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Vor zehn Jahren dachten wir alle, dass das Geheimnis des Gewichtsabläufs weniger gegessen hat und mehr - das ist, was den Ärzten uns doch erzählten. Und das stimmt, aber es gibt einige geheime Gewichtsverlust-Tricks, die Ihnen Bonuspunkte punkten können.

Wir wissen jetzt, dass alles aus unserer Umwelt und Mentalität bis zu unseren Stressniveaus und der Biologie die Größe unserer Fettzellen beeinflusst - und unsere Hose. Zum Glück hat ein Pool von Forward-Denken-Experten zur Aufgabe gemacht, Lösungen zu entwickeln, um neu entdeckte Gewichtsabnahme-Saboteurs entgegenzuwirken - und wir haben sie hier auf Ihren Bildschirm gebracht.

Lesen Sie weiter, um diese faszinierenden und effektiven Gewichtsabnahme-Tricks zu entdecken, die Sie wahrscheinlich noch nicht ausprobiert haben. Einer von ihnen könnte der Schlüssel zu diesem lebenslangen flachen Bauch sein, nach dem Sie gesucht haben. Probieren Sie sie aus, und stellen Sie sicher, dass Sie diese überspringen35 Dinge, die dich aufblähen lassenSchnitte

Und nein, es geht nicht darum, ein Nahrungsmittel- oder Trainingsjournal zu halten. Eine kürzliche Studie ergab, dass, wenn Frauen, die mit ihrem Gewicht unzufrieden waren, ein einmaliges, 15-minütiges Schreiben von Training über einenwichtig Persönliches Problem, sie durften über einen Zeitraum von drei Monaten mindestens 3 Pfund, während ihre Kollegen, die über ein unwichtiges Thema schrieb, 3 Pfund schrieb, sagtGrößter Verlierer Ernährung und Autor vonEin kleiner Leitfaden, um groß zu verlieren, Cheryl Forberg., Rd. "Die Forscher glauben, dass das Nachdenken über Werte dem Stress und Unsicherheit als Puffer dienen können, der zu emotionalem Essen und Hilfe bei der Aufrechterhaltung der Selbstkontrolle in schwierigen Situationen führt", erklärt sie. Um die Vorteile zu Hause zu nutzen, schlägt Forberg vor, ein Journal herauszuziehen, den Timer einzulegen, und fließt, was für Sie wichtig ist. "Schreiben, als ob niemand sonst es lesen wird. Kommen Sie mit dem, was Sie nervt, ist es, Sie überraschen und erleuchten", fügt Forberg hinzu.

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Die meisten Leute denken an ihreProtein oder Fleisch als Hauptveranstaltung ihrer Mahlzeit, aber es ist Zeit, die Art und Weise, wie Sie denken, ändern. "Legen Sie aromatische Gemüse vorne und das Zentrum an Mittag- und Dinnerplatten, begleitet von den Seiten des Proteins und der gesamten Getreide", schlägt Forberg vor. Wenn Sie einfach Ihren Teller neu anordnen, verbrauchen Sie automatisch weniger Kalorien und nehmen mehr gesundheitsschutzer Vitamine und Nährstoffe auf.

Es stellt sich heraus, dass ein Bild viele verlorene Pfund wert sein kann. EINKürzlich durchgeführte Studie Aus einer Ernährungsklinik in Kolumbien ergab, dass Menschen, die Routinefotos von sich selbst nahmen, während auf einem Gewichtsverlust-Plan eher den Plan als die nicht-selfie-Schnappteilnehmer beenden, und ein Wurzeln von 71,3 Prozent erfüllten ihr Zielgewicht. Anstatt darauf zu warten, dass er darauf wartet, dass ein aufregendes "Nachdem" nach "nach" nach "nachgeschickt wird, wenden Sie sich mit sich selbst und während des gesamten Prozesses.

