Good Lifestyle

Sie haben davon gehört, von einem gebrochenen Herzen zu sterben. Aber wussten Sie, dass Sie Ihre eigenen brechen könnten? Die jahrelangen falschen Entscheidungen können ihre Maut nehmen, aber Sie können Maßnahmen ergreifen, um das Risiko von Herzproblemen ernsthaft zu senken. Studien zeigen, dass etwa 80% der Herzerkrankung vermeidbar ist. Essen Sie das, nicht das! Die Gesundheit fragte Experten, um uns zu sagen, welche Gewohnheiten sicherstellen können, dass Sie eine statistische Gesundheit anhalten. Hier ist, was sie uns erzählt haben.

"Eine Anzahl vonStudienhaben gezeigt, dass die konsumierende dunkle Schokolade eine Reihe von Risikofaktoren für Herzkrankheiten verbessern kann ", sagt Jamie Bacharach, ein lizenzierter medizinischer Akupunkteur und Leiter der Praxis mitAkupunktur Jerusalem.. "Dazu gehören das Absenkungsniveau von oxidiertem LDL, das direkt mit der Entwicklung der Herzerkrankung verbunden ist. Dies ist dankbar im großen Teil des antioxidativen Gehalts in dunkler Schokolade. Es wurde auch dunkle Schokolade gefunden, um den Insulinfestigkeit zu reduzieren, ein weiterer prominenter Risikofaktor für Herz Krankheit."

"Versuchen Sie verschiedene Fitnessmodalitäten, nicht nur fasziniert und motiviert zu halten, sondern auch, um Ihren Körper herauszufordern und Plateaus zu vermeiden", sagtMaria M. Guerra., zertifizierter Personal Trainer und American Heart Association's Go Red für Frauen National Volunteer.

Der rx: "Der American Heart Association empfiehlt 150 Minuten pro Woche mit mittlerer Aerooberaktivität oder 75 Minuten pro Woche kräftiger aerobe Aktivität, vorzugsweise eine Kombination aus beiden sowie zwei Tagen des Krafttrainings", sagt Guerra.

"Herz-Kreislauf-Gesundheit und -stärke werden durch sesshaftes Verhalten verringert und durch Übung und Aktivität verstärkt", sagt Bacharach. "Es gibt eine direkte Verbindung zwischen der Übung und der verbesserten Herzgesundheit. Aber in der Wahrheit kann nur die Senkung der sesshaften Zeit dabei, das Herz zu stärken."

Der rx: "Wenn Sie auf einem Laufband laufen, während Sie fernsehen oder an einem stehenden Schreibtisch arbeiten, anstatt stundenlang am Ende zu sitzen, sind zwei Beispiele für einfache Lebensstilveränderungen, die zu einem stärkeren, gesünderen Herzen beitragen können", sagt sie.

"Regelmäßige Übung wird dazu beitragen, das Herz stärker und effizienter zu gestalten", sagtSanjiv Patel, MD, Kardiologe im MemorialCare Heart & Vaskular Institute am Orange Coast Medical Center inBrunnental, Kalifornien. "Es wird dazu beitragen, Stress zu senken, zu verbessern, zu einem gesünderen Körpergewicht zu führen und den Muskeltonus und die Kraft zu verbessern. Insgesamt wird die Bewegung dazu beitragen, andere Krankheiten wie Bluthochdruck und Diabetes zu reduzieren, die das Risiko von Schlaganfall und Herz erhöht Attacke."

Der rx: "Es ist wichtig, alle Aerobic-Übungen wie Joggen, Laufen, schnelles Gehen, Schwimmen oder Radieren mindestens 30 Minuten pro Tag regelmäßig zu tätigen", sagt Patel.

