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Für viele Menschen ist Kaffee eine Rettungsleine, die verwendet wird, um einen hektischen Zeitplan und lange Tagen durchzuführen. Tatsächlich konsumieren rund 90 Prozent der Amerikaner durchschnittlich 200 Milligramm Koffein pro Tagdas Äquivalent von zwei Sechs-Unzen-Bechern.

Die Forschung hat gezeigt, dass Trinkkaffee in kleinen Dosen haben kannverschiedene gesundheitliche Vorteile, aber trotzdem gilt es als asehr süchtig machende Substanz. Was passiert also mit Ihrem Körper, wenn Sie sich entscheiden, Ihre Java-Gewohnheit zu verlassen?

Die Antwort könnte Sie überraschen. Die Forschung zeigt, dass Ihre Energieniveaus und die Leistung tatsächlich verbessert werden können. Das heißt, sobald Sie es durch die Widerrufszeit gemacht haben (wenn Sie einen erleben).

Hier ist ein voller Aufschlüsselung genau, was Sie mit Ihnen und Ihrem Körper erwarten können, wenn Sie sich entscheiden, den Trinkkaffee aufzuhören.

Fühlen Sie jemals eine Welle von Angst, nachdem Sie Kaffee trinken? Koffein kann der Täter sein. Forschung aus demZentrum für Berufs- und Gesundheitspsychologie stellte fest, dass es nur 150 Milligramm Koffein (eine kleine Tasse Kaffee) dauern kann, um Angst in einigen Individuen zu induzieren.

Laut dem National Center für Biotechnologieinformationen kann Koffein an Angstbezogene Symptome wie zSchnelle Herzfrequenz, schweres Atmen und Panik. Wenn Sie anfällig für Panikangriffe, milde oder schwere Angstzustände sind oder eine Geschichte der Angstsymptome haben, können Sie besonders anfällig für dieNebenwirkungen von Koffein.

Koffein besteht aus einer Gruppe von Chemikalien, die als Methylxanthin bekannt ist, die sich als stimuliertZentralnervensystem und Herzmuskeln. Wenn wir unsere Koffeineinnahme durch Beseitigung von Kaffee aus unserer Ernährung senken, senken wir diese Simulationen und geben unsere ZNS- und Herzmuskeln zurück in ihren Ruhezustand zurück. Dies ist besonders hilfreich für Menschen, die mit Angstzuständen und Panikstörungen kämpfen, da es ihnen hilft, ein schnelles Herzschlag und andere Symptome der Panik zu vermeiden.

Koffein ist eine der am weitesten verbreiteten süchtig machenden Substanzen der Welt wegen derENERGY BESTÄNDIGEN, WENN SIE MÖCHNEN MIT SCHLECHTE BESTELLEN MÜSSEN. Obwohl es bekannt ist, dass es bekannt ist, dass wir uns unmittelbar nachlassen, kann der regelmäßige Verbrauch im Laufe der Zeit tatsächlich zu mehr führenErmüdung wie üblich.

Dies liegt hauptsächlich daran, dass Kaffee für die größeren Ursachen der Müdigkeit als Bandaid verwendet wird.

"Es ist nicht normal, dass wir so müde sein, wie wir den ganzen Tag zu sein scheinen", sagtJade Dinssal., Health Coach und Ernährungsspezialist. "Wenn wir nicht Koffein haben, um sich darauf verlassen zu können, können wir uns auf den Schlaf, Stress, Hydratation, Ernährung und Übung ansehen, um auf den Boden dessen zu gehen, was ermüdet."

Es ist auch bekannt, dass Kaffee auch unsere natürlichen Schlafmuster stört, was uns den ganzen Tag müde macht und zu diesem nächsten Punkt führt ...

Sie haben wahrscheinlich erlebteine schlaflose Nacht Nach dem Trinken einer Tasse kaltes Gebräu zu spät am Tag, und es gibt einen offensichtlichen Grund dafür.

"Koffein weist den Körper hin, um Adrenalin und Cortisol zu pumpen, um das sympathische Nervensystem aufmerksam zu machen und zu aktivieren", sagt Dinssal. "Es macht nicht nur Koffeinstunden, um abzubrechen, was Ihren Körper daran hält, sich auszuruhen, aber es kann auch Ihren Circadian-Rhythmus auswirken, was zu Störungen in den Schlafzyklen führt."