Sich über das Essen zu schlagen, ist ein Wissensverhalten, in das viele nicht erfolgreiche Diättöne fallen. Es ist wichtig zu versuchen, das negative Selbstgespräch zu stoppen, sagt Weight-Management-TrainerFreida B. Herron., Dsw, lcsw. "Ich vermutete oft vor, dass Sie sich vorstellen, dass Ihr Wunsch zu vieler ist, ein liebenswertes 5-jähriges Kind ist", sagt sie. "Sie möchten Ihren Appetit nicht beschämen oder schämen - das führt nur zu mehr dysfunktionellen Essen." Gönnen Sie sich stattdessen Respekt, Verständnis und Zuneigung, wie dieses Kind. Für mehr Motivation, wenn Sie es brauchen, sehen Sie diese Liste vonTipps zur Motivation, die tatsächlich funktioniertSchnitte

Veröffentlichen Sie Ihren Lebensmitteleingang an der Kühlschranktür. "Diese visuelle Erinnerung wird Ihnen dabei helfen, gesunde Gegenstände zu essen, bevor sie schlecht gehen", sagt Celebrity Chef und sauberes Essen ExperteAmie Valpone.. "Überqueren Sie die von Ihnen gegessenen Gegenstände, sodass Sie wissen, was Sie auf Siewarten haben." Dies ist ein wirklich effektiver Weg, sich zu ermutigen, sich nicht zu lässt, um die Dinge nicht zu verschwenden ", fügt sie hinzu.

In den letzten zwei Jahrzehnten sind in den letzten zwei Jahrzehnten unsere Portionen auseinandergesetzt. Und wir möchten glauben, dass alle Restaurants Ihnen die Möglichkeit geben, die Kindermenü aufzurufen, während Sie im Haus speisen, aber es ist nicht immer so einfach. Es ist wirklich gegen einige Managementrichtlinien - und Sie sehen möglicherweise nie das Mini-Menü an erster Stelle. Um die Unbeholfenheit um die Unbeholfenheit zu rücken, bestellen Sie das Menü des Kindes, wenn Sie durchführen, oder die Lieferung; Es ist ein großer Trick beim Mittagessen, wenn Sie vorgeben können, dass die Mahlzeit für Ihr Kind oder für jemanden ist, für den Sie ein Kinderspiel sind.

Wenn es unmöglich ist, die Willenskraft nicht zu haben oder sich nicht auf Ihre Bemühungen aufzuhalten, versuchen Sie, ein Mantra zu singen, das Ihnen eine persönliche Bedeutung hat, schlägt vorJen Comas Keck., Persönlicher Trainer und Besitzer der Schönheit liegt in Kraft. Wenn Sie beispielsweise an Ihrer Fitness gearbeitet haben, z. B. "Ich fühle mich jeden Tag stärker und gesünder, der jeden Tag fühlt", kann es effektiv sein. Während einige Mantras fast wie Yoga-Phrasen sein können, sind andere Regeln, um von diesen zu lebenGewichtsverlust Mantras von Ernährungsnietern.

Sicher, Ihre Zeit auf dem Laufband mag eine tolle Zeit, um die Nachricht und Ihre Lieblings-Sitcom aufzuholen, aber dies könnte Ihre Cardio-Sitzung weniger effektiv machen. (Cue the Groods!) Laut einemJournal of Sport & Training Psychologie Studieren, schnelle, motivierende Musik, die Phrasen wie "Push It", "Ich glaube," und "Arbeiter" kann Ihnen helfen, sich schneller zu bewegen und Sie unbewusst zu motivieren, dass Sie dabei bleiben, was den Fortschritt der Gewichtsabnahme aufräumen wird.

"Eine der einfachsten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Ihre Speisekammer mit gesunden Lebensmitteln bestückt ist, ist online einzukaufen", sagt Wallpone. "Ich war immer skeptisch, Lebensmittel von einer Website für meine organischen Notwendigkeiten zu bestellen, bis ich Websites wie gefunden habethrivemarket.com. Ich kann alles von glutenfreien Hafer und einem Bio-Senf bis zum rohen ungefilterten Apfelweinssig bestellen, und lassen sie an meine Tür geliefert werden, ohne durch 10 Gesundheitsfutterstäden zu stöbern. Es hat mein Leben verändert und hat mir erlaubt, diese gerettete Zeit, um sich um mich aufzunehmen. "Wenn Sie sich Sorgen um die Preispunkte machen, überprüfen Sie dieseBillige Bio-Lebensmittel.