"Widerstandsübungen (Gewichtheben) werden oft als herzgesund gesunde Übung übersehen", sagtJohn Martinez, MD, ein primärer Pflege- und Sportmedizinarzt in Davis, Kalifornien. "Mehrere Studien zeigen, dass das reguläre Widerstandsausbildung den Blutdruck senken kann, die Entspannung des Futters der Arterialwände verbessern, die Herzwandstärke und die Kontraktilität verbessern. Noch wichtiger ist, dass das reguläre Widerstandsausbildung alle Ereignisse der CVD (Kardiovaskuläre) erheblich verringert wurde zwischen 40 und 70% im Vergleich zu denjenigen, die sich nicht in regelmäßigen Widerstandsübungen befassen. "

Der rx: "Dieser Vorteil bei der Verminderung des Risikos von Herzerkrankungen wurde bei Patienten gesehen, die von einem bis dreimal in der Woche widerstandsfähig gemacht wurden", sagt Martinez.

"Ein Tipp, den ich für Herzgesundheit gebe, ist, jeden Tag eine Tasse Blaubeeren zu essen", sagtLauren Manaker MS, RDN, LD, ein registrierter Ernährung in Charleston, South Carolina. "Ein wachsender Körper wissenschaftlicher Beweise zeigt, dass Blaubeeren Teil von Essmustern sein können, um die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, insbesondere als Teil eines gesunden Lebensstils." Eine kürzlich in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung stellte fest, dass Menschen mit metabolischem Syndrom ihre Herzgesundheit verbessern können, indem sie eine tägliche Portion von Blaubeeren konsumieren kann.

Der rx: Essen Sie Blaubeeren direkt vom Container, fügen Sie sie zu Salat hinzu oder machen Sie sie einen Teil eines Smooth-Smoothie nach dem Training.

"Lachs ist mit wichtigen Nährstoffen, wie Omega-3-Fettsäuren, verpackt, die mit der Durchblutung helfen und das Risiko der Herzerkrankung verringern können", sagtRIMA Kleiner, MS, RD, ein registrierter Ernährung in Greensboro, North Carolina. "LautAmerican Heart AssociationEine gesunde Ernährung und Lifestyle sind Ihre besten Waffen im Kampf gegen Herzkrankheiten mit einem bestimmten Schwerpunkt auf Meeresfrüchten. "

Der rx: "Essen von öligem Fisch, der Omega-3-Fettsäuren enthält, wie Lachs, mindestens zweimal pro Woche, möglicherweise dazu beitragen, das Risiko der koronaren Arterienerkrankung zu senken", sagt Kleiner.

"Phytonuttrient-reiche Lebensmittel trifft den Körper mit Antioxidantien, die freie Radikale reduzieren, die den Zellen beschädigen, wenn sie daran arbeiten, Ihr Herz zu stärken", sagtRachel Fine, MS, RD, CSSD, CDN, ein registrierter diätetischer Ernährungswissenschaftler in New York City. "Früchte und Gemüse werden mit diesen wohltuenden Pflanzenverbindungen beladen. Zu jeder Mahlzeit ein Servieren oder mehr Früchte und Gemüse essen und als Snacks sorgen dafür, dass Sie genug PHYTONUTREN für Kraft bekommen."

Der rx: An jeder Mahlzeit zielen Sie darauf ab, die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse zu füllen.

"Protein ist, wenn nicht mehr, wichtig, wenn es darum geht, dein Herz zu stärken", sagt gut. Ein fettiger Fisch und gesunde fette Nahrungsmittelquellen wie Avocados und Chia-Samen geben Ihrem Herzen und des Körpers gesundes mageres Protein, um Ihren Herzmuskel zu bauen und zu stärken. "

Der rx: Zielen Sie darauf ab, jeden Tag 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu verbrauchen; Holen Sie sich aus mageren Proteinquellen wie shauloses Huhn, Lachs und Bohnen. Wie Fische sind Chia-Samen eine gute Quelle für herzgesunde Omega-3-Fettsäuren.

Sie wissen, dass das Trinken zu viel zu Liverproblemen führen kann. Es kann jedoch auch Ihr Herz schädigen, was zu Kardiomyopathie führt, eine Bedingung, in der das Herz vergrößert und geschwächt wird. Dies erhöht das Risiko von Herzinfarkt und Herzstillstand.