Es gibt etwas, das viele Wissenschaftler als "Schlafsandwich"-Aka Eine Periode der Koffeinentzug zwischen jeweils zwei Tagen des Koffeinverbrauchs. Diese Zeit des Koffeinentzugs ist auch als Schlaf bekannt.

Wenn wir nicht mit unserem Kaffeeverbrauch vorsichtig sind, können wir diesen natürlichen Rhythmus ändern und unsere Tagesleistung behindern. Ineine Studie von 2018., die Mehrheit der College-Studenten, die berichteten, dass der Trinken von Kaffee während des Tages trinken, waren am nächsten Morgen eher ermüdeter als diejenigen, die wenig zu keinem Koffein konsumierten. Die Studie deutet darauf hin, dass wir, obwohl wir direkt zum Kaffee gehen, um uns zu helfen, härter zu arbeiten, kann es eigentlich negativ auf unsere Energieniveau sein.

Während Sie vielleicht denken, dass der Trinken von Kaffee Ihnen dabei helfen, wach zu bleiben, kann es eigentlich dazu führen, dass Sie mehr müder sein, indem Sie mit der Qualität des Schlafes müder sind, indem Sie mit der Qualität des Schlafes versorgen, das Sie erhalten. Wenn Sie es aufgeben, bedeutet, dass Sie eine gute Chance gibt, dass Sie durch die Nacht besser schlummern werden.

VERBUNDEN:Der einfache Leitfaden, der auf Zucker zurückschneidet, ist schließlich hier.

Dies kann dadurch sein, dass Sie am meisten Angst haben, wenn es darum geht, eine Koffeingewohnheit zu treten. Und obwohl ein Koffeinentzug fast istgarantiert Bei Menschen, die regelmäßig Kaffee konsumieren, ist es beruhigend, zu wissen, dass der Rücktritt im Durchschnitt erst dauern wirdein bis drei Tage.

Zu den häufigsten Entzugs-Symptomen zählen Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Müdigkeit und manchmal Unruhe. Kopfschmerzen und Ermüdung sind die häufigsten der Entzugsymptome darunterKaffee-Quitters..

Die guten Nachrichten? Obwohl das Entzugserscheinungssymptome auftreten kann, berichten ein sehr kleiner Prozentsatz der Menschen, dass die Symptome streng genug sind, um ihre täglichen Aktivitäten zu stören.Eine Studie aus der Lebensmittel- und chemischen Toxikologie stellte fest, dass nur 5,5 Prozent der Menschen, die ihre Koffeingewohnheit getreten hatten, berichteten, dass sie ihrem Tag in den Weg gekommen ist.

Ja, das könnte man erlebenetwas Entzugs-Symptome Wenn Sie ein schwerer Kaffeetrinker sind, aber sie sind wahrscheinlich nur ein paar Tage und werden nicht so intensiv sein, wie Sie vielleicht denken.

Es ist ein gewöhnlicher Glaube, dass der Trinkkaffee Ihren Stoffwechsel erhöht und Ihnen dabei helfen kann, Gewicht zu verlieren. Leider zeigen Studien, dass es keinen großen Unterschied im Stoffwechsel zwischenKaffee- und Nichtkaffeetrinker.

Wenn Sie sich fragen, ob Sie nach dem Beseitigen von Kaffee von Ihrer Ernährung, um Gewicht zu verlieren oder zu gewinnen, ist es wichtig, sich von derArten von Kaffeegetränken, die Sie jetzt konsumieren. Genießen Sie die tägliche Mokka-Latte vonStarbucks? Nun, ein großartiges Caffè Moka von Starbucks enthält 360 Kalorien, 44 g Kohlenhydrate, und 35 Gramm Zucker, so dass dies jeder Tag beseitigt, könnten für Ihre Gesundheit insgesamt von Vorteil sein und können dazu führen, dass ein paar Pfund fallen lässt (solange Sie dies nicht tun Ersetzen Sie es durch ein anderes kalorienarmes, zuckergeführtes Getränk). Wenn Sie ein schwarzer Kaffeetrinker sind, sehen Sie möglicherweise keine Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme.

Eine andere Sache zu berücksichtigen: Wie Sie mit Heißleinungen oder Entzugsymptomen umgehen. Wenn Sie sich dafür entscheiden, Kaffee aufzuhören, ist es wichtig, diese Koffeinsheulen mit zu füllenAndere beruhigende Lebensmittel, die schwer in Zucker sind.