Egal, ob Sie online einkaufen oder in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft einkaufen, verpflichten Sie sich für einen gesunden Swap jede Woche. Kaufen Sie immer eine Tüte Chips als Genuss? Lassen Sie sie auf dem Regal und holen Sie sich ein Ganzkörperzutat, den Sie noch nie versucht haben. "Nicht nur ist es gut für Ihren Körper, es ist gut für Ihr Gehirn-Plus, es wird Sie dazu ermutigen, mit Ihren Mahlzeiten ein wenig kreativ zu machen", sagt Wallpone. "Und wer weiß, Sie können einen neuen Zutat finden, den Sie lieben!" Einige der Favoriten von Valpone "Risiken" enthalten Nori (Algen-Blätter) und Jicama, ein saftiges und leicht süßes, zentralamerikanisches Wurzelgemüse, das wie eine Kartoffel aussieht. In der Tat lieben wir Jicama so sehr, dass wir es einem der genannt habenSuperfoods, von dem Sie nicht gehört habenSchnitte

Wenn wir es eilig haben oder von Hunger ausgehen, greifen wir an, was wir zuerst unsere Hände bekommen können. Aus diesem Grund ist es wichtig, gesunde Lebensmittel wie Früchte zu machen undGemüse Die bequemsten Speisen in Ihrer Küche, um abzuholen und zu konsumieren, sagt Brian WanSink Ph.D.,Essen Sie das, nicht das! Magazinberater und Direktor des Cornell Food and Brand Lab. Legen Sie vorschnitte Gemüse vor dem Kühlschrank vor Besser noch, halten Sie diese Leckereien in ganz zu Hause aus. Dies macht das Geben in eine vorübergehende Versuchung - oder füttert einen rumpelnden Bauch mit Junk-viel schwieriger.

Wenn Sie Teigwaren lieben, können Kohlenhydrate insgesamt auf den Weg kommen, um die Leitung zu entgleisen. Ganz zu schweigen, das Essen aufzugeben, das Sie lieben, ist kein Weg, um das Leben durchzugehen - egal wie sehr Sie eine Größe fallen wollen. Anstatt Kohlenhydrate total auszuschneiden, geben Sie sich eine Carb-Ausgangssperre, eine Strategie, die Personal Trainer Chris Powell von ABCs Reality SeriesExtremer Gewichtsverlust. beschäftigt, um seinen Kunden dabei zu helfen. "Zum Abendessen haben die Teilnehmer immer ein hochproteiniges, fettreiches Mahlzeit mit vielen faserigen Gemüse," Powell sagt uns. "Wenn sie einen Snack nach dem Abendessen haben, bleiben sie an proteinreichen, fattigen Lebensmitteln wie Mandeln oder 2% Milchfat-String-Käse, erklärt er. Dies liegt daran, dass er den Fettverbrennungsschalter hinzufügt, indem er den Fettverbrennungsschalter durch erhöht, indem er die Menge an fettverbrennenden Hormonen erhöht, während wir schlief.

Slidetitle Num = "13"] Begrenzen Sie Ihre Optionen in Ihrem Pantry-Stash [/ Slidetitle]

Vielfalt ist die Würze des Lebens. Je mehr Sorte wir haben, desto mehr wir essen, erklärt Brian Wansink, Direktor von Cornells Essen und Markenlabor. Wenn Sie verpackte Lebensmittel wie Müsli oder Cracker im Haus halten müssen, beschränken Sie sich auf eine Art. Es wird Ihnen dabei helfen, es langsamer zu konsumieren, er fügt hinzu.

Ein kürzlichWissenschaftStudie fand heraus, dass das Fehlen von Fantasien, ein ganzes Paket Ihrer Lieblingssüßigkeit zu essen, bevor Sie verwöhnen können, damit Sie weniger essen können. Für die Studie baten die Forscher die Teilnehmer, sich vorzustellen, 3 oder 30 Ms zu essen, und luden sie dazu ein, sich an einige der Süßigkeiten als "Geschmackstest" zu unterstützen. Diejenigen, die sich vorstellten, dass viele M & Ms M & Ms eignen, eignen sich tatsächlich am wenigsten.

