleicht nicht, dass auch viele Sorten auch mit Zucker geritten sind. Campbells langsamer Wasserkocherstil-Tomaten & süßes Basilikum Bisque hat beispielsweise 25 Gramm Zusatzzucker pro Cup! Das ist viel Süße zuDunk deinen gegrillten Käse in.

Während sein hoher Kohlenhydrat- und Eiweißinhalt häufig persönliche Trainer inspiriert, um Schokoladenmilch das perfekte Erholungsgetränk anzurufen, ist es immer noch hoch in Zucker. "Molkerei trägt natürlich vorkommende Laktose bei, aber viele Marken fügen Süßungsmittel zusammen mit dem Schokoladengeschmack hinzu", sagt Cara Harbstreet, MS, RD, der Straße intelligenter Ernährung. "Es sei denn, Sie sind sehr aktiv oder intensive Übung, die hinzugefügte Kalorien, die möglicherweise nicht viele Vorteile bieten." Um täglich zu trinken, erreichen Sie ein Glas einfacher fettarmer oder voller Milch und koppeln Sie es mit einem kleinen Stück dunkler Schokolade, um Ihren süßen Zahn zu befriedigen. Und stellen Sie sicher, dass Sie irgendwelche davon vermeiden50 Getränke mit mehr Zucker als eine Hershey-Bar.

Kommen Sie Thanksgiving Day, lasst uns alle ohne diese wackelige, gelatineöse, zu süße Sauce versprechen. Eine halbschalen-Portion enthält 56 Gramm Kohlenhydrate und 48 Gramm Zucker. Der türkische Tag wäre nicht dasselbe, sagst du? Versuchen Sie, nur einen Esslöffel zu nehmen!

Da Kohlenhydrate Energie bieten, sollte es nicht überraschen, dass Energiestangen mit Kohlenhydraten geladen werden. Trotzdem viele LeuteDenken Sie daran, dass diese Gesundheitskostern sind eigentlich gut für dich. Nicht so. Im Durchschnitt enthalten sie bis zu 45 Gramm Kohlenhydrate - und sind auch voll von Zucker und unheimlichem Chemikalien. Sie sind im Grunde eine dreifache Bedrohung für Ihre Gesundheit.

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Die meisten dieser sogenannten Leistungsgetränke sind mit Zucker und Koffein beladen. Beispiel: Eine Dose des Red Bull enthält 27 Gramm Zucker. Nein danke!

TrinkenKefir ist ein guter Weg, um gute Bakterien zu steigern. Aber haften Sie an der unerbittlichen Art, da die fruchtigen Aromen - Sie hatten es sehr, sehr süß. Einige enthalten bis zu 22 Gramm Zucker pro Portion! Und ungesüßt Kefir enthält weniger als die Hälfte dieser Zuckergramme.

Sweet Tee und andere hochzuckende Geschmackssee in einer Flasche sind für Sie nicht besser als Soda, nur weil sie in ihren Namen "Tee" haben. Viele von ihnen enthalten fast 46 Gramm Zucker pro Flasche!

Diese können auch als flüssige Süßigkeiten passieren. Eine Flasche Starbucks Mokka Frappuccino enthält 37 Gramm Kohlenhydrate und 31 Gramm Zucker, liefert 200 Kalorien pro Portion.

Während die meisten Menschen wissen, dass Kartoffeln stärkig sind, sind Pommes Frites bei 63 Gramm pro Restaurant extrem carb-beladen. Dies ist doppelt so viele Kohlenhydrate wie eine Teigwarenschüssel in einem standardmäßigen Familienservice! Und es wird schlimmer: Gemüse-Öl-gebratene Lebensmittel wie Pommes enthalten ein hohes Maß an etwas, das als entzündliche, entzündliche fortschrittliche Glykations-Endprodukte (Alter) genannt, die entzündungsgemäße Verbindungen sind, die sich bilden, wenn bestimmte Lebensmittel bei hohen Temperaturen gekocht werden.

Organische, frischgepresste Säfte können unschuldig klingen, aber hängen nicht auf gesundheitliche Vorteile ab. Führen Sie nur ein Glas herunter, und Sie werden eine Zuckerbombe mit bis zu 26 Gramm trinken. Und obwohl Sie den Saft von ganzen Früchten bekommen, erhalten Sie nicht dasFaserder ganzen Früchte. Ohne die Faser aus der Anlage ist der Saft nicht viel besser, als eine Tasse Zuckerwasser zu trinken.

Wenn Sie sich in einer Prise befinden, klingt möglicherweise nicht nach einer gefrorenen Mahlzeit wie eine schlechte Option - vor allem, wenn diese Mahlzeit als "gesund" gekennzeichnet ist. Beachten Sie immer noch auf Ernährungsetiketten. Das Cafe-Dampfer von Healthy Choice Cafe-Dampfer, zum Beispiel, z. B. gegrilltes weißes Fleisch und proteinreiches Edamame unter seinen Zutaten, hat aber mit 15 g Zucker in einer Schüssel, 16 Gramm Protein und 45 Gramm Kohlenhydrate.

Es sollte inzwischen kein Geheimnis kommen, dass fettarme Joghurt in Zucker außergewöhnlich hoch sind. Vielleicht erwarten Sie, dass der fruchtgefüllte Joghurt in zuckerähnlichem Dannons Fruit-on-the-Bottom-Blaubeer hoch ist, der 21 Gramm enthält - aber "gesunde" Joghts verpacken auch das süße Sachen. Entscheiden Sie sich stattdessen für einen einfachen griechischen Joghurt und fügen Sie Ihre eigenen Beeren hinzu.