Der rx: Für Herzgesundheit und Um das Risiko von Krebs zu senken, sagen Experten, dass Männer sich auf zwei alkoholische Getränke pro Tag einschränken sollten, und Frauen sollten nicht mehr als eins haben.

Während wir altern, produziert der Körper mehr Cholesterin, der sich in den Arterien aufbauen kann, was das Risiko von Herzkrankheiten und Schlaganfall erhöht. Experten empfehlen alle fünf Jahre einen Cholesterin-Check, aber ältere Erwachsene benötigen möglicherweise öfter.

Der rx: Ihr Gesamtcholesterinspiegel sollte weniger als 200 Milligramm pro Deziliter (mg / dl) mit einem LDL-Pegel von weniger als 100 mg / dl und einem HDL-Wert von 60 mg / dl oder höher sein.

Hoher Blutdruck oder Hypertonie ist die zweithäufigste Todesursache von vermeidbaren Herzkrankheiten und Strichen, die nur zum Rauchen ist.

Der rx: Sehen Sie sich Ihren Healthcare-Anbieter an, um regelmäßig Ihren Blutdruck getestet zu haben. Befolgen Sie ihre Empfehlungen zu Lebensstiländerungen und / oder Medikamenten, um Ihre Zahlen in einem gesunden Bereich zu halten.

"Ihr Herz ist ein Muskel, und wie jeder andere Muskeln kann es verstärkt werden", sagt Alysa Boan, ein nasm-zertifizierter persönlicher Trainer beiFitnessstrainer.com. "Herz-Kreislauf-Aktivität ist ein bekannter Weg, um das Herz zu stärken und die Gesundheit zu verbessern. Es bedeutet nicht, dass Sie einen 10-Meilen-Lauf weitermachen müssen. Manchmal ist sogar ein flotter Spaziergang."

Der rx: "Jede Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erheblich und für einen längeren Zeitraum erhöht", sagt Boan. "Das könnte bedeuten, ein Schwimmen zu gehen, die Treppe anstelle des Aufzugs oder sogar Gartenarbeit zu nehmen. Wenn Sie sich bemühen, regelmäßige Aktivitäten zu erhalten, konzentrieren Sie sich weniger darauf, in den Fitnessstudio zu gelangen, und mehr, um regelmäßige Bewegungen in Ihren Tag zu integrieren, um sich gut zu fühlen . "

"Es ist wichtig, entzündliche Nahrungsmittel zu vermeiden, während Sie versuchen, die Kraft Ihres Herzens zu steigern", sagt gut. "Überschüssige raffinierte Kohlenhydrate und Zucker können Entzündungen verstärken und den Muskeln Ihres Herzs schwächen."

Der rx: Fokussieren Sie Ihre Ernährung auf ganze Nahrungsmittel. Begrenzen Sie verarbeitete Lebensmittel und Personen mit zusätzlichem Zucker. Wählen Sie beim Kauf von verpackten Produkten diejenigen mit nur wenigen Zutaten (und so wenig Zucker wie möglich.

Eine in Natrium hohe Diät ist ein großer Risikofaktor für hohen Blutdruck, der das Herz schwächen kann.

Der rx: Der American Heart Association empfiehlt den Halten des Natriumverbrauchs auf 2.300 mg (etwa einen Teelöffel Salz) pro Tag. Die meisten Amerikaner verbrauchen täglich 3.400 mg. SALZEN SIE NICHT IHR NAHRUNG UND VERFÜGBARE NUTZERKETZUNGEN; Wählen Sie Produkte, die in Natrium niedrig sind.