Neben Faser ist Protein ein weiterer wichtiger Spieler im Gewichtsverlust-Spiel, da es mehr Energie benötigt, um zu verbrennen, als Kohlenhydrate oder Fette zu verbrennen und somit länger länger zu bleiben. In der Tat in einer Studie in der ZeitschriftAppetitForscher der Universität von Missouri verglichen die Sättigungseffekte von hoch-, mäßig- und niedrigem Proteinjogurts an 24 bis 28-jährigen Frauen, und sie fandengriechischer Joghurtmit dem höchsten Proteingehalt, um den größten Effekt zu haben. Für einen zusätzlichen Eiweißschub und der AromaGriechischer Joghurt als herzhafter Zutat tauschen Bei einigen Ihrer Lieblingsrezepte (es ist einfacher, als Sie denken!) und Ihren griechischen Joghurt mit einigen frischen Beeren tippen. Für hilfreiche Ess-Tipps werfen Sie einen Blick aufdie 25 besten High-Protein-SnacksSchnitte

Wenn Sie an einer Bar nasen oder einfach ein winziges städtisches Apartment haben, ist das Essen an einem High Top nicht wie eine große Sache. Aber es ist all diese anderen Zeiten, es kann einen Unterschied machen. Anstatt sich in einen großen küllichen Kabine niederzulassen, überspringen Sie den besten Platz im Haus für einen wissenschaftlich bewährten, der bessere Sattelsitz an einem High Top. Wenn es sich herausstellt, sind Menschen mit Tischen tief im Restaurant um 73 Prozent, um diesen Triple-Fudge-Schokoladenkuchen zu bestellen. Wansink stellt fest, dass Menschen in diesen großen Tischen dazu geneigt sind, gesundheitlicher zu essen, indem sie mehr Salate und weniger Süßigkeiten bestellen. Für weitere Ideen, wie Sie, wie Sie relativ gesund bleiben können, wenn Sie essen, prüfen Sie dieseTipps, um gesund in Restaurants zu essenSchnitte

Anstatt sich selbst durch die Dunkelheit in den Kaffeekanne zu ziehen, öffnen Sie alle Jalousien!Studien Zeigen Sie, dass Menschen, die am Morgen zwischen 8 A.M direkter Sonnenlicht eingehen, und mittags das Risiko einer Gewichtszunahme, unabhängig davon, wie viel sie essen. Die Forscher denken, dass es daran ist, dass die Morgensonne Ihren Stoffwechsel synchronisiert, damit Sie Fett effizienter verbrennen.

Öffentliche Transit und Aufzüge können Sie Zeit sparen, aber sie verhindern Sie auch daran, Kalorien zu verbrennen. Die Forschung zeigt, dass die Gewohnheiten, wie die Gewohnheiten, wie ein Geschirrspüler, anstatt mit einem Blattgebläse zu waschen, mit einem Blattgebläse anstelle eines Rechens zu waschen und den Aufzug anstelle der Treppe zu nehmen, in der durchschnittliche Person, die 111 weniger Kalorien pro Tag brennt. Das fügt ein spannendes 10 zusätzliches Pfund pro Jahr hinzu! Der Takeaway hier ist ein einfacher: de-motorize Ihr Leben, wann immer es möglich ist - Ihr Bauch ist sicher danke Ihnen zu danken.

Das beste M & M aller Zeiten? Meditation und Magnesium. Chronischer Stress fordert einen Anstieg des Hormon-Cortisols "Kampf- oder Flug" ein, der die Muskelfaser abreißen, den Blutzuckermetabolismus beeinträchtigen, und das hirn chemische Neuropeptid y steigern, was das Heißhacken funkelt, sagtPamela Wartian Smith., MD, Co-Direktor des Master-Programms in den medizinischen Wissenschaften an der Universität Südflorida College of Medicine. Um den Cortisol-Stufen nach unten zu halten, meditieren Sie täglich 10 bis 30 Minuten. Beruhigende Praktiken normalisieren den Cortisol-Spiegel und die Schubniveaus des Appetit-unterdrückenden Hormons Serotonin. Um den Vorteil weiter zu steigern, ist der POP 250 Milligramm vonMagnesium Täglich. Die mineralische AIDS-Muskelkontraktion und Entspannung und hat gezeigt, dass die Lipolyse steigern, ein Verfahren, mit dem der Körper Fett aus seinen Filialen freigibt.