Sie wissen, dass der Ahornsirup mit Zucker verpackt ist, aber wer hätte gedacht, dass das Gehen von Organisch noch schlimmer sein könnte als die grobe, falsche Art. Madhava Organic Ahorn Agave Pancake Sirup liefert 30 Gramm Zucker in nur zwei Esslöffeln. Der einzige Vorteil? Der Geschmack von Bio-Sirupen ist stärker und konzentrierter als die hochfrukturierten Sirupen, sodass Sie es nicht so sehr benutzen müssen.

Während ein gefrorener Margarita zu Hause peitscht, ist es nicht ganz so schlimm, sie von einer Bar zu bekommen (400 Kalorien vs. 700), es ist immer noch dasschlechtester Cocktail für Ihre Taille. Mit einem zuckergestrichenen Neonmix und Tequila wird Ihr System mit viel zu viel Zucker überlastet. Stattdessen wechseln Sie zu einem Glas Sekt mit durcheinander gerichteten Erdbeeren und Zitronenscheiben, um Ihre fruchtige Fix für einen Bruchteil der Taille zu Sugar Gramm und Kalorien zu erhalten. Warum probieren Sie nichts davon ausImmunfähige Cocktails, die Vitamine und Antioxidantien packen!

Nur ein kommerziell vorbereitetes Blaubeer-Muffin hat so viele Kohlenhydrate als nicht eins, nicht zwei, aberFünf Scheiben Brot! Es ist auch eine Fett- und Kalorienmine, die über 520 Kalorien und ein Drittel des Tags des Tages in einem Gebäck trifft. Und das Essen jetzt und "Rettung der Ruhe für später" ist manchmal fast unmöglich, da Nahrungsmittel reich an Kohlenhydraten, Fett und Zucker sind geradezu süchtig. Ich glaube nicht, dass Sie das Problem beheben können, indem Sie einen Bran-Muffin entweder bestellen können - die minimale Faser innen ist keine Übereinstimmung für den Zuckerzusammenfall.

Wenn Sie nicht ohne Pizza leben können, verstehen wir, aber Sie wollen intelligente Entscheidungen treffen. Wenn Sie wirklich Pizza genießen, ersticken Sie zumindest Ihre Scheibe mit viel Gemüse, um das Faserprofil zu steigern. Bei 36 Gramm Kohlenhydraten ist jede Scheibe wie eine Schüssel Penne-Teigwaren.

Produkte, die die Ansprüche "Fettfett" oder "fettfrei" rühmen, sind in der Regel Code für "Hoch in Zucker". Wenn Hersteller das Fett aus dem Essen herausnehmen, machen sie den verlorenen Geschmack mit extra Salz und Zucker aus.

Verpacktes Weißbrot kann 4 Gramm Zucker pro Slice aufweisen. Das bedeutet, dass Sie 8 Gramm Zucker pro Sandwich essen würden. Um die Dinge noch schlimmer zu machen, wird es oft mit hohem Fructose-Maissirup gesüßt, einer der flachste schwierigen bedrohenden Formen von Zucker auf dem Markt. Und Wraps sind genauso schlecht, da sie ungefähr die gleiche Anzahl von Kohlenhydraten wie zwei Scheiben Weißbrot haben können. Gehst du mitEzekiels Zuckerfreie, gekeimte Getreide-Laib. Das Hirse, das Geschrieben, Linsen und die Cholesterinsenkungen, die Gerste und die Cholesterinsenkendegereide ausleihen, verleihen eine natürliche Süße und hilft, die Faser des Laibs, einen Nährstoff, der von Hunger abgeworfen wird, beitragen. Plus, sprießen Getreide, die Enzyminhibitoren abbauen, was Ihrem Körper hilft, sich besser zu verdauen und gesunde Nährstoffe aus dem Brot aufzunehmen.

Flaschen-Früchte Smoothies scheinen gesund, aber wenn Sie ein wenig Ernährungsfakten untersuchen, werden Sie sehen, dass sie fast als Kalorien, Kohlenhydrate und Zucker-schwere als Milchshake sind. Stattdessen entscheiden Sie sich fürdeine eigenen Smoothies machen mit Proteinpulver.

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Sie wussten bereits 12 Unzen Soda mit Chemikalien und etwa 10 Teelöffel Zucker, aber merkte Sie, dass es mehr Kohlenhydrate packt als eine ganze Schüssel Pasta? Es ist wahr. Eine 12-Unzen-Dose von Sprite verfügt über 38 Gramm Kohlenhydrate, während eine klassische Cola etwa 39 Gramm hat. Und das ist nicht alles! Überprüfen Sie diese105 Die beliebtesten Sodas, die von wie giftig sind, sind sie.

Wenn es darum geht, einen Stapel von Pfannkuchen zu essen, wissen Sie vielleicht, dass Sie sich auf die Überlastung zu CARB bereitstellen, aber Zucker registriert sich nicht immer. Wenn Sie den Butter- und Obstkompott überspringen, sollten Sie in Ordnung sein, oder? Nicht immer. Ein Stapel von vier Harvest-Körnern 'n Nusspfannkuchen von ICH HÜPFE könnte gesünder als Buttermilch klingen, aber sie enthalten tatsächlich 20 Gramm Zucker. Fügen Sie einen leichten Ahornsirup hinzu, und Sie betrachten 30-plus Gramm in Ihrer Morgenmahlzeit.