"Wenn Sie kein Gemüseesser, der Ergänzungen Ihrer täglichen Faserbedürfnisse ist, ist wichtig", sagt Nicolle Harwood-Nash, ein zertifizierter persönlicher Trainer und Fitnesscoach mitDer Trainings-Digest.. "Neben der Verhinderung von Verstopfung ist Faser wichtig, dass die Faser von Darmflora aufrechtzuerhalten. Mikroben in unserem Bauchfaser. Ohne genügend Faser verhungern sie, und" schlechte "Arten von Mikroben können sich übernehmen. Diese Mikroben können sich mit dem Futter der Darm. Imbalance Darm Flora ist mit Herzerkrankung verbunden. "

Der rx: Früchte und Gemüse sind in Ballaststoffe hoch; Um genug zu bekommen, folgen Sie den Nahrungsrichtlinien für Amerikaner Empfehlungen: 1 ½ bis 2 Tassen Früchte pro Tag und 2 bis 3 Tassen Gemüse.

Experten sagen, die mediterrane Ernährung ist hervorragend für Herzgesundheit. Es betont Früchte und Gemüse, gesunde Fette wie Avocado und Olivenöl und mageres Protein wie Lachs.

Der rx: Fragen Sie Ihren Gesundheitswesen, wenn ein Ernährungsplan wie die mediterrane Ernährung für Sie richtig ist.

Übergewicht oder Fettleibigkeit ist ein großer Risikofaktor für Herzkrankheiten. Es neigt dazu, mit anderen Bedingungen verbunden zu sein - einschließlich hoher Blutcholesterin, hoher Blutdruck und Diabetes -, die das Herz schwächen.

Der rx: Laut den nationalen Gesundheitseinrichtungen können nur 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts Ihr Herz stärken und das Risiko der Entwicklung von Herzkrankheiten reduzieren.

Tabakrauch enthält mehr als 7.000 Giftstoffe. Bei der Einatmen schaden sie Arterien und schwächen das Herz. "Hören Sie auf, das Rauchen aufzuhören, da es das Risiko eines Herzinfarkts um 40 bis 50% verringert wird", sagt Patel.

Der rx: Wenn Sie Tabak verwenden, sehen Sie Ihren Arzt an Ihren Arzt über Strategien, mit denen Sie aufhören können. Wenn Sie nicht rauchen, fangen Sie nicht an.

"Ich ermutige Frauen, sich für sich selbst zu befürworten und" aus dem Herzen leben ", indem er auf Herzgesundheit und allgemeine Wellness aufmerksam macht", sagt Suzanne Steinbaum, D.o., ein präventiver Kardiologe in New York und American Heart Association's Go Red für Frauen-Freiwilligen-Experte. "Herzkrankheiten ist nicht mehr nur ein Problem mehr für ältere Frauen- oder Herren-Herzinfarkte sind auf dem Aufstieg junger Frauen. Die gute Nachricht beträgt bis zu 80% der Herzereignisse, die verhindert werden können. Selbst bescheidene Änderungen an der Ernährung und Lebensstil können niedriger sein Ihr Risiko. "

Der rx: "Frauen sollten mit ihren Ärzten sprechen und den Lebensstil mit einem gesunden Lebensstil ein Priorität haben, indem Sie mehr bewegen, intelligentes und verwaltetes Blutdruck essen", sagt Steinbaum. "Die American Heart Association'sGehen Sie rot für Frauen-WebsiteHat tolle Ressourcen und Tipps, um Frauen zu ermächtigen, ihre Herzgesundheit zu übernehmen. "

Der schlechte Schlaf kann sich auf Ihre kardiovaskuläre Gesundheit auswirken. Schlaf ist, wenn sich der Körper selbst repariert, einschließlich des Herzens. EntsprechendEine Studie, die vom CDC durchgeführt wurde, Menschen, die weniger als 7 Stunden in der Nacht geschlafen haben, berichteten mehr Herzinfarkte mit Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und hohem Blutdruck, Bedingungen, die zur Herzerkrankung führen.

Der rx: Experten, einschließlich der amerikanischen Schlafgrundlage, empfehlen, dass Erwachsene sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht erhalten.

In medizinischen Kreisen gibt es einen wachsenden Verdacht, dass der Parodontal (GUM) -Krankor gemäß der Harvard Medical School mit koronaren Herzkrankheiten verbunden ist. Schädliche Bakterien in Ihrem Mund könnten den ganzen Körperentzündung verursachen, der das Herz schwächt.

Der rx: Üben Sie gute Mundhygiene und besuchen Sie den Zahnarzt zweimal im Jahr.

Forschung in der veröffentlichtenJournal der American Heart Associationfand heraus, dass mehr als acht Stunden Schlaf das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen kann. Durchschnittlich neun Stunden kam mit einem moderaten Risiko, und 11 Stunden waren mit einem Anstieg von fast 44 Prozent verbunden.

Der rx: Erhalten Sie sieben bis neun Stunden - nicht mehr, nicht weniger.

"Übung ist für die Herzgesundheit von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie sich selbst erschieben und erstellen können, wie Sie Sie beeinflussen, erleichtert das Wählen in Symptome der koronaren Arterienkrankheit", sagtNicole Weinberg, MD, ein Kardiologe in der Providence Saint Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien. Wenn Sie zum Beispiel keine Meile ohne Symptome laufen, aber jetzt können Sie nicht an einem Stadtblock anliegen, Sie müssen Ihren Arzt sehen. "

Der rx: "Symptome der koronaren Arterienerkrankung sind nicht immer Brustschmerzen oder Atemnot, deshalb, deshalb ist es also, wenn Sie Ihre regelmäßige Übung als Barometer verwenden, ist der Schlüssel."

"Patienten, die mit ihrem Arzt einchecken, werden in der Lage sein, ihre Risikofaktoren der koronaren Arterienerkrankungen zu bewerten", sagt Weinberg. "Sie haben einen EKG-, Blutdrucküberprüfungs- und Fastencholesterinspeicherung. Wenn diese mindestens einmal jährlich bewertet werden, gibt es weniger Überraschungen."

Der rx: Nehmen Sie das Telefon ab und planen Sie diesen jährlichen körperlichen Zeitpunkt.

"Es ist keine Überraschung, dass die Anzahl der Herzinfarkte nach der Einführung des Aufzugs stark erhöht hat", sagtRichard Wright, MD, Kardiologe in der Providence Saint Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien. "Nimm die Treppe bei jeder Gelegenheit."

Versuchen Sie vor allem, Ihr eigenes Essen herzustellen, damit Sie kontrollieren können, was Sie essen und was hineingeht ", sagt Patel.

Depression ist mit einem höheren Risiko eines Herzinfarkts verbunden. Wieso den? Gefühle der Traurigkeit und Isolationsteuer Das Herz, genau wie Angst oder Stress.

Der rx: Wenn Sie sich sozial isoliert oder deprimiert fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Healthcare-Anbieter über die beste Vorgehensweise.

"Vitamin K ist meistens in grünen Grünen zu finden. Ohne Vitamin K2 würde Kalzium in unseren Arterien aushärten, was zu Herzkrankheiten führt", sagt Harwood-Nash. Dies erklärt, warum eine massive Studie in derBritisches Journal der Medizin stellte fest, dass die Nahrungsergänzungsmittel das Risiko eines Herzinfarkts erhöht oder um 20 bis 30 Prozent stieg. "

Der rx: Foods High in Vitamin K gehören Brüssel Sprossen, Brokkoli, Spinat, Collard Greens und Grünkohl.

"Wenn Sie einen Bürojob haben, sollten Sie während der Arbeit gehen", sagt Harwood-Nash. "Machen Sie ein Treffen auf Ihrem Telefon, damit Sie einen flotten Spaziergang machen können, während Sie chatten. Sie können sogar vorschlagen, persönliche Wanderversammlungen durchführen zu können."

Und um dein glücklichstes und gesundes Leben zu leben, verpassen Sie diese nicht70 Dinge, die Sie niemals für Ihre Gesundheit tun sollten.