Essen Sie die ganze Woche wie Gwyneth und dann in das Keksmonster am Wochenende, können Sie sich schlimmer machen, als Sie erwarten könnten. Hier ist der Grund, warum ein "Urlaub" von Ihrem gesunden Essen einnehmen ist, ist so schlecht: Nur ungesundes Essen für drei aufeinanderfolgende Tage, die Sie nicht nur dazu bringen, Gewicht zu nehmen und ungesunde Kalorien zu essen, aber es kann auch Ihren Gut Microbiota auf das gleiche Muster auf das gleiche Muster aufschieben wurde mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht, offenbart aStudie von Australiens Universität New South Wales. Stellen Sie also sicher, dass Sie Mahlzeiten als Cheat-Mahlzeiten (nicht Tage!).

Zuabnehmen, Sie müssen zunächst den Unterschied zwischen dem emotionalen Hunger lernen, der plötzlich ankommt, und den physischen Hunger, der allmählich ankommt und oft von physischen Hinweisen wie ein knurrender Magen begleitet wird, erklärt Forberg. Der beste Weg umemotionales Essen überwinden.? Erkenne zuerst, dass obwohl ein schlechtes Gefühl irgendwann verschwinden wird; Die Kalorien, die Sie während Ihres Gefühls konsumiert haben, werden dies nicht tun. Und das nächste Mal, wenn Sie sich emotional fühlen, versuchen Sie nicht, Ihre Emotionen zu maskieren oder sich selbst abzulenken. Experten sagen, dass Sie wirklich erleben, dass Ihre Gefühle Sie beibringen werden, dass es möglich ist, sie mit dem Kopf zu tolerieren. Sobald Sie diese Übung getan haben, ist es an der Zeit, eine neue, gesunde Bewältigungsstrategie zu finden. Wenn Sie das Fitnessstudio treffen oder einen Freund anrufen, um zu lüften, sind beide solide Optionen.

Das Trinken von mehr Wasser kann Sie füllen EIN2011 Harvard-Studie. stellte fest, dass Erwachsene mit der höchsten Konzentration von BPA in ihrem Urin wesentlich größere Taille hatten, und eine größere Chance von 75 Prozent, fettleibig zu sein als die im niedrigsten Quartil. Um Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen zu unterstützen, lenken Sie die Produkte, die BPA in der Futter enthalten können, lenken. Seien Sie auch insbesondere in der Irre von Kunststoffen, die ein # 7-Recycling-Symbol auf sie sportieren - das ist ein guter Indikator, der BPA anwesend sein kann.

Eine ähnliche Situation wie oben gilt für Früchte und Gemüse. Wenn Sie nicht organisch essen oder sich die Zeit nehmen, um das abzuspülenPestizide Bei herkömmlich angebauten Kulturen könnten Sie Ihre tapferen Gewichtsabnahme-Bemühungen entfernen. Die Forschung legt nahe, dass die Exposition gegenüber Pestiziden den Metabolismus beeinträchtigen kann. "Sie wurden gezeigt, dass sie die Mitochondrien vergiften, also kann es keinen Kraftstoff verbrennen", sagt sieWalter Crinnion, ND, Vorsitzender der Umweltmedizinabteilung am Südwestkolleg der Naturheilkunde in Phoenix. "Treibstoff, der nicht verbrannt ist, wendet sich zu Fett."

Es kann Sie nicht überraschen, dass Frauen kleinere Portionen essen, wenn sie mit der männlichen Firma speisen, aber das, was Sie schockieren, ist das Gleiche, dass Männer mit anderen Jungs trifft. Laut einer in derJournal der angewandten SozialpsychologieFrauen bestellten Gegenstände mit 15 Prozent weniger Kalorien, wenn sie mit Männern im Gegensatz zu Frauen essen. Überraschenderweise, wenn Männer mit anderen Männern saßen (denken: Bier- und Flügelnacht), bestellten sie auch weniger Kalorien-22 Prozent weniger, tatsächlich! Forscher sagen, dass die Ergebnisse mit unbewussten Skripten sprechen, wie Männer und Frauen denken, dass sie sich in der Gesellschaft des anderen verhalten sollten.

VERBUNDEN: Die7-tägige Ernährung das schmilzt dein Bauchfett schnell.

Wenn Sie Probleme haben, sich selbst zu motivieren, mehr zu bewegen - was ist eine der effektivsten Wege, um Kalorien zu verbrennen - verpflichten, täglich einen aktiven Tat der Freundlichkeit zu erfüllen. Wenn Sie das Glück und das Wohlbefinden einer anderen Person kennen, ist auf der Linie ein großartiger Motivator. Nicht sicher, wo sollst du anfangen? Bringen Sie Ihren Warenkorb an den Laden zurück, anstatt es auf dem Parkplatz zu verlassen, und protokollieren Sie diese zusätzlichen Schritte, holen Sie sich Ihren eigenen Kaffee ab Auf dem Bus oder der U-Bahn, so dass Sie aktiv stehen können. Jedes Stück Bewegung kann Ihnen einen Schritt näher zum Erfolg bringen!

Wir lieben grüne Tee, aber es gibt einen weiteren fettbekämpfenden Tee, der oft unter dem Radar fliegt: PU-ERH. "Pu-Erh-Tee ist ein fermentiertes chinesisches Gebräu, das Ihren Triglycerid-Spiegel senkt", sagt Kelly Choi, Lebensmitteljournalistin und Autor vonDie 7-tägige Flachbauch-Teereinigung. "Es schmeckt erdig und robust und schrumpft deinen fetten Zellen buchstäblich."

Sie befinden sich in Ihrer vierten Episode in Ihrem Netflix-Binge, aber diesmal wird es anders sein. Vergessen Sie vergessen, Ihre Hand in eine Tüte Chips oder Kekse zu graben. Um Gewicht zu verlieren, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Snacks planen, anstatt sich zu erreichen, als auch immer Sie sich im Moment anfühlen. Das ist kritisch, weil einUniversität von Houston-Studium stellte fest, dass die mehr Fernsehpersonen beobachteten, desto schlimmer waren ihre Lebensmittelentscheidungen. Plus, die in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung Zeigt, dass Menschen, die essen, während Sie abgelenkt sind, 10 Prozent mehr in einer Sitzung essen, als sie sonst wären.

Wenn Sie beim nächsten Mal ein Rindfleisch sehnt, fragen Sie Ihren Metzger für ein Soprametipp-Side-Steak anstelle des Filet Mignon. Obwohl der erstere nicht natürlich als zärtlich ist, als letzterer, ist es ein sehr aromatischer Schnitt vonProteindass deine Geschmacksknospen lieben werden. Außerdem spart der Swap Sie 132 Kalorien alle 3,5-Unzen, die mit Ihrem Gewichtsverlust helfen! Verwenden Sie das Geheimnis eines Chefs und salzen Sie Ihr Fleisch für eine Stunde bei Raumtemperatur, bevor Sie es kochen. Das Salz zieht die Säfte des Schnittes aus und tärtet das Protein aus, wodurch er ärgerlich und zart ist.

Haben Sie Probleme, vernünftige Portionen zu essen? Versuchen Sie, die Lichter zu dimmen und eine weiche Musik einzusetzen. Nach einer Studie, die in veröffentlicht wurdePsychologische Berichte., Weiche Beleuchtung und Musik führen Nocher, um weniger zu essen und ihr Essen mehr zu genießen. Das nennen wir einen Win-Win.

Die Forscher stellten fest, dass Menschen, die größere Schüsseln erhielten, 16 Prozent mehr als die gegebenen kleineren Schüsseln aßen. Nutzen Sie die visuelle Illusion mit bauchfreundlichen Mini-Bowls oder Ramekins.

Einen Vorspeisen einer Suppe auf der Brühe oder sogar einem Apfel zu essen, kann den gesamten Kalorienzusammenfahren im Laufe der Mahlzeit um bis zu 20 Prozent reduzieren, je nach einer Reihe von "Volumetries" -Studien in Penn State. Stellen Sie sicher, dass Sie sich für das Rot greifen, nicht die Grüne, Apple-Forscher finden, dass rote Versionen eines der besten sindFrüchte für den Gewichtsverlust.

Ein kürzlichlernen Es wurde festgestellt, dass Snackern mittlerer Morgen den ganzen Tag als nachmittags neigten, als nachmittags Snackern, was zu einem kompromisslosen Gewichtsverlustbemühen führte. Anstatt einen Snack im mittleren Morgen zu suchen, stellen Sie sicher, dass Ihr Morgenmehl eines davon ist19 Hohe Proteinfrühstücke, die Sie voll